Jump to content

Wyciskanie jak robić progres


damiannn
 Share

Rekomendowana wypowiedź

Witam mam 18 lat, 180 cm wzrostu i waze 94kg zacząłem od września trenować a od początku października wziąłem się za wyciskanie. Mój wynik jest bardzo słaby bo jest to 62,5kg.

Jakie robić serie i jaki jest etap progresu?

Z góry dzięki 

Link to comment
Share on other sites

Zależy co chcesz trenować.

Siła 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem dużym.

Hipertrofia 3 serie po 8-12 powtórzeń z ciężarem nieco mniejszym (80% procent możliwości).

Progres zależy od warunków indywidualnych i diety, ale kiedy robi się to naturalnie, to trzeba się uzbroić w cierpliwość. 

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Moim zdaniem powinieneś utrzymywać progresję liniową.

Dobieraj ciężar tak aby robić w przedziale 12-15 powtórzń a później staraj się dokładać ciężar np + 1.25 kg a w sytuacji gdy ciężar będzie za duży staraj się progresować powtórzeniami

Dla przykładu, jeśli wyciskacz 62,5kg zakładam że na raz to zmnieszyłbym ciężar o te 12,5 kg i starał się trzymać przedziału 8-9 powtórzeń na serię i jak się poczujesz mocniejszy to atakować 10-11 powtórzeń na serię przy zachowaniu jak najlepszej techniki. Gdy już dojdziesz do przedziału 12-15 spróbować dodać ciężaru i od nowa zabawa 😄

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

×
×
  • Create New...