Jump to content

Search the Community

Showing results for tags 'jak się odchudzić'.



More search options

  • Search By Tags

    Type tags separated by commas.
  • Search By Author

Content Type


Forums

  • Kulturystyka i Fitness
    • Trening
    • Dieta
    • Odżywki i suplementy
    • Fitness i aerobik
    • Dzienniki treningowe
    • Przepisy dietetyczne
    • Ranking odżywek i suplementów
    • Zdrowie
    • Doping
    • Sprzęt treningowy
    • Galeria mistrzów
    • Badania naukowe
  • Po treningu
    • Administracja forum

Blogs

  • Odchudzanie
  • Dieta i odżywianie
  • Zdrowie
  • Trening
  • Odżywki i suplementy diety
  • Rankingi suplementów

Find results in...

Find results that contain...


Date Created

  • Start

    End


Last Updated

  • Start

    End


Filter by number of...

Joined

  • Start

    End


Group


Facebook


Instagram


Official website


Twitter


Yahoo


Skype


Name and surname


Zainteresowania

Found 2 results

  1. Nie mogę schudnąć Odchudzanie jest dla większości z nas bardzo wymagające. Szacuje się, że mniej niż połowa osób rozpoczynających walkę o szczuplejszą sylwetkę osiąga swój cel. Jak widać jeśli udało nam się dokonać satysfakcjonującej nas przemiany swoje ciała możemy mówić o bardzo dużym sukcesie. Jeśli jednak kolejna próba redukcji zbędnych kilogramów kończy się porażką i szybkim powrotem do niewłaściwych nawyków, warto zastanowić się co poszło nie tak aby nasze kolejne podejście stało się tym udanym. Zacznij od odżywiania Rozpoczynając odchudzanie musimy zdawać sobie sprawę z roli jaką odgrywa właściwa dieta. Jest to absolutny fundament udanej redukcji. Powinniśmy rozpocząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego na podstawie takich parametrów jak wiek, płeć, masa ciała czy przede wszystkim aktywność fizyczna. Zachowanie deficytu jest bardzo ważne gdyż pozwala nam czerpać energię z dodatkowych źródeł poza pożywieniem jak np. zapasowa tkanka tłuszczowa. Konieczne jest także ułożenie planu odżywiania i przynajmniej w początkowym etapie redukcji dokładne liczenie dostarczanych kalorii i składników pokarmowych. Wiele osób popełnia podstawowy błąd dokonując pomiaru „na oko”. W ten sposób bardzo łatwo dostarczyć wiele kalorii które pomijamy gdyż wydaje nam się że nie mają one znaczenia. Osoba początkująca w temacie dietetyki nie zawsze zdaję sobie sprawę z faktu jak łatwo jest dostarczyć nawet kilkaset kalorii. Prowadzenie notatek lub np. aplikacji pozwala na kontrolę naszego odżywiania, a co za tym idzie również całej redukcji. Znajdź dobre źródło motywacji Zanim zaczniesz walkę o lepszą sylwetkę zastanów się dlaczego właściwie chcesz to zrobić ? Twoją motywacją powinna być chęć uzyskania pięknego ciała by wzbudzać sympatię, być atrakcyjnym oraz udowodnić wszystkim że stać Cie na duże rzeczy. Odchudzanie nigdy nie powinno być motywowane jedną konkretną osobą lub zbliżającym się wydarzeniem jak np. wakacje, ślub czy inne impreza. Osoby które postępują w ten sposób nawet po osiągnięciu celu bardzo szybko wracają do swojej dawnej wagi i bardzo ciężko jest zmotywować się po raz kolejny. Nasze ciało to nasza wizytówka i dbajmy o nie gdyż może okazać się dla nas ważne w najbardziej zaskakującej sytuacji. Jeśli potrzebujemy dodatkowej motywacji warto skorzystać z pomocy znajomych gdyż być może znajdzie się ktoś, kto będzie chciał zrzucić kilka kilogramów razem z nami. Zacznij się więcej ruszać Odżywianie jest jednym z najważniejszych aspektów przy redukcji, jednak aktywność fizyczna na wysokim poziomie również może mieć ogromny wpływ na nasze ciało. Wiele osób które zaliczyło porażkę w dotychczasowych próbach często uczęszczało na siłownie czy zajęcia fitness, jednak poza treningami prowadziło zbyt bierny tryb życia. Typowe treningi w grupie czy na siłowni są świetne jednak nie rezygnujmy z dodatkowej aktywności w ciągu dnia. Spacery, piesze wycieczki do sklepu czy znajomych, jazda na rowerze, schody zamiast widny itp. są to sposoby na dodatkowy wydatek nawet kilkuset kalorii w ciągu dnia co może być decydującym czynnikiem w końcowym wyniku. Prowadź zdrowy i sportowy styl życia Dieta i trening to najważniejsze warunki aby skutecznie walczyć z nadprogramowymi kilogramami jednak inne czynniki także mogą mieć istotny wpływ. Bardzo ważne jest prowadzenie rozsądnego stylu życia. Postarajmy się ograniczyć szkodliwe używki oraz nadmierną ilość alkoholu która również może bardzo negatywnie wpływać na redukcję tkanki tłuszczowej. Istotną rolę odgrywa także sen co u wielu osób stanowi poważny problem. Jego słaba jakość bądź zbyt krótki czas trwania mogą prowadzić między innymi do wzrostu poziomu kortyzolu. Włącz suplementację Jeśli odczuwasz zastój w redukcji bądź problemy z nadmiernym apetytem czy motywacją warto sięgnąć po suplementy z grupy tzw. spalaczy tłuszczu. Koniecznie jednak powinniśmy przed zakupem uzupełnić swoją wiedzę gdyż na rynku istnieje wiele produktów o bardzo słabej skuteczności bądź zwyczajnych kapsułek placebo z efektem marketingowych. Wybierając odpowiedni dla nas produkt warto odwiedzić np. ranking spalaczy tłuszczu który we właściwy sposób jest w stanie pokierować naszymi przemyśleniami i dzięki niemu łatwo wybierzemy najlepszy produkt pod nasze oczekiwania. Pamiętajmy że zakup spalacza tłuszczu to indywidualna sprawa i nie istnieje idealny środek dla każdego. Jeśli mamy więc jakiekolwiek wątpliwości warto skonsultować je z osobami bardziej doświadczonymi.
  2. Jak się odchudzić? To pytanie zadaje sobie niezliczona liczba osób na całym świecie. Każdego dnia wielu z nas powtarza sobie to z nadzieją na odkrycie sposobu który pomoże nam zmienić swoją sylwetkę, jednak bardzo często nie podejmujemy nawet minimalnych prób by ten cel osiągnąć. Niektóre osoby decydują się jednak na walkę z nadwagą poprzez najróżniejsze metody. Oczywiście wiele z nich polega w krótkim czasie, inne wytrzymują nieco dłużej, ale pewna grupa osiąga swój upragniony cel. Jak zatem zabrać się do tematu odchudzania tak aby osiągnąć możliwie jak najlepsze rezultaty ? Motywacja kluczem do sukcesu. Zanim zaczniemy układanie konkretnych planów dotyczących odżywiania, treningu itp. warto przeprowadzić szczerą rozmowę wewnętrzną z samym sobą. Ustalmy dlaczego chcemy zgubić nadmiar kilogramów. Możemy wybrać kilka ważnych dla nas powodów i starać się o nich sobie przypominać w chwilach zwątpienia czy załamania. Ważne jest także aby regularnie dokonywać pomiarów ciała co pozwoli nam kontrolować nasz progres. Wiele osób wyznacza sobie cel związany np. ze ślubem, wyjazdem wakacyjnym czy też inną okazją okolicznościową. Jest to niestety najbardziej błędny tok myślenia, gdyż najczęściej po zakończeniu danego wydarzenia bardzo szybko wracamy do starej wagi i ciężko jest się nam zmotywować do ponownej walki. Dla wielu osób ważne będzie wsparcie bliskich osób, czasami wspólne odchudzanie z rodziną, przyjaciółmi czy znajomymi jest świetnym podejściem na zasadzie zabawy i zdrowej rywalizacji. Zacznij od odżywiania. Aby nasza masa ciała ulegała zmniejszeniu konieczne jest zapewnienie tzw. deficytu kalorycznego. Jest to stan w którym w postaci pożywienia dostarczamy mniej kalorii niż realnie wykorzystujemy w ciągu dnia. Jest to podstawowy i fundamentalny warunek redukcji tkanki tłuszczowej. Ważne jest zatem wyliczenie naszego zapotrzebowania kalorycznego i dostosowanie się do niego. W internecie bez problemu znajdziemy setki kalkulatorów żywieniowych więc warto skorzystać z któregokolwiek z nich, gdyż otrzymany wynik i tak będzie dla nas jedynie wartością orientacyjną. Pamiętajmy że każdy z nas ma inny metabolizm i aby podejść do celu kompleksowo należy patrzeć na wszystko przez naszą indywidualną osobę. Po wyliczeniu naszego zapotrzebowania odejmujemy od niego około 300 kalorii i obserwujemy efekt przez pierwsze 2 tygodnie. Jeśli waga spada zbyt szybko delikatnie podnosimy kaloryczność, jeśli stoi w miejscu możemy obcinać kolejne kalorie. Poza ilością kalorii duże znaczenie odgrywa także jakość stosowanych przez nas produktów spożywczych. Zwiększ spożycie białka. Białko to markoskładnik który pełni największą rolę przy odchudzaniu. Ma właściwości przyspieszające nasze metabolizm, dużą wartość termogeniczną oraz pomaga zachować tkankę mięśniową. Co ważne, najtrudniej odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, a w praktyce jest to niemal niemożliwe dlatego ważne jest aby sporą część dziennych kalorii dostarczać w postaci białka. Chude mięso, ryby, białka jajek powinny stanowić ważny element codziennej diety. Dla osób którym nie zbyt podoba się taka metoda odżywiania cennym uzupełnieniem mogą być odżywki na bazie białka serwatkowego które nie tylko są bardzo wartościowe, ale również świetnie smakują. Włącz suplementację - tabletki na odchudzanie i spalacze tłuszczu. Odpowiednio dobrane suplementy mogą nie rzadko decydować o końcowym sukcesie naszej redukcji. Są one również dodatkowym źródłem motywacji i wsparcia psychicznego. Wiele spalaczy tłuszczu na rynku realnie działa na tkankę tłuszczową i może przynieść oczekiwane efekty. Sporo jest także środków ograniczających apetyt czy wpływających na przyspieszenie metabolizmu dlatego warto jest dobierać właściwą suplementację pod naszą konkretną osobę. Jeśli nie interesujemy się tym na co dzień warto sięgnąć po wiedzę dostępną np. w rankingu spalaczy tłuszczu. Najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie - Sen jest bardzo ważny w kontekście produkcji ważnych hormonów oraz odpowiada za regenerację. Zarywanie nocy może niekorzystnie odbić się nie tylko na naszej sylwetce, ale również zdrowiu. Jeśli więc korzystasz z komputera, telewizji itp. w godzinach wieczornych warto ustalić sobie granicę i skorzystać również z dużego znaczenia snu.
×
×
  • Create New...