Cała aktywność

Reebok to porządna firma, więc nie może wydać słabego produktu. Ten orbitrek był nawet polecany na 2025 rok. Tak na szybko tylko sieć sprawdziłem. Tutaj jest od 2 minuty. Więcej już nie mogę pomóc 😉 Powodzenia w podejmowaniu decyzji.

Zgadza się, są porównywalne. Dzięki. Jedynie chodzi mi o długość kroku czy przy moim wzroście odczuję różnicę? Reebok ma 38cm, HMS 42cm. Zależy mi na płynności, mam stary orbitrek i on ma bardzo krótki krok, ciężko się na nim ćwiczy.

Reebok ma genialny pomysł na zamocowanie tableta do oglądania filmu. Mnie by to na pewno przekonało. Wydaje się nowszy ze względu na dotyk. Poza tym porównywalne ze sobą.

Waham się między Reebok FR30, a Hms h5813-i. Mam 167cm i ważę 52kg. Oba mają podobne parametry, jednak HMS ma trochę dłuższy krok 42cm. Bardzo zależy mi na płynności ruchu. Chcę poprawić kondycję, wzmocnić ciało. Może macie jakiś inny model godny uwagi?

Trening dzis ( A) Dzis trening dosc lekko ,,Same Podciaganie " w roznych wariantach troche zanizone bo z ciezarem wlasnym , po to by moc progresowac na nastepnym treningu bedzie +5kg, na kolejnym +10kg i td.. - Podciaganie w szerokim chwycie do karku: Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 6 - Podciaganie chwyt na szerokosc barkow ( Nachwyt) - Mc x 8 - Mc x 9 - Mc x 7 - Mc x 6 - Mc x 8 - Mc x 6 - Podciaganie w waskim chwycie ( biceps) - Mc x 9 - Mc x 8 - Mc x 8 - Mc x 5 - Mc x 5 - Mc x 7 Spacer farmera: 2x 55kg x 70 +30m ( lacznie 100metrow)

Zawody kulturystyczne w Sopocie są jednymi z najbardziej rozpoznawalnych w Polsce, zwłaszcza wśród amatorów i entuzjastów fitness. To coroczne wydarzenie organizowane przez Sopockie Stowarzyszenie Kulturystyki i Rekreacji (SSKiR), w 2026 planowana jest XIX (3-4 lipca). sskir.pl Mistrzostwa Polski NAC Poland 19 Kwietnia 2026 Zblewo nacpoland.pl 12.04.2026 Grudziądz Debiuty PZKFITS w Kulturystyce i Fitness 12..04.2026 Grudziądz Grand Prix Grudziądza w Kulturystyce i Fitness 17-19.04.2026 Targi Kielce Puchar Polski Dzieci w Fitness/Mistrzostwa Polski Dzieci w Fitness - do ustalenia (eliminacje do Mistrzostw Świata) 17-19.04.2026 Targi Kielce Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness (eliminacje do Mistrzostw Europy) 29.04 05.05.2026 Santa Susanna, Hiszpania Mistrzostwa Europy w Kulturystyce i Fitness 12-15.06.2026 Cacak, Serbia Mistrzostwa Świata Dzieci w Fitness ??.08.2026 Hel Puchar Bałtyku w Kulturystyce i Fitness (Eliminacje do zawodów rangi Diamond Cup, Mr. Universe – jesień 2026) 11-13.09.2026 Grodzisk Wlkp Otwarte Mistrzostwa Wielkopolski w Kulturystyce i Fitness (eliminacje do Mistrzostw Świata w Fitness) 11-13.09.2026 Grodzisk Wlkp Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness (eliminacje do Mistrzostw Świata w Kulturystyce) 18-20.09.2026 Gorzów Wlkp. Grand Prix Polski w Kulturystyce i Fitness 18-20.09.2026 Gorzów Wlkp. Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness (eliminacje do Mistrzostw Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness) 18-20.09.2026 Gorzów Wlkp Puchar Polski Dzieci w Fitness/Mistrzostwa Polski Dzieci w Fitness - do ustalenia (eliminacje do Mistrzostw Europy Dzieci w Fitness) 26-27.09.2026 Benidorm, Hiszpania Mistrzostwa Świata Fit Model 30.09 04.10.2026 Ajman, ZEA Mistrzostwa Świata w Kulturystyce i Fitness 06-09.11.2026 Ożarów Mazowiecki Mistrzostwa Europy Dzieci w Fitnes pzkfits.pl

Przez weekend of od treningu siłowego za poszło łącznie 21 tyś uderzeń w worek bexseski w sumie łącznie 6 krótkich treningów w dwa dni po 25-35min każdy 87, 900 lacznie na blacie.. Od jutra idzie nowy trening siłowy tak jak w komentarzu ,, 40 latka " 😉

Dopracowałem plan treningowy, 3 zmiany spowodowały, że jest idealnie dopasowany do aktualnych potrzeb. Dlatego teraz większą uwagę poświęcam na - progressive overload - to kombinacja ciężaru, objętości, czasu napięcia i technik intensyfikacji. Skupiam się na tym aby każdy trening był odrobinę lepszy, tam gdzie widzę że ciężko będzie dołożyć obciążenia robię chociaż jedno powtórzenie więcej, albo staram się by technicznie zrobić jak najładniej. Niekiedy spowalniam fazę ekscentryczną by wydłużyć czas pod napięciem i zwiększyć bodziec hipertroficzny. Swoją drogą lubię używać tych trudnych określeń brzmią bardzo fachowo hehe i żeby nie było coś tam rozumiem z tego co piszę (chyba) … Moje treningi ostatnio skupiają się na hipertrofii sarkoplazmatycznej (rośnie objętość glikogenu, wody i enzymów) mięsień wygląda większy, pełniejszy, ale nie proporcjonalnie silniejszy, efekt tak zwanej pompy. Obecnie ten rodzaj hipertrofii to ok 60% w całym tygodniowym planie treningowym. Masa idzie dobrze, waga 95kg brzuch trochę wyrzuciło do przodu ale luz i tak nie jest źle jak na masę robioną na oko. Powtarzałem już nie raz “ja nie będę liczył” kalorie, makro - zupełnie nie dojrzałem jeszcze do tego i olewam to. Miniony tydzień treningowy oraz zmiany o których pisałem wyglądają otak: Wznosy hantli do boku tego w moim planie brakowało, wrzuciłem je do sobotniej rutyny treningowej, miałem tam mniejszą objętość Brzuch całkowicie był pomijany więc w piątek po treningu nóg jedno ćwiczenie 3 serie powinno uzupełnić mój trening Ściąganie ramion wyciąg górny ławka skos dodatni (Seated Cable Pullover), zamiast shrugsów bo kaptury dosyć są trenowane przy wiosłowaniach czy podciąganiu sztangi. Jest to dobre uzupełnienie po ściąganiu drążka i wiosłowaniu. Poniedziałek: 18 serii czas 1h Objętość 5462kg 1. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 22,5kg 8,8,8 2. Wyciskanie unilateralne na klatę uchwyt D 20kg 8,8,8 3. Rozpiętki hantle 17,5kg 10,10,10 4. Wyciskanie nad głowę sztanga 38kg 8,7,7 5. Face pull 26kg 11,10,15 6. Pompki w podporze tyłem 20kg 10,10,10 Środa: 19 serii czas 1h Objętość 6408kg 1. Ściąganie drążka ręce szeroko 55kg 9,9,9,9 2. Wiosłowanie sztangą na ławce dodatniej 66kg 9,9,9 3. Ściąganie ramion wyciąg ławka skos dodatni 20kg 8,10,10 4. Uginanie ramion na modlitewniku 33,5kg 6 31kg 8,7 5. Młotkowe uginanie ramion na wyciągu 26kg 8,8,10 6. Podciąganie sztangi pod brodę 31kg 8,8,8 Piątek: 20 serii czas 1h 20min Objętość 8459kg 1. Przysiad ze sztangą 75kg 8,8,8 2. Wspięcia na palce sztanga 55kg 15,15,15 3. Prostowanie nóg siedząc prasa 75kg 9,9,9 45kg 11 4. Uginanie nóg leżąc na prasie 26kg 10,10,10,10 5. Odwodzenie nogi w bok wyciąg 6kg 9,9,9 6. Russian twist 10kg 10,10,10 Sobota: 20 serii czas 1h Objętość 6133 1. Dipy 6,7,6 2. Wyciskanie hantli na ławce w skosie dodatnim 25kg 6,5,5 3. Wznosy ramion do przodu hantle 10kg 10,10,8 4. Wznosy hantli do boku 8kg 12,10 5. Prostowanie ramion zza głowy wyciąg 20kg 8,8,7 6. Młotki hantle 17,5kg 10,9,7 7. Ściąganie drążka ręce szeroko podchwyt 55kg 8,8,7

Od 1 stycznia 2026 obowiązuje nowa Lista Substancji i Metod Zabronionych WADA. To oficjalny dokument Światowego Kodeksu Antydopingowego, aktualizowany co roku. Nie chodzi tylko o „sterydy”. Na liście są też leki używane w normalnym leczeniu, które w sporcie mogą być zakazane. ZABRONIONE W KAŻDYM CZASIE (zawsze – na i poza zawodami) S0 – substancje niezatwierdzone (eksperymentalne, „research chemicals”) S1 – środki anaboliczne (testosteron, sterydy anaboliczne itd.) S2 – hormony peptydowe i czynniki wzrostu (EPO, HGH itp.) S3 – beta-2 agoniści (część leków na astmę) S4 – modulatory hormonów i metabolizmu (np. leki hormonalne, insulinowe) S5 – diuretyki i środki maskujące Wiele z nich występuje w legalnych lekach, np. na astmę, niedokrwistość, hipogonadyzm, cukrzycę czy nadciśnienie. METODY ZABRONIONE M1–M3 – m.in. manipulacje krwią, doping genetyczny, sztuczne zwiększanie wydolności ZABRONIONE PODCZAS ZAWODÓW S6 – stymulanty (część leków na ADHD, przeziębienie, grypę) S7 – narkotyki (np. silne opioidy przeciwbólowe) S8 – kanabinoidy (THC) S9 – glikokortykosteroidy (część leków przeciwzapalnych i przeciwalergicznych) „Podczas zawodów” = od 23:59 dnia poprzedzającego start do końca zawodów i kontroli. 2026ListaSubstancjiZabronionych [pdf] 2026PodsumowanieZmian [pdf] 2026ProgramMonitorujący [pdf] Źródło: https://www.pzpc.pl/aktualnosci/wiadomosci/8586/polada-lista-substancji-i-metod-zabronionych-2026

Białko, pochodzące z jaj jedno, jajko średniej wielkośći, zawiera ok 6,7g pełnowartościowego białka zwierzęcego Jajko, jest uważane, za wzorzec jeśli chodzi o źródła, białka dla człowieka, a tak wygląda, profil Aminokwasowy, w średnim wielkości jaju : Na 6,7 g BIAŁKA : Aminokwas Zawartość (mg) Tryptofan 83,5 Treonina 278 Izoleucyna 336** Leucyna 544 ** Lizyna 457 Metionina 190 Cysteina 136 Fenyloalanina 341 Tyrozyna 250 Walina 430** Arginina 411 Histydyna 155 Alanina 368 Kwas asparaginowy 665 Kwas glutamionowy 838 Glicyna 216 Prolina 257 Seryna 486 ** aminokwasy z grupy Bcaa jak widać 1 jajo zawiera ponad 1g aminokwasów Bcaa..

ja zmieszałem man clout z monohydratem creapure i jest petarda

Spalacz to tylko dodatek i zwykle daje się go na koniec redukcji gdy już dieta i , wszelkie starania przestają działać... Dieta i odpowiedni trening jest?

Hej, znacie jakąś smartfonową apkę do pomiaru typu: 20 s / 10 s i tak w kółko? Sygnał akustyczny itp.

W związku z tym idę na styczniowe ćwiczenia typu zdrowy kręgosłup. Mam nadzieję że w klubie będzie chłodno..

Dzisiaj ładna zimowa pogoda na wyprawę rowerem. Słonko świeci -3 ° na zewnątrz więc zakładam przyciemnione szkło na oczy i jazda. Wybieram jedną z ulubionych tras, gdzie w większości czasu nie muszę aż tak bardzo skupiać się na drodze. Miłe zaskoczenie na niektórych odcinkach, wylany asfalt a miejscami nowe ścieżki pieszo rowerowe. Wyżyłem się po lasach, znalazłem świetne trasy zapewne dla crossów i kładów, miejscami szklanka trzeba było uważać na wywrotkę. Ostatecznie nakręciłem 30 km w półtorej godziny.

Obecny Plan treningowy ( od poniedziałku) Trening A - Podciąganie na drążku Nachwytem 5s - Podciąganie podchwytem 5s - Wąskie podciąganie na drążku 5s - Spacer Farmerama z hantlami 5x 20m Trening B w ( kulturystyka) - przysiad bułgarski 5s - wiosłowanie końcem sztangi 5s - Wyciskanie hantli skos dodatni 5s - ściąganie drążka wyciągu na triceps 5s - uginanie przedramion sztangą 5s - Wznosy hantli każdy rodzaj po 2 serie Trening C ( trójbój) - przysiad ATG 6s - wyciskanie sztangi leżąc 6s - żelazny ciąg 6s Trening A ( Po dniu wolnego : ) - pompki na poręczach 5s - podciąganie na drążku 5s - pompki w podporze tyłem 5s -spacer farmera 5x 20m Trening B - przysiad wykroczny 4s - ściąganie drążka wyciągu na plecy 4s - rozpiętki z hantlami 4s -francuskie ściąganie drążka wyciągu 4s - uginanie przedramią hantlami 4s - śrukszy z hantlami 4s Trening C - martwy ciąg klasyczny 6x - wyciskanie sztangi leżąc 6s - przysiady 1/5. 6s Dwa dni wolnego i całość powtarzam od nowa Trening dzielony na kulturystykę trójbój i trochę kalinestyki.. i nawet jedno ćwiczenie ze strongmana chodzi o spacer farmera ... Do tego worek bokserski rozciąganie oraz skakanka jako forma rozgrzewki przed treningiem..

Dziś już od 6 Rano uderzałem we worek łącznie 10s po 250 uderzeń na każdą rękę co daje do 5000 tyś i jest na blacie 67 900 jeszcze planuję wieczorem trochę robić.... A w południe trening siłowy pójdzie..

Proszę o pomoc w doborze spalacza tłuszczu. Który będzie najlepszy? A może połączyć 2 lub 3? Kobieta, lat 27, 65 kg widoczny tłuszcz na udach i brzuchu (nie mogę się go pozbyć). Średnia aktywność, jestem na deficycie kalorycznym. Myślałam o 1) PURE CLINICAL Burn 2) ELITE NUTRITION Erase Fast 3) EvoLab Alphaburn Zależy mi na zrzuceniu jeszcze wagi oraz pozbyciu się tłuszczu w okolicach brzucha, ud.

Dziś po treningu siłowym jeszcze poszło 3 000 uderzeń na worek bokserski.. Łącznie 62 900 uderzeń..

Trening dziś : - Przysiady 1/ 5 100kg x 5 120kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 200kg x 3 210kg z 3 - Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 100kg x 3 110kg x 1 120kg x 1 120kg z 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 - Spacer farmera z hantlami: 2x 40kg x 20m 2x 60kg x 20m 2x 70kg z 10+10m

Fajki to na pewno wpływają na sylwetkę, silnie podnoszą poziom miostatyny co blokuje wzrost mięśni... Natomiast krople, rzeczywiście też mogą mieć działanie wręcz kataboliczne tak jak niektóre leki przeciwzapalne , oparte na hydrokortyzonie, = wyrzut kortyzonu a to wiadomo jest hormon przeciwstawny do testosteronu.. Proponuje dorzucić wit C w większych dawkach by obniżyć kortyzol w organizmie tak ok 3-5g na dobę

Śmiało mogę już teraz stwierdzić że w końcu udało się znaleźć przyczyny mojego powolnego rozwoju. Często i dużo razy szukałem tam gdzie wszystko było okej. Zmieniałem plany treningowe szukałem odpowiedniej objętości oraz intensywności treningowej. W przeciągu niemal 4 lat przerobiłem sporo różnych metod treningowych oraz sposobów intensyfikacji i to jest w porządku bo doświadczenie i wiedza zostają ale nie to było problemem. Próbowałem z suplementacją, na miesięczną kurację wydawałem ok 1k suple z wyższej półki z dowalonym planem niczym z lekarską precyzją Okazało się że nie pomogło to, przez co nabierałem coraz większego przekonania że suple to totalny chłam i niepotrzebnie wywalone pieniądze, nie jest tak do końca. Ostatecznie zacząłem odstawiać substancje które okazały się największym blokerem. O dziwo największy problemem nie był fakt że raz na miesiąc czy 2 zapiłem. Postanowiłem że wyeliminuje wszystko co mnie uzależniało, fajki były na tej liście już dawno. Żeby się zmotywować do tego wrzuciłem post w którym przedstawiam wpływ palenia na organizm osoby trenującej na siłowni. (polecam każdemu kto jeszcze zmaga się z tym problemem→) Alko, fajki… razem na pewno sporo blokowały ale jest coś jeszcze. Nieświadomie sam niszczyłem to na co tak ciężko pracowałem, niemal zmarnowałem swoją szansę bo chciałem odpuścić siłownie, nie miałem nadziei że uda się rozbudować sylwetkę. Gwoździem do trumny okazały się jebane krople do nosa które zażywałem od ponad 6 lat albo i dłużej. Ksylometazolin małe niewinne krople bez których nie mogłem oddychać, normalnie się najeść, spać i funkcjonować. Zacząłem je stosować przy jakimś przeziębieniu szybko okazało się że bez nich nie mogę żyć, uzależniły mnie szybciej niż narkotyk. Jest to dość powszechny problem, spotkałem się z osobami które podobnie jak ja nie mogą przestać brać. Łatwiej było mi rzucić fajki niż ten magiczny specyfik, powinien być on na receptę z informacją że silnie uzależnia ! Krople te powodowały w organizmie przewlekły stan zapalny górnego układu oddechowego co sprawiało że byłem w trybie “przetrwanie” a nie “budowanie”, organizm nie mógł się właściwie zregenerować pomimo że myślałem inaczej bo przecież wysypiałem się i czułem się wypoczęty. Niestety nie jest to objaw zregenerowania po treningu. Mija dobry miesiąc a sylwetka zaczyna w końcu nabierać kształtu jest to bardzo motywujące że moja walka nie poszła na marne. Dodatkowe cm w obwodach, wyraźniejsze nabicie mięśni, w tak krótkim czasie nie jest skutkiem magicznej receptury a odblokowaniem organizmu. Stan zapalny znika, układ nerwowy się wycisza, poprawia się regeneracja, organizm zaczyna budować. Teraz najważniejsze, kolejne zmiany czy spektakularne procedury treningowe będą wprowadzane na spokojnie. Nie chce tego zjebać, niech progres trwa …

Czytałem wczoraj ten artykuł i szczerze nie wiedziałem o możliwościach i zastosowaniu tej techniki. Będę musiał kiedyś wrzucić ją do planu pewnie jak wrócę do robienia martwych

Od niedawna w aplikacji można zauważyć informację o możliwości zakupu wersji premium. Chcę w tym momencie was uspokoić – opcja ta nie ma żadnego wpływu na funkcjonowanie apki. Nadal dostępna jest w pełni nielimitowana możliwość dodawania rutyn treningowych, nie ma ograniczeń w dodawaniu własnych ćwiczeń, a liczba zapisanych treningów również pozostaje bez limitu. Wersja premium pełni głównie rolę wsparcia autora i oferuje kilka drobnych funkcji, które nie mają większego wpływu na sam przebieg treningu. Uważam więc, że aplikacja nadal pozostaje jednym z najlepszych wyborów do planowania treningów. Moja drobna sugestia dla Artura: komunikat informujący o możliwości zakupu wersji premium, który pojawia się przy pierwszym uruchomieniu aplikacji zaraz po instalacji, może nieco odstraszać. Gdybym nie znał Strive i zobaczył taki komunikat na starcie, prawdopodobnie zamknąłbym aplikację i ją usunął. Osobom niezdecydowanym polecam śledzić dalszy rozwój projektu. Z uzyskanych informacji wynika, że autor ma w planach imponującą listę nowych funkcji oraz modyfikacji, które mogą jeszcze bardziej rozwinąć aplikację i zwiększyć jej możliwości. Zapowiada się to naprawdę obiecująco, więc warto mieć ten projekt na oku.

Dziś +6200 uderzeń łącznie na dzień dzisiejszy 59900