Ranking

Tylko jak przerwę zrobiłeś, to nie zaczynaj od razu od 180 kg w martwym i 160 kg w przysiadzie 😁

Trochę mnie nie było ale miałem przerwę wakacyjną, i urlop + odpoczynek od treningu.. Teraz wracam zregenerowany, i z pełnią sił na treningi.. Od jutra , zaczynam wpisy pozdrawiam wszystkich..

A jakie masz czasy przerw, intensywność i ilości powtórzeń w tych 3 seriach do każdego z ćwiczeń?

Siema, plan treningowy wygląda na przemyślany i ukierunkowany dla osób które mają już pojęcie o treningach. Sesje treningowe wydają się być dość intensywne i wykonywanie ich z dnia na dzień może nie być najlepszym rozwiązaniem, lecz jeśli czujesz się na siłach to ciśnij śmiało, pamiętaj że plan treningowy to nie wszystko, zaplanuj sobie jakiś okres z różnymi zmiennymi w danych tygodniach treningowych (periodyzacja) zmieniaj ilość serii, powtórzeń obciążenia przerwy między ćwiczeniami i seriami. Baw się i sprawdzaj różne rozwiązania tj np cluster set, piramidalne zwiększanie obciążenia, back of set.

Trening Wczorajszy: Biceps +Triceps: ,, Suprserie łączone: Uginanie przedramion sztanga Wąskie wyciskanie sztangi leżąc : 1) 45kg x 10 50kg x 10 2) 60kg x 8 60kg x 8 3) 65kg x 8 70kg x 8 4) 70kg x 4 80lg x 6 Suprserie ( 2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc Uginanie przedramion hantle młotki 1) 35kg x 12 2x 15kg x 12 2) 40kg x 12 2x 15kg x 12 3) 40kg x 10 2x 20kg x 10 . Suprserie ( 3) Wąskie podciaganie na drążku ( Biceps) Pompki w podporze tyłem. ( Triceps) 1) Masą ciała x 7 Masa ciała x 15 2) +5 kg obciążenia x 5 + 20kg obciążenia x 7 3) + 5kg obciążenia x 5 +20kg obciążenia x 6 .