Skocz do zawartości

Wyciskanie jak robić progres


damiannn

Rekomendowana wypowiedź

Zależy co chcesz trenować.

Siła 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem dużym.

Hipertrofia 3 serie po 8-12 powtórzeń z ciężarem nieco mniejszym (80% procent możliwości).

Progres zależy od warunków indywidualnych i diety, ale kiedy robi się to naturalnie, to trzeba się uzbroić w cierpliwość. 

  • Popieram 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Moim zdaniem powinieneś utrzymywać progresję liniową.

Dobieraj ciężar tak aby robić w przedziale 12-15 powtórzń a później staraj się dokładać ciężar np + 1.25 kg a w sytuacji gdy ciężar będzie za duży staraj się progresować powtórzeniami

Dla przykładu, jeśli wyciskacz 62,5kg zakładam że na raz to zmnieszyłbym ciężar o te 12,5 kg i starał się trzymać przedziału 8-9 powtórzeń na serię i jak się poczujesz mocniejszy to atakować 10-11 powtórzeń na serię przy zachowaniu jak najlepszej techniki. Gdy już dojdziesz do przedziału 12-15 spróbować dodać ciężaru i od nowa zabawa 😄

  • Popieram 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...