Paweł 149 Napisano 6 godzin temu Autor Napisano 6 godzin temu Trening dziś : Siady 1/ 5 100kg x 3 130kg z 3 170kg x 2 190kg x 2 210kg x 1 230kg x 1 250kg x 1 260kg x 1 - tu juz po zdjęciu sztangi trochę się wystraszyłem bo mi się mimowolnie zgięły delikatnie nogi w kolanach a na wysokości łopatek poczułem też wgniecenie takie jakby ktoś mnie ręką klepnol w Plecy.... Przysiady ATG 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 2 150kg x 2 160kg x 1 Po utrzymaniu na plecach 260kg gdy przeszedłem na normalny przysiad.z ciężarem 120kg te 120 , wydało się lekkie i te 6 powt poszło ze sporym zapasem myślę na max bym zrobił +10 o tym ciężarem.... ,, Tabata " zrobiłem jeszcze trening Taba . przysiady z hantlami w dłoniach 20s 20s praca/ 20s przerwa lacznie 8s w 5min było to na dobitkę i na papę na nogach 😁 2x25kg W tym czasie łącznie wyszło mi 120p w 5min A objętość 6t w 5min... Poszła ładna pompa a wychodząc z siłowni szedłem jak kaleka, Nogi się trzęsły.. 1 Cytuj
Paweł 149 Napisano 1 godzinę temu Autor Napisano 1 godzinę temu Dziś jeszcze poszedł jeden trening w zasadzie nie planowany ale zrobiłem sobie jeszcze Podciąganie na drążku: Waski chwyt ( biceps) Mc. x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +10kg x 5 Z chwytem na szerokość barków: +10kg x 5 +15kg x 5 +20kg x 3 +20kg x 3 Szeroki chwyt ( Nachwytem) najtrudniejsza wersja Podciągania jak dla mnie Mc x 8 Mc x 6 Mc x 6 Mc x 4 Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.