Jump to content

Patrykos

Użytkownik
  • Content Count

    3
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Waga-100kg Wzrost-186cm Wiek-16lat Cel:redukcja tkanki tłuszczowej Staż- średnio zaawansowany łącznie chodziłem około rok ale to urywkami A sprzęt to hantle atlas ławeczka i w sumie tyle i brak kontuzji
  2. Chciałem dodać że 4 serie po 13 powtórzeń na każde ćwiczenie
  3. Witam chciałbym zapytać czy mój plan jest dość dobrze dobrany czy jednak potrzebna jest zmiana czegoś Poniedziałe ĆWICZENIE: BARKI •Wyciskanie sztangi sprzed głowy •Wyciskanie sztangi zaa głowy •Wyciskanie sztangielek do góry •Unoszenie sztangielek bokiem w górę ĆWICZENIE:KLATA •Wyciskanie sztangi na ławce •Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce •Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (×××) •Rozpiętki ze sztangielkami na ławce Wtorek ĆWICZENIE: PLECY •Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) •Podciąganie sztangielek w opadzie •Podciągnie końca sztangi w opadzie •Przyciąganie linki na atlasie siedząc ĆWICZENIE: BICEPS •Ugiananie ramion ze sztangą stojąc •Uginanie sztangielkami siedząc •Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) •Uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku Środa ĆWICZENIE: PRZEDRAMIONA •Uginanie nadgarstków podchytem w siadzie •Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie •Uginanie sztangi stojąc zaa sobą •Uginanie sztangi stojąc przed sobą ĆWICZENIE: BRZUCH •Skłony w leżeniu płasko na ławce •Unoszenie kolan w leżeniu płasko •Skłony boczne •Skręty tułowia w leżeniu Czwarte ĆWICZENIE:UDA I ŁYDKI •Przysiady ze sztangą na barkach •Prostowanie nóg w siadzie (Atlas) •Uginanie nóg w stojąc (Atlas) •Przysiady wykroczne •Wspięcia na place w staniu •Odwrotne wspięcia w staniu Piątek DODATKOWE ĆWICZENIA •Ściaganie do siebie na Atlasie nadchwyt •Ściaganie do siebie na Atlasie podchwytem •Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce
×
×
  • Create New...