szpaleta Posted May 19 Share Posted May 19 witam, chcąc przejść na kolejny etap treningowy chce wprowadzić wykonywanie ćwiczeń według tempa, lecz nie znalazłem zbyt wiele informacji, moim głównym celem jest siła, czy ustalić można tempo 3:1:1:1 do wszystkich ćwiczeń aby po prostu rozpocząć naukę kontrolowania ruchu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
szpaleta Posted May 23 Author Share Posted May 23 Odpowiadając na pytanie: czy można zastosować tempo 3:1:1:1 we wszystkich ćwiczeniach celu nauki …. ? Można ale będzie to ciężkie do wykonania tym bardziej że zaczyna się naukę utrzymania planowanego tempa. Krótka rada która pozwoli na zabawę z konfiguracją treningów jest taka aby początkowo zacząć zapisywać tempo ćwiczeń które obecnie wykonuje. Ten tajny lifehack postanowiłem opublikować aby na przyszłość nie zadawać pytań na które nie ma odpowiedzi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SportowyTypżycia Posted May 24 Share Posted May 24 Można tylko wspomnieć że tempo ćwiczenia pomaga progresować w danym ćwiczeniu i dzięki temu uczymy swoją głowę prowadzenia świadomego treningu. Parametr ten określany jest ilością sekund w każdej z 4 faz (1 powtórzenie) Opis faz poniżej : W tym przypadku (od lewej) 3 sek. Opuszczania sztangi do klatki piersiowej, 1 sek. Przy trzymania jej, 1 sekunda wypychania sztangi, 0 sek. Przerwy do następnego powtórzenia. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schnaider Posted May 24 Share Posted May 24 Jakie macie przerwy między seriami i po między następnymi ćwiczeniami? Miałem 3 serwie po 10 powtórzeń z przerwą 2 min 30s, a teraz zmniejszyłem do 2 min, żeby było intensywniejsze. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SportowyTypżycia Posted May 24 Share Posted May 24 Ja aktualnie nie liczę przerw 🤣 Ale sam trening staram się pilnować żeby byl intensywny Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
szpaleta Posted May 25 Author Share Posted May 25 Przerwy między seriami przeważnie trwają u mnie minutę lecz w ćwiczeniach które pochłaniają więcej energii wprowadziłem przerwy 2 minutowe, jeśli chodzi o przerwy między ćwiczeniami to czas bywa różny zależności od treningu i tego ile zajmuje zmiana obciążenia i uszykowanie sprzętu do kolejnej serii. W niedziele wrzucę podsumowane tygodniowe w którym będziecie mogli zobaczyć te informacje do poszczególnych ćwiczeń. Rozbudowałem system podsumowań więc Ci którzy mnie już znają mogą się spodziewać kolejnych danych które zaczynam analizować Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.