Patrykos Added more than year ago Share Added more than year ago Witam chciałbym zapytać czy mój plan jest dość dobrze dobrany czy jednak potrzebna jest zmiana czegoś Poniedziałe ĆWICZENIE: BARKI •Wyciskanie sztangi sprzed głowy •Wyciskanie sztangi zaa głowy •Wyciskanie sztangielek do góry •Unoszenie sztangielek bokiem w górę ĆWICZENIE:KLATA •Wyciskanie sztangi na ławce •Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce •Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (×××) •Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Wtorek ĆWICZENIE: PLECY •Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) •Podciąganie sztangielek w opadzie •Podciągnie końca sztangi w opadzie •Przyciąganie linki na atlasie siedząc ĆWICZENIE: BICEPS •Ugiananie ramion ze sztangą stojąc •Uginanie sztangielkami siedząc •Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) •Uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku Środa ĆWICZENIE: PRZEDRAMIONA •Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie •Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie •Uginanie sztangi stojąc zaa sobą •Uginanie sztangi stojąc przed sobą ĆWICZENIE: BRZUCH •Skłony w leżeniu płasko na ławce •Unoszenie kolan w leżeniu płasko •Skłony boczne •Skręty tułowia w leżeniu Czwarte ĆWICZENIE:UDA I ŁYDKI •Przysiady ze sztangą na barkach •Prostowanie nóg w siadzie (Atlas) •Uginanie nóg w stojąc (Atlas) •Przysiady wykroczne •Wspięcia na place w staniu •Odwrotne wspięcia w staniu Piątek DODATKOWE ĆWICZENIA •Ściaganie do siebie na Atlasie nadchwyt •Ściaganie do siebie na Atlasie podchwytem •Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrykos Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Chciałem dodać że 4 serie po 13 powtórzeń na każde ćwiczenie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kazam Replied more than year ago Share Replied more than year ago Właściwie nie ma tu zbytnio czego poprawiać bo cały plan jest raczej bezużyteczny niezależnie od celu treningowego. Jeśli chcesz jakąś dokładniejszą odpowiedź musisz wkleić jak najwięcej informacji o sobie bo bez tego to wróżenie z fusów. Wiek, waga, wzrost, cel treningowy, staż, dostęp do sprzętu, ewentualne kontuzje itp. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Patrykos Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago Waga-100kg Wzrost-186cm Wiek-16lat Cel:redukcja tkanki tłuszczowej Staż- średnio zaawansowany łącznie chodziłem około rok ale to urywkami A sprzęt to hantle atlas ławeczka i w sumie tyle i brak kontuzji Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumcajs Replied more than year ago Share Replied more than year ago W większości wypadków te domowe atlasy mają bardzo niski zakres ruchu i raczej kiepsko sprawdzają się w dobrym planie treningowym dlatego na Twoim miejscu starałbym się ograniczyć Jego wykorzystywanie do minimum. Bazuj na ćwiczeniach ze sztangą i hantlami jeśli masz dość dużo obciążenia i staraj się ułożyć na początku trening typu FBW lub np. Push/Pull tak by każda partia była trenowana częściej niż raz w tygodniu. W Twoim planie jest mnóstwo zbędnych ćwiczeń izolowanych na które będzie tracił tylko czas, szczególnie jeśli głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Poza typowymi ćwiczeniami siłowymi dobrze byłoby wprowadzić jakieś sesje aerobowe np. bieganie lub rower które szczególnie w Twoim wieku korzystnie wpływają na zdrowie, ogólny rozwój, kondycję oraz oczywiście redukcję tłuszczu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kosmos.lopo Replied more than year ago Share Replied more than year ago plan powinnen być dostosowany to ciebie twoich możliwoeść oraz do tego czego oczekujesz :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.