Ranking

Cześć zacznij trenować z ciężarami, podstawowe ćwiczenia wielostawowe np trening fbw z naciskiem na wzrost siły, jesteś początkującym to doskonały moment na jednoczesne budowanie mięśni, wzrost siły i spalanie tkanki tłuszczowej... Ps: Dobrze gdybyś dodał jeszcze jakieś foty podgladowe

BIBLIA (1 Koryntian 6:12)

To jest 10 przykazań sportowca 😁

Siema Michał, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią możesz liczyć na rekompozycje tj. budowanie masy mięśniowej i jednoczesne gubienie tkanki tłuszczowej o czym wspomniał Paweł. Często ludzie zaczynający ćwiczyć nie wiedzą czy trenować na mase czy redukcje ale powiem Ci że jest inne rozwiązanie. Można trenować trzymając się zasady “Clean bulk” (czysta masa) to strategia budowania masy mięśniowej w której skupiamy się na stopniowym zwiększaniu wagi ciała jednocześnie minimalizując przyrost tkanki tłuszczowej.

Gdzie te zdjęcia zostały wykonane? Przepięknie tam.

Siema, w Nowym Roku 2025 chciałbym życzyć Wam wytrwałości w pokonywaniu wszystkich przeszkód zarówno w sferze prywatnej jak i treningowej. Przyjęło się że nowy rok zamyka pewien okres w życiu by móc wyciągnąć wnioski i zacząć następny etap z nową energią. 🏋️‍♀️ Niech ten rok będzie pełen sukcesów, nowych wyzwań i niezapomnianych momentów. 💪

Cześć Kaja, jeśli jesteś na nadwyżce kalorycznej myślę że cel treningowy to , masa mięśniowa trening wydaje się ok, a czyklwiek Skoro trening dół jest robiony 2x w tygodniu dałbym 1 trening na wyższych powtórzeniach, a drugi na niższych, i z większymi ciężarami tak by pracować nad masą funkcjonalna a nie tylko plastyczną, i jeszcze napisz jak wygląda trening góry...

Obciążenie w większości ćwiczeń bliskie 80% 1RM. Najbardziej zadowolony jestem z wyników w martwym ciągu 90 kg w seriach poszło ładnie, zmęczenie było na poziomie 8 RPE. Przysiady ze sztangą na plecach 80 kg w seriach jest dla mnie niezłym wynikiem, czuje że w kolejnych tygodniach dam radę w tych ćwiczeniach zrobić dobry progres. Martwy i przysiady zacząłem robić w pasie do trójboju, co pozwoliło mi pewniej podchodzić do ciężarów. Forma jest dobra, zdrowie dopisuje, regeneracja na właściwym poziomie, dlatego też kolejne tygodnie planuje przełamywać bariery i zacząć dokładać coraz większe obciążenie. Moja waga ruszyła do góry i wynosi 90 kg, jak do tej pory jest to najwyższy wynik. Zamierzam kontynuować budowanie masy do 100 kg. Póki co, nie zalewa mnie za mocno, a z obecną wagą czuję się dobrze. 13.01.2025 poniedziałek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. ▶️ Wyciskanie sztangi leżąc 55 10 55 9 55 8 55 7 ▶️ Single Arm Cable Chest Press 12,5 12 12,5 12 12,5 12 12,5 12 ▶️ Standing Dumbbell Chest Fly 10 10 10 10 10 10 10 10 ▶️ Wyciskanie francuskie na wyciągu 17 10 17 8 17 7 ▶️ Dumbbell Skull Crusher 10 8 10 8 10 7 ▶️ Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 33 9 33 8 33 7 33 7 ▶️ Face Pull na wyciągu środkowym 20 12 20 12 20 12 15.01.2025 środa I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. ▶️ Martwy ciąg 90 8 90 8 90 8 90 6 ▶️ Wiosłowanie sztangą 60 7 60 7 60 7 60 7 ▶️ Shrugs ze sztangą 60 10 60 10 60 10 ▶️ Ściąganie V-Grip z wyciągu do klatki 62,5 7 60 8 60 8 ▶️ Spider Curl 15 5 12 8 12 8 ▶️ Zginanie przedramion z wyciągu dolnego 25 11 25 10 25 10 25 10 ▶️ Ab Roller 10 10 10 8 17.01.2025 piątek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. ▶️ Przysiad ze sztangą na plecach 80 8 80 8 80 8 80 8 ▶️ Zercher deficit split squat 26 8 26 8 26 8 ▶️ Prostowanie nóg siedząc na maszynie 60 10 60 10 60 10 ▶️ Uginanie nóg na prasie leżąc 26,5 6 25 10 25 9 ▶️ Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 66 15 66 15 66 15 66 15 ▶️ Allachy - Spięcia brzucha na wyciągu 40 10 40 10 40 8 ▶️ Przelewanie wody z hantlem 20 10 20 10 20 10 18.01.2025 sobota I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. ▶️ Dipy, pompki na poręczach 10 10 8 7 ▶️ DB Seal Row (wiosłowanie leżąc na ławce) 25,5 8 25,5 8 25,5 8 ▶️ Wyciskanie hantli (skos dodatni) 20 10 20 9 20 8 20 8 ▶️ Reverse Grip Triceps Pushdown 22,5 12 25 9 25 9 25 9 ▶️ Uginanie przedramion na modlitewniku 26 10 26 9 26 8 ▶️ Podciąganie drążka wzdłuż tułowia 32,5 8 32,5 8 32,5 8 ▶️ Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 52,5 10 52,5 10 52,5 10 Ilość serii w danym dniu na przestrzeni tygodnia serii obj. czas klatka triceps plecy biceps brzuch nogi barki 13.01.2025 poniedziałek 25 5268 01:49 12 6 7 15.01.2025 środa 25 8869,5 01:52 14 7 4 17.01.2025 piątek 24 11298 01:49 6 18 18.01.2025 sobota 24 5314 01:35 8 4 6 3 3 98 30749,5 07:05 20 10 20 10 10 18 10

Trening ( Wtorek) 7.01 25r Uginanie przedramion sztangą 30kg x 8 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 4 Wąskie Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 6 80kg x 5 Uginanie przedramion hantle stojąc 2x 10kg x 8 2x 20kg x 8 2x 30kg x 6 2x 30kg x 6 2x 30 kg x 5 Pompki w podporze tyłem Mc x 8 +10kg x 8 +15kg x 8 +20kg x 8 + 30kg x 4/4/ Brzuch: Skłony brzucha ławka prosta Mc x 15 +10kg x 15 +20kg x 15/15/15/ Uginanie przedramion modlitewnik 1s x 100p x 15kg... sztanga Tate press hantlami leżąc 2x 5kg x 100p

Trening dziś: 1)Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +15,kg x 4/4/3/ 2) Pompki na poręczach klatka +5kg x 6 +10kg x 6 +20kg x z4/4/4/ 3) Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 5/5/5/ 4) Wyciskanie hantli leżąc 2x 35kg x 8/8/6/7/5/ 5) Szrugsy ze sztangą stojąc 100kg x 30 130kg x 20/20/ 6) Rozpietki z hantlami leżąc 2x10kg x 25/25/20..

Trening dziś: ,, Aeroby " 1) Skakanka: 220/200/250/300/310/190/ skoków w 15minut 2) Worek bokserski 5rund po 3minuty z 1minuta przerwy między rundami, Uderzenia Proste, Sierpy, Haki... 3) Spacer farmera z hantlami 2x30kg x 15m 2x60kg x 15m 2x80kg x 15/15/15/ metrów

Każda seria to walka, każde powtórzenie to krok do przodu

1Trening dziś : Przysiady Tylnie sztanga 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 100kg x 3 120kg x 3 140kg x 3 150kg x 2 2) Wykroki z hantlami 2x20kg : 10/10/10/10/ powt 3) Wspięcie na palce Sztangą 100kg x 25/25/25/25/ Powt.. 4) Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 6 110kg x 3 5) Wyciskanie hantli leżąc 2x20kg x 6 2x30kg x 6 2x 35kg x 6/6/6/ 6) Rozpietki z hantlami Skos dodatni 2x 10kg x 25/20/20/ 7) Rozciąganie klatki hatnle 2x 30kg x 1min/40s/45s/ Rozciąganie na Nogi Szpagat wykopy, skłony ok 15min Ostatnio zacząłem eksperymentować z pewnym lekiem z apteki dostępnym bez recepty, jako pobudzacz przedtreningowy i muszę przyznać że, daje radę power, po tym jest jednak nie wiem czy jest to do końca bezpieczne dlatego , nie napiszę oficjalnie. W DT bo jeszcze ktoś mógłby sobie krzywdę zrobić... A tego bym nie chciał...

Obecny Plan Treningowy ( od poniedziałku) Trening A1 Plecy + Klatka.. 1)Podciąganie na drążku 5x 2) Wiosłowanie sztangą 5x 3) szrugsy ze sztangą 3x Klatka: Pompki na poręczach. 5x Wyciskanie hantmi leżąc 5x Rozpietki z hantlami leżąc 2x Trening B1 Ramiona+ Brzuch 12s na biceps+ 12s Triceps ( Armageddon) Ok 6s na brzuch Trening C 1 Nogi + Barki 1) Przysiady tylnie sztanga. 5x 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5x 3) Wspięcie na palce Sztangą. 3x Barki: Push press sztangą stojąc 5x Wzniosy hantlami każdy rodzaj 1-2s ,, Spacer farmera - 100metrow Trening A2 Plecy: Podciąganie na drążku. 5x Martwy ciąg Rack pull sztangą 5x Martwy ciąg klasyczny sztangą 5x Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc prosta 5x Wyciskanie sztangi głową w dół 5x Rozpietki z hantlami Skos+. 2x Trening B 2 ,, Tak jak trening B1" - ,, Armagedon" Trening C2 Przysiady tylnie sztanga 5x Wykroki z hantlami. 5x Ośle wspięcia na palce. 3x Barki: Pusch -press za karku 5x Wzniosy hantlami każdy rodzaj 2s Spacer farmera ,- 100m Metoda treningu - 3 dni z treningiem A,B,C,- 2 dni przerwy i od nowa... A2/ B2/ C2/ Poniedziałek/ Wtorek,/ Środa/ Piątek/ Sobota/ Niedziela/ Środa,/ Czwartek/ Piątek/ Co daje 9 treningów w przeciągu dwóch tygodni... Każda partia robiona 3x w tym czasie Dodatkowo w dni wolne od treningu siłowego, w miarę możliwości i samopoczucia będą Aeroby...

Siema, dobrze Cię widzieć, nie ukrywam czekałem za aktualizacją Twojego dziennika. Fajnie jest zobaczyć jak trenują koledzy którzy są zaawansowani w tym co robią.

Fajny temat. Czekam na ciekawostki o Lee Preist bo postać bardzo ciekawa 💪😄

Tydzień ten nie był zbyt efektywny. Wprowadzenie większości nowych ćwiczeń i wykluczenie najważniejszych wielostawów nie był dobrym pomysłem. Już w trakcie środowego treningu zacząłem zmieniać ćwiczenia na te które robiłem prędzej. Przekombinowałem szukając na siłe nowych rozwiązań. Pisząc te podsumowanie zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno potrzebne mi nowe skoro dotychczasowe działa… Po nieudanej próbie z zmianą ćwiczeń wpadłem na pomysł żeby zmienić system i dodać jeden dzień treningowy. Opracowałem już plan treningowy Upper Lower Pull Push Legs bazując na planie Dr. Swol'ego pracowałem na tym 2 dni. Po zrobieniu całości niezbyt mi to leży mało ćwiczeń na klatkę dołożenie jednego dnia nie zmieniło nic nadal tygodniowo wychodzi 30 ćwiczeń, a nogi ponad 30 serii w tygodniu. Tak też wpadłem w błędne koło i chyba wrócę z powrotem do klasycznego splitu. Bo pomimo mojego wolnego rozwoju odnotowałem w ostatnim okresie wzrost w pomiarach obwodu ciała oraz wagi. Tabele wrzucę poniżej. 23.12.2024 poniedziałek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Wyciskanie sztangi leżąc (skos dodatni) 40 16 45 12 47,5 9 50 8 Single Arm Cable Chest Press (wyciąg uchwyt D) 7,5 12 10 10 10 12 12,5 10 Standing Dumbbell Chest Fly (Rozpiętki na stojąco) 8 10 10,5 8 10,5 10 Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc 12,5 10 12,5 10 12,5 10 Wyciskanie francuskie na wyciągu ze sznurem 12,5 10 15 10 15 10 15 10 Dumbbell Skull Crusher (francuskie z hantlami) 10 7 10 7 10 7 Prostowanie przedramion wyciąg górny 25 11 25 11 25 11 25.12.2024 środa I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Barbell pullover 16 12 16 12 16 12 Cable Good Mornings 25 12 45 12 55 10 55 10 Reverse Grip Lat Pulldown (ściąganie drążka) 40 12 50 10 50 10 50 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz w podporze 23 10 23 10 23 10 spider curl 10 12 10 12 10 12 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 25 10 25 10 25 10 Ab Roller 10 10 8 27.12.2024 piątek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Przysiad ze sztangą na plecach 75 6 70 10 70 8 70 8 Wspięcia na palce ze sztangą 70 12 70 12 70 12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 57,5 10 57,5 10 57,5 10 Zercher deficit split squat 36 8 26 8 26 8 Uginanie nóg na prasie leżąc 22,5 9 22,5 10 22,5 10 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 33 9 33 9 33 8 Face Pull (sznurek) na wycią środkowy 22,5 10 22,5 10 22,5 9 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 35 8 30 8 30 8 28.12.2024 sobota I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Brzuszki z unoszeniem hantla na ławce ujemnej 18 10 18 9 18 9 18 8 Allahy - Spięcia brzucha na wyciągu górnym 37,5 10 37,5 10 37,5 9 37,5 9 Przelewanie wody z hantlem 18 12 18 12 18 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 18 12 18 12 18 11 Dipy pompki na poręczach 7 5 6 Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 26 10 26 8 26 8 Reverse Grip Triceps Pushdown 22,5 12 22,5 10 22,5 10 DB Seal Row (Wiosłowanie Leżąc na Ławce) 20 10 20 10 20 10 Ilość serii w danym dniu na przestrzeni tygodnia serii obj. czas klatka triceps plecy biceps brzuch nogi barki 23.12.2024 poniedziałek 24 4696 01:39 14 10 25.12.2024 środa 23 6296 01:30 14 6 3 27.12.2024 piątek 25 10142 01:44 16 9 28.12.2024 sobota 26 5347 01:34 6 3 3 3 11 20 13 17 9 14 16 9 obwodu ciała w cm 16.08.22 10.08.24 29.12.24 Kark 37 37 39 Klatka 102 101 104 Biceps 33 34 36 Przedramię góra 29 30 30 Przedramię śr. 23 24,5 24,5 Nadgarstek 18 17,5 17,5 Talia brzuch 93 88 94 Biodra 98 97 99 Udo 57,5 59 62 Łydka 39,5 37 38,5 Kostki 24 23 23,5

Siadaj i ćwicz 👍😁 Zdrowie jest bezcenne 😉

Dokładnie, ćwiczenia wielostawowe to ćwiczenia jak sama nazwa wskazuje, pracuje wiele stawów to głównie, w tych ćwiczeniach można skupić się na, sile... Gdy w wielostawach zwiększymy siłę, automatycznie wzrośnie nam ona też, w izolacjach, izolację to ćwiczenia które mają za zadanie, wyizolować dany miesen, lub obszar i wpłynąć bezpośrednio... Są używane głównie na zakaczenie treningu, i mają za zadanie dobić dany mięsień ( dotreniwac) nie powinno być zbyd dużo serii, tych ćwiczeń izolacyjnych za to mogą być one robione do upadku, oznacza to że możesz robić maksymalną liczbę powtórzeń z danym ciężarem ( ile dasz radę) Może być ich nawet + 20.. ale nie mniej jak 12.. Natomiast przy wielostawach takich dajmy na to przysiadach, czy Martwym, spokojnie można robić, po 4-6 powtórzeń.. W tych ćwiczeniach nie izolujemy, a pracuje niemal całe ciało...

Od dzisiaj wprowadzam małą zmianę w prowadzeniu dziennika treningowego. Dotychczas publikowałem całotygodniowe podsumowania w formie tabeli, ale wiem, że na telefonach mogło to być mało czytelne. Dlatego postanowiłem uprościć format, wpisy będą pojawiały się po każdym treningu, możecie kliknąć w nazwę ćwiczenia, aby bezpośrednio sprawdzić moje postępy na My.StrengthLevel.com Poniedziałek - Klatka Triceps Barki / 20.01.25 Time1h 48m Sets28 Reps223 Volume5634.5 kg Bench Press Weight Reps Level 57.5 kg 9 11% ★★ Congratulations on the PR! 57.5 kg 8 10% ★★ 57.5 kg 8 10% ★★ 60 kg 4 6% ★ 57.5 kg 6 7% ★ Jednorącz wyciskanie na wyciągu / Single Arm Cable Chest Press Weight Reps 15 kg 10 15 kg 10 15 kg 10 15 kg 10 Rozpiętki z hantlami na stojąco / Standing Dumbbell Chest Fly Weight Reps 13 kg 8 13 kg 7 13 kg 7 13 kg 7 Wyciskanie francuskie na wyciągu / PROPERLY Overhead Cable Tricep Weight Reps 20 kg 8 20 kg 5 17.5 kg 8 17.5 kg 9 Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc / Dumbbell Skull Crusher Weight Reps 10 kg 8 10 kg 8 10 kg 7 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc / Overhead Press Weight Reps 35 kg 8 35 kg 7 35 kg 7 35 kg 7 Ściąganie linki wyciągu do twarzy / Face Pull Weight Reps 22.5 kg 9 22.5 kg 9 22.5 kg 10 22.5 kg 9

Zwracałeś uwagę na regenerację - czas odpoczynku po treningu i sen? Bo to tutaj dzieją się cuda w organizmie 😉 Wielu się skupia tak na samym treningu, że robią go za dużo i nie dają organizmowi się odbudować. Co do samego planu wydaje się on być ułożony pod hipertrofię i czasy przerw między poszczególnymi seriami powinny być stosunkowo małe (45s-do 1 min max). Robisz przerwy aż 3 minuty między seriami. W tabeli intensywność jest średnia (chociaż tutaj chodzi o Twój organizm), a objętość względnie duża. Zastanów się, żeby intensywność była na poziomie 80% możliwości organizmu, jeśli to ma być dalej hipertrofia. Może jeszcze też być sekret ukryty w diecie, która stanowi tak naprawdę 70-80% sukcesu. Co do wieku po 65 roku życia możesz zacząć się zastanawiać czy może już nie warto trochę odpuścić 😁 Ja teraz mam formę o niebo lepszą niż 5 lat temu, a @Paweł 149 targa ciężary jak tur (zobacz sobie jego plan treningowy).

Nie ma co masować, bo jak sam napisałeś nie masz za dużo masy mięśniowej, a przy tych parametrach organizm już jest w nadwadze. Tak jak napisali @Paweł 149 i @szpaleta ciężary pobudzą organizm do budowy mięśni, a dodatkowo poleciłbym również trening cardio (bieżnia, basen), żeby zejść z tłuszczu - przede wszystkim tego wokół narządów wewnętrznych.

Witam @Artur Fijał, ta aplikacja to jest na prawdę cos na co długo czekałem, mega polecam i przychodzę tutaj z jednym pytaniem, czy planujesz rozszerzac aplikacje na apple watcha? do tej pory korzystałem z aplikacji strong na której opcja w apple watchu działa na prawdę bardzo dobrze i jest to mega komfortowe kiedy nie trzeba w ogóle zabierać telefonu na siłkę i mieć wszystko w zegarku, czy to jest bardzo skomplikowany proces?

Przede wszystkim musisz skupić się na odpowiedniej diecie, suplementy to tylko dodatki.. Masz taką dietę z odpowiednio ujemnym bilansem kalorycznym?

Trening dziś Podciąganie na drążku: Mc x 5 10kg x 5 15kg x 3 20kg x 2 30kg x 2 Mc x 15 Wiosłowanie sztangą 60kg x 8 70kg x 8 80kg x ,8 90kg x ,8 100kg x 8 Szrugsy ze sztangą stojąc 100kg x 20 130kg x ,20 150,kg x 17 Pompki na poręczach Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 20kg x 5 30kg x 5 40kg x 3 Wyciskanie Hantle leżąc 2x 35kg x 6 2x40kg x 6/6/6/6/ Rozpietki z hantlami leżąc 2x15,kg x 25/20/20/

Prowadziłem excel z wynikami ( można kliknąć w komórkę i jest waga x ilość powtórzeń ) https://docs.google.com/spreadsheets/d/1b-TOjn260UepPNIPSVPIfw5AnSLY8Vlp6yXjDy9AUec/edit?gid=807956171#gid=807956171 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1b-TOjn260UepPNIPSVPIfw5AnSLY8Vlp6yXjDy9AUec/edit?gid=807956171#gid=807956171 nowym planem ćwiczę od miesiąca i mam inny arkusz Przerwy między seriami zawsze 3min - bardzo mi wygodnie takie przerwy robić

Żeby , móc bliżej się przyjrzeć, mógłbyś napisać jak wygląda dany trening, tzn napisz ćwiczenia, od jakiego ciężaru zaczynasz ile przerwy między seriami i tp... Wypisz chociaż jeden trening, tak jak byś prowadził dziennik treningowy... wtedy bardziej zobrazuje wszystko

Siema Michał, co prawda żadnym ekspertem nie jestem ale z wiedzą którą mam na tym etapie mojego rozwoju, raczej nie wybrałbym takiego planu aby nim trenować. Ciężko jest mi powiedzieć czym kierowałeś się wybierając taki schemat ale uważam że można by było zrobić to troche inaczej. Heh kurde najlepsze jest to że trenowałem podobnie Wydaje mi się że śmiało mógłbyś pomyśleć o wprowadzeniu treningów FBW, bo ciężko jest inaczej ustawić plan na 2 dni. Wiem wiem nie każdemu fbw leży ja też nie lubie tego systemu, musisz kombinować i obserwować czy akurat taki system przynosi Ci efekty. Łap tabelkę którą ja stosuję podczas ustalania ilości serii na przestrzeni tygodnia, może się przyda Gdybyś jednak zdecydował się na fbw to kiedyś wrzuciłem plan i info jak to ogarnąć

SH i FSH nie musi zawsze wzorowo być równe miedzy sobą, ważne to ich widełki. Tak, estradiol wróci - gdy odstawisz Clomid, nie zauważyłem kiedy dokładnie z nim ruszyłeś, ale już to widze, bierz max do końca miesiąca. co do libido, mamy zime, depresyjny klimat. ludzie wychodzą do pracy jak ciemno i wracają też jak ciemno także spokojnie libido odpali, wysypiaj się i pij dużo wody.

To już możesz wygaszać Clomid

Jak skończysz Clomid, zakończ też HCG - 7 dni później zrób ponownie badania. Wyjdzie czy się odblokowałeś, czy cos trzeba dalej działać. Testo i LH masz podbite, bo uderzasz HCG

Siema, taki poradnik to bardzo fajna sprawa dla osób które są zdecydowane by w ten sposób wspomóc realizację swoich celów. To nie to samo co zabawa z suplementami gdzie w najgorszej sytuacji można dostać rozstroju żołądka. Myślę że część osób która odwiedza nasze forum szuka właśnie pomocy w odpowiednim doborze środków i sposobie ich przyjmowania. Dobrze że jest tutaj ktoś kto zna temat i chce podzielić się swoją wiedzą.

Jeśli trafiłeś na zastój, doszedłeś do max ciężarów, w danym zakresie powtórzeń przyczyn może być wiele, jedną z głównych przyczyn braku progresji w ciężarze jest przeciążenie układu nerwowego... Czasami trzeba zrobić ,,Krok w tył by móc zrobić dwa kroki w przód.. Odejmij 20% od ciężarów jakim robisz obecnie, i stopniowo dodawaj co trening, po 5% tego co odjoles, druga sprawa to robiąc , trening 2x na partię mięśniową w tygodniu, jeden z treningów powinien być lżejszy od drugiego... Kolejna sprawa, to serię do upadku, nie możesz ich robić zbyt wiele, w danej jednostce treningowej, 1 seria do upadku w zupełności wystarczy... Następna rzecz jak wygląda rozgrzewka? Jeśli w początkowych seriach robisz wiele powtórzeń by się rozgrzać, to jest błąd.. Najlepiej robić w każdej serii tyle samo powtórzeń, tylko zwiększając ciężar zaczynając od 50% ciężaru w danym zakresie.. i dokładać do momentu gdy nie będziesz już w stanie zrobić, założonej liczby powtórzeń..

Trening dziś : Klatka: +:Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4/3/4/3/ Wyciskanie sztangi głową w dół 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8/6/6/ Rozpietki z hantlami Skos dodatni 2x15kg 25/ 20/ powt... Plecy : Podciąganie na drążku Mc x 8 Mc x 8 Mc x 11 Mc x 9 Mc x 7 Martwy ciąg Rack pull 100kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 3 220kg x 3 Martwy ciąg klasyczny szt angą 150kg x 8 160kg x 8/8/8/8/

Trening środa 8.01.25r) Przysiady tylnie sztanga 60x 8 80x 8 90x 8 100x 8 110x 6 120x 6 140x 4/4/ Martwy ciąg na prostych nogach 60x 12 70x 12 80x 12 80x 12 80x 12 Pusch -press sztangą 40 x 8 50 x 8 60x 8 70x 6/4/5/4/ Serie potrójnie łączone : hantle ,, Barki " Wzniosy w przód. 2x 12kg wzniosy w bok. 2x 10kg Przyciaganie do Brody 25kg 3s x max powtórzeń tym ciężarem Wspięcia na palce Sztangą 100kg x 25/25/25/ Powt

Dziękuje Zdjęcia są z kilku tras które zrobiłem w ubiegłym roku. Miejscówki znalazłem jeżdżąc po okolicznych terenach które leżą na pograniczu kujaw i wielkopolski. Też lubisz oderwać się od wszystkiego i pokręcić troche kilometrów ?

Może komuś się przyda Plan Treningu z gazety , Flex z Roku 2000r

Cześć Gosiu, tak się zastanawiam czy nie lepiej zapytać trenera skoro korzystasz z usług profesjonalisty. Mogę powiedzieć Ci na moim przykładzie jak kończy się kombinowanie z suplementacją, niewłaściwym dawkowaniem i nieodpowiednim czasie aplikacji. Chcąc przełamać stagnację (zastój w treningach) wpadłem na pomysł aby zainwestować w suplementacje nabrałem tego tyle że ostateczne podczas jednego z treningów zacząłem mieć problemy z oddychaniem, podwyższonym tętnem i zawrotami głowy. Piszę jako małą przestrogę abyś w wyborze właściwych supli brała pod uwagę wszystkie możliwe aspekty które mogą wpływać na Twój stan zdrowia. Niestety co do spalaczy nic nie podpowiem bo jestem w odwrotnej sytuacji z chęcią przybrałbym 20 kg Życzę wytrwałości w osiąganiu swoich celów treningowych, zachęcam do pozostania na forum i podzielenia się swoją drogą do bycia lepszą wersją siebie 💪

Trening dzisiejszy : Ramiona + Brzuch 1) Uginanie przedramion sztangą (Serie Rozgrzewkowe) 20kg x 20** 40kg x 8** 50kg x 8** 60kg x 8 ** ,, Serie Robocze " 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 5 70kg x 3 80kg x 2 2) Uginanie przedramion hantle 2x 20kg x 8** 2x25kg x 8** 2x 25kg x 8** ,, Robocze " 2x 30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 6 2x30kg x 7 3) Uginanie przedramion modlitewnik Sztangą łamana 20kg x 60+30+10pow ( Łącznie 100powtorzn z minimalnymi przerwami wewnątrz serii) Triceps: 1) Pompki na poręczach Mc x 8** +5kg x8** +10kg x 8** Serie Robocze +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 8 +15kg x 6 +15kg x 6 2)Pompki w podporze tyłem +20kg x 6 +20kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 6 +30kg x 4 3) Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 15kg x 100 powtórzeń Brzuch: Wyprosty nóg w zawisie na drążku Mc x 15/15/15/15/12/

Witam w nowym roku zaczynam od dziś kontynuację dziennika ostatnio brak wpisów, ale już będę zdawał relację z treningów, pozdrawiam:-)

Aktualny plan jest nieefektywny, bo organizm od poniedziałku do środy dostaje za mocno po dupie i nie ma kiedy się zregenerować, a to podczas regeneracji budowana jest masa mięśniowa, a nie podczas treningu. Treningiem niszczysz mięśnie, a w czasie regeneracji organizm je odbudowuje z nadwyżką odpowiednią do bodźca treningowego. Po treningu musi być 48h, a po ciężkim treningu nawet 72h, czasu regeneracji, gdzie ważny jest sen (7-8h). Nie podałeś intensywności i objętości, a one też robią robotę. Pod siłę jest inny trening niż pod hipertrofię. Zdecydowanie nowy pomysł jest lepszy niż aktualny.

Witaj, Akurat w tej ofercie masz dostępne opinie użytkowników i wygląda to tak, że wszyscy bardzo zadowoleni. To powinno pomóc w podjęciu decyzji 😁

Siema, Dawidzie i Pawle dzięki za zainteresowanie się moim problemem, wasze wskazówki okazały się trafne zarówno Dawidzie Twoja rada odnośnie dalszej suplementacji omegi oraz Pawle Twoja sugestia odnośnie shotów przedtreningowych, bo tutaj najprawdopodobniej był problem. Obecnie wróciłem do suplementacji za wyjątkiem wspomnianych shotów oraz hmb. Ten tydzień przebiegł planowo i bez żadnych ekscesów. Zmniejszenie obciążenia i ilości serii zaowocowało większą liczbą powtórzeń, co pozwoliło utrzymać podobną objętość treningową jak w tygodniu przed przerwą spowodowaną problemami z oddychaniem. Następne treningi ze sporymi zmianami, wlatuje nowy plan treningowy aż 70 % ćwiczeń będzie nowych takich których nigdy nie wykonywałem. Zapowiada się fajna zabawa z nauką i dopasowaniem obciążenia. Niektóre ćwiczenia są dość wyszukanie i nie znajdziecie ich w popularnych atlasach treningowych. 16.12.2024 poniedziałek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 55 9 55 7 55 6 55 5 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 28 10 28 10 28 10 Rozpiętki z hantlami (ławka dodatnia) 15 10 15 10 15 10 Rozpiętki jednorącz na wyciągu stojąc 12 8 12 8 12 8 12 8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 26 8 26 8 26 8 Prostowanie przedramion wyciąg górny 25 10 25 10 25 10 25 10 Dipy na triceps 12 12 12 18.12.2024 środa I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Martwy ciąg 88 8 80 8 80 8 80 7 Wiosłowanie sztangą 48 10 48 10 48 10 Shrugs ze sztangą 58 10 58 10 58 10 Ściganie V-Grip z wyciągu górnego do klatki 45 12 45 12 45 12 45 12 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 15 11 15 10 15 8 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 25 8 25 8 25 8 25 7 ab wheel na kolanach 8 8 8 20.12.2024 piątek I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Przysiad ze sztangą na plecach 70 8 70 8 70 8 70 8 Wspięcia na palce ze sztangą 70 10 70 10 70 10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 55 8 55 10 55 8 55 10 Zercher deficit split squat 36 8 26 8 26 8 Uginanie nóg na prasie leżąc 20 9 20 10 20 10 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 30 10 30 10 30 8 30 8 Face Pull (sznurek) na wycią środkowy 20 10 20 10 20 10 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 35 7 30 8 30 8 21.12.2024 sobota I seria II seria III seria IV seria V seria kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. kg powt. Brzuszki z unoszeniem hantla na ławce ujemnej 18 10 18 8 18 8 Allahy - Spięcia brzucha na wyciągu górnym 35 10 35 10 35 9 35 9 Przelewanie wody z hantlem 18 12 18 12 18 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 18 8 18 8 18 8 18 8 Dipy pompki na poręczach 9 8 7 7 Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 26 10 26 10 26 10 26 10 Reverse Grip Triceps Pushdown 20 10 20 12 20 12 DB Seal Row (Wiosłowanie Leżąc na Ławce) 18 8 18 8 18 8 18 8 Ilość serii w danym dniu na przestrzeni tygodnia serii obj. czas klatka triceps plecy biceps brzuch nogi barki 16.12.2024 poniedziałek 24 4783 01:28 14 10 18.12.2024 środa 24 9094 01:28 14 7 3 20.12.2024 piątek 27 10009 01:51 17 10 21.12.2024 sobota 29 5318 01:46 8 3 4 4 10 22 13 18 11 13 17 10