Witam chciałbym zapytać czy mój plan jest dość dobrze dobrany czy jednak potrzebna jest zmiana czegoś
Poniedziałe
ĆWICZENIE: BARKI
•Wyciskanie sztangi sprzed głowy
•Wyciskanie sztangi zaa głowy
•Wyciskanie sztangielek do góry
•Unoszenie sztangielek bokiem w górę
ĆWICZENIE:KLATA
•Wyciskanie sztangi na ławce
•Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce
•Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (×××)
•Rozpiętki ze sztangielkami na ławce
Wtorek
ĆWICZENIE: PLECY
•Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)
•Podciąganie sztangielek w opadzie
•Podciągnie końca sztangi w opadzie
•Przyciąganie linki na atlasie siedząc
ĆWICZENIE: BICEPS
•Ugiananie ramion ze sztangą stojąc
•Uginanie sztangielkami siedząc
•Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki)
•Uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku
Środa
ĆWICZENIE: PRZEDRAMIONA
•Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie
•Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
•Uginanie sztangi stojąc zaa sobą
•Uginanie sztangi stojąc przed sobą
ĆWICZENIE: BRZUCH
•Skłony w leżeniu płasko na ławce
•Unoszenie kolan w leżeniu płasko
•Skłony boczne
•Skręty tułowia w leżeniu
Czwarte
ĆWICZENIE:UDA I ŁYDKI
•Przysiady ze sztangą na barkach
•Prostowanie nóg w siadzie (Atlas)
•Uginanie nóg w stojąc (Atlas)
•Przysiady wykroczne
•Wspięcia na place w staniu
•Odwrotne wspięcia w staniu
Piątek
DODATKOWE ĆWICZENIA
•Ściaganie do siebie na Atlasie nadchwyt
•Ściaganie do siebie na Atlasie podchwytem
•Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce
