Dziennik Trening 40latka..

[Paweł 149]

Trening dziś D1 (;; inne ćwiczenia niż ostatnio ") 
Klatka:
1) Pompki na poręczach 
     Mc x 10
+15kg x 10
+20kg x 10
+30kg x 3
+50kg x 2/2/1/ ( cluster)
Mc x 21** max ilość pompek 

2) Wyciskanie sztangi skos dodatni:
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12 
70kg x 10

3) Rozpietki skos ujemny ( głową w dół)
2x10kg x 25/20/ ,( 2s x max powtórzeń) 

Triceps:
1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 
60kg x 3 
80kg x 3 
90kg x 3
100kg x 2+2+1+1 ( cluster) 

2) Pompki w podporze tyłem:
Mc.    x 10
+20kg x 10
+20kg x 10
+20kg x 10

3) Wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia: z zatrzymaniem w pełnym wyproście...
20kg 15/12/10/ powt 
Jest to dla mnie w miarę nowe ćwiczenie mimo że ciężar nie duży ,sam gryf o wadze 20kg, to palenie tricepsów dość duże..
 

[Paweł 149]

Trening dzis:
Nogi:
1) Martwy ciag klasyczny sztanga:
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
160kg X6
180kg x 4+3+3( cluster) 

2) Hack przysiady sztanga:
60kg x 8 
80kg x 8 
100kg x 8
100kg x 8 
100kg x 8 
120kg x 4+3+4 (cluster)

3) Przysiady Bulgarskie:
2x15kg x 20/18/ 

Biceps:
1) Waskie Podciaganie na drazku:
Mc x 6
+15kg x 6
+15kg x 4
+15kg x 3
+15kg x 3
Mc x 9+4+2 (cluster)
2) Uginanie przedramion hantle:
2x15kg x 8 
2x 20kg x8
2x30kg x 8
2x35kg x 6
2x35kg x 5
2x35kg x 6 

3) Uginanie przedramion Mlotki:
2x15kg x 30/22/