Ranking
Popularna zawartość
Zawartość, która uzyskała najwyższe oceny od 10.09.2025 w Odpowiedzi
-
Trening z Środy: Martwy ciąg klasyczny sztangą ,, Serie Robocze " 180 kg x 4 190 kg x 3 200,kg x 3/2/2/2/2/ 150kg x 20** Podciąganie na drążku Mc x 7 +10kg x 3 +20kg x 3 + 20kg x 2 +20kg x 2 +20kg x 3 +20kg x 3 Pusch -press sztangą 40kg x 7 50kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 60kg x 7 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 80kg x 82 punkty
-
Kiepskie nawyki to mało powiedziane. Obrałeś kierunek na zawał serca, niczym Titanic na górę lodową. BMI daje niedowagę, a cholesterol przekroczony wskazuje na jedzenie zupełnie śmieciowe i pewnie w biegu, tzw. fast foody. Nie dość, że jesz za mało, to jeszcze niezdrowo. Najpierw koniecznie zmiana zwyczajów żywieniowych. Warzywa i owoce, znaczne ograniczenie fast foodów. Śniadanie zdrowe (jajka, czarne pieczywo i warzywa), ostatni posiłek o 19:00 (i to lekki), żeby organizm mógł pójść spać spokojnie. Sen najzdrowszy w godzinach 22:00 - 6:00. Sen - zapamiętaj to sobie. Sen - wtedy się dzieją prawdziwe cuda. Jeśli nie zadbasz o sen, to życie na pełnej petardzie długo nie potrwa. Jeśli nie masz czasu, bo prowadzisz własną firmę, zastanów się nad wykupieniem cateringu, który przecież możesz wrzucić w koszty działalności. Dostaniesz gotowe, zdrowe dania, które już tylko wystarczy najlepiej o stałych porach spożywać. Dopiero jak to się uda, to przyjdzie czas na prawdziwe treningi. Oczywiście jakakolwiek aktywność z dzieciakami jak najbardziej wskazana.2 punkty
-
Trening dziś : D1 Przysiady tylnie sztanga: ,,Serie Robocze " 150kg x 3 150kg x 3 150kg x 2 150kg x 3 150kg x 2 150kg x 2 150kg x 2 Pompki na poręczach ,, Serie Robocze" +30kg x 5 +30kg x 5 +30kg x 3 +30kg x 4 +30kg x 3 +30kg x 4 +30kg x 3 Wiosłowanie sztangą Serie Robocze " 110kg x 5 110kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 5 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 6+3+3 ( Cluster) Aeroby: 1)Skakanka x 5min 2) Worek bokserski 3 rundy ciosów po 2minuty każda z 1minuta po między seriami... 3) rozciąganie x max2 punkty
-
Trening dziś ( biceps) Uginanie przedramion sztangą: 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 1 90kg x 1 60kg x 7+3+3 Uginanie przedramion hantle siedząc 2x 22 kg x,6/6/4/4/4/5/ Uginanie przedramion modlitewnik 25kg x 1s x 100powt2 punkty
-
Trening dziś : ( kalinestyka) Podciąganie na drążku Mc x 5 +5 kg x 5 +10kg x 5 +15kg x 3 Mc x 14** Pompki na poręczach: Mc x 7 +5 kg x 7 +10kg x 7 +20kg x 4 +30kg x 3 Mc x 18** Przysiady z masą ciała 80/70/70/40/ Pompki w podporze tyłem: Mc x 12 +10kg x 12 +20kg x 8 +20kg x 8 Podciąganie na drążku z wąskim chwycie ( biceps) Mc x 7 Mc x 7 Mc x 4 Mc x 3 Deska: Mc x 2: 45s2 punkty
-
Trening dziś D2 Podciąganie na drążku Mc. x 3 +10kg x 3 +20kg x 3 +30kg x 2 +40kg x 1 +40kg x 1 +40kg x 1 Wyciskanie sztangi pusch -press 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 80kg x 1 Wąskie wyciskanie sztangi: 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 80kg x 8 Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 6 140kg x 6 160kg x 5 170kg x 3 180kg x 51 punkt
-
Trening dziś :D1 ( odwrotna kolejnośc ćwiczeń) 1) Uginanie przedramion sztangą 40kg x 6 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 2 90kg x 1 2) Uginanie przedramion hantle siedząc 2x20kg x 6 2x25kg x 6 2x30kg x 4 2x30kg x 4 Wiosłowanie sztangą 60kg x 3 60kg x 3 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 120kg x 2 Pompki na poręczach: Mc. x 7 +20kg x 7 +20kg x 9 +20kg x 7 Przysiady Tylnie sztanga: 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 3 150kg x 1 160kg x 1 160kg x 1 110kg x 11**1 punkt
-
Rzeczywiście, ciekawe rozwiązanie 👍👌 Na filmiku na YouTube koleś nawet z metrówką robi recenzję sprzętu 😁1 punkt
-
I jeszcze jedna bardzo ważna rzecz - nawodnienie organizmu. Przy pracy fizycznej butelka 1,5l wody mineralnej przy sobie. I takie dwie w ciągu dnia. Najlepiej małe łyki co jakiś czas i nie więcej niż 0,5l na godzinę. Kawa się w to nie wlicza, ale oczywiście nie zaszkodzi.1 punkt
-
Obecny plan Treningowy ( od października) D1 Przysiady tylnie sztanga x 7s Pompki na poręczach. x 7s Wiosłowanie sztangą x 7s Uginanie przedramion sztangą 5s Uginanie przedramion hantle. 5s D2 Martwy ciąg klasyczny 7s Podciąganie na drążku. 7s Pusch -press sztangą. 7s Wąskie wyciskanie sztangi 5x Ściąganie drążka wyciągu. 5x D3 Aeroby : Skakanka Worek bokserski Rozciąganie Dni treningowe: D1 D2 D3 Of D1 D2 D3 i tp... ( Trzy dni z treningiem dzień lub dwa of e zależności od samoczucia) W treningu D1 na zmianę raz pompki na poręczach taz, wyciskanie sztangi leżąc.. Łącznie to będzie 6 treningów w 8-10dni Coś takiego planuje chodź jak zwykle to nie twarde zasady mogą być drobne zmiany w zależności od samoczucia i dnia...1 punkt
-
Trening dziś ( Ts ) Przysiady tylnie sztanga 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 2 150kg x 1 160kg x 1 165kg x 1/1/1/1/ Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 120kg x 1 80kg 22** Martwy ciąg klasyczny sztangą 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/1/1 punkt
-
Trening dziś: ( izolacje ) Wyciskanie hantle skos+ 2x 25kg x 8 2x30kg x 8 2x 40kg x 6 2x 40kg x 6 2x 40kg x 4 2x 30kg x 12 2x 25kg x 17** Wyciskanie hantli w górę siedząc ( barki) 2x 10kg x 8 2x 15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 25kg x 6/6/ 2 x 10kg x 25** Wiosłowanie Hantlem ( plecy) 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 6 45kg x 6/6/4/ Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 7 35kg x 7 45kg x 7 50kg x 7/6/6/ 25kg x 20** Uginanie przedramion hantle siedząc (biceps) 2x 12kg x 8 2x 15kg x 8 2x 20kg x 8/8/8/ Uginanie przedramion młotki 2x15x 26** Jutro dzień przerwy i we wtorek trening pod T.S Przysiad W.lezac Martwy ciąg1 punkt
-
Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga: 60kg. x 5 80kg. x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 Przysiady 1/4 160kg x 3 190kg x 3 210kg x 3 230kg x 3 250kg x 1 260kg x 1 Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 3 190kg x 2 210kg x 2 Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 5 100kg x 5 110kg x 3 110kg x 3 110kg x 31 punkt
-
Trening Wczorajszy: Biceps; Uginanie przedramion sztangą 6 x 3-1p 40kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 80kg x 1 90kg x 1 90kg x 1 Uginanie przedramion sztangą: 2 x8-10 40kg x 10 50kg x 10 Uginanie przedramion sztangą 2x 15-20 30kg x 20 40kg x 20 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 6x 3-1p 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 1 100kg x 1 105 kg x 1 Wąskie wyciskanie sztangi 2x 8-10 60kg x 10 70kg x 9 Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 15-20 50kg x 20 60kg x 17 Dawno nie pisałem nic o diecie więc nie jest to żadna filozofia unikam węglowodanów jedząc ich max 100g na dobę... Mam zasadę że jem duży posiłek co 8h, w którym mam +100g białka i ok 100g tłuszczu... Przy tej opcji czuję się świetnie zero głodu miedzy posiłkami1 punkt
-
Trening dziś : Pompki na poręczach : Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 5 +30kg x 5 +30kg x 5 Pusch -press sztangą 40kg x 3 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 2 80kg x 1 30kg x 25** Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie sztangą 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 Martwy ciąg klasyczny: 120kg x 3 150kg x 3 170kg x 2 200kg x 1 210kg x 1 220kg x 1 140kg x 17*"1 punkt
-
Trening dziś Podciąganie na drążku : Mc x 5 +10kg x 5 ,,Serie Robocze " W 10 min 10s w każdej minucie 1seria +30kg x 2/2/2/2/2/2/2/1/1/2/ powt dość dużym ciężarem jak na to ćwiczenie, z podczepionym 30kg co jest rownowarte ok 90,% ciężaru maksymalnego, cel był taki by zrobić 10s po 2powt w 10min jak widać nie do końca się to udało bo w 8 i 9 serii poszło tylko po 1powt... Po podciąganiu poszedł trening aerobowy, : Skakanka - 10min Worek bokserski - 15min Rozciąganie. - 10min Wykopy -10min1 punkt
-
Żona z Origflame ma wysokobiłkowe koktajle ostatnio poczytałem skład i dodalem do bananów, fajne placki wyszły, pożywne, sycące i energetyczne1 punkt
-
Taką ławeczkę sobie kupiłem i z tego zakupu jestem najbardziej zadowolony. Adidas to moja ulubiona firma sportowa i nigdy się nie zawiodłem, a kupowałem jako laik bez specjalnej wiedzy. Jest bardzo masywna i jedna konstrukcja sprawia, że przy odkładaniu sztangi z ciężarem nie obawiamy się o chwiejące stojaki itd. Odkładam uderzając w stelaż i następnie na haki. Modlitewnik i dźwignia na nogi, gdzie regulujemy sobie obciążenie tylko dopełnia zadowolenia. Również jak się położysz na leżąco to czujesz się stabilnie. N ławkach na siłce czasami miałem wrażenie, że można łatwo z nich spaść, a stojaki wolnostojące przy odkładaniu ciężaru ze zbyt dużym impetem wynikającym ze zmęczenia tylko irytowały. Polecam zatem coś na ten wzór. Wiadomo, że są firmy bardziej specjalizujące się w sprzęcie do treningu siłowego.1 punkt