Cała aktywność

tak to wygląda

Według mnie najlepszy jest Niebieski Byk - Prosent 600 stosuję od wielu lat bardzo bezpieczny i skuteczny booster.

Hiszpańska Mucha, Yohimbina itp ... to przeżytek. Najsilniejsze Afrodyzjaki jakie możecie kupić w Polsce to: 1. Dla mężczyzn Prosent 600 tabletki zwane kiedyś "Niebieskim Bykiem" silnie działają na zwiększenie popędu. 2. Dla kobiet afrodyzjaki na bazie ziół takich jak Dioscorea villosa znana jako Wild Yam oraz Turnera diffusa (Damiana) w Polsce na przykład środek o nazwie Feminam Libido. 3. Można również stosować różnego rodzaju maści jak Maść Tygrysia z Tajlandii albo Niemiecki krem ITCH dla kobiet na łechtaczkę. Dużo jest różnych rozwiązań jak ktoś zainteresowany tematem to warto sobie potestować różne warianty.

A bierzesz dużo kreatyny ?. To kluczowe bo ja też miałem problemy z erekcją. Dużo ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu zażywam różne suplementy w tym 5 mg codziennie ale na szczęście mój trener polecił mi mieszać Kreatynę z takimi kapsułkami o nazwie Prosent 600. Otwieram 2 i wsypuję zawartość do koktajlu białkowego lub kreatyny. Problemy z erekcją minęły z tego co wiem to jest środek stymulujący testosteron na popęd seksualny dla mężczyzn.

Cześć, chciałbym poznać waszą opinię na temat planu treningowego, który sam ułożyłem na bazie dostępnego sprzętu. Obecnie znajduje się w długiej delegacji i sprzęt, który mam to: modlitewnik, ławka prosta, ławka skośna, drążek, hantle, sztanga prosta i łamana, uchwyt na sztangę do siadów, dużo gum, ketle. Niestety brak wyciągu. O mnie: 23lata, 86kg,178, staż 4 miesiące ciągiem, a ogólnie to 4-5 lat z przerwami. Zależy mi na największe hipertrofii, okres redukcyjny jest za mną. Mogę lekko przypasować, jednak wolałbym żeby to była rekompozycja. Najbardziej zależy mi na rozbudowie bicepsa i tricepsa, ponieważ klatkę i plecy mam stosunkowo duże, a te ramiona nadal są słabym punktem u mnie. Nogi również mam bardzo rozbudowane. Częstotliwość treningu to Upper A Lower A przerwa Upper B Lower B przerwa i tak dalej. Plan treningowy w załączniku.

Cześć, Plan ustawiłeś na hipertrofię - zgodnie z założeniami czwartku. Natomiast w poniedziałki masz trening siłowy. W praktyce nie można tego mieszać. Trochę jakbyś się przygotowywał do maratonu i sprintu jednocześnie. Albo układasz pod hipertrofię wszystkie treningi i tak przez następne 6 miesięcy lub więcej albo pod siłę. Trening pod hipertrofię charakteryzuje się krótkimi przerwami między seriami (45s-60s) i obciążeniem 80%-85% możliwości organizmu. Trening siłowy to duża intensywność i przerwy odpowiednio większe - nawet do 3 min przy praktycznie maksach. Zatem najpierw zacznij od celu, a dopiero później plan 😉💪😁

Gdzie można dostać Omega Sports Burn24?

Do czego potrzebujesz takiej ławki? Brzuszki i wyciskanie sztangi ze stojakami? Ja korzystam z nieco bardziej skomplikowanego zestawu, ale bardzo polecam. Taki układ stanowi jedną całość i jest bardzo stabilny. Koszt jest też odpowiedni.

Cześć! Dodaję posta, ponieważ cały czas mam wątpliwości odnośnie mojego planu treningowego. Zależy mi na tym, żeby od początku trenować według naprawdę dobrze dobranego planu, dlatego chciałbym poznać opinie osób bardziej doświadczonych. Mam 183 cm wzrostu, ważę 75 kg i moim głównym celem jest rozbudowa górnej części ciała. Nogi oczywiście chcę trenować, ale nie zależy mi na ich maksymalnym rozwoju - mają być po prostu mocne i proporcjonalne. Dodatkowo rekreacyjnie jeżdżę na rowerze i rolkach. Ułożyłem sobie plan Upper/Lower 4 razy w tygodniu i zastanawiam się, czy przy takim celu będzie to lepszy wybór niż Push/Pull/Legs trenowany 4 razy w tygodniu. Będę wdzięczny za ocenę: - czy przy moim celu Upper/Lower to dobry wybór, - czy lepiej przejść na PPL, - czy objętość treningowa jest odpowiednia, - czy coś zmienilibyście lub poprawili. Poniżej rozpisany sprzęt mojej domowej siłowni, żeby było wiadomo, czym dysponuję i jakie mam możliwości treningowe: regulowana ławka treningowa, stojaki pod sztangę z regulacją wysokości i asekuracją, wyciąg górny, dolny oraz środkowy, poręcze do dipów, drążek do podciągania, gryf prosty, gryf łamany, dwa gryfy do hantli, około 120 kg obciążenia żeliwnego, uchwyt trójkątny do wiosłowania, prosty drążek do wyciągu, lina do ćwiczeń tricepsa i Face Pull, uchwyt jednorącz do wyciągu, Z góry dziękuję za każdą opinię i konstruktywną krytykę! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek – GÓRA A (siła) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc – 4×5–8 Przerwa: 2,5–3 min Plecy Podciąganie – 5×6–10 (lub ściąganie drążka wyciągu górnego – 5×8–12) Przerwa: 2–3 min Barki Wyciskanie sztangi nad głowę – 3×6–8 Przerwa: 2–3 min Plecy Wiosłowanie sztangą – 3×8–10 Przerwa: 2 min Tył barków Face Pull – 3×15 Przerwa: 60–90 s Triceps Prostowanie na linie – 3×10–12 Przerwa: 60–90 s Biceps Uginanie gryfem łamanym – 3×10–12 Przerwa: 60–90 s Wtorek – DÓŁ A Nogi Przysiad – 4×5–8 Przerwa: 3 min Tył uda / Pośladki Martwy ciąg rumuński – 3×8–10 Przerwa: 2–3 min Nogi Wykroki z hantlami – 3×10 Przerwa: 90–120 s Łydki Wspięcia na palce (jednonóż) – 4×15 na każdą nogę Przerwa: 60–90 s Brzuch Unoszenie nóg na poręczach – 3×15 Przerwa: 45–60 s Czwartek – GÓRA B (hipertrofia) Górna część klatki Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4×8–12 Przerwa: 2 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem – 4×10 Przerwa: 90–120 s Plecy Wiosłowanie na wyciągu dolnym (uchwyt trójkątny) – 3×12 Przerwa: 90–120 s Klatka Rozpiętki z hantlami na ławce – 3×12 Przerwa: 60–90 s Tył barków Face Pull – 3×15 Przerwa: 60 s Barki Unoszenie hantli bokiem – 3×15 Przerwa: 60 s Triceps Wyciskanie francuskie gryfem łamanym – 3×10 Przerwa: 60–90 s Biceps Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym – 3×12 Przerwa: 60–90 s Piątek – DÓŁ B Tył ciała Martwy ciąg klasyczny – 3×5 Przerwa: 3–4 min Nogi Front Squat (lub Goblet Squat) – 3×8–10 Przerwa: 2–3 min Pośladki Hip Thrust – 3×10–12 Przerwa: 90–120 s Łydki Wspięcia na palce (jednonóż) – 4×15 na każdą nogę Przerwa: 60–90 s Brzuch Allahy na wyciągu – 3×15 Przerwa: 45–60 s

Siema, zastanawiam się nad zakupem regulowanej ławki do ćwiczeń. Zależy mi na tym aby była porządnie wykonana i stabilna (oczywiście tak jak się da). Odpowiedzi oczekuję w oparciu o doświadczenie, a nie tylko o research. Jeśli chodzi o cenę to 500zł oczywiście im taniej tym lepiej, zachowując jakość. Za odpowiedzi z góry dzięki ;).

Dłuższe gryfy do martwego ciągu, sam szukałem niedawno to wiem, że dobre Ja ćwiczę na bitumicznym obciążeniu, bo nie hałasuje po walnięciu o podłogę. Jednak nie mieszkam sam i to było najważniejsze.

Popytaj o gryfy łamane, takie bardziej zaawansowane. Mają też fajne krótkie, takie bardziej hantle z regulowanym obciążeniem.

Warto cos dodac?

Mam rozpietki na plaskiej, wyciskanie na plaskiej i dodatniej

Jeśli masz ławkę i hantle to możesz wykonać pełen trening klatki. Rozpiętki oraz wyciskanie hantli przy różnych ustawieniach ławki zapewnie ci możliwość przetrenowania klatki tak jak chcesz

Mięsień najszerszy grzbietu. Jak czujesz biceps to raczej jasne że nie pracujesz plecami tyłka ciągniesz rękami. Jest dużo instruktorzy jak się ustawić odpowiednio i że należy np. zachować retrakcję łopatek

Ja kupiłem sobie jak niżej w Media Expert i robi robotę Poręcz wielofunkcyjna GORILLA SPORTS 2474

Polecasz jakiś? czym się kierować w wyborze?

Polecałbym kupić poręcz do dipów.

Jakie ćwiczenie jest dobre na dolną część klatki? Posiadam siłownię domową i do dyspozycji mam hantle ławkę i pojedynczy wyciąg. Nie mam poręczy do dipów A w planie mam już wyciskanie hantli na płaskiej, skosie i rozpietki na płaskiej oraz pompki na podwyższeniu ale czuję że nie dają mi dużo

Właśnie zawsze przy wiosłowaniu o niej zapominam, a która część pleców powinienem najbardziej czuć przy tym? I tu jest problem z ściąganiem drążka bo czuję tylko bicepsy

Cześć, Jeśli nie chcesz od razu zmieniać ćwiczenia, to może spróbuj zmniejszyć ciężar i zrobić więcej powtórzeń z zachowaniem techniki.

Witam, Mam taki plan na plecy Martwy ciąg (Sztanga) Ściąganie drążka (Wyciąg) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną Face pull Uginanie ramion (Sztanga) Uginanie ramion z podparciem Uginanie ramion młotkowe Problem jest taki że przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu hantlami, nie czuje wgl pleców i czy zamienić te ćwiczenia na jakieś inne?

27/28 mam właśnie

Ciężko oceniać nie znając wieku, wagi. Najlepiej znasz możliwości organizmu, więc zacznij, a później zmienisz. Sam plan jest OK.