SportowyTypżycia

Ogólnie był problem z dostępem. Zawsze w moim Lidlu jak rzucali dwie zgrzewki (po 6 butelek) to rozchodziło się błyskawicznie

Od 1 Marca zacząłem treningi więc stwierdziłem że plan jest taki mocno objętościowy żeby uzyskać hipertrofię ale dopiero zaczynam obserwacje wiec badam jakie ciężary zastosować. Aktualnie o progresji nie ma mowy. Stwierdziłem że pomijam FBW jako etap wprowadzenia ale zastosowałem ćwiczenia core na wzmocnienie. Nie uwzględniłem martwego i siadów żeby właśnie łagodniej wejść w tryb trenowania a nie ćwiczenia. No i nowość czyli poziom kcal wcześniej oscylowałem w granicy max do 2000 kcal a teraz dni treningowe to 2800 kcal wyliczone z kalkulatora. Zobaczę jak będzie mocno mnie ulewać to będę ciął kcal. Ale i stresuje mnie wasze zdanie czy czasem nie jest przeładowany plan. Bo narazie nie czuje tego ćwicząc ale poprostu jestem zajadamy samym procesem więc mam fun z każdego ćwiczenia 😄

Cześć, możecie ocenić plan treningowy? Plan 3 dniowy hipertroficzny Po urazie przepukliny L4 i wypukliny L5 Dzień A – Push (klatka, barki, triceps) Rozgrzewka: 3 min orbitrek / rower Mobilizacja: krążenia ramion, otwieranie klatki Aktywacja core: dead bug 2×10 Trening (około 45–50 min): Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3×10–12 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc – 3×8–12 Rozpiętki na maszynie / linkach – 3×12–15 Pompki na poręczach lub maszyna dip – 3×8–12 Wyciskanie na maszynie barkowej – 3×10–12 Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) – 3×12–15 Core (bez obciążania kręgosłupa): Plank (wersja bez bólu) – 2×20–30 s Bird-dog – 2×10/strona Dzień B – Pull (plecy, tył barków, biceps) Rozgrzewka (5 min): 3 min orbitrek/rower Aktywacja łopatek: face pulls gumą – 2×12 Trening: Ściąganie drążka wyciągu do klatki – 3×10–12 Wiosłowanie na maszynie (neutralny chwyt) – 3×10–12 Wiosłowanie hantlem jednorącz – 3×10 na stronę Face pull – 3×12–15 Biceps: uginanie hantli stojąc – 3×10–12 Modlitewnik / maszyna – 2×12–15 Core: Pallof press – 3×10/strona Martwy robak – 2×10 Dzień C – Nogi + Core Rozgrzewka (5 min): 3 min orbitrek Mobilizacja bioder: krążenia bioder Aktywacja stabilizacji: dead bug 2×10 Trening: Przysiad bułgarski – 3×8–12/strona Maszyna do prostowania nóg – 3×12–15 Maszyna do uginania nóg – 3×10–12 Huck squad – 3×8–12 Wykroki chodzone w tempie — 2×12/strona Łydki na maszynie – 3×12–15 Core (stabilizacja): Side plank – 2×20–30 s/strona Bird-dog – 2×10/strona Rozkład makroskładników: Masa ciała 66.2 kg, wzrost 169 cm (praca siedząca + kroki 8-10 tys/dzień): 2350–2500 kcal Założenia kcal: Dni nie treningowe 2400 kcal w dni treningowe 2800 kcal Na hipertrofię + lekkie nadwyżki: +300 kcal w dni treningowe W dni wolne: lekka równowaga lub minimalna nadwyżka

Polecam spodenki 2w1.

Też śledzę tego Pana. Przynajmniej jako nieliczny jasno zakomunikował że wchodzi na cykl sterydowy.

U mnie był zestaw hantli i drążek rozporowy. Praktycznie tym zrobiłem co chciałem. Przysiady, klatkę, barki i biceps i plecy na drążku

Skoro idzie progres to super ! Co do tego tematu wydaje mi się że jeśli byś się zatrzymał to możesz pomyśleć o zwiększeniu masy bo tak jak Paweł wspominał doszedłeś do jakiegoś maxa i ciężko to przeskoczyć mając wciąż te samą wagę.

Ale w czym zastój ? Nie możesz progresowac z ciężarem ?

Fajny temat. Czekam na ciekawostki o Lee Preist bo postać bardzo ciekawa ??

To opcje są dwie. 1. Albo przepalają wszystko na mocnych treningach 2. "białko" przyjmują w strzykawce ?

Jest tyle produktów proteinowych że celowalbym dla kobiety w mięso i nabiał aby dostarczyć białka. Jeśli koniecznie ma być proch to ja używałem przez kilka lat KFD wpc 80 cena ok. 50 zł za 750 g

Jaki budżet masz na hantle ? Jeśli zaczynasz to wszystkie ćwiczenia są ci potrzebne. Zadaj sobie pytanie co chcesz osiągnąć. Polecam wpisać w przeglądarce "trening fbw tylko z hantlami"

Trzeci wymiar i utwór "ważne jak kończysz" to jest petarda !

Co to znaczy casualowo ? Bo jeśli jesteś dwa razy w tygodniu na siłowni i bez planu ćwiczysz to czy jest sens pakować w siebie chemię ? Napisz coś więcej o treningu to może będzie wiadomo jakie dawki potrzebujesz