Ranking

Rozumiem że każdy ma prawo się pomylić czy też nieświadomie wyrazić swoje mylne przekonania. Wpis ten nie miał na celu przerzucania winy na innych, czy też szukania osób które popełniły błąd. Zwracam tylko uwagę na to aby mieć się na baczności, bo wiadome jest że w internecie każdy może być kim tylko chce.

Mówiąc krótko tylko Słowo Boże jest nieomylne, a wszystko co sugeruje człowiek należy przemyśleć czy aby na pewno. I dotyczy to również tych instagramowych/facebookowych "profesjonalnych, certyfikowanych i kompetentnych" ludzi. Szczególnie, że oni nie robią tego za darmo.

Przy wyciskaniu sztangi o wadze 50,5 kg w pierwszej serii 9 powtórzeń kalkulator wskazał mojego maxa na 65 kg. Mój realny max który sprawdziłem 03.06.2023 to właśnie 65 kg W przypadku uginania ramion ze sztangą kalkulator wskazał drobne różnice mianowicie przy uginaniu ramion ze sztangą o wadze 36 kg w pierwszej serii 7 powtórzeń kalkulator wskazał mojego maxa na 43 kg a mój realny max w tym ćwiczeniu 48,5 kg Dane do kalkulatora wprowadziłem z tygodnia treningowego w którym sprawdzałem swojego maxa.

Wydaje mi się że sam sobie odpowiedziales na pytanie aby rozwinąć nogi lub ręce musisz progresować z ciężarem. Środkową sekcje miałeś dobrze docietą patrząc po dawne zdjęcia. Sam widzisz że zaszła swego rodzaju stagnacja, od lat robisz tę samą objętość treningową, co świadczy o tym że musisz już przekroczyć 50 powtórzeń żeby mięśnie poczuły przeciążenie. W takich przypadkach dorzuca się ciężaru i znowu progresuje w ilości powtórzeń Postaraj się urozmaicić trening o elementy z pprzysiadami aby angażować nogi oraz ćwiczenia angażujące barki, biceps i triceps