Tempo ćwiczeń, jakie będzie odpowiednie ?

[szpaleta]

witam, chcąc przejść na kolejny etap treningowy chce wprowadzić wykonywanie ćwiczeń według tempa, lecz nie znalazłem zbyt wiele informacji, moim głównym celem jest siła, czy ustalić można tempo 3:1:1:1 do wszystkich ćwiczeń aby po prostu rozpocząć naukę kontrolowania ruchu.

[szpaleta]

Odpowiadając na pytanie: czy można zastosować tempo 3:1:1:1 we wszystkich ćwiczeniach  celu nauki …. ? Można ale będzie to ciężkie do wykonania tym bardziej że zaczyna się naukę utrzymania planowanego tempa. Krótka rada która pozwoli na zabawę z konfiguracją treningów jest taka aby początkowo zacząć zapisywać tempo ćwiczeń które obecnie wykonuje. Ten tajny lifehack postanowiłem opublikować aby na przyszłość nie zadawać pytań na które nie ma odpowiedzi.

[SportowyTypżycia]

Można tylko wspomnieć że tempo ćwiczenia pomaga progresować w danym ćwiczeniu i dzięki temu uczymy swoją głowę prowadzenia świadomego treningu. 

Parametr ten określany jest ilością sekund w każdej z 4 faz (1 powtórzenie) 

Opis faz  poniżej :

W tym przypadku (od lewej) 3 sek. Opuszczania sztangi do klatki piersiowej, 1 sek. Przy trzymania jej, 1 sekunda wypychania sztangi, 0 sek. Przerwy do następnego powtórzenia. 

[Schnaider]

Jakie macie przerwy między seriami i po między następnymi ćwiczeniami? 

Miałem 3 serwie po 10 powtórzeń z przerwą 2 min 30s, a teraz zmniejszyłem do 2 min, żeby było intensywniejsze. 

[SportowyTypżycia]

Ja aktualnie nie liczę przerw 🤣

Ale sam trening staram się pilnować żeby byl intensywny 

[szpaleta]

Przerwy między seriami przeważnie trwają u mnie minutę lecz w ćwiczeniach które pochłaniają więcej energii wprowadziłem przerwy 2 minutowe, jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to czas bywa różny zależności od treningu i tego ile zajmuje zmiana obciążenia i uszykowanie sprzętu do kolejnej serii. W niedziele wrzucę podsumowane tygodniowe w którym będziecie mogli zobaczyć te informacje do poszczególnych ćwiczeń. Rozbudowałem system podsumowań więc Ci którzy mnie już znają mogą się spodziewać kolejnych danych które zaczynam analizować