Jump to content

Siłownia domowa, początkujący [PLAN]


bboniarz

Rekomendowana wypowiedź

Hej. 
Niedawno zacząłem swoją przygodę z siłownią, strasznie mi się to spodobało, lecz szczerze mówiąc zastanawiam się, czy dzięki mojemu planowi treningowemu, oraz technice, która pewnie nie jest na wysokim poziomie uda mi się sprogresować, oglądałem sporo filmów o technice, ale szczerze mówiąc nadal bardzo mało mi to daje, nie potrafię za bardzo zrozumieć pojęć np. "łopatki na zewnątrz" i tak dalej. Jeśli chodzi o suplementacje, to wleciała kreatyna, oraz białko. Sprzęt jakim dysponuje jest całkiem przyjemny, posiadam kilka ław, sztangi, gryf łamany, wyciąg z warkoczem, hantle, hantelki i ławkę z modlitewnikiem, aczkolwiek zależy mi na tym, aby moje ćwiczenia nie były tylko machaniem hantlem w powietrze, przez które pewnie nie będę widział oczekiwanych efektów. Co powinienem zrobić? Czy powinienem wykonywać ćwiczenia na poziomie beginner, w których technika jest bardzo prosta, czy jednak skupiać się na tym, co robie, a efekty będą?
 

To mój plan treningowy, który zastosowałem kilka razy
image.png.5ae40d5d1e92922a16ad786351f94e9e.png Czy jest w porządku? Wykonywałem wszystkie cwiczenia oprócz podciągnięć, ponieważ średnio mi idzie z własną masą ciała.

 

Link to comment
Share on other sites

Jeśli dysponujemy tym planem to również dysponujemy darmowy e-bookiem który dosyć dobrze opisuje technikę. 

To z czym masz problem to ze świadomością własnego ciała.

Osobiście uważam że jest to może nie najlepszy ale dobry plan na którym sam leciałem ok. Roku czasu. 

Aby zacząć pojmować czym jest świadomość ciała należy skupiać się na czuciu mięśniowym i starać się wykonywać ćwiczenia nie mechanicznie a świadomie ale na to trzeba trochę doświadczenia więc poprostu ucz się ćwiczyć i ćwicz 😄

Protrakcja barków, refrakcja barków, depresja łopatek itd. To tylko trudne terminy ale warto je stosować ponieważ mogą uchronić nas przed kontuzjami (w skrócie to zachowanie techniki ćwiczenia) 

Świadomość ciała będzie rosła wraz ze zdobywaniem wiedzy i wykorzystując ją w praktyce podczas treningu. 

Zachęcam cię do zapoznania sie z tym e-bookiem bo nie jest obszerny i ma ciekawe ilustrowane przykłady . 

Dowiesz się czegoś o własnym ciele. 

Jest to ważne dlatego ze często np. Nie wiemy jaki typ np. Przysiady że sztangą powinniśmy robić aby był dla nas bezpieczny

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
×
  • Create New...