TrenerIreneusz

Zasady: 1. Zwiększ spożycie białka, dla uproszczenia 2 gramy na kg masy ciała-Białko jest kluczowe dla budowy mięśni i regeneracji tkanek. Spożywaj źródła białka takie jak kurczak, indyk, ryby, jajka, tofu, fasola, groch, soczewica, itp. 2. Pij dużo wody-Woda jest kluczowa dla utrzymania nawodnienia i dobrego zdrowia. Możesz przyjąć 30 ml na kg masy ciała, łatwo określić poziom nawodnienia po moczu, który powinien być lekko żółty i przezroczysty. 3. Chcesz schudnąć stwórz deficyt kaloryczny. Chcesz przytyć stwórz nadwyżkę kaloryczną. Masz tylko dwie dźwignie ruch i kalorie. 4. Unikaj alkohol. Alkohol niszczy wszystko i zaburza praktycznie wszystkie procesy w Twoim organizmie. 5. Trenuj regularnie, nie rób dłuższych przerw niż 2 tygodnie, bo przez to cofasz się do momentu wyjścia. 6. Motywacja to mit, po 2 tygodniach zostanie przetestowana Twoja dyscyplina. 7. Nie nastawiaj się na to, że w perspektywie kilku miesięcy Twoje ciało jakoś mocno się zmieni. Nastaw się na lata, a zmienisz swoją sylwetkę o 180 stopni. 8. Jeżeli chcesz mieć maksymalne efekty i nauczyć się jak to wszystko funkcjonuje pomyśl o współpracy z doświadczonym trenerem i zadawaj mu dużo pytań.

Hej, Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to kalkulator jest jedynie poglądową wartością. Jeżeli chcesz utrzymać masę ciała to zapisuj pomiary z wagi, chociaż 2 razy w tygodniu, wyciągaj średnią z tego i patrz czy w skali tygodnia waga się podnosi, jeżeli nie to od wartości, którą przyjąłeś możesz śmiało dokładać powiedzmy 100 kalorii do momentu, aż waga zacznie się podnosić.

Siemanko, Super, że trenujesz. Pomiary tanitą jednakże nie nadają się jako narzędzie służące do śledzenia progressu, ich błąd pomiarowy jest zbyt duży. Polecam Ci zwykły centymetr i regularnie rób zdjęcia w takiej samej odległości, w takim samym świetle.

Siema, pamiętaj, że trenując czystym splitem marnujesz potencjał. Wybierz plan, w którym każdą partię będziesz trenował przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie zapominaj o kluczowych parametrach takich jak tempo oraz RIR lub RPE.

Hej, wprowadź ćwiczenia unilateralne, czyli jednorącz, jednonóż i jeżeli chcesz wyrównać dysproporcje to pilnuj tego, żeby ciężar, powtórzenia i objętość limitowała ta ręka słabsza. Czyli przypuśćmy, wykonujesz zginanie przedramion hantlami. Lewą ręką zrobisz 8 powtórzeń, a prawą 7. To pilnuj tego, żeby robić tylko 7 powtórzeń na obie ręce, mimo to, że lewą ręką możesz mieć spory zapas. Asymetrie i różnice pomiędzy stronami są dosyć popularne i naturalne i ich przyczyn może być bardzo dużo.