Ranking

Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga x 20min ,, ciężar Roboczy: 125kg x 5 125,kg x 4 125kg x 6 125kg x 4 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 6 125kg x 3 125kg x 4 125kg x 3 125kg x 3 125kg x 4 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x55kg ( hantle) x 10min 11/ 11/9/5/6/7/9/7/5/5/ powt 3) Wspięcia na palce Sztangą 130kg x 20/20/18/ powt Łącznie 25s na nogi w czasie 40minut

Trening dziś : Dziś się trochę wydymalem z ciężarem na przysiady miałem robić w seriach roboczych z ciężarem 155kg ale źle obliczyłem krążki i zamiast 155kg dalem 165kg po pierwszej serii gdy zrobiłem przysiady 1powt i okazało się że więcej nie dam rady, domyśliłem się że jest coś nie tak, i policzyłem jeszcze raz okazało się że jest 165kg , jednak postanowiłam nic nie zmieniać i tak o to wpadły serię robocze 1)Przysiady tylnie sztanga 165kg x 1 165kg x 1 165kg x 1 165kg x 1 165kg x 1 165kg x 1 165kg x 1 166kg x 1 Łącznie 8powt w 15min w 8 seriach, z ciężarem którym jestem w stanie na dzień dzisiejszy zrobić 1powt myślę że całkiem nieźle się to prezentuje... 2) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 10min 2x 45kg x 10 2x45kg x 11 2x45kg x 10 2x 45 kg x 9 2x45kg x 8 2x45kg x 9 2x45kg x 11 To była silowa część Treningu Po tym treningu zrobiłem Trening Cardio Cardio wyglądało w ten sposób - to był trening obwodowy składający się z trzech ćwiczeń: max ilość w 20min 1)Skakanka - 100/100/100/100/100/ 2)Worek bokserski x 100/100/100/100/100/x 2 na każdą rękę ciosy proste 3) ) Brzuszki ławka prosta +15kg x 25/15/20/15/20/ brzuszków Kardio - Ćwiczenia łączone seria po serii praktycznie bez odpoczynku, przez 20minut....

Nigdy nie mów nigdy ale na pewno nie prędko. Musiałbym dodać najpierw w ogóle chmurę. No i wtedy apple watch, androidowe zegarki, garminy itp itd... Raczej z założenia jest to aplikacja na telefon

Trening dziś: 1) Podciąganie na drążku ,, Super ciężko " 20minut Serie Robocze +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 3 +30kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 1 +30kg x 2 +30kg x 2 +30kg x 2 2) Pompki na poręczach ( lekko) x 10min +10kg x 11 +10kg x 9 +10kg x 9 +10kg x 8 +10kg x 7 +10kg x 8 3) Wiosłowanie sztangą : x 10min 70kg x 8 70kg x 11 70kg x 9 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 9 70kg x 8

Trening Dziś : Podciąganie na drążku ,Serie Robocze " +10kg x 7 +10kg x 6 +10kg x 5 +10kg x 6 +10kg x 4 +10kg x 3 +10kg x 4 +10kg x 4 Wiosłowanie sztangą: ,,Serie Robocze" 120kg x 5 120kg x 6 120kg x 4 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 3 120kg x 4 120kg x 3 Wyciskanie sztangi leżąc ,,Serie Robocze " 105kg x 4 105kg x 3 105kg x 3 105kg x 3 105kg x 2 105kg x 3 105kg x 2 105kg x 3 Rozpietki z hantlami leżąc 2x15kg x 17 2x15kg x 14 2x 15kg x 12 2x15kg x 15 2x15kg x 13 2x15kg x 11 2x15kg x 15 Pompki na poręczach ( Triceps) Serie Robocze: +20kg x 6 +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 3 Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej leżąc ławka skośna w dół: 35kg x 13 35kg. x 11 35kg x 9 35kg. x 11 35kg. x 9 35kg x 7 Łączny czas treningu razem z Rozgrzewka trwał 78minut A łączna liczba serii 44.. Po ok 15 na Partię... Średnio w 25min na partię mięśniową poświęconego czasu...

Na to pytanie nie jednoznacznej odpowiedzi, w takim przypadku doping może albo pomóc, albo jeszcze bardziej pogłębić problem, jaki poziom testa? Robiłeś badania?

Trening dziś : Superserie x 20min Pompki na poręczach+ Martwy ciąg klasyczny sztangą: +15kg x 8 150kg x 6 +15kg x 7 150kg x 7 +15kg x 6 150kg x 4 +15kg x 4 150kg x 5 +15kg x 6 150kg x 4 +15kg x 5 150kg x 3 +15kg x 4 150kg x 5 +15kg x 6 150kg x 4 2) Superserie x 20min Podciąganie na drążku+ Wyciskanie hantli Skos dodatni 1)Mc x 11 2x 30kg x 15 2)Mc x 7 2x30kg x 11 3)Mc x 7 2x 30kg x 12 4)Mc x 9 2x 30kg x 7 5) Mc x 6 2x30kg x 9 6) Mc x 5 2x30kg x 6 7) Mc x 4 2x 30kg x 9 😎Mc x 7 2x 30kg x 11 3) Superserie x 10min Szrugsy ze sztangą stojąc+Rozpietki z hantlami leżąc 120kg x 20 2x10kg x 25 120kg x 15 2x10kg x 14 120kg x 17 2x10kg x 12 120kg x 15 2x 10kg x 14 Dziś trening na czas ale trochę inaczej klatka + Plecy.. w superseriach, łączny czas treningu to 1h w tym czasie zrobiłem po 20serii np klatkę i Plecy...

Bez aktywności i zmiany żywieniowej jakakolwiek zmiana będzie krótkoterminowa i zakończona efektem jojo

Cześć, przepraszam za odkopanie tematu, ale z drugiej strony - zgodnie z jego tytułem, moje pytanie idealnie pasuje. Przeglądam od dłuższego czasu forum i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. Chcę zacząć stosować zestaw: Fenix Ground Zero + Alphaburn + Erase Fast + Burn24, lecz Erase Fast nie jest już produkowany (podobnie jak Burn24). Do brzegu: Jaki polecicie najlepszy zamiennik do Erase Fast? Ewentualnie, przyda się też porada do zamiennika Burn24. Z góry dziękuję za wyrozumiałość i chęć pomocy. To forum jest niesamowite i Wasza wiedza jest naprawdę imponująca. Pozdrawiam!

Trening dziś : Pompki na poręczach +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 6 +20kg x 4 +20kg x 5 +20kg x 6 +20kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 4 Wyciskanie sztangi leżąc 100kg x 6 100kg x 7 100kg x 5 100kg x 6 100kg x 5 100kg x 6 100kg x 4 100kg x 4 Rozpietki z hantlami leżąc ławka skośna 2x 15kg x 15 2x 15kg x 15 2x 15kg x 20 2x 15kg x 17 2x 15kg x 12 2x 15kg x 10 2x 15kg x 13 2x 15kg x 10 2x 15kg x 8 Brzuszki ławka prosta z obciążeniem +25kg x 15 +25kg x 15 +25kg x 13 +25kg x 14 +25kg x 9 +25kg x 8 +25kg x 11 +25kg x 7 Na każde z tych ćwiczeń w seriach roboczych poświęciłem 10min, a cały tren ing łącznie z Rozgrzewka trwał 52minuty...

Co najlepsze,Do zrzucenia 15 kg.Aktywność słaba że względu na uraz kolana.Burn24,fenikx,Alphaburn,Alpha lion

Trening Wczoraszy; 1) Uginanie przedramion sztangą: Serię robocze: 78kg x 2 78kg x 2 78kg x 3 78kg x 2 78kg x 1 78kg x 2 78kg x 2 78kg x 3 2) Pompki na poręczach, Wersja na triceps: +20kg x 5 +20kg x 4 +20kg x 6 +20kg x 4 +20kg x 4 +20kg x 3 +20kg x 3 +20kg x 5 3) Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 20kg x 7 2x20kg x 6 2x20kg x 5 2x20kg x 6 2x20,kg x 4 2x20kg x 4 2x20kg x 4 2x20kg x 4 4) Wąskie wyciskanie sztangi 80kg x 8 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 4 80,kg x 4 80kg x 3 80kg x 3 80,kg x 5 5) Uginanie przedramion hantle młotki 2x 10kg x 20 2x10kg x 25 2x10kg x 20 2x10kg x 20 6) Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 15 25kg x 15 25kg x 13 25kg x 12

Trening Wczorajszy Martwy ciąg klasyczny sztangą ,,Serie Robocze " max w 20min 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 2 200kg x 2 200kg x 1 Wiosłowanie sztangą :x 15min 130kg x 3 130kg x 2 130kg x 2 130kg x 3 130kg x 2 130kg x 2 130kg x 3 130kg x 4 130kg x 2 Szrugsy ze sztangą stojąc trzymając z tyłu pleców.. x 6 min 150kg x 20 150kg x 20 150kg x 17 150kg x 14 Czas całego treningu łącznie z rozgrzewka to ok 50min

Trening dziś : Przysiady tylnie sztanga ,,serie Robocze " max ilość w 20min 150kg x 2 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 1 150kg x 1 150kg x 2 150kg x 1 150kg x 1 150kg x 1 Pompki na poręczach max ilość powtórzeń w 10min +15kg x 11 +15kg x 9 +15kg x 8 +15kg x 9 +15kg x 7 +15kg x 6 +15kg x 7 +15kg x 4 +15kg x 3 Podciąganie na drążku: ( max ilość powtórzeń w 10minut +5kg x 7 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 4 +5kg x 3 +5kg x 3 +5kg x 4 +5kg x 3 Superserie,: biceps+Triceps: Uginanie przedramion sztangą Pompki w podporze tyłem 60,kg x 8 +20kg x8 60kg x 8 +20kg x8 60kg x 8 +20kg x 8 70kg x 5 +25kg x 7

Napewno nie od spalacza , przede wszystkim to dieta obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzić Trening kardio lub siłowy

Przemyślenia na temat treningu na ,,Czas" Tak mnie teraz wzięło na temat przemyśleń , z treningu który uważam w moim przypadku sprawdza się najlepiej, a trochę już tych planów przerabiałem, chyba już testowałem każdy możliwy rodzaj treningu, jaki tylko istnieje.. Założenia tego treningu są takie że trening dziele na ćwiczenia, wybieram 6-7 ćwiczeń W moim wypadku są to takie ćwiczenia jak: Przysiady Martwy ciąg klasyczny Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Spacer farmera z hantlami Każde z tych ćwiczeń robie 3 razy w przeciagu 8-9 dni ... I w tym czasie robię je z różną intensywnością Ciężko Średnio Lekko By móc cały czas progresowac należy ćwiczenia robić, raz ciężej raz lżej, ponieważ nie można caly czas robić je, tylko ciężko bo się zajedziemy, lub też tylko leeko bo , nic nam nie dadzą... W zależności czy jest to trening Ciężki, czy lżejszy czas przeznaczony na dane ćwiczenie się różni... Dla Ciężkiego jest to 20min Dla Średniego, i Lekkiego jest to Po 10minut... Nie tylko czas przeznaczony na dane ćwiczenie się różni bo, również też ilość wszystkich powtórzeń w danym ćwiczeniu się różni Ciężki - 20powt Średni - 30powt Lekki - 50powt Zasada jest prosta ale skuteczna , Robię krótka rozgrzewkę ,po czym przechodzę do ciężaru Roboczego, ustawiam minutnik , i z ciężarem roboczym robię jak najwięcej powtórzeń w określonym czasie , gdy uda mi się w tym czasie zrobić założona liczbę powtórzeń to znak że na następnym treningu trzeba będzie dołożyć ciężaru, i od nowa progresowac z powtórzeniami.. I tak powstał plan: Trening A Przysiady tylnie sztanga x 20min ciężko Pompki na poręczach. x 10min średnio Podciąganie na drążku x 10min lekko Plus 2-3 ćw dodatkowe np biceps, Brzuch, Triceps... łydki tu jest wolny wybór.... Trening B Martwy ciąg klasyczny sztangą x 20min ciężko Wiosłowanie sztangą stojąc. Średnio x 10min Spacer farmera z hantlami lekko. x 10min + 2-3 ćwiczenia jak w treningu. ,,A" Trening A 2 Podciąganie na drążku ciężko x 20min Pompki na poręczach lekko. x 10min Przysiady tylnie sztanga. Lekko x10min , Ćwiczenia ddatkowe 2-3..... Trening B 2 Martwy ciąg klasyczny sztangą x 10min lekko Wiosłowanie sztangą x 20min ciężko Spacer farmera z hantlami x 10min średnio 2-3 ćwiczenia dodatkowe Trening A 3 Pompki na poręczach ciężko x 20min Podciąganie na drążku x 10min średnio Przysiady tylnie sztanga x10min średnio ,,2--3" ćwiczenia dodatkowe Trening B 3 Martwy ciąg klasyczny sztangą średnio x10min Wiosłowanie sztangą x 10min x lekko Spacer farmera z hantlami ciężko x 20min 2-3" ćwiczenia dodatkowe Trening robiony metodą A,1 ,B1 , - A,2, B2, - - A,3 ,B3, - I od A1 B1 i tp... W każdym treningu niezależnie czy jest to ćwiczenie robione Ciężko, Średnio, czy lekko, po zrobieniu założonej liczby powtórzeń w danym czasie danym ciężarem, dokładamy ciężaru... Ćwicząc w ten sposób , trenujemy niemal każdy możliwy parametr, jaki można ćwiczyć w treningu siłowym Siła, Intensywność, Objętość, wytrzymałość siłową, czy wreszcie gęstość treningu. Kindycja siłowa W moim przypadku trening trwa ok 1h i w tym czasie jestem w stanie zrobić łącznie ponad 30seri

Trening A 1)Martwy ciąg 2) Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi leżąc 3) Wiosłowanie sztangą 4) ,, Coś na biceps 5) spacer farmera Trening B 1) Przysiady tylnie sztanga 2) Podciąganie na drążku ( może być z gumami) 3) Pusch -press sztangą lub hantlami 4) ,, Coś na Triceps 5) Wzniosy hantlami Przód/ Bok po 1-2s każdego rodzaju 6) 2-3 s na łydki Taki w zupełności wystarczy trening, nie musisz kombinować z ćwiczeniami typu rozpietki czy jakieś maszyny..

Trening popołudniowy: 1)Przysiady tylnie sztanga lekko 10min : 90kg x 20 90kg x 12 90kg x 8 90kg x 11 90kg x 8 90kg x 9 90kg x 7 nawet się nie spodziewałem że uda mi się z ciezaram 90kg zrobić jednorazowo 20,, powtórzeń, ogólnie jestem zadowolony pozytywnie zaskoczony 2) Spacer farmera z hantlami Lekko : 2x40kg x 60m 2x 40kg x 30m 2x 40kg x 50m 2x 40kg x 30m 2x 40kg x 35m Łącznie 205 metrów

Trening dziś ( trening poranny) Martwy ciąg klasyczny sztangą ( Ciężko x 20,min) ,,Serie Robocze " 180kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180,kg x 2 180kg x 3 180 kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 1 180kg x 1 180kg x 1 180kg x 2 2) brzuszki ławka prosta x 10min Ciężar 35 kg kamizelka obciążeniowa 15kg + Krążek 20kg 35kg x 4 35kg x 3 35kg x 3 35kg x 2 35kg x 3 35kg x 4 35kg x 5 35kg x 3 Mc 35+15+11 brzuszkiem... Czas całego treningu porannego 38,minut.... W tym czasie zrobiono 24serie 13 martwego ciągu i 11, serii na brzuch... Jeszcze będzie jeden trening popołudniowy, w oparciu o Przysiady, i spacerze farmera... Ale dam jeszcze jeden wpis..

Trening dziś : 1)Skakanka x 15min Ok 1700skokow 2) Przeskoki przez przeszkodę 5s x 15 skoków 3) Worek bokserski 3rundy po 6 minut z 2 minutami przerwy między rundami.. 4) Rozciąganie na Nogi Kopnięcia, skłony, Szpagat ok 15min łącznie received_958206571654306.mp4

Jak byś jeszcze potrzebował jakieś porady, to pytaj śmiało..

Teraz już wszystko wiem. Dzięki za pomoc, sam bym tego nie ogarnął