Trudne słówka - słownik siłowni

[szpaleta]

 

Witajcie, często na początku drogi treningowej można spotkać wiele nowych słów, terminów i wyrażeń, które mogą być zagadkowe i nieznane. Dlatego też postanowiłem stworzyć listę  najważniejszych określeń i wyrażeń, które warto poznać. Zapraszamy wszystkich użytkowników naszej społeczności do aktywnego udziału w tej dyskusji.

Czekamy na Wasze cenne dodatki i wyjaśnienia, które wzbogacą naszą listę trudnych słów. Dzięki Waszej pomocy stworzymy zasób, który będzie bezcennym wsparciem dla wszystkich, którzy pragną zdobyć wiedzę i osiągnąć sukces na siłowni. Razem jesteśmy silniejsi!

 

Trening siłowy - forma treningu skupiająca się na wzmacnianiu mięśni za pomocą ćwiczeń oporowych.

Seria - Określa jedno wykonanie danego ćwiczenia.

Powtórzenie - Pełne wykonanie ruchu w danym ćwiczeniu, np. podniesienie i opuszczenie ciężaru.

Tempo - Szybkość wykonywania ruchu podczas ćwiczeń.

Rozgrzewka - Seria łagodnych ćwiczeń przed treningiem głównym, mająca na celu przygotowanie mięśni i stawów do wysiłku.

Rozciąganie - Wykonywanie ćwiczeń mających na celu poprawę elastyczności mięśni i zakresu ruchu.

Ćwiczenie izolowane - Ćwiczenie skupiające się na jednym konkretnym mięśniu lub grupie mięśniowej.

Ćwiczenie wielostawowe - Ćwiczenie, które angażuje jednocześnie wiele stawów i grup mięśniowych.

Wolne ciężary - Ciężary, takie jak sztangielki i sztanga, które nie są przymocowane do maszyn.

Kardio - Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, rower czy skakanka, które mają na celu poprawę kondycji i spalanie kalorii.

Trener personalny - Specjalista od fitnessu, który pomaga w opracowaniu planu treningowego i udziela wsparcia podczas ćwiczeń.

Forma - Ogólny stan kondycji fizycznej i zdrowia.

Superseria - Technika treningu, polegająca na wykonywaniu dwóch różnych ćwiczeń bez przerwy między nimi.

HIIT - Skrót od High-Intensity Interval Training (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Jest to forma treningu, która łączy intensywne okresy wysiłku z krótkimi okresami odpoczynku.

Plyometria - Trening oparty na dynamicznych ruchach, które wymagają skoków, skakania lub odbijania się, mający na celu zwiększenie siły i szybkości.

Hipertrofia - Proces wzrostu mięśni poprzez zwiększenie objętości komórek mięśniowych.

Metabolizm - Ogólny proces chemiczny w organizmach, obejmujący przemiany substancji i produkcję energii.

Makrocykl treningowy - Dłuższy okres treningowy podzielony na fazy, zwykle obejmujący kilka miesięcy, mający na celu osiągnięcie określonych celów treningowych.

Mikrocykl treningowy - Krótszy okres treningowy, zwykle trwający od jednego do kilku tygodni, obejmujący określone zestawy ćwiczeń i intensywność treningu.

Suplementacja - Dodawanie do diety określonych składników lub substancji, takich jak białka, kreatyna czy witaminy, w celu poprawy wydolności fizycznej lub efektów treningowych.

BMR (Podstawowa przemiana materii) - Ilość energii potrzebnej organizmowi do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w spoczynku.

Katabolizm - Proces rozkładu tkanki mięśniowej, najczęściej związany z niedoborem kalorii lub długotrwałym wysiłkiem fizycznym.

Anabolizm - Proces odbudowy i wzrostu tkanki mięśniowej, zwykle związany z odpowiednim odżywianiem i treningiem.

Suplement diety - Preparat zawierający składniki odżywcze, takie jak białka, witaminy czy minerały, mający na celu uzupełnienie diety.

Kalorie - Jednostka energii, która jest spożywana poprzez jedzenie i spalana w organizmie podczas aktywności fizycznej.

HMB (Beta-hydroksy-beta-metylomaślan) - Suplement diety, który ma na celu wspomaganie regeneracji mięśniowej i redukcję katabolizmu.

DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) - Opóźniony ból mięśniowy, występujący zazwyczaj 24-48 godzin po intensywnym treningu.

Wzmocnienie rdzenia - Trening mięśni korpusu, w tym mięśni brzucha, pleców i miednicy, które poprawia stabilność i siłę całego ciała.

Zakres ruchu - Pełny zakres, przez który dany staw może się poruszać w określonym ćwiczeniu.

Przerwa treningowa - Okres odpoczynku między seriami ćwiczeń lub między treningami, dający organizmowi czas na regenerację.

Progresja obciążenia - Stopniowe zwiększanie ciężaru lub intensywności treningu w celu osiągnięcia postępów.

 

[SportowyTypżycia]

Faza skurczu mięśnia Koncentryczna - to etap w którym mięsień jest skurczony i najbardziej przybliża się do jednego z przyczepu.

Faza skurczu mięśnia Ekscentryczna - jest etapem podczas którego mięsień jest rozciągnięty.

Faza skurczu mięśnia Izometryczna - to faza stałego napięcia mięśnia bez zmiany jego pozycji.

Nachwyt - pozycja chwytu gdy wewnętrzna część dłoni zamyka się w kierunku przeciwnym do naszej twarzy.

Podchwyt - pozycja chwytu gdy wewnętrza cześć dłoni zamyka się w kierunku naszej twarzy.

Manewr Valsalvy - polega na wstrzymaniu oddechu który to zwiększy ciśnienie w jamie brzusznej usztywniając naszą postawę na czas powtórzenia.

Protrakcja - pozycja barków zamykająca klatkę piersiową (łopatki oddalone od siebie).

Retrakcja - pozycja barków otwierająca klatkę piersiową (łopatki zbliżone do siebie).

Depresja - to świadome ustawienia łopatek w dół od naturalnej pozycji.

OHP  - pełna nazwa z ang. Overhead press inaczej wyciskanie żołnierskie (wyciskanie nad głowę).

[Schnaider]

FBW (Full Body Workout) - forma treningu siłowego, która polega na zaangażowaniu całego ciała w trakcie jednej sesji treningowej. Trzeba regeneracji najlepiej 48h

SPLIT (ang. podział) - trening dzielony, polegający na ćwiczeniu każdej partii mięśniowej na oddzielnych sesjach. Można trenować codziennie (np. pn-pt i weekend regeneracja).