Ranking

Ok, może rzeczywiście za mało szczegółów... hashimoto od 20 lat, w tym momencie na euthyrox 137, insulinoopornosc od roku (dawka siofor 2000)... dieta od 7 miesięcy na poziomie ok 1500 kcal ułożona przez endokrynologa-dietetyka (tak, jestem pod stałą kontrolą endokrynologa), ale przez te 7 miesięcy na diecie spadło 3 kg... ruch codziennie po 45 cardio (z niewielkimi odstępstwami), raz w tygodniu joga, a poza tym dużo ruchu przy bieganiu za dziećmi po placach zabaw diabetologa też odwiedzam w miarę regularnie i niekoniecznie polecał mi spalacze, ale alternatywą miałoby być codzienne kłucie się, a niekoniecznie mi to odpowiada... dlatego było pytanie zadane tutaj, bo w pewnym sensie wasze wpisy wzbudzają moje zaufanie, co do skuteczności tych wszystkich specyfików i ewentualnego wpływu na organizm przy moich przypadłościach...

Witaj, w tym poście widzę że brakuje ci podstawowej wiedzy na temat redukcji wagi. Świetnie że tu trafiłaś 😄 👏 Żadne spalacze nie działają miejscowo, a więc ciało potrzebuje czasu aby spalić zalegającą tkankę z miejsc które sobie wybieramy. Nadmiernie że redukcja wagi przy chorobach autoimmunologicznych jest trudniejsza w porównaniu ze zdrowym człowiekiem ale nie niemożliwa. Jeśli dotychczasowe diety nie działały dlatego , że było złe założenie kaloryczne albo zbyt krótki czas stosowania. Kolejna sprawa to ruch. Co znaczy że jest go dużo ? Jaki jest ten ruch i ile razy w tygodniu ? Co się dzieje czasie wolnym. Być może konstruowane posiłki przekraczają twoje dotychczasowe zapotrzebowaniu lub obracasz się wokół zera kalorycznego przez co waga nie może zejść. Warto zadbać też o dokładne pomiary wagi tak aby nie dokonywać ich np. Rano a później wieczorem. Musisz wiedzieć że waga też nie powinna schodzić liniowo a bardziej przypominając sinusoidę ale cały czas w dół. Przytoczę urywek artykułu który warto żebyś przeczytała w całości: "Zbadano, że stosowanie różnych rodzajów spalaczy tłuszczu oraz sterydów anabolicznych może być jednym z czynników wyzwalających insulinowy zespół autoimmunologiczny Takich sposobów na odchudzanie nie poleca się ani zdrowym osobom, a tym bardziej osobom z towarzyszącą insulinoopornością, cukrzycą typu 2 oraz innymi chorobami." https://insulinoopornosc.com/spalaczetluszczu/ Sedno jest takie że warto nie wybierać drogi na skróty przez stosowanie wspomagaczy ponieważ na rynku dostępne są różne środki i te które wyrządza mniejsza szkodę twojemu nad wyrażonemu organizmowi dadzą słaby efekt i analogicznie te które są silniejsze dadzą lepszy efekt ale zostawia większe konsekwencje. ( Jeśli nadal karmisz dziecko piersią to stosowanie spalaczy odpada z uwagi na wysoką zawartość kofeiny) Zalecam konsultacje z endokrynologiem który powinien uwzględnić dawkę leków do podjętej diety. Zapewne będzie potrzebne badanie poziomu hormonów. Co do insulinoporonosci aby nie czuć się źle na diecie należy kontrolować ilości spożywanych węglowodanów i cukrów tak aby nie dopuszczać do zbyt wysokiego wyrzutu i silny w organizmie. Regularne spożywanie posiłków pomaga regulować insulinę w naszym organizmie. Ze swojej strony zawsze polecam system żywienia iffym. Powodzenia 💪😄

Polecam na początek trening fbw By wdrożyć się w temat ćwiczeń. I zadbaj o jak najlepszą technikę zaczynając od małych ciężarów

A jak w ogóle sytuacja dokładnie po 1 miesiącu wygląda? 😁

Możesz wrzucić jak wygląda rozkład wagi ? Weź pod uwagę odpowiednie nawodnienie,cykl menstruacyjny i wypoczynek. Czy chorujesz na jakieś choroby autoimmunologiczne ? Czy deficyt został prawidłowo wyliczony ? Czy utrzymujesz te same warunki pomiaru wagi ?

W 2 miesiące od pierwszych rozpisek treningowych kolejny etap

Tak wyglądały moje pierwsze zapiski treningowe, i oczywiście nie sugerował bym się tym. Chcę tylko pokazać że od czegoś trzeba zacząć.

Siema, dobrze że masz zamiar coś zrobić dla siebie i chcesz zacząć trenować. Od razu Ci powiem że planu nie zrobię, bo nie mam do tego odpowiednich kwalifikacji. Wiedza którą zdobyłem uświadamia mnie że to co dla mnie jest dobre niekoniecznie będzie odpowiednie dla kogoś innego, dla tego uważam że każdy powinien poświęcić trochę czasu aby samemu wszystko ogarnąć. Ale mogę Ci podpowiedzieć kilka kwestii. Najlepiej powiem Ci jak to było u mnie, dość dobrze pamiętam bo zaczynałem około dwa lata temu. Pierwsze kilka tygodni trenowałem bez planu i bez celu. Po prostu chciałem zrobić coś dla siebie. Przeważnie ćwiczyłem klatę i bica 3 razy w tygodniu po pół godziny. W związku z tym że nigdy nie trenowałem ani też nie uprawiałem sportu wszystko uczyłem się od podstaw. Od samego początku starałem się aby ćwiczenia wykonywać prawidłowo. Nagrywałem się żeby zobaczyć co mogę poprawić. Dopasowanie obciążenia ilość serii i powtórzeń to coś co musisz opanować według siebie, na początku używałem małego obciążenia żeby wyczuć jak pracują mięśnie. Z biegiem czasu zacząłem dokładać ćwiczenia a gdy już ich trochę się nazbierało to zacząłem wszystko zapisywać i robiłem sobie “ściąge” jak dane ćwiczenie wykonać. Wiedziałem od samego początku że wiedzę w tym temacie będzie trzeba ciągle rozwijać i tak krok po kroku uczyłem się kolejnych rzeczy, w necie można znaleźć praktycznie wszystko. Wiedzy jest od groma ale stopniowo własnym tempem zacząłem ją przyswajać. Nie wiem czy będziesz ćwiczyć w domu czy na siłowni, ja trenuje u siebie i w trakcie mojej przygody z siłownią stworzyłem atlas ćwiczeń z którego korzystam podczas układania planu, wrzucam link poniżej może Ci się przyda. https://forum-sportowe.pl/topic/49724-atlas-cwiczen-domatora Wybór systemu treningowego również zależy od Ciebie ja od samego początku trenuje klasycznym splitem, gdybyś chciał zerknij na ten wpis przedstawiłem tam kilka wskazówek jak ułożyć 4 dniowy plan. (I tylko dodam że nie jest to optymalny system hehe większość trenerów jak ognia unika tego systemu a w szczególności jak ktoś dopiero zaczyna) https://forum-sportowe.pl/topic/49986-trening-dzielony-czyli-klasyczny-split-osobiste-doswiadczenia-i-wskazowki W necie znajdziesz sporo gotowych planów treningowych i powiem Ci że na początek w zupełności Ci wystarczy, pamiętaj że zawsze możesz dopracować taki plan pod siebie. Kilka darmowych planów które będą dobrą bazą poniżej. https://forum-sportowe.pl/topic/49498-darmowe-plany-treningowe Ile serii robić na daną grupę mięśniową … ? Ja sugerowałem się tabelą znalezioną w necie. Wiadomym jest że ćwiczenia wielostawowe angażują kilka mięśni i pytanie jak policzyć serie ? Ja robię tak że jeśli mam np. martwy zaplanowany na trening pleców to zaliczam serie tylko do pleców, chociaż wiem że dużo też angażują się nogi. https://forum-sportowe.pl/topic/49480-tabela-zawierajaca-zakresy-serii-na-dana-grupe-miesniowa Możesz też wyszukać w necie dzienniki treningowe i zobaczyć jak wyglądają treningi u innych. Mój dziennik możesz zobaczyć tutaj. https://forum-sportowe.pl/topic/49142-szpaleta-dziennik-treningowy Spotkasz się z pojęciami które nie do końca będą jasne i tutaj fajnym rozwiązaniem jest słownik siłowni który współtworzyłem z kolegami z naszego forum. https://forum-sportowe.pl/topic/49320-trudne-slowka-slownik-silowni Ważny temat który polecam byś przeczytał. https://forum-sportowe.pl/topic/49440-na-co-zwracac-uwage-kierujac-sie-opiniami-osob-udzielajacych-rad-odnosnie-treningow-w-internecie Oczywiście mogę zerknąć na plan który sobie ułożyłeś jak byś miał pytania dawaj śmiało wiem że jak nie ja to jest tu jeszcze kilka osób którzy też mają dobrą zajawkę do sportu i z chęcią pomogą. Pozdrawiam i życze wygrywania