Siemka mam pytanie bo trenuje jakos pół roku na fbw i czuje ze potrzebuje zmiany czy taki 3 dniowy plan bedzie git nie robie nog poniewaz trenuje osobno w klubie poniewaz gram w pilke i chce robic tylko góre. napewno czuje że powinienem zmienić ilość powtórzeń bo wszędzie dałem taką samą ilość i myśle nad zmianą szrugsów i forearms pull a tu mój plan który zrobiłem.
PUSH
PULL
FBW
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 6-8x3
Przyciąganie drążka wyciągu górnego 6-8x3
wyciskanie sztangi na lawce prostej 6-8x3
Butterfly 6-8x3
Wiosłowanie wyciąg 6-8x3
podciąganie 6-8x3
Reverse Butterfly 6-8x3
Face pull 6-8x3
wyciskanie hantli nad głowe (moze byc na maszynie 6-8x3
Wznosy 6-8x3
Uginanie na biceps z suplinacją 6-8x3
skull crusher 6-8x3
Triceps extensions 6-8x3
Szrugsy 6-8x3
uginanie sztangi na biceps 6-8x3
Triceps pushdown 6-8x3
forearms pull 6-8x3
unoszenie nóg 3x15-20
Maszyna na brzuch 3x15-20
