Skrzypekja Napisano ponad rok temu Udostępnij Napisano ponad rok temu Cześć Mam 21 lat i spory problem z tłuszczem na biodrach i brzuchu ważę 76 ale przy 174 powinienem trochę zbić z wagi (tak sądzę ) zacząłem ćwiczyć na siłowni (3 razy w tygodniu) żeby coś z tym zrobić ale chciałbym przy okazji pozbywania się tłuszczu zbudować trochę mięśni i tutaj pojawia się moje pytanie czy mogę dalej robić trening siłowy ogólnorozwojowy i dodać do tego jakiś spalacz ? jeśli tak to jaki będzie odpowiedni ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
KR33P Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu 1. Kontynuować trening siłowy, monitorować zmiany w wyglądzie i obwodach. 2. Trzymać odpowiednio obliczoną (kalorie/makro) michę. Jak wygląda u Ciebie tolerancja na stymulanty? Czy były/są problemy zdrowotne? (układ krążenia, hormonalny) Jaki planowany budżet na zakup suplementów? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Skrzypekja Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzięki za odpowiedź KR33P 1 i 2 na pewno co do tolerancji to raczej żadna - nie suplementowałem się jeszcze wcale - kawa ale nie regularnie i w małych ilościach zdrowotnych brak acz upewnił bym się jeszcze robiąc ekg (o ile to konieczne ) Co do budżetu to nie zastanawiałem się jeszcze nad tym, w suplementach jestem zielony - trochę poczytałem tylko, praktycznej wiedzy brak, Na ile powinienem się naszykować ? Kusi mnie dorzucenie spalacza bo po pierwsze zawsze miałem problem z boczkami ,nawet w okresie regularnego biegania i przy niezłej formie tłuszcz cały czas tam zostawał. po drugie skoro są takie możliwości i nie wyrządza to większych szkód w organizmie to dlaczego nie ułatwić sobie zadania ? A poza tym przydało by mi się podniesienie energii. Tylko co kupić żeby palić tłuszcz ale nie przeszkadzać mięśniom rosnąć ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rumcajs Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Większość spalaczy tluszczu jakie są na rynku generalnie nie powodują żadnych negatywnych skutków w postaci utraty tkanki mięśniowej. Składniki w nich zawarte wykazują potencjał kataboliczny dla tłuszczy. Jeśli masz problem z tzw. boczkami to jest to przede wszystkim kwestia genetyczna że akurat tam gromadzi się u Ciebie tkanka tłuszczowa. Jedynym sposobem na jej redukcję jest osiągnięcie odpowiednio niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, wtedy również i ta partia ulegnie poprawie lecz z tego co piszesz dopiero w ostatniej kolejności. Spalaczy na rynku jest bardzo dużo, możesz przejrzeć sobie dział z opiniami oraz temat ranking spalaczy w tym dziale, znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje i opinie ludzi którzy stosowali dane produkty. W twoim przypadku napewno można polecić Evolab Alphaburn gdyż działa na najbardziej problematyczną tkankę białą i ma najbardziej rozbudowany skład z tzw. spalaczy targetowych. Jeśli nie stosowałeś wcześniej żadnych spalaczy to unikaj tych o mocnych właściwościach pobudzających i wybierz coś o umiarkowanej ich zawartości jak np. Jupiter czy Red Sky. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Skrzypekja Odpisano ponad rok temu Autor Udostępnij Odpisano ponad rok temu Dzięki za odpowiedź ! W tym tygodniu wybieram się na badania i jak dostanę wyniki to dowiem się z czego mogę wybierać ale po wstępnym rozeznaniu chyba na początek wejdzie Jupiter Trening mam taki: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wzniosy bokiem 3x8 Biceps+triceps 3x8 Allahy 3x8 B Martwy Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 biceps 3x8 deska 3x łydki 3x8 Jaką dietę powinienem zastosować ? jestem trochę zielony jeśli o to chodzi .... Czy od początku powinienem stosować suplementy ? jakieś białko ? czy zacząć później ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Kazam Odpisano ponad rok temu Udostępnij Odpisano ponad rok temu Trening jaki wykonujesz raczej średnio sprawdza się u osoby początkujacej. Generalnie 5x5 zakłada treningi z używaniem stosunkowo dużego obciążenia względem swoich możliwości, a ćwiczenia w nim zawarte to najbardziej złożone ruchy więc raczej kiepskie połączenie. Nie da się w krótkim czasie nauczyć techniki aż w takim stopniu by efektywnie trenować tym systemem. O wiele lepszym wyjściem będzie zwiększenie ilości powtórzeń do 10 - 15 i staranie się progresować co tydzień nawet w małym stopniu. Co do diety to postaraj się na początek wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ułożyć plan bliski bilansu zerowego lub nawet lekko ujemny. Najlepiej w taki sposób aby białko stanowiło około 2 do 2,2 g na kg wagi, tłuszcze około 1 g, a pozostałą część dobrej jakości węglowodany. Odżywka białkowa jeśli będzie Ci trudno dostarczyć odpowiednią ilość białka ma sens, jednak nie jest niezbędna jeśli dasz radę wszystko wyciągnąć z diety. Z Suplementów możesz zakupić dobry kompleks witaminowo mineralny jeśli nie jesz dużej ilości warzyw. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.