Ranking

Szkoda że nie wspomniałeś że trenujesz od wielu lat bo wydaje się że z czasem wiedza i doświadczenie powinno być na dużo wyższym poziomie niż moja. Ale cóż mogę powiedzieć nigdy nie mówię nikomu jak ma ćwiczyć bo nie jestem (jeszcze) ekspertem ale zawsze staram się podzielić zdobytą do tej pory wiedzą i doświadczeniem. Oczywiście pozdrawiam kolegów z sfd i również uważam że całkiem przyjazna tam panuje atmosfera i co ważniejsze są tam aktywni eksperci którzy znają się na swojej robocie. I niestety muszę przyznać rację że wszystkie fora internetowe przechodzą kryzys .... Szkoda bo uważam że to najlepsza forma komunikacji i wymiany doświadczeń jaką znam. Dla tego też robię co mogę by utrzymać forum przy życiu, bo zadomowiłem się tu i znalazłem kilku ludzi którzy mają podobną zajawkę do sportu. Z pozdrowieniami @Schnaider @SportowyTypżycia

Myślę ze w tym przypadku masa o ile wyszedłeś już z kontuzji

Jak dla mnie troche chaotyczny ten program treningowy, wydaje mi się że dobrą opcją mógłby być klasyczny split dobrze jest pamiętać aby zachować odpowiednie dni na regeneracje. Co do treningu nóg tutaj poświęcił bym troche więcej uwagi dodał bym jakieś wykroki, bułgary, nie zapominając o łydkach. Brzuchol ABS urozmaicił bym trochę trening tej partii mięśniowej, zapewnił bym przepracowanie mięśni skośnych Co do pozostałych ćwiczeń to spoko o ile zapewniasz organizmowi odpowiednią regeneracje Ja tez trenuje 4 razy w tygodniu a tak oto prezentuje się mój schemat treningowy Split 4 dni tygodniowo 6-8 ćwiczeń 3-4 serii 12-4 powtórzeń pauza serie 1-3 min ćwiczeia 3-5 min Poniedziałek - Klatka Triceps Środa - Plecy Biceps Brzuch Piątek - Nogi Barki Sobota - Brzuch Klatka Biceps I wiadomo każdy ma swój cel i priorytet słuchaj swojego organizmu i kombinuj by ciągle doskonalić swoje treningi, sylwetkę i siłe pozdro 💪

Na podobne pytanie właśnie udzieliłem odpowiedzi jednemu z naszych użytkowników, i mam dla Ciebie rozwiązanie które warto przeanalizować zobacz link poniżej

Trening i najlepiej w tym młodym wieku to utrzymanie kaloryczne lub delikatna nadwyżka. Najlepiej skup się tylko na poprawnej technice ćwiczeń

Martwy angażuje plecy ale głównie poprawnie wykonany martwy ciąg angażuje tylaną taśmę czyli nogi,poślad i plecy

Myślę że trochę podstawowej wiedzy z zakresu wykonywanych ćwiczeń i diety się przyda. Ale dla mnie jako początkującego chłopaka było najważniejsze zabawa całym procesem i szukanie takiej aktywności w którą się wkręcisz i będziesz miał zabawę. Aby każdy trening był dla ciebie ekscytujacy

Dziękuję za odpowiedź. Fakt, nad dietą muszę popracować.

Najważniejsze przesłanie w tym materiale zaczyna się od 4:46 do 6:47 minuty.

Ogólnie prawidłowe, a nawet książkowe podejście do tematu dla osoby przy I stopniu otyłości. Na to spalanie kalorii w aplikacji bym trochę wziął poprawkę, bo jakoś zbyt optymistycznie to wygląda. Tyle się nie spala nawet przy 1h biegania z wyższym tętnem. Cel w ten sposób osiągniesz - rower jest dobrym narzędziem cardio. Zresztą jeśli w ciągu miesiąca zgubiłeś 3kg, to jest to też dobre schodzenie z wagi. Zdrowa redukcja to 0,5 kg/tydzień. Przez redukcję rozumiemy schodzenie z tłuszczu, a organizm może w ciągu tygodnia go spalić do 0,5 kg. Odchudzanie to schodzenie z tłuszczu, wody i mięśni, gdzie woda i mięśnie są pożądane dla ładnej sylwetki. U Cebie niestety jest dużo tłuszczu niezdrowego i organizm w pierwszej kolejności będzie z niego czyścił najważniejsze narządy jak serce i wątrobę. Kiedy to nastąpi poczujesz przypływ kondycji. Natomiast na dłuższą metę bez zdrowej zbilansowanej diety efekty nie będą długoterminowe, a jak przestaniesz ćwiczyć to nastąpi efekt jojo. Dlatego dietę należy zmienić nie tymczasowo, ale zmienić mentalność odżywiania i tutaj do gry wchodzi Twoja głowa, w której kryje się determinacja i konsekwencja. Kiedy zejdziesz z I stopnia otyłości do stopnia nadwagi możesz pomyśleć o dodatkowym wysiłku, np. siłowym albo biegowym (cardio).