Paweł 149 Posted September 26 Author Share Posted September 26 Trening dziś : - Trening B 1) Podciaganie na drążku +5kg x 9/6/5/5/4/5/. w - 5min 2) Pompki na poręczach +15kg x 7/6/6/6/4/3/3/2/ w -5min 3) Pusch press sztanga 70kg x 4/4/3/3/4/6/3/ -w 5min 4) Wiosłowanie sztanga 90kg x 9/9/7/9/6/7/ -. w 5min 5) Uginanie przedramion sztanga 60kg x 6/6/4/5/4/3/4/3/. w 5min 6) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 9/9/7/9/9/7/. w 5min 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted September 29 Author Share Posted September 29 Trening w Piątek : 27.09.24 Worek bokserski Skakanka Przeskoki przez przeszkodę Rozciąganie Brzuch Wszystko dość intensywnie przez 45 minut.. Sobota 28.09.24 - Przerwa... 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted September 29 Author Share Posted September 29 Trening dziś : ( Siła trening A2) 1) Przysiady Tylnie sztanga 90kg x 3 120kg x 3 150kg x 3* 150kg x 3* 150kg x 3 * * - Trening 3x3 2)Wyciskanie sztangi leżąc: 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 120kg x 3/3/3/ ( 3x3) *" 3) Martwy Ciąg Rack -pul 150kg x 3 180kg x 3 200kg x 3 220kg x 3/3/2/ ( 3x3) 4) Spacer Farmera Hantle 2x60kg x ,,100metrow... Makrosy w diecie Białko - 300g Tłuszcz - 200g Węgle ( netto) mniej niż 100g 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 12 Author Share Posted October 12 Trochę mnie tu nie było , ale miałem tydzień przerwy od treningu, bo byłem przeziębiony, gorączka , i osłabienie nie pozwalały by robić treningi , od poniedziałku wracam do treningu, i do wpisów 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 14 Author Share Posted October 14 (edited) Trening dziś ,, dziś dla odmiany zrobiłem trening wg Pana Jana Łuki, który był oparty na martwych Ciągach, ostatnio gdy miałem przerwę od treningu, spowodowaną chorobą , dużo oglądałem, Filmów i porad Pana Jana, Łuki i zastanawiam się czy, nie potrenować trochę pod siłę wg Jana Łuki, narazie zrobię kilka prubnych treningów.. 1) Martwy ciąg Rack -pul 100, kg x 5 120kg x 5 150,kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 2) Martwy ciąg klasyczny 150kg x 1 170kg x 1 190kg x 1 200kg x 1 210kg x 1/1/ 3) Martwy ciąg od połowy kolan w górę 80kg x 12 100kg x 12 110kg x 12/12/12/ 4) wiosłowanie sztanga 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 3 Po treningu siłowym, Rozciąganie + Aeroby, ok 30min Wykopy, szpagat, Skakanka, przeskoki, i tp... Jakby nie patrzeć poszło ponad 15seri martwego Ciągu w trzech odmianach, z dość dużymi ciężarami w niektórych Seriach... Jutro zrobię Ramiona, wg Pana Jana Łuki, ( Stara szkoła) Triceps+biceps, zobaczę jak wejdzie zdam relacje na bieżąco... Edited October 14 by Paweł 149 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 14 Author Share Posted October 14 Jeśli ktoś chciałby zobaczyć, trening z martwych Ciągach z Panem Janem Łuka https://youtu.be/-VrQExguqMk?si=6auTUYStFciEgtVx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 15 Author Share Posted October 15 Dzisiejszy trening ( Ramiona) Będzie robiony wg zasad z filmu poniżej trening zacznę ok 6 Rano.. https://youtu.be/r2mxOQqLugA?si=Vsd82QQ9is6j3qdR 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 16 Author Share Posted October 16 Trening Wczorajszy : Ćw 1 ( Triceps) Wymachy oburącz hantli w Tył: 2x10kg x 8 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x25kg x 8 2x30,kg x 6 Ćw 2 ( Triceps) Wyprosty sztangi do Tyłu z Zatrzymaniem 20kg x 3 30kg x 3 40kg x 3 50kg x 3/3/ Ćw 3 ( Triceps) Uginanie hantli za głowę leżąc na ławie prostej 2x15kg x 5 2x20kg x 5 2x25kg x 5/5/5/ Biceps: Ćw 1 Uginanie hantli młotki 2x15kg x 10 2x25kg x 10 2x30kg x 10/10/10/ Ćw 2 Uginanie przedramion sztanga z Zatrzymaniem 20kg x 5 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 2/2/2/ Ćw3' Uginanie przedramion sztanga siedząc ławka wąski chwyt : 25kg x12 25kg x12 25kg x 12 25kg x 12 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 17 Author Share Posted October 17 Taka ciekawostka, tabela pokazuje zawartość kreatyny na 1kg produku spożywczego 1 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 18 Author Share Posted October 18 Trening ze środy ( Dzień podciagan) 1) Podciąganie Podchwyt Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 15kg x 5/5 2) Podciąganie Nachwyt Mc x 5 15kg x 1 20kg x 1 25kg x 1 30kg x 1 3) Podciąganie wąski chwyt Mc x 16/ Mc x 9 Mc x 7 Po treningu siłowym trening na worku bokserskim ok 25min Wczoraj był dzień wolny od treningu, dziś pójdą barki ... 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 18 Author Share Posted October 18 Trening dziś : 1) Wzniosy Hantli na boki 2x 15kg x 6 2x20kg x 6 2x25kg x 3/3/3/ 2) Wzniosy Hantli do przodu 2x 20kg x 2 2x25kg x 2 2x25kg x 2 2x30kg x 2 3) Wyciskanie sztangi za karku 50, x 3 60x 3 60x 3/3/2/ 4) Przyciąganie sztangi Łamanej do brody 35kg x12 35kg x 12 40kg x 12 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 21 Author Share Posted October 21 Trening dziś: Klatka: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 12 70kg x 12 80,kg x 12 90kg x 12 100kg x 8 2) Wyciskanie z odkładaniem na stoiak ( dociski) 100kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 3) Wyciskanie sztangi leżąc na max powtórzeń z ciężarem = masie ciała 1s x 19powt - x 90kg 4) Rozciąganie z Hantlami 2x30 kg x 1min/ 1min Triceps: 1) Dipsy na poręczach Mc x 12/12/12/12/12/ 2) Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc ,30kg x 12 40,kg x 12 45kg x 12/10/9/ Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 25kg x 12 35kg x 12 55kg x 12 65kg x 12 70kg x 5 80kg x 2 2) Uginanie przedramion młotki hantle 2x 20kg x 8 2x30kg x 8/8/7/6/ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 22 Author Share Posted October 22 Trening Dziś: 1) Martwy ciąg Rack- pul ,Sztanga " 120kg x 5 150kg x 5 180kg x 5 200kg x 5 230kg x 3 240kg x 3 2) Podciąganie na drążku Mc x 8 15kg x 4 30kg x 4/3/3/2/ 3) Wiosłowanie sztangą z Zatrzymaniem 60kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3/2/ Trening na worku bokserskim 25min ( Aeroby) Rozciąganie na Nogi x kilka razy dziennie w wolnych chwilach , szpagat, skłony głowy do kolan i tp 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 26 Author Share Posted October 26 Wczorajszy Trening ( ,, Biceps solo ",) 1) Uginanie przedramion sztanga Trzy serię rozgrzewki 35x,5/ 45x5/50x5/ ( rozgrzewka) Serie Robocze ( stały ciężar) 65 kg x 5/5/5/5/5/5/5/3/3/3/ 2) Uginanie przedramion hantle chwyt młotkowy: 2x20kg x 5 2x 30kg x 7/7/7/7/7/4/4/4/5/ 6/ 3) Uginanie przedramion modlitewnik 1s x max ( 15kg ) x 65 powtórzeń 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Paweł 149 Posted October 26 Author Share Posted October 26 Trening dziś: Wyciskanie sztangi leżąc ( Klatka) 60kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6/6/4/4/3/ Pompki na poręczach ( Klatka) Mc x 8 15kg x 8/8/6/7/7/5/ Klatka ( Rozciąganie) Hantle leżąc 2x20kg x 2 min 2x30kg x 110sek 2x40kg x 45sekund Triceps: Pompki w podporze tyłem Mc x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +30kg x 12 +40kg x 9/9/7/ Francuskie Wyciskanie sztangi stojąc 25kg 15 35kg x 15 40kg x 15/12/12/ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.