prosze o ocenę diety dla kobiety

[justyna]

Hej 

Chcialam sie zapytac czy to co jem jest ok na odchudzanie czy trzeba cos zmodyfikować.  Z gory dziękuję za rady

Sniadanie- > dwie kromki razowca z odrobina masla ,po 1 plasterku poledwicy sopockiej.  Do tego zamiennie pomidor/ ogorek swiezy/papryka czerwona

Drugie sniadanie- >zamiennie jablko/kefir/jogurt grecki/jajko

Obiad->lyzka ryżu brazowego,piers z kurczaka okolo 150-200g. Najczęściej brokuly z odrobina masla.

Podwieczorek--> to samo co na 2 sniadanie 

Kolacja -> twarog poltlusty 100g ,kilka rzodkiewek i szczypiorek

 

[KR33P]

Jeśli chudniesz i nie czujesz się źle to najczęściej znaczy, że działa.
Wzrost? Waga? Wiek? BMR? TDEE? Jaka i ile aktywności fizycznej?

W ciemno mamy oceniać dietę tylko mając podane składniki? 

[justyna]

30lat

173wzrost/85 wagi 

Codziennie godzina aerobow(szybki marsz na biezni) . co 2 dzien ćwiczenia silowe 

Biore slim factor i cannibal clow

[Rumcajs]

Przede wszystkim jeśli chcesz dokładnej pomocy musisz podać wielkość porcji byśmy przynajmniej orientacyjnie poznać ilość dostarczanych kcal, szczególnie na redukcji musi być to zrobione w miarę precyzyjnie. Kromka razowca może być o wadze 30 g a może mieć kilka razy więcej. Co do samej diety to bardzo dużo błędów. Napewno rzuca się w oczy brak źródła białka w posiłku nr 2 oraz 4. Ze śniadaniem też jest go bardzo mało - brak dobrego źródła. Jest to podstawowy makroskladnik zwłaszcza na redukcji. Brak także dobrych źródeł źródeł tłuszczy oraz zdecydowanie za dużo owoców. Twarogu nie jedz codziennie.Warto dodać jakieś ryby, orzechy, czerwone mięso,  lepsze źródła węglowodanów np. płatki owsiane.

[Jasmine Nastazja]

Fajną opcją śniadania jest owsianka . Płatki owsiane to bardzo dobre źródło węglowodanów które doda ci energii. W połączeniu z  owocami i orzechami ( są źródłem wielu cennych składników, tylko uważaj ich ilością potrafią wciągnąć ?)

Na podwieczorek dobrą opcją może być sałatka z dodatkiem np. ryb, jajek, sera lub mięsa by zwiększyć ilość białka.

Obiad całkiem spoko oczywiście kurczaka zamieniaj na indyka, ryby, czerwone mięso, owoce morza żeby mieć urozmaicenie. Dobrym źródłem węglowodanów , oprócz ryżu będą niedoceniane kaszę, bataty, ziemniaki i ciemny makaron. No i do tego jakieś warzywka, tutaj też dbaj o urozmaicenie by dostarczyć organizmowi wszystkich witamin itp.