Dziennik Trening 40latka..

[Paweł 149]

Trening dziś 

1) Przysiady tylnie sztanga ( super ciężko) max ilość powtórzeń w 15minut  z ciężarem równym ok

93 % ciężaru maksymalnego 

155kg x 

2/2/1/1/1/2/1/2/2/2/= 16p 

90kg x max powtórzeń=- 23p 

 

2) Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 

2x40kg x 6min

10/10/10/8/9/ powt

3) Wspięcia na palce Sztangą

120kg x 20/20/25/20/16/ powt 

Czas całego treningu to nie całe 30min w tym czasie poszło  

21s seri na nogi w tym 10s ciężkich przysiadów... 

 

[Paweł 149]

Dziś po wczorajszym treningu nóg czuję niezle zakwasy, już dawno nie czułem takich boleści, ale mnie to satysfakcjonuje , dziś przerwa od treningu...

Jutro planuje zrobić , biceps super ciężko, i w ciężarze roboczym dać 77kg na sztangę w 15mim, ciekawe co z tego wyjdzie... 

Jeśli w tym czasie zrobię ,, Chociaż 20-25p z tym ciężarem to będę zadowolony... 

 

Edytowane 11 Lutego przez Paweł 149

[Paweł 149]

Trening dziś :
1) Uginanie przedramion sztangą Ciężko
4pierwsze serię - Rozgrzewka
40kg x 5
50kgx 5
65kg x 5
75kg x 2
Serie Robocze: x 15min
77kg x3/2/2/2/1/2/3/2/ 2/ = 19p

2) Podciąganie na drążku ( lekko) x 8min
Mc  x 17/9/7/9/7/4/  Powt

3) Wiosłowanie sztangą lekko
70kg x ,6 min
22/17/18/11/ powt

4) Pompki na poręczach ( Lekko) x 8min
Mc x 16/13/11/9/7/6/5/

5) Uginanie przedramion sztangą na dobitkę bicepsów:
25kg x 100 powtórzeń..  

Czas całego treningu 45min
Biceps - super ciężko, reszta lekko  trzeba stopniować obciążenia w ćwiczeniach nie można robić wszystkiego ciężko, bo by się człowiek zajechał.. 

 

[Paweł 149]

Trening dziś :

1) Martwy ciąg klasyczny sztangą

,, Super ciężko "

Robocze:

190kg x 15min

2,2,2,3,2,2,2,3,3,2, ,= 23p 

 

2) Uginanie przedramion sztangą

Średnio ciężko x 8min

55kg x 9/8/8/8/7/5/6/

 

3) Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc

Chwyt neutralny ( Lekko) x 8min

35kg x 13/11/9/11/12/9/ 

 

4) Brzuch ( superserie) 

Wyprosty nóg w zawisie na drążku

Brzuszki ławka prosta z obciążeniem

 

     Mc x 12

+20kg x 12

     Mc x 12

+20kg x 11

     Mc x 15

+20kg x 10

     Mc x 10

    +20kg x 9

 

 

 

Edytowane 15 Lutego przez Paweł 149

[Paweł 149]

Trening dziś :

1) Spacer farmera z hantlami:

2x70,kg x 10minut

30/20/25/20/20/15/ metrów..

 

2) Skakanie na skakance:

10 min x max skoków + 1200 skoków

 

3) Worek bokserski:

   3 x 5min ,, 3 rundy po 5 minut każda z 1,5min przerwy między rundami...

 

4) Uginanie przedramion hantle siedząc na biceps:

2x25kg x

15/15/15/14/10/ 5s x max.. 

 

5) Rozciąganie na Nogi max szpagat, Wykopy, skłony Głowy do kolan..  ok 15minut... 

 

[Paweł 149]

Trening dziś:
1)Pompki na poręczach klatka  x10min
+20kg x 7/4/4/4/3/3/2/2/3/3/1/2/ powt

2)Podciąganie na drążku.          x 10min
+15kg x 5/4/4/3/3/3/2/3/2/2/

3) Wiosłowanie sztangą.              x10min
110kg x 7/7/6/5/4/4/4/4/5/5/5/

4) Wyciskanie sztangi w skosie          
90kg x 9/8/8/8/7/7/

5) Wyprosty sztangi w tył ( Triceps)
40kg x 8/8/8/7/6/6/

6) Rozciąganie ( całe ciało)
15min / szpagat Wykopy skłony Głowy do kolan, trzymanie nóg na poręczach i tp ..

  
                                   

[Paweł 149]

Trening wczoraj:

1)Przysiady tylnie sztanga

120kg x 10min

12/10/9/8/8/8/6/ 6/ 

 

2) Martwy ciąg na prostych nogach

Hantlami 2x 60kg x 10min

6/5/5/5/4/4/5/4/ 

 

3) Wspięcia na palce Sztangą

100kg x 25/20/18/18/ 

 

4) Brzuch 4s x max prostowanie nóg w zawisie na drążku

20/16/15/12/ powt 

 

Trening dziś :

1) Uginanie przedramion sztangą

x 10min

70kg x 7/6/5/5/5/4/4/4/4/3/

 

2) Uginanie przedramion hantle

2x25kg x 8min

7/6/6/6/5/4/

 

3) Uginanie przedramion młotki:

 

2x15kg 30/20/15/ powt