Jump to content

Czy 14-15 latek może trenować przy zachowaniu zasady progressive overload?


Gregory1
 Share

Rekomendowana wypowiedź

Pod koniec lipca postanowiłem że czas zacząć trenować. Ważę ok.50kg, w paździerku kończę 15 lat i zastanawiam się czy tego typu trening jest dla mnie odpowiedni (nie przetrenuję moich mięśni ani nie zatrzyma wzrostu)? Na bazie tego co przeczytałem w internecie, przygotowałem trening polegający na wykonywaniu 10 serii pull-upów i 10 serii pompek (docelowo mają to być dipy, ale nie jestem jeszcze wystarczająco silny), i przy użyciu zasady progressive overload zmieniania ilości powtórzeń a finalnie siły gumy na której trenuje / ćwiczenia z pompek na dipy, trenuję co drugi dzień (dając sobie jeden dzień na odpoczynek), zachowuje 2 albo 3 minuty przerwy między seriami (w zależności od tego jak bardzo się zmęcze). Ilość powtórzeń zmieniam co 1 albo 2 treningi o około 5 powtórzeń ogólnie (np. w poniedziałek celuję w 60-65 powórzeń na cały trening, a we wtorek 65-70). Moim celem jest całkowicie zejść z używania gum kalistenicznych, zacząłem na gumie -25kg robiąc 5-6 powtórzeń co serie, teraz jestem w stanie zrobić ich ok. 9-11. I zamierzam zmienić gumę na -15kg. Jeżeli chodzi o pompki na początku robiłem ich 90 na trening teraz robię ok. 110. Docelowo chciałbym również włączyć do tego treningu ćwiczenia na brzuch oraz nogi, jednak nadal nie wiem jakie ćwiczenia były by do tego najlepsze.
 

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...