Ranking

Siadaj i ćwicz 👍😁 Zdrowie jest bezcenne 😉

🫡

NoTrening dziś : Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 ,,Serie Robocze: max ilość w 15minut: 150kg x 7/6/4/4/3/3/3/4/5/6/5/3/2/ łącznie - 55 p w 15min ciężar 150kg 2) Wyciskanie sztangi leżąc Serie Robocze: 10min 100kg : 6/6/4/3/3/3/3/2/2/2/ Dziś poszedł szybki trening, łącznie z rozgrzewka poszło 23 serię w 32, minuty...

Dokładnie, ćwiczenia wielostawowe to ćwiczenia jak sama nazwa wskazuje, pracuje wiele stawów to głównie, w tych ćwiczeniach można skupić się na, sile... Gdy w wielostawach zwiększymy siłę, automatycznie wzrośnie nam ona też, w izolacjach, izolację to ćwiczenia które mają za zadanie, wyizolować dany miesen, lub obszar i wpłynąć bezpośrednio... Są używane głównie na zakaczenie treningu, i mają za zadanie dobić dany mięsień ( dotreniwac) nie powinno być zbyd dużo serii, tych ćwiczeń izolacyjnych za to mogą być one robione do upadku, oznacza to że możesz robić maksymalną liczbę powtórzeń z danym ciężarem ( ile dasz radę) Może być ich nawet + 20.. ale nie mniej jak 12.. Natomiast przy wielostawach takich dajmy na to przysiadach, czy Martwym, spokojnie można robić, po 4-6 powtórzeń.. W tych ćwiczeniach nie izolujemy, a pracuje niemal całe ciało...

A na czym Tobie zależy? Siła i zdrowie organizmu, jego lepsze osiągi czy stworzenie potężniejszej figury? Nie jesteś genetycznie ektomorfikiem?

Trening dziś : Uginanie przedramion sztangą Max powt w 15min 40kg x 5 50kg x 5 60,kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3 70kg x 4 70kg x 4 70kg x 3/2/ 3/ 30kg x 40** Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 15min 40kg x 6 50kg x 6 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 4 90kg x 3 90kg x 3 90kg x 5 50kg x 30** brzuszki ławka prosta z obciążeniem - 10min Mc x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 Mc x 27** Dziś trening na czas " Na każde ćwiczenie miałem przeznaczą ilość czasu, bez zaplanowanej liczby serii, wyszło jak wyżej...

Trening dziś Podciąganie na drążku: Mc x 5 10kg x 5 15kg x 3 20kg x 2 30kg x 2 Mc x 15 Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 70kg x 8 80kg x ,8 90kg x ,8 100kg x 8 Szrugsy ze sztangą stojąc 100kg x 20 130kg x ,20 150,kg x 17 Pompki na poręczach Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 3 Wyciskanie Hantle leżąc 2x 35kg x 6 2x40kg x 6/6/6/6/ Rozpietki z hantlami leżąc 2x15,kg x 25/20/20/

Trening poniedziałek 13.01.25r 1) Przysiady tylnie sztanga 60kg x3 80kg X3 100kg X3 110kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 150kg x 1 170kg x przytrzymanie sztangi na karku x 40sekund... 2) Wykroki z hantlami 2x 20kg x 8 2x 30kg x 8/8/8/8/ 3) Wspięcie na palce Sztangą w dłoniach trzymaną z tyłu pleców na wysokości pasa: 100kg x 20 120kg x 15/15/15/ 4) Wyciskanie sztangi push press za karku: 5s x 5 powt ciężar - 60kg wzniosy hantlami Przód/ Bok/ do brody ( serię łączone) 2x12kg + Sztanga łamana ( do brody) 3 serie potrójnie łączone x. Max powtórzeń... wczoraj była przerwa dziś pójdą aeroby, spacer farmera i Brzuch...

Trening niedziela 12.1.25 Uginanie przedramion sztangą 40 kg x 6 50kg x 6 60kg x 6 70kg x 6/6/4/4/4/ Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 70 kg x 6 80 kg x 6 90kg x 6/6/6/6/ Uginanie przedramion hantle młotki 2x 20kg x , 6 2x 30kg x 6 2x 35kg x 6/6/4/4/ Uginanie przedramion modlitewnik Hantlami 2x 6kg x 100p Francuskie Wyciskanie sztangi 15kg x 100powt

Trening dziś : Klatka: +:Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4/3/4/3/ Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8/6/6/ Rozpietki z hantlami Skos dodatni 2x15kg 25/ 20/ powt... Plecy : Podciąganie na drążku Mc x 8 Mc x 8 Mc x 11 Mc x 9 Mc x 7 Martwy ciąg Rack pull 100kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 3 220kg x 3 Martwy ciąg klasyczny szt angą 150kg x 8 160kg x 8/8/8/8/

Trening środa 8.01.25r) Przysiady tylnie sztanga 60x 8 80x 8 90x 8 100x 8 110x 6 120x 6 140x 4/4/ Martwy ciąg na prostych nogach 60x 12 70x 12 80x 12 80x 12 80x 12 Pusch -press sztangą 40 x 8 50 x 8 60x 8 70x 6/4/5/4/ Serie potrójnie łączone : hantle ,, Barki " Wzniosy w przód. 2x 12kg wzniosy w bok. 2x 10kg Przyciaganie do Brody 25kg 3s x max powtórzeń tym ciężarem Wspięcia na palce Sztangą 100kg x 25/25/25/ Powt