Lekki brzuszek.

[Alpin]

Witam wszystkich jestem tu poraz pierwszy i chciałbym prosić o wskazówki dotyczące własnej pracy nad swoim ciałem.

Zacząłem ćwiczyć w domu biceps,triceps dwa razy w tygodniu po godzinie głównie hantle,sztanga i pompki.Ćwiczę już pół roku widzę efekt w przyroście bicepsa,dzięki pompką mam więcej siły i mogę zrobić ich więcej nie stosuje żadnej diety.Jestem zadowolony ze swojej sylwetki poza lekkim brzuszkiem.

Teraz dochodzimy do sedna sprawy.

Od dwóch tygodni nie ćwiczę nabawiłem się  kontuzji obojczyka i mięśnie w bicepsie zaczęły maleć.Jak zaczynam mniej jeść kalorii to zaczynam chudnąć wszędzie tylko nie na brzuchu tam spalanie tłuszczu zaczyna się  dopiero na końcu.Czyli objętość ramion także maleje a dopiero potem brzuch.Wiem ,że aby zbudować masę muszę  dostarczać więcej kalorii aby zamienić ich nadmiar w mięśnie,ale nie chcę aby powiększał mi się brzuch.

Proszę o poradę jak pozbyć się brzucha nie redukując obwodu w ramionach.

[Schnaider]

Deficyt kaloryczny. 

Ćwiczenia na mięśnie ramion, żeby organizm miał bodziec do budowania siły w tym miejscu i wtedy będzie brał energię np. z brzucha. 

U nas mężczyzn na brzuchu odkłada się tłuszcz jako pierwszy i redukuje jako ostatni. 

[SportowyTypżycia]

1. Wytrwałość.

2. Cele siłowe które będziesz osiągał (np. dorzucić x kg lub x powtórzeń w danych ćwiczeniach)

3. Minimalny deficyt kcal

 

[szpaleta]

Powiem Ci na moim przykładzie chociaż ja z mojej sylwetki nie jestem jeszcze zadowolony. Gdy zaczynałem treningi to miałem absolutny brak mięśni płaska klata i niezły zbiornik na piwska. Początkowo wszystko wyglądało dobrze zaczęły pojawiać się mięśnie tam gdzie ich prędzej nie było widać, lecz z czasem zauważyłem że moje wymiary w cm nieco zaczęły maleć pomimo że zaczynałem wyglądać coraz lepiej. I tutaj tkwi sedno sprawy, mianowicie szybciej spalamy tkankę tłuszczową niż budujemy mięśnie. Jeżeli zależy Ci na suchej masie mięśniowej musisz liczyć się z faktem że wymiary w obwodach nieco spadną ale pomimo to będziesz wyglądał lepiej. 

 

Mówi się że brzuch robi się w kuchni może i racja lecz ja do tej zasady nie stosuje się Intensywne treningi 4 razy w tygodniu, praca fizyczna i priorytet w planowaniu treningowym skupiający się na brzuchu po mału przynosi efekty. Trzeba pamiętać że tłuszcz nie występuje tylko pod skórą ale także otacza nasze narządy wewnętrzne. A jego utrata jest czasochłonna. 

[Alpin]

Dziękuję za odpowiedzi.Za jakiś czas wracam do ćwiczeń,zwiększam obciążenie i minimalnie zmniejszam kalorie.