Cała aktywność

Tak, taki plan ma sens. Jeśli oczywiście dobrze dobierzesz intensywność do swoich możliwości. FBW zmęczy organizm jeśli jest zbyt ambitny.

siema krótki wstęp na co dzień mam dużo ruchu latam na budowie z racji na stare sporty mam już dość bardzo rozbudowane nogi - mięśnie czworogłowe (przód uda), dwugłowe (tył uda), pośladkowe oraz łydki. Chciałbym wdrożyć 3 dniowy plan treningowy FBW z naciskiem na rozbudowę górnej części ciała. CEL objętość + siła. Nogi tylko tak minimalnie dla lekkiego podtrzymania. Starałem się układać plan tak by sesje były no dość krótkie z racji na ograniczony czas oraz by była wersja 'light' na piątek. Co sądzicie o takim planie wypali? Oczywiście o progresowaniu nie wspominam rzecz naturalna. Jakieś uwagi sugestie coś pozmieniać powymieniać? ----- PONIEDZIAŁEK ----- 1. Martwy ciąg klasyczny 4 × 5-7 2. Wyciskanie sztangi leżąc - ciężar 4 × 6-8 3. Podciąganie nachwytem 4 × 6-8 4. Wyciskanie żołnierskie (OHP) 3 × 5-6 5. Dipy na poręczach 3 x 8-10 6. Biceps linka uginanie ramion na wyciągu 3 x 8-10 7. Brzuch - spięcia na wyciągu 3 × 10-15 ----- ŚRODA ----- 1. Suwnica leg press 3 × 6-8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 × 8-10 3. Podciąganie podchwytem / ściąganie drążka 3 × 8-10 4. Wiosłowanie sztangą / seated cable row 3 × 8-10 5. Unoszenie bokiem hantli 3 × 12-15 6. Face Pull / tył barków 3 x 12-15 7. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 3 × 10–12 ----- PIĄTEK ----- 1. Przysiad ze sztangą (klasyczny) 3 × 6-8 2. Wyciskanie sztangi leżąc lekko hipertrofia 3 × 10-14 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 × 8-10 4. Wyciskanie hantli nad głowę 3 × 8 5. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie / na poręczach 3 × 10-15 6. Uginanie ramion (biceps) 3 × 10-12

A ten czosnek to profilaktycznie. Rak może dotknąć każdego.

Mam chorobę na którą pomaga. Wyniki mam dobre. Krew, wątroba, ciśnienie, cholesterol, tarczyca, mocz, nerki w porządku. Jestem świeżo po badaniach a jestem na tym żywieniu 10 lat.

potrzebowałem chwili wytchnienia od webtreningów ale już - niebawem aktualizacja dziennika i podsumowanie 6 razy tydzień oraz aktualizacja tego co będzię i mam nadzieje że wpadnie tutaj kolega który chcę podzielić się swoją drogą do bycia wielkim chłopem !!!!

Dieta ketogeniczna w dłuższej perspektywie nie sprzyja układowi hormonalnemu. Jaki masz w tym cel? chodzi tu o całą dietę i suplementację.

Trening dziś : Podciąganie na drążku szeroki chwyt Mc x 5 +10kg x 5 +20kg x 3 +30kg x 2 +30kg x 1 Podciąganie chwyt na szerokość barków Mc x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Wąskie Podciąganie na drążku: Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Wiosłowanie sztangą; 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Pompki na Poręczach Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8 Mc x 8

Trening dzis : trening siadow , Ts Przysiady ATG ,,Rampa x 5" 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 3 140kg x 1 150kg x 1 Siady 1/5 ,,Rampa x 3" 130kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 190kg x 3 210kg x 3 230kg x 2 Siady z wagą = wadzę ciała " 90kg x 22** max powtórzeń Wspiencia na palce sztangą 90kg x 20 100kg x 20 120kg x 20 120kg x 20

Witam. Jestem pod wrażeniem korzyści płynących z suplementowania czarnego czosnku fermentowanego. Kupiłem 90 kapsułek. I biorę jedną dziennie według zaleceń. Obawiam się jednak że mogę mieć nadmiar antyoksydantów bo ten czosnek ma ich sporo a ja zdecydowałem się czerpać źródło węglowodanów głównie z malin które też mają tego sporo. Jestem na Keto i jem ich tak od 300 do 500 gram dzienie bo też trenuję i to mi się sprawdza. Jak myślicie jest to bezpieczne połączenie? Czy szukać odpowiedzi w innym miejscu? Dziękuję i pozdrawiam.

Gratuluję wytrwałości i konsekwencji. Ale czemu swojego dziennika nie wrzucisz na jakąś dedykowaną apkę albo chociaż w arkusz excela, żeby można to było poddać jakiejkolwiek analizie? Np w celu wyrównania proporcji siły lub obwodów? Po dodaniu wyników pomiarów wagi, ciśnienia krwi lub jakichkolwiek innych fajnie można to poddać analizie (choćby i AI).

Po codziennym stosowaniu jej? W temacie napisałeś kreatyna, a tu piszesz o kreatyninie. To nie jest to samo. Wysokie spożycie białka przy zdrowej, różnorodnej diecie nie ma aż tak super szkodliwego wpływu na nerki. Ale szczególnie ważne jest nawadnianie. Tak czy siak - zbilansuj sobie białko - nie ma sensu więcej jak 1,5-2g na każdy kg masy ciała. Ewentualnie jeśli masz 185cm wzrostu to spożywaj 185g białka. Też prosty przelicznik i działa. Na regenerację (w tym nerek) dobrze sprawdza się dieta DASH. I pamiętaj o nawodnieniu - czyli 30ml wody na kg masy ciała +500ml na trening. Jak pracujesz w biurze z klimą czy jak jest gorąco to też musisz dodać do tego 200-500ml. Czyli jak ważysz np 80kg to masz spożywać nie mniej jak 2,4 litra wody (kawa/herbata/cola i podobne się nie liczą, bo nie mają działania nawadniającego). Droga jest tu taka - twój lekarz niech ci wypisze skierowanie do nefrologa lub do lekarza sportowego, bo regularni lekarze nie mają większej wiedzy o wynikach sportowych. A te potrafią się różnić.

To zależy jak aktualnie wyglądasz i na czym ci zależy. Jeśli dominuje ci dół klatki - rób na lekkim skosie w górę, żeby to wyrównać. Jeśli nie wiesz co dominuje, rób na płaskiej.

Ja już biorę jakiś czas i mi pomaga, -14 kg przez okres 2-3 miesięcy, mogę polecić

Trening dziś : Przysiady tylnie 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 4 Pompki na poręczach Mc x 8 10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 5 +30kg x 5 Podciąganie na drążku Mc x 6 +5kg x 6 +10kg x 6 +10kg x 6 Martwy ciąg klasyczny 100kg x 6 120kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 Wąskie wyciskanie sztangi 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 Uginanie przedramion sztangą 40kg x 8 50kg x 8 60kg x 6 60kg x 6

Przegięcie z białkiem rzeczywiście niszczy nerki, więc lekarze mogą mieć rację. Idź do nefrologa.

Czy sprawdzacie sobie co jakiś czas poziom kreatyniny? Po codziennym stosowaniu jej mój wynik wynosił 1.06mg/dl oraz GFR 60 a po przerwie 2 tyg. 1.04mg/dl GFR 70. Ćwiczę siłowo 3x w tyg I spożywam sporo białka. Czy taki wynik jest normalny? Lekarze straszą mnie chorymi nerkami. Cynk też mam podwyższony. Nie wiem do jakiego lekarza już się udać. Jak u was to wygląda.

Mam "flat". Które ćwiczenie zastosować?

I które ćwiczenie do którego?

Nie pytam o rady, dzielę się swoją historią. Cierpię na Scheuermanna. Mam zniszczone stawy kręgosłupa, wielokrotne włamania blaszek granicznych, przepukliny, uciski na korzenie nerwowe i jeszcze parę. Do tego zawsze miałem słabe i bolesne stawy. Często bolą, blokują się, boleśnie trzeszczą. Zaczęło się w okresie dojrzewania, a dziś mam 40 lat. Przez dziesięciolecia różne suple, diety, fizjo. W międzyczasie sam zrobiłem mgr fizjoterapii i uprawnienia trenerskie. Dopingu nie polecam nikomu. To może zniszczyć organizm doszczętnie. Ale jak ktoś bywa zdesperowany......to czasem godzi się na ryzyko. Dlaczego tak? Bo jestem pacjentem w bólu przewlekłym. Mam okresy kiedy jest dobrze i kiedy jest źle. Dla stabilizacji kręgosłupa i stawów niezbędne są mięśnie, ale ich przyrost trwa. A jak się ma przerwy to o efekty, który ustabilizują stawy ciężko. W akcie desperacji.....sięgnąłem po ostarynę. Dwa lata temu spróbowałem pierwszy raz. 15mg dziennie przez ok 8 tygodni. W tym czasie efekty miałem naprawdę zadowalające. Ból o wiele mniejszy, stabilizacja i siła większe. Jak mógłbym to porównać? Mniej więcej do 12-15 tygodni normalnego treningu rehabilitacyjnego (w moim wykonaniu). Efekty uboczne? Brak. Z tym, że ćwiczę całe życie i według dostępnych kalkulatorów FFMI jestem na poziomie ok 80-90% max naturalnych możliwości. Czyli jest nieźle, ale nie są to wyniki sportowe. "Cykl" wsparty innymi suplami i odpowiednią dietą oraz innymi zabiegami optymalizującymi naturalne zdolności regeneracyjne. Obecnie zacząłem kolejny 'cykl' tego typu i widzę jego efekty. Jednakże - tu mówimy o efektach u osoby doświadczonej, acz cierpiącej i z ograniczeniami. Lepsze efekty widziałem u zdrowych naturali. U mnie to efekt desperacji. Gdybym był zdrowy to bym nie brał. Ale jeśli są inni desperaci to chętnie odpowiem więcej o moim doświadczeniu.

Zależy od budowy twojego mostka i obręczy barkowej Chodzi o to:

Hej, zmagam się z bólem stawów i problemami z kręgosłupem od okresu dojrzewania, a obecnie mam już 40 lat. Leczenie w tym kraju wygląda tak, że w międzyczasie zrobiłem sobie mgr fizjoterapii i uprawnienia trenerskie. Diagnozować przez neta się nie da, a ból jest znakiem ostrzegawczym. Tutaj potrzebne są konkretne badania - RTG, USG lub MRI. Bo przyczyn bólu stawów może być pierdylion i jeszcze trochę. A na to żadne leki ani suplementy nie pomogą. Mogą co najwyżej spowolnić degenerację stawów.

A takie pytanie odnosi klatki. Wyciskanie na ławce (Sztanga) — x4 Wyciskanie na ławce skos dodatni (Hantle) — x4 Rozpiętki (Hantle) — x4 Maja to? To rozpietki lepiej na plaskiej czy skosie?

Kiedyś też myślałem, że im więcej trenuję tym lepsze efekty osiągnę i to w krótkim czasie, bo tak przecież było w filmie Rocky 😁 W życiu trzeba też dać czas organizmowi na odpoczynek. Nawet sam Bóg odpoczywał siódmego dnia, a przecież On nas stworzył. Polecam poniższy temat:

Powtórz badania we własnym zakresie i dzień wcześniej zadbaj o dietę bez słodyczy i owoców. Jeżeli wynik się powtórzy być może masz ogólnie złą dietę.

Jeżeli już coś miałbym polecić to ten Tutaj masz opis produktu Ale też bym pomyślał o wizycie u specjalisty.