Ranking

Możesz się pobawić trenując metodą s21, w ćwiczeniach izolowanych ciężko jest progresować z dodatkowym obciążeniem ale warto pobawić się różnymi metodami Metoda s21 Wykonaj 7 pełnych ugięć ramion. Następnie wykonaj 7 ugięć tylko do połowy Na koniec, wykonaj 7 pełnych ugięć. więcej tempo : 3011 3 – faza ekscentryczna 0 – faza maksymalnego rozciągnięcia 1 – faza koncetryczna 1 – faza izometryczna Powtórzenia oszukane / cheat reps Polega na kontrolowanym zaangażowaniu mięśni pomocniczych, co umożliwia wykonanie dodatkowych kilku powtórzeń w celu zwiększenia mikrourazów i stymulacji wzrostu mięśni. Piramidalne zwiększanie obciążenia Metoda treningowa, która polega na zwiększaniu obciążenia w każdej serii, jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń

Ewentualnie możesz wrócić do wcześniejszego ciężaru który to robiłeś na 12 powtórzeń i progresowć powtórzeniami do 15 - 20 aż będziesz w stanie dorzucić więcej kg i zacząć progres w powtórzeniach

Nie wolno tak robić. Dorzucenie obciążenia nie może się odbyć kosztem utraty techniki. Inaczej prosta droga do kontuzji. Za duży ciężar dorzuciłeś. 2,5 kg można progresować na sztandze w wyciskaniu na ławce, gdzie ciężar masz 65 kg i dorzucasz 2,5 kg.