Jump to content
Patrykos

Plan Treningowy

Rekomendowana wypowiedź

Witam chciałbym zapytać czy mój plan jest dość dobrze dobrany czy jednak potrzebna jest zmiana czegoś 

 

Poniedziałe
ĆWICZENIE: BARKI
•Wyciskanie sztangi sprzed głowy 
•Wyciskanie sztangi zaa głowy 
•Wyciskanie sztangielek do góry 
•Unoszenie sztangielek bokiem w górę 
ĆWICZENIE:KLATA
•Wyciskanie sztangi na ławce 
•Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 
•Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (×××)
•Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 
Wtorek
ĆWICZENIE: PLECY
•Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)
•Podciąganie sztangielek w opadzie 
•Podciągnie końca sztangi w opadzie 
•Przyciąganie linki na atlasie siedząc
ĆWICZENIE: BICEPS
•Ugiananie ramion ze sztangą stojąc
•Uginanie sztangielkami siedząc 
•Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki)
•Uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku

Środa
ĆWICZENIE: PRZEDRAMIONA
•Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie
•Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
•Uginanie sztangi stojąc zaa sobą 
•Uginanie sztangi stojąc przed sobą 
ĆWICZENIE: BRZUCH
•Skłony w leżeniu płasko na ławce 
•Unoszenie kolan w leżeniu płasko 
•Skłony boczne 
•Skręty tułowia w leżeniu

Czwarte
ĆWICZENIE:UDA I ŁYDKI
•Przysiady ze sztangą na barkach
•Prostowanie nóg w siadzie (Atlas)
•Uginanie nóg w stojąc (Atlas)
•Przysiady wykroczne
•Wspięcia na place w staniu 
•Odwrotne wspięcia w staniu

Piątek

DODATKOWE ĆWICZENIA
•Ściaganie do siebie na Atlasie nadchwyt
•Ściaganie do siebie na Atlasie podchwytem
•Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Właściwie nie ma tu zbytnio czego poprawiać bo cały plan jest raczej bezużyteczny niezależnie od celu treningowego. Jeśli chcesz jakąś dokładniejszą odpowiedź musisz wkleić jak najwięcej informacji o sobie bo bez tego to wróżenie z fusów. Wiek, waga, wzrost, cel treningowy, staż, dostęp do sprzętu, ewentualne kontuzje itp.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Waga-100kg

Wzrost-186cm

Wiek-16lat

Cel:redukcja tkanki tłuszczowej 

Staż- średnio zaawansowany łącznie chodziłem około rok ale to urywkami 

A sprzęt to hantle atlas ławeczka i w sumie tyle i brak kontuzji 

Share this post


Link to post
Share on other sites

W większości wypadków te domowe atlasy mają bardzo niski zakres ruchu i raczej kiepsko sprawdzają się w dobrym planie treningowym dlatego na Twoim miejscu starałbym się ograniczyć Jego wykorzystywanie do minimum. Bazuj na ćwiczeniach ze sztangą i hantlami jeśli masz dość dużo obciążenia i staraj się ułożyć na początku trening typu FBW lub np. Push/Pull tak by każda partia była trenowana częściej niż raz w tygodniu. W Twoim planie jest mnóstwo zbędnych ćwiczeń izolowanych na które będzie tracił tylko czas, szczególnie jeśli głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poza typowymi ćwiczeniami siłowymi dobrze byłoby wprowadzić jakieś sesje aerobowe np. bieganie lub rower które szczególnie w Twoim wieku korzystnie wpływają na zdrowie, ogólny rozwój, kondycję oraz oczywiście redukcję tłuszczu.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

    • 5 Posts
    • 622 Views
    • 7 Posts
    • 1222 Views
    • 4 Posts
    • 1021 Views
    • 2 Posts
    • 2402 Views

×
×
  • Create New...