Skocz do zawartości
justyna

prosze o ocenę diety dla kobiety

Recommended Posts

Hej 

Chcialam sie zapytac czy to co jem jest ok na odchudzanie czy trzeba cos zmodyfikować.  Z gory dziękuję za rady

Sniadanie- > dwie kromki razowca z odrobina masla ,po 1 plasterku poledwicy sopockiej.  Do tego zamiennie pomidor/ ogorek swiezy/papryka czerwona

Drugie sniadanie- >zamiennie jablko/kefir/jogurt grecki/jajko

Obiad->lyzka ryżu brazowego,piers z kurczaka okolo 150-200g. Najczęściej brokuly z odrobina masla.

Podwieczorek--> to samo co na 2 sniadanie 

Kolacja -> twarog poltlusty 100g ,kilka rzodkiewek i szczypiorek

 

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chudniesz i nie czujesz się źle to najczęściej znaczy, że działa.
Wzrost? Waga? Wiek? BMR? TDEE? Jaka i ile aktywności fizycznej?

W ciemno mamy oceniać dietę tylko mając podane składniki? :ph34r:

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach

Przede wszystkim jeśli chcesz dokładnej pomocy musisz podać wielkość porcji byśmy przynajmniej orientacyjnie poznać ilość dostarczanych kcal, szczególnie na redukcji musi być to zrobione w miarę precyzyjnie. Kromka razowca może być o wadze 30 g a może mieć kilka razy więcej. Co do samej diety to bardzo dużo błędów. Napewno rzuca się w oczy brak źródła białka w posiłku nr 2 oraz 4. Ze śniadaniem też jest go bardzo mało - brak dobrego źródła. Jest to podstawowy makroskladnik zwłaszcza na redukcji. Brak także dobrych źródeł źródeł tłuszczy oraz zdecydowanie za dużo owoców. Twarogu nie jedz codziennie.Warto dodać jakieś ryby, orzechy, czerwone mięso,  lepsze źródła węglowodanów np. płatki owsiane.

Udostępnij tego posta


Odnośnik do posta
Udostępnij na innych stronach

Jeśli chcesz dodać odpowiedź, zaloguj się lub zarejestruj nowe konto

Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą dodawać komentarze

Dodaj konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj nowe konto

Zaloguj się

Posiadasz już konto? Zaloguj się tutaj.

Zaloguj się teraz

    • 3 Posts
    • 240 Views
    • 7 Posts
    • 286 Views
    • 1 Posts
    • 211 Views
    • 3 Posts
    • 261 Views

×