Wyciskanie jak robić progres

[damiannn]

Witam mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waze 94kg zacząłem od września trenować a od początku października wziąłem się za wyciskanie. Mój wynik jest bardzo słaby bo jest to 62,5kg.

Jakie robić serie i jaki jest etap progresu?

Z góry dzięki 

[Schnaider]

Zależy co chcesz trenować.

Siła 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem dużym.

Hipertrofia 3 serie po 8-12 powtórzeń z ciężarem nieco mniejszym (80% procent możliwości).

Progres zależy od warunków indywidualnych i diety, ale kiedy robi się to naturalnie, to trzeba się uzbroić w cierpliwość. 

[SportowyTypżycia]

Moim zdaniem powinieneś utrzymywać progresję liniową.

Dobieraj ciężar tak aby robić w przedziale 12-15 powtórzń a później staraj się dokładać ciężar np + 1.25 kg a w sytuacji gdy ciężar będzie za duży staraj się progresować powtórzeniami

Dla przykładu, jeśli wyciskacz 62,5kg zakładam że na raz to zmnieszyłbym ciężar o te 12,5 kg i starał się trzymać przedziału 8-9 powtórzeń na serię i jak się poczujesz mocniejszy to atakować 10-11 powtórzeń na serię przy zachowaniu jak najlepszej techniki. Gdy już dojdziesz do przedziału 12-15 spróbować dodać ciężaru i od nowa zabawa 😄