cyklon04

Ranking tabletek na odchudzanie

Nadwaga i otyłość to problem zdrowotny dwudziestego pierwszego wieku. Coraz więcej osób zapomina, jak ważna jest dla naszego zdrowia dobrze zbilansowana dieta, która dba o prawidłową równowagę tłuszczową i kaloryczną w organizmie. Niezbędny jest również ruch, o którym także zapomina coraz więcej osób. Tkanka tłuszczowa gromadzi się w bardzo szybkim tempie i ma ona wiele niekorzystnych działań na nasz organizm. Przyczynia się ona do zwiększenia masy ciała, co nie tylko wpływa negatywnie na nasze samopoczucie, ale przede wszystkim zdrowie.

Na rynku pojawia się coraz więcej suplementów diety na odchudzanie i każdy z nich ma inny skład, a także działanie. Ze względu na mnogość takich preparatów, wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, które z poszczególnych preparatów są najlepsze. Dlatego specjalnie dla was przygotowaliśmy ranking tabletek na odchudzanie.

Ranking tabletek na odchudzanie – Olimp L-karnityna

Jednymi z najlepszych tabletek na odchudzanie, jest Olimp L-karnityna. Jest to idealnie skomponowany suplement diety, który doskonale wspiera proces spalania tkanki tłuszczowej, a to dzięki temu, że zawiera wysokiej jakości, najlepszą formę L-karnityny, czyli składnika, który dba o prawidłowy transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, by tam zostały one spalone i przetworzone w czystą energię. Specjaliści są zdania, że składnik, który znajduje się w tym suplemencie diety, jest niezbędny do procesu spalania tkanki tłuszczowej. A razem z suplementem Olimp możemy w prosty sposób uzupełnić jego niedobory.

Ranking tabletek na odchudzanie – AllNutrition Redox Hardcore - opinie i efekty

To suplement diety, który stworzony jest przez doświadczonych marketingowców. W składzie suplementu diety znajdują się jedyne nie efektywne składniki naturalnego pochodzenia. Ich działanie odchudzające, nie jest potwierdzone badaniami. Suplement diety jest nie jest skutecznym spalaczem tłuszczu, który pozwala na czerpanie energii zapasów tkanki tłuszczowej. Nie ma niestety on korzystnego wpływu na pracę metabolizmu, więc nie przyczynia się to szybszego trawienia węglowodanów i wykorzystywania ich do tworzenia energii. Równie nie przyczynia się on również do zwiększenia procesów termogenicznych w organizmie, przez co organizm nie zaczyna wykorzystywać tkankę tłuszczową do regulowania temperatury ciała.

Ranking tabletek na odchudzanie – Viper Xtreme

Jest to kompozycja składników o wartościowym działaniu. W składzie znajdują się preparaty o charakterze lipidowym. Dzięki temu jest to jeden z najlepszych suplementów na odchudzanie. Ma on sile działanie odchudzające, a dodatkowo zwiększa koncentrację, ponieważ wpływa na również na układ nerwowy. Jego dodatkowym plusem jest to, że dodaje on również energii, więc doskonale sprawdza się jako preparat wzmacniający dla osób aktywnych fizycznie. Jednak jego głównym zadaniem jest przyczynianie się do utrzymania prawidłowego poziomu metabolizmu energetycznego. A jest to możliwe, ponieważ umożliwia on szybki i naturalny metabolizm makroskładników.

Ranking tabletek na odchudzanie – HydroxyElite

Suplement na spalanie tkanki tłuszczowej, który przyczynia się do sprawnej utraty masy ciała. W składzie tego preparatu znajdują się produkty jedynie o wysokiej skuteczności, których działanie zostało wielokrotnie potwierdzone przez badania. Ten suplement diety przyczynia się do drastycznego usuwania z organizmu uporczywej tkanki tłuszczowej. A dodatkowym jego działanie, jest regulowanie pracy gospodarki wodnej, dzięki temu, że usuwa on nadmiar wody z organizmu.

Posiłki na masę

Dieta na masę nie jest prosta, a jej zasady dla niektórych osób mogą wydawać się rygorystyczne. Warto wiedzieć, że budowanie masy mięśniowej może trwać kilka tygodni, a nawet miesięcy. Trzeba więc dobrze przygotować się do takiego rodzaju diety i wiedzieć, jakie składniki powinny się znaleźć w naszym jadłospisie.

W diecie na masę nie może zabraknąć białek, które są głównym budulcem mięśni. Ich dawki to około 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała. Ważne są również tłuszcze. Powinny być one podawane w dawkach 1 gram na każdy kilogram masy ciała. A w przypadku węglowodanów odpowiednia dawka nie powinna przekraczać 6 gramów węglowodanów na 1 kilogram masy ciała. Specjalnie dla was przygotowaliśmy zestawienie najlepszych posiłków na masę. Są one łatwe w przygotowaniu i dostarczają do organizmu duże porcie białek, czyli składnika, który podczas budowania masy mięśniowej jest kluczowy.

Posiłki na masę – łosoś z grzybami

Jest to idealnie danie, które nie tylko przyczynia się do przyśpieszenia procesu budowania masy mięśniowej, ale również poprawia kondycję sportowca i sprawia, że nasza wytrzymałość siłowa znacząco się zwiększa.

Składniki:
• Dwa filety łososia,
• Bulion drobiowy,
• Dwa ząbki czosnku,
• Dwie małe cebule,
• Oliwa z oliwek,
• Podgrzybki.

To danie jest idealnie dla każdego sportowca, który szuka posiłków na masę. Jest to danie na dwie porcie, a każda z nich dostarcza do organizmu około 25 gramów białka. Dodatek z grzybów ma za zadanie przyczyniać się do regulacji poziomu cukru we krwi, a także pomagać w zwiększaniu wytrzymałości siłowej. Na początek konieczne jest rozgrzanie oliwy z oliwek w dużym garnku, a następnie wrzucenie do niego pokrojonej cebuli oraz czosnku. Następnie na patelni należy podsmażyć filety z łososia. Do garnka z cebulą i czosnkiem należy dodać grzybów i dusić je przez kilka minut, a potem dodać do nich bulion i dusić aż woda odparuje. Grzyby z warzywami podawać należy z łososiem na górze.

Jest to posiłek dla dwóch osób lub możesz podzielić go na dwie porcje i jedną zostawić na następny dzień. Całość tego dania ma w sobie aż 50 gramów białek, więc doskonale nadaje się dla osób, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. Po taki posiłek można sięgnąć przed treningiem, ponieważ zwiększa on wytrzymałość. Jednak idealnie sprawdzi się również jako posiłek po treningu.

Posiłki na masę – sernik

Dla fanów deserów, idealnym posiłkiem będzie sernik. Nie jest on kaloryczny, a ze względu na składniki, jakie się od niego używa, dostarcza on do organizmu duże ilości białek. Warto więc wiedzieć, w jaki sposób można przygotować prosty deser, który pomoże nam w budowaniu masy mięśniowej.

Składniki:
• Kokosowe wiórki,
• Kakao,
• Odrobina miodu,
• Sernik wiejski,
• Twaróg,
• Mód,
• Białka jajka.

Do jednej miski włóż: sernik, twaróg, białka jajka i mód i dokładnie zmiksuj, a wszystkie składniki ładnie się ze sobą połączą, a masa będzie jednolita. Odłóż masę na sernik i zacznij przygotowywać spód. Tym razem do innej miski włóż: kokosowe wiórki, kakao i mód, a następnie wymieszaj dokładnie wszystkie składniki. Możesz je położyć na dnie blachy na ciasto, która wyłożona powinna być papierem do pieczenia. Kiedy spód jest już gotowy, to wylej do blachy masę na sernik i wygładź wierzch. Następnie nastaw piec na 150 stopni Celsjusza i wstaw ciasto na około 30 minut do pieczenia.
Taka ilość składników starczy na około 10 porcji, więc deser starczy ci nawet na kilka dni. W całym serniku znajduje się około 35 gramów białek, więc jest to posiłek pełnowartościowy, po który możesz sięgnąć po treningu, by uzupełnić niedobory protein.

Omlety z odżywką białkową

Odżywki białkowe to suplementy dla sportowców, które od wielu lat cieszą się na rynku rosnącą popularnością. Są one doskonałym sposobem na uzupełnienie białek w organizmie, tak by nie doszło do niebezpiecznych dla zdrowia niedoborów. Są one źródłem wysokiej jakości protein w szybko przyswajalnej formie.
Najczęściej decydujemy się na spożywanie odżywek białkowych w formie koktajlu z wodą lub mlekiem. Jest to oczywiście najprostsza forma, a jednak możemy przygotować odżywki białkowe na wiele innych sposobów. Łatwo z nich przygotować pełnowartościowy posiłek, który będzie smaczny i sycący. Najprostszym przepisem na odżywki białkowe, jest zrobienie z nich omletów białkowych. Oto nasze wybrane przepisy.

Omlety z odżywką białkową – potrzebne składniki

Do wykonania omletów białkowych nie potrzeba wiele. Jeśli więc masz w swoim domu odżywkę białkową, to w ciągu kilku minut możesz mieć już pełnowartościowy posiłek przed sobą. Do wykonania pierwszego omletu białkowego potrzebne będą:
• Jajko,
• 4 łyżeczki kakao,
• 4 łyżeczki mąki owsianej,
• Jedna szklanka wody gazowanej,
• Miarka odżywki białkowej,
• Banany,
• Syrop klonowy.

Omlety z odżywką białkową – sposób przygotowania

Przygotowanie tego przepisu nie jest trudne i poradzą sobie z tym nawet te osoby, które nie przepadają za gotowaniem. Wystarczy połączyć ze sobą wszystkie składniki (oprócz bananów i syropu klonowego) i mieszać je aż do uzyskania jednolitej masy. Kiedy składniki są już połączone, to na patelnie należy wlać odrobinę oliwy z oliwek lub oleju kokosowego i poczekać do ich rozgrzania. Po kilku sekundach nałożyć pierwszą masę na omlety na patelnie i obsmażyć z każdej strony. Taka ilość składników powinna starczyć na 1-2 omlety. Na koniec kroimy banana na małe plasterki, kładziemy je na wierzchu omletu i polewamy niewielką ilością syropu klonowego.

Omlety z odżywką białkową – przepis drugi
Składniki:
• 2 całe jajka,
• Dodatkowo – jedno białko jajka,
• 4 szklanki mąki,
• Odrobinę mleka ryżowego,
• Miarka odżywki białkowej,
• Banany,
• Miód.

Sposób przygotowania:
Tak jak poprzednio wszystkie składniki należy razem połączyć w jednej misce i dokładnie wymieszać (pomijając przy tym banany i miód). Kiedy masa będzie miała jednolity kolor, to można zacząć przygotowywać patelnię do smażenia. Na patelnie należy wlać olej kokosowy i poczekać aż zacznie się on rozgrzewać. Następnie należy przelać pierwszą miarkę masy na omlety na patelnię i smażyć ją na małym ogniu przed około 10 minut. W ten sposób należy smażyć wszystkie omlety, a następnie położyć na ich wierzch pokrojone w plasterki banany oraz doprawić odrobiną miodu do smaku. Taka ilość składników starczy na około 5-6 omletów. Jest to przepis idealny dla osób, które mają uczulenie na gluten i laktozę. Jest to więc przepis łagodny i bezpieczny nawet dla osób z uczuleniem żywieniowym.

Omlety z odżywką białkową – podsumowanie

Przygotowanie posiłków nie jest trudnym zadaniem, a ze względu na to, że ten suplement diety jest w formie proszku, bardzo łatwo jest go użyć w naszej codziennej kuchni. Przedstawione powyżej przepisy są proste i smaczne, dzięki nim możemy przygotować sobie idealny posiłek po treningu lub przed snem. Warto jednak wiedzieć, że omlety to nie jedyne przepisy, w jakich możemy wykorzystać odżywki białkowe. Dla osób lubiących słodkości idealnie sprawdzą się ciasta, czy też lody. Taki suplement diety daje nam wiele możliwości. Jeśli więc znudziło ci się przygotowywanie nudnych odżywek białkowych w postaci pitnej, to może warto zacząć wykorzystywać je w inny sposób?

Olimp Thermo Speed

Olimp Thermo Speed to preparat, który został stworzony przez specjalistów i ma dopracowany pod każdym względem skład. Produkt ten wykazuje silne, ale bezpieczne działanie na organizm osób aktywnych fizycznie. Jego zadaniem jest modelowanie sylwetki, a to dzięki temu, że wpływają one na intensyfikację procesów redukowania masy ciała. Wspomagają one również usuwanie nadmiar wody z organizmu, a także poprawiają reakcje anaboliczne. Jest to doskonały suplement diety dla osób, które są aktywne fizycznie, doświadczonych sportowców, a także osób, które marzą o uwydatnieniu swoich mięśni i odsłonięcie ich spod tkanki tłuszczowej.
Dziś dowiemy się czym, dokładnie jest ten suplement diety, jakie ma działanie i skład. A także sprawdzimy, jakie daje efekty.

Olimp Thermo Speed- skład
To suplement diety, który bazuje na składnikach naturalnych, które w większości pochodzą od roślin. Ich działanie zostało potwierdzone przez badania, a każdy z tych składników ma określone zadanie i działanie na organizm sportowca. W składzie pojawia się ekstrakt z zielonej herbaty. Obecny jest również ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, a także ekstrakt z pieprzu czarnego. W tym suplemencie nie zabraknie również kofeiny, która pochodzi od guarany, a także kofeiny bezwodnej. Jednak głównym składnikiem Olimp Thermo Speed, jest tyrozyna, a stanowi ona ponad 40% składu opisywanego preparatu. To dzięki temu, że skład tego suplementu jest tak doskonale przemyślany, ma on niezastąpione działanie, które potęgują poszczególne składniki.

Olimp Thermo Speed – działanie
Największym działaniem, a jednocześnie plusem tego suplementu diety, jest to, że pobudza on procesy termogeniczne w organizmie, ponieważ przyczynia się do zwiększenia procesów produkowania energii cieplnej. Tak więc jest to preparat, który doskonale sprawdza się, jako spalacz tłuszczu. Przyczynia się on do przyśpieszenia pracy metabolizmu, a dzięki temu stwarza realną potrzebę wykorzystywania tkanki tłuszczowej w celu uzyskania większej energii. To jednak nie jedyne działanie tego suplementu diety. Dzięki temu, że znajduje się w nim odpowiednia dawka kofeiny, przyczynia się on do zwiększenia się poziomu testosteronu we krwi, a także zwiększa naszą wytrzymałość siłową oraz sprawia, że regeneracja po treningu zachodzi znacznie sprawniej. Dodatek w postaci ekstraktu z czarnego pieprzu sprawia, że poprawia się praca jelit, a także zwiększa się przyswajalność wszystkich składników odżywczych do organizmu. Tyrozyna to doskonały składnik w suplementach diety przeznaczonych dla osób aktywnych fizycznie. Ma on zapobiegać pojawieniu się zmęczenia fizycznego, a także psychicznego. A oba te działania są niezwykle ważne, biorąc pod uwagę to, jak wyczerpany może być organizm w czasie treningu i zaraz po nim. Warto również wspomnieć, że jest to aminokwas, który przyczynia się do poprawienia koncentracji.

Dzięki zawartości tak dobranych składników odżywka Olimp Thermo Speed działa na wielu płaszczyznach. Pobudza ona do pracy, a także przyczynia się do zwiększenia skupienia i koncentracji. A dodatkowo sprawia ona, że spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi znacznie sprawniej.

Olimp Thermo Speed – dawkowanie

Suplementacja tego preparatu powinna być zgodna z zaleceniami jego producenta. Produkt ten nie może stanowić zamiennika dla pełnowartościowych posiłków, a służy jedynie do uzupełnienia diety i wsparcia pracy organizmu. Zalecana dawka to jedna kapsułka dwa razy dziennie. Przyjmować można je w dni treningowe oraz w czasie regeneracji.

Opinie i efekty o Olimp Thermo Speed Extreme znajdziemy w temacie na Forum Sportowym

Odżywka węglowodanowa

Suplementy diety dla sportowców są jednymi z najczęściej i najlepiej sprzedających się preparatów na rynku. Jedną z najchętniej wybieranych jest odżywka węglowodanowa, która przyczynia się do zwiększenia się energii. Na jej przyjmowanie decydują się osoby, które chcą sprawnie i bezpiecznie zwiększyć masę mięśniową ciała. Czym jest ten suplement diety, jakie ma działanie i dlaczego warto go stosować?

Czym jest odżywka węglowodanowa?

Jest to inaczej gainer, czyli suplement diety o wysokiej zawartości węglowodanów. Zazwyczaj ten składnik odżywczy stanowi 80% składu suplementu diety. Zawierają one również niewielkie ilości białka, tłuszczy, witamin i minerałów. W odżywkach węglowodanowych najczęściej wykorzystywana jest glikoza lub dekstroza i maltodekstryna. Taki zbiór składników odżywczych dostarcza go organizmy składniki o różnym indeksie glikemiczny, dzięki czemu mamy więcej energii na dłużej.

Jaki skład ma odżywka węglowodanowa?

W odżywkach węglowodanowych znajdują się niewielkie ilości białek, a pochodzą one z serwatki białka. Dzięki temu, że może być ona przetwarzana na wiele sposobów, to jej szybkość i sposób wchłaniania są różne. Znacznie rzadziej producenci decydują się na dodanie do odżywki białka jaj, czy kazeiny. Kiedy wybierzemy odpowiedni suplement diety, to nasz organizm dostanie potężną porcję składników budulcowych, które szybko się wchłaniają.

Takiego rodzaju suplementy diety to duże ilości kalorycznych węglowodanów, które mają za zadanie dostarczyć do organizmu energię niezbędną do ćwiczeń. Odżywki węglowodanowe zawierają w sobie mało tłuszczu, więc nie trzeba się obawiać ich spożywania. Niektórzy producenci decydują się na wzbogacenie składu o witaminy i minerały, które będą wspomagać działanie odżywki i poprawią pracę organizmu.

Odżywka węglowodanowa. Kiedy stosować?

To kiedy będziemy przyjmować odżywkę węglowodanową, zależy do tego, jaki jest nasz cel suplementacji. Najczęściej sięga się po tego rodzaju suplementy, kiedy konieczne jest zwiększenie masy ciała, by potem móc przejść do budowania masy mięśniowej. Tak więc osoby szczupłe, które mają problemy z małą masą ciała, powinny sięgnąć po odżywki węglowodanowe. Warto również sięgać po tego typu suplementy diety dla sportowców przed treningiem. Można spożyć zalecaną dawkę godzinę przed planowanym treningiem, dzięki czemu w czasie wykonywania ćwiczeń będziemy mieli więcej energii i siły. Taka dawka węglowodanów porządnie nas doładuje. Nie zaleca się jednak sięgania po tę odżywkę po treningu. Sprawi ona, że poziomu cukru we krwi zacznie się szybko podnosić, a to zwiększy nasza apetyt. Po treningu organizm sportowca potrzebuje odpowiedniej ilości aminokwasów, więc lepszym pomysłem będzie sięgnięcie po odżywkę białkową.

Odżywka węglowodanowa – bezpieczne dawkowanie

To jaka dawka odżywki węglowodanowej jest dla nas bezpieczna, zależy od tego, po jaki suplement sięgnęliśmy oraz jaki jest nasz cel treningowy. Przy suplementacji ważne jest stosowanie się do zaleceń producenta. Zmniejszenie dawki suplementu może sprawić, że nie będzie miał on tak skutecznego działania, jak obiecuje nam jego producent. Jednak zwiększenie dawki w oczekiwaniu na to, że pojawią się jeszcze lepsze wyniki, a efekty widoczne będą znacznie szybciej, również nie jest odpowiednie. Odżywki węglowodanowe nie mogą być spożywane w nadmiarze, ponieważ mogą się one przyczynić do odkładania się nadmiaru tłuszczu w organizmie, co doprowadzi do zwiększenia się masy tłuszczowej ciała.

Najlepsze odżywki węglowodanowe czy jak kto woli, po prostu węglowodany znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/weglowodany-c-44.html

Odżywka białkowa Whey

Odżywki białkowe mają silne działanie na organizm każdego sportowca. Idealnie sprawdzają się one dla osób, których celem treningowym, jest zwiększenie masy mięśniowej ciała, a także odchudzanie. Warto wiedzieć, że na rynku pojawiają się różnego rodzaju preparaty, które mają podobne działanie. Przez to, że jest ich tak wiele, nie łatwo jest określić, który z nich jest najlepszy. Dziś przedstawimy sobie produkt, odżywkę białkową Whey, która jest jedną z najczęściej wybieranych na rynku. Dowiemy się, czym ona jest, dla kogo jest przeznaczona. Sprawdzamy również, jaki ma on skład, działanie i jak powinnyśmy ją dawkować. Jeśli więc chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na jej temat, koniecznie zapoznaj się z naszym artykułem.

Odżywka białkowa Whey — czym i dla kogo jest?

Tego rodzaju suplementy mają skuteczne działanie przy procesie budowy masy mięśniowej. Ze względu na to polecane są one dla osób, które są aktywne fizycznie, a ich celem treningowym, jest zwiększenie i wymodelowanie masy mięśniowej.

Białka to suplementy diety, które mają w składzie wysokiej jakości proteiny o silnej przyswajalności. Dostarczają one do organizmu cenne aminokwasy, które są głównym budulcem tkanek mięśniowych. Najczęściej po tego rodzaju suplementy sięgają mężczyźni, jednak są one również bezpieczne dla kobiet. Idealnie sprawdzają się zarówno przy diecie na masę, jak i na redukcję.

Odżywka białkowa Whey – skład

W przypadku odżywek białkowych ich skład w większości składa się z protein. Jest ich niemal 80%, dzięki czemu są one tak skuteczne w swoim działaniu. Jednak nie zabraknie w nich również węglowodanów i tłuszczy. Co prawda jest ich o wiele mniej, ale nadal dostarczają do organizmu energię. Odżywka białkowa Whey jest więc preparatem, który dostarcza do organizmu cenne makroskładniki, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Producenci mogą również decydować się na wzbogacenie składu o dodatkową porcję witamin i minerałów, które będą wspierać pracę organizmu, a także przyczynią się do zwiększenia efektywności suplementacji.

Odżywka białkowa Whey – działanie

Odżywki białkowe, to suplementy, których głównym zadaniem jest przyczynienie się do sprawnej rozbudowy masy mięśniowej. Tak więc niemal wszystkie mają działanie anaboliczne, sprawiając, że rozbudowa tkanki mięśniowej zachodzi znacznie szybciej. Mają one również działanie antykataboliczne, dzięki czemu chronią one włókna mięśniowe przed rozpadem i zmniejszeniem ich objętości. Dodatkowo sprawiają one, że stają się one bardziej elastyczne i odporne na uszkodzenia. Jednak wsparcie dla układu mięśniowego, to nie jedyne działanie suplementów diety, które do organizmu dostarczają dodatkową porcję protein. Nie bez powodu zaleca się ich przyjmowanie osobom, które przebywają na diecie odchudzającej. Sprawiają one, że praca metabolizmu zaczyna przyśpieszać, a także zmniejszają one apetyt i zapewniają uczucie sytości na długo. Dzięki temu w ciągu dnia nie podjadamy między posiłkami, a to sprawia, że spożywamy mniej kalorii, a to z kolei prowadzi do szybszej utraty zbędnych kilogramów.

Odżywka białkowa Whay – dawkowanie

Jak w przypadku każdego suplementu diety należy go traktować jako uzupełnienie dla codziennej diety i dodatkowe wsparcie dla organizmu. Tak więc nie można traktować odżywek białkowych, jako posiłek pełnowartościowy. Należy stosować się do zaleceń producenta i mieszać odpowiednią porcję białek z wodą lub mlekiem odtłuszczonym. Takiego rodzaju suplementy diety zaleca się przyjmować w dni treningowe i nietreningowe.

Odchudzanie brzucha

Otyłość brzuszna to problem, który spotyka coraz więcej osób. Tłuszcz na brzuchu gromadzi się z łatwością i kilka miesięcy nieprawidłowego odżywiania się może doprowadzić do tego, że nie możemy zmieścić się w swoje ubrania. Odchudzanie brzucha nie jest prostym procesem, może zająć nawet kilka tygodni, a nawet miesięcy. To zależy od tego, jaki jest poziom otyłości. Są jednak sprawdzone sposoby na walkę z otyłością brzuszną.

Odchudzanie brzucha – mniej cukru w diecie

Jeśli naszym celem jest odchudzanie brzucha, to konieczne jest zmniejszenie ilości cukru w diecie. Biały cukier jest bardzo niezdrowy i to zostało wielokrotnie udowodnione przez badania. Jedne z nich wykazały, że cukier, głównie fruktoza może doprowadzić do zwiększenia się tłuszczu w brzuchu. Nie ma w tym nic dziwnego, to wątroba jest najbardziej obciążona i spowolniona przez cukier w diecie. A kiedy zaczyna ona go trawić, to cukier zamieniony w tłuszcz zaczyna odkładać się w najbliższe miejsce, czyli właśnie brzuch. Nadmiar cukru w diecie może doprowadzić do insulino odporności, a także wielu zaburzeń metabolicznych.

Odchudzanie brzucha – więcej białek

Białko to jedne z najważniejszych składników w czasie diety odchudzającej. Nad działaniem protein na organizm człowieka również wykonano wiele badań. Większość z nich wykazała, że białka przyczyniają się do zmniejszenia łaknienia nawet o 60%. Jednak to nie wszystko, proteiny przyczyniają się do zwiększenia spalania tłuszczu, a także podkręcają metabolizm, tak, że jest on w stanie spalić nawet o 100 kalorii więcej.

Węglowodany w diecie na odchudzanie brzucha

Ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów to bardzo dobry sposób na to, by zmniejszyć tłuszcz na brzuchu. Tę zależność potwierdzają liczne badania. Losowo wybrane wyniki testów wykazują, że dieta nisko-węglowodanowa daje nawet o trzy razy lepsze wyniki odchudzające niż diety nisko tłuszczowe. Wyniki wykazują również, że diety o niskiej zawartości węglowodanów skupiają się na spalaniu tłuszczu z brzucha, a także osadzającej się wokół wątroby i innych narządów tkanki tłuszczowej.

Błonnik, a odchudzanie brzucha

Specjaliści zapewniają, że jedzenie dużej ilości błonnika może przyczynić się do szybszej utraty masy ciała. Jest to prawda, jednak trzeba wiedzieć, że nie każde włókno błonnika ma takie samo działanie. Po zjedzeniu owsianki czujemy się pełni na długo, ponieważ błonnik zaczyna pęcznieć i zwiększa swoją objętość, przez co zwiększa się u nas uczucie sytości, ponieważ czujemy się najedzeni. Badana na temat działania błonnika wykazały, że nawet dodatkowe 15 gramów błonnika w codziennej diecie może przyczynić się do zmniejszenia ilości spożywanych przez nas kalorii o 10%, a to prowadzi do zaskakujących efektów zrzucenia dodatkowych dwóch kilogramów w ciągu dwóch miesięcy.

Ćwiczenia aerobowe na odchudzanie brzucha

Aktywność fizyczna jest niezbędna, jeśli chcemy zmniejszyć naszą masę ciała. Zdaniem specjalistów nie ma nic lepszego niż ćwiczenia na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w brzuchu. Jednak nie warto wycieńczać się i robić kilkadziesiąt brzuszków dziennie. Ćwiczenia na miejscowe spalanie tłuszczu nie są skuteczne, a utrata tkanki tłuszczowej przy ich wykonywaniu jest niemożliwa. Doskonałe są jednak ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, pływanie, czy chodzenie. Taka aktywność może skutecznie zwiększyć ilość spalanego tłuszcza z brzucha. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych prowadzi do zmniejszenia się stanów zapalnych, obniżenia poziomu cukru we krwi, a także uregulowania pracy metabolizmu.

Natomiast najlepsze spalacze na brzuch znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/spalacze-miejscowe-c-142.html

Jakie białko polecacie?

Ze względu na to, że coraz więcej osób decyduje się na zadbanie o swoją sylwetkę, to wiele z tych osób zaczyna się zastanawiać, jakie białko wybrać? Wiadomo, że aktywność fizyczna i wysiłek sprawiają, że w organizmie zwiększa się zapotrzebowanie na białka oraz inne składniki odżywcze. Ze względu na to, duża część osób aktywnych fizycznie decyduje się na sięgnięcie po odzywki białkowe. Mają one skuteczne działanie w budowaniu masy mięśniowej, a także redukowaniu tkanki tłuszczowej w organizmie. Na rynku wiele jest takich suplementów, więc trudnością może okazać się wybranie tej najlepszej, o wyjątkowym działaniu. Czas więc dowiedzieć się, jakie białko jest najczęściej polecane i dlaczego?

Jakie białko polecacie? – koncentrat i izolat

Odżywki białkowe tworzone są z różnych źródeł protein i robi się je przy pomocy technologii nowoczesnej. Warto wiedzieć, że istnieją dwa podstawowe rodzaje odżywek białkowych, koncentraty oraz izolat. Suplementy, które mają więcej niż 70% białka, to koncentrat protein. Jednak w procesie tworzenia odżywek białkowych, w których zawarte są jeszcze mniejsze ilości składników dodatkowych, są to izolaty białka, w których skład wchodzi aż 95% białek. U osób, które szukają czystego białka, najlepiej więc sprawdzą się izolaty, ponieważ mają one niemal same proteiny, dzięki czemu nie dostarczają one do organizmu zbędnych składników.

Jakie białko polecanie – pełnowartościowe, czy niepełnowartościowe

Białka składają się z aminokwasów. Te składniki dzieli się na dwie różne grupy. Pierwsza to aminokwasy endogenne, czyli takie, które organizm człowieka jest w stanie samodzielnie syntezować. Drugi rodzaj aminokwasów to egzogenne, czyli takie, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Zarówno w naturze, jak i w przypadku suplementów diety istnieją pełnowartościowe białka, czyli takie, które dostarczają do organizmu pełne zestaw aminokwasów endogennych i egzogennych oraz takie, które nie zawierają pełnego profilu białek, czyli niepełnowartościowe. Przez wiele lat uważano, że białka pełnowartościowe pochodzą jedynie od zwierząt, a roślinne nie mają pełnego profilu aminokwasów. Jednak ostatnie badania wykazały, że obie te grupy mają i źródła pełnowartościowe i niepełnowartościowe. Ze względu na wysokie zapotrzebowanie organizmu a aminokwasy, najlepszym wyborem dla każdego z nas będzie zastosowanie odżywek z pełnym profilem tych składników odżywczych. Dzięki nim uzyskamy znacznie lepsze wyniki treningowe.

Jakie białko polecacie – białko serwatkowe

Najpopularniejsze białko na dzisiejszym rynku, to białko z serwatki mleka lub sera. Jest to idealna odżywka białkowa po treningu, ponieważ bardzo szybko się wchłania od organizmu. Na rynku pojawia się wiele rodzajów odżywek z serwatki, a każdy producent wzbogaca ich skład o nowe preparaty nadające wyjątkowy smak. Ze względu na skuteczne działanie i bezpieczeństwo suplementacji, jest to jedno z najczęściej polecanych rodzajów białek.

Jakie białko polecanie – białko kazeiny

Jest to białko, które stanowi niemal 75% wszystkich białek mleka Jest to odżywka białkowa, która różni się od serwatki tempem wchłaniania oraz czasem trawienia. Kazeina trawi się znacznie dłużej niż serwatka, dzięki czemu staje się idealnym wyborem dla posiłku przed snem. Najlepiej nie sięgać po nią po treningu, ponieważ wolno się wchłania, więc jest znacznie mniej skuteczna w tym przypadku. A jednak jako odżywka przed snem nadaje się idealnie. Dodatkowo ma ona bezpieczne działanie, więc wiele doświadczonych sportowców poleca wybieranie właśnie takich odżywek.

Popularne białka do odchudzania znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/bialka-do-odchudzania-c-72.html

Jak spalić tkankę tłuszczową?

Spalanie tkanki tłuszczowej wielu osobom kojarzy się z restrykcyjną dietą oraz głodówką. Nie musi tak być, jest wiele sposobów na to, jak spalić tkankę tłuszczową, które nie wymagają od nas tak wielkiego wysiłku i wyrzeczeń. Są zasady, które pozwolą nam na zmniejszenie masy tłuszczowej ciała w prosty sposób. Warunek jest jeden, musisz stosować się do większości z nich.

Jak spalić tkankę tłuszczową? Zadbaj o śniadanie

Jeśli chcesz zmniejszyć masę tłuszczową, to konieczne jest spożywanie śniadania. Jest to pierwszy posiłek w ciągu dnia i jest dla nas tym najważniejszym. Dostarcza do organizmu cenne składniki odżywcze, które dodaję energii i pobudzają pracę metabolizmu. Pierwszy posiłek w ciągu dnia powinien odbyć się do dwóch godzin po przebudzeniu. Nie może w nim zabraknąć błonnika i białka. Oba te składniki są ważne, ponieważ przyczyniają się one do pobudzenia procesów przemiany materii, a także zapewniają uczucie sytości, dzięki czemu w ciągu dnia nie podjadamy między posiłkami.

Jak spalić tkankę tłuszczową? Wybieraj kawę

Picie kawy ma wiele korzyści dla zdrowia. A jedną z nich jest to, że kawa ma działanie odchudzające. O tym nie zdaje sobie wiele osób, ale wypicie tego aromatycznego napoju sprawia, że praca metabolizmu znacząco przyśpiesza, dzięki temu większe ilości tłuszczu zostają spalone. Jest tak dzięki temu, że kawa to źródło kofeiny, która nazywana jest spalaczem tłuszczu. Jednak to nie wszystko, ten produkt ma również wiele antyutleniaczy, które przyczyniają się do szybszego wydalania toksyn z organizmu, co również ma ogromny wpływ na odchudzanie.

Jak spalić tkankę tłuszczową? Więcej ruchu

Specjaliści są zgodni co do tego, że aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na to, by zmniejszyć masę tłuszczową ciała. Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownie, kiedy chcemy schudnąć. Wystarczy, że co drugi dzień będziemy przechodzić przez treningi trwające nie mniej niż 45 minut. Jest to czas, który pozwala na spalenie dużej ilości kalorii. Kiedy się odchudzamy najlepiej wybierać ćwiczenia interwałowe lub aerobowe. Są to treningi, które pobudzają organizm do produkcji większej ilości hormonu wzrostu, a jego wysoki poziom jest niezbędny do spalania tkanki tłuszczowej.

Jak spalić tkankę tłuszczową? Zadbaj o prawidłowy rytm dobowy

Sen jest niezbędny podczas odchudzania. To dla wielu osób może wydawać się nieprawdopodobne, ale badania wykazały, że osoby, które śpią osiem godzin w ciągu doby, są znacznie mniej narażone na otyłość i nadwagę niż osoby, które przesypiają mniej godzin. W czasie snu organizm zaczyna produkować hormon wzrostu, jak już wspomnieliśmy, jego wysoki poziom umożliwia spalanie tkanki tłuszczowej. Tak więc podczas snu spala się tłuszcz. Dodatkowo warto wiedzieć, że u osób, które są niewyspane, czyli mają zaburzony rytm dobory, pojawia się zwiększone uczucie głodu, przez co spożywają one w ciągu dnia więcej kalorii.

Jak spalić tkankę tłuszczową? Zmniejsz poziom stresu

W dzisiejszych czasach wiele osób ma problemy z nadmiernym stresem. Kiedy zaczynamy czuć się zagrożeni, to w organizmie dochodzi do produkcji hormonu stresu, a ten przyczynia się do zaburzeń w pracy niemal wszystkich układów. Przez to zwiększa się nasz apetyt, odkłada się większa ilość tkanki tłuszczowej, a to wszystko przyczynia się do zwiększenia się masy ciała. Konieczne jest więc ograniczenie stresu, by móc się skutecznie odchudzać. Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie stężenia hormonu stresu w organizmie, jest aktywność fizyczna. Przyczynia się ona również do zwiększenia poziomu hormonów szczęścia, dzięki czemu mamy lepszy nastrój i mniejszą ochotę na jedzenie.

Wiele metod dietetycznych jak i treningowych i suplementacyjnych o tym jak spalić tkankę tłuszczową znajdziemy w portalu http://spalacze.com.pl

Jak schudnąć w 2 tygodnie?

W obecnych czasach otyłość i nadwaga to problem wielu osób. Niemal każdy, kto zmaga się z tym problemem, szuka różnych sposobów na zmniejszenie masy tłuszczowej ciała i zadaje sobie pytanie, jak schudnąć w 2 tygodnie?

To wydaje się niemożliwe, ale w rzeczywistości jest kilka sprawdzonych sposobów na to, by zrzucić zbędne kilogramy w 2 tygodnie. Jednak wszystko zależy od tego, jakie cele sobie stawiamy oraz jaką dietę wybierzemy. Jeśli naszym celem jest schudnięcie od 2 do 5 kilogramów, to istnieje bardzo duża szansa na to, że uda nam się osiągnąć cel. Jednak diety, które przyczyniają się do utraty nawet 13 kilogramów w ciągu dwóch tygodni to droga do problemów zdrowotnych, a także efektu jo-jo. Jak więc odchudzać się w dwa tygodnie, by osiągnąć sukces?

Jak schudnąć w 2 tygodnie – efekty

To jakie efekty uda nam się osiągnąć, zależą od tego, w jaki sposób podejdziemy do tego procesu. Jeśli połączymy dobrze zbilansowaną dietę odchudzającą z aktywnością fizyczną, to uda nam się zrzucić nawet kilka kilogramów. Wiele osób jednak szuka diet cud, które pomagają schudnąć nawet o kilkanaście kilogramów. Oczywiście istnieją takie restrykcyjne diety, ale mogą doprowadzić do kłopotów ze zdrowiem, a przez dwa tygodnie tracimy głównie wodę, a nie tkankę tłuszczową.

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć w 2 tygodnie, nie możesz liczyć na spektakularne efekty. Specjaliści są zdania, że bezpiecznym dla zdrowia tempem chudnięcia jest jeden kilogram na tydzień. Diety cud to zazwyczaj głodówki, które męczą i prowadzą do efektu jo-jo. Lepiej więc przez dwa tygodnie zmień zasady żywienia, a także wprowadź do życia więcej aktywności fizycznej.

Jak schudnąć w 2 tygodnie – zasady

Jeśli chcemy w szybkim tempie zrzucić parę kilogramów, to należy pamiętać o zasadach diety odchudzającej. Specjaliści odradzą nam stosowanie diety głodówek, ponieważ nie dają one dobrych efektów i są wycieńczające dla organizmu. Zdrowa dieta odchudzająca powinna składać się z określonych składników.

Powinno znaleźć się w niej więcej błonnika, który oczyszcza jelita i przyczynia się do poprawy ich funkcjonowania. Dodatkowo nie możemy zapominać o piciu odpowiedniej ilości wody. W ciągu dnia każdy człowiek powinien spożywać co najmniej dwa litry płynów, z czego większość to powinna być woda.

Jeśli nie wiesz, jak schudnąć w 2 tygodnie, to zacznij od zmniejszenia ilości cukru i węglowodanów w codziennej diecie. Zacznij również zmniejszać porcję posiłków. Wiele osób popełnia błąd i zaczyna pomijać posiłki w ciągu dnia, licząc na to, że to pomoże im schudnąć. Jednak taki zabieg będzie miał odwrotne działanie. Przyczyniać się będzie do zwiększenia masy ciała, ponieważ organizm będzie miał za mało energii. Zamiast tego należy jeść pięć posiłków dziennie tak jak zawsze, ale zmniejszać porcję każdego posiłku. Dzięki temu organizm będzie miał mniej energii do wykonywania bieżących zadań, ale nadal ją będzie miał, więc dodatkowo posiłkować się będzie zapasami tkanki tłuszczowej, a to przyczyni się do zmniejszenia masy ciała.

Warto również sięgnąć po naturalne spalacze tłuszczu. Mają one skuteczne i bezpieczne działanie, a znacząco przyśpieszają proces odchudzania. W naturze najlepiej sprawdza się kofeina, imbir, zielona herbata, a także L-karnityna.

Jednak dieta to nie wszystko, konieczne jest również wprowadzenie do codzienności aktywności fizycznej. Według specjalistów to właśnie ruch jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu. Dla osób odchudzających się najlepsze będą treningi interwałowe, ponieważ przyczyniają się one do zwiększenia się poziomu hormonu wzrostu w organizmie, a jest to hormon, który pobudza proces spalania tkanki tłuszczowej.

Forum na którym spotkamy najlepsze spalacze tłuszczu jest Forum-Sportowe.pl https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Jak przybrać na masie?

Budowanie masy mięśniowej nie należy do prostych zadań. Wiele osób aktywnych fizycznie nie zdaje sobie sprawy z tego, że jest to proces złożony nie tylko z dobrze zbilansowanej diety bogatej w białko, ale także z planu treningowego, który zawiera ćwiczenia siłowe. Dziś dowiemy się jak przybrać na masie dzięki diecie i jakie składniki powinny znaleźć się w jadłospisie na budowanie masy mięśniowej.

Jak przybrać na masie – dieta

Dieta nam masę jest niezbędna i powinna być dobrze zbilansowana. Osoby, które chcą zwiększyć masę swojego ciała, a w szczególności masę mięśniową powinny pamiętać, że odżywki białkowe to nie wszystko. Ważne są również składniki naturalne, a oto kilka z tych, które koniecznie powinny znaleźć się w diecie na masę:

1. Jajka
Jajka są bogate w wartościowe proteiny, które mają najwyższą wartość biologiczną. Zdaniem specjalistów do szybkiego budowania masy konieczne jest jedzenie białka z jajek w większych dawkach niż z innych źródeł protein. Warto również pamiętać, że jajka są źródłem witaminy B12, która przyczynia się do poprawy funkcjonowania układu mięśniowego. To jednak nie wszystko, dostarczają one do organizmu wiele innych witamin i minerałów, takich jak kwas foliowy, witaminę B6, witaminę D i E, żelazo, cynk i fosfor. Jeśli więc szukasz produktu, który pomoże ci przybrać na masie, to nie bój się jeść jajek nawet kilka razy w tygodniu.

2. Tuńczyk
Tuńczyk to białka najwyższej jakości oraz liczne niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Są to składniki niezbędne dla osób aktywnych fizycznie, ponieważ przyczyniają się one do zmniejszenia mikrouszkodzeń, które zaczynają się tworzyć w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. Tuńczyk pozwala na magazynowanie białek w tkankach mięśniowych, zanim stare zostaną spalone.

3. Wołownia
Wołowina jest źródłem pełnowartościowego białka, które szybko wchłania się do organizmu. Jednak mięso to nie tylko proteiny, to także cenne składniki mineralne takie jak żelazo i cynk, a według specjalistów są to główne minerały, które wpływają na proces rozbudowy masy mięśniowej.

4. Kreatyna
To jeden z często wybieranych suplementów diety dla sportowców. Nie bez powodu, jest on skuteczny i daje widoczne efekty. Kreatyna jest niezbędnym składnikiem, który koniecznie powinien znaleźć się w diecie na przybranie na masie, ponieważ przyczynia się ona do zwiększenia jej zapasów w mięśniach nawet do 30%. A to sprawia, że zwiększa się na nasza wytrzymałość siłowa oraz wydajność treningowa. Dodatkowo większa ilość kreatyny w mięśniach sprawia, że procesy regeneracyjne zachodzą znacznie sprawniej pomiędzy ćwiczeniami, a dzięki temu możemy wykonywać więcej powtórzeń, co zwiększa efektywność treningów.

Jak przybrać na masie – trening

Sama dieta nie jest jednak kluczem do zwiększenia masy ciała. Mimo tego, że kluczowym składnikiem do budowania mięśni, jest białko, to bez ćwiczeń mogą one nie być wystarczające. Tak, więc jeśli zależy ci na zwiększeniu masy mięśniowej ciała, to konieczne jest zadbanie o prawidłowy plan treningowy. Najlepiej, jeśli w planie treningowym znajdzie się więcej ćwiczeń wielostawowych niż izolowanych. Takie ćwiczenia sprawia, że podczas treningu do pracy zaangażowane są większe ilości mięśni. Jeśli wykonujemy ćwiczenia izolowane, to mniejsza część mięśni pracuje, a to sprawia, że proces budowania masy mięśniowej jest nieco wolniejszy. A dodatkowo, jeśli jedno ćwiczenie dotyczy więcej partii mięśni, to łatwiej jest nam sięgnąć po większe obciążenie niż w przypadku ćwiczeń, które poruszają małe partie.

Jeśli chodzi o odżywki na mięśnie jak to popularnie określają początkowi kulturyści, najpopularniejszy znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl

Jak brać białko?

Białko jest składnikiem budulcowym, który w organizmie człowieka pełni niezastąpioną funkcję. Nie może go zabraknąć, więc konieczne jest jego uzupełnianie wraz z dobrze zbilansowaną dietą lub przy pomocy suplementów. U niektórych osób konieczne jest zwiększenie podaży białek, ponieważ organizm ma na nie większe zapotrzebowanie. Tak jest na przykład u osób aktywnych fizycznie. Wtedy pojawia się pytanie, jak brać białka, by móc w pełni wykorzystać ich potencjał.
Jest to bardzo ważne pytanie dotyczące nie tylko sposobu przygotowania posiłków, ale przede wszystkim przyjmowania odżywek białkowych, ponieważ sięga po nie coraz więcej osób. Cele tej suplementacji są różne i w zależności od tego, co chcemy osiągnąć, trzeba wiedzieć, a w jakich dawkach i w jaki sposób przyjmować proteiny.

Jak brać białko? Jakie dawki przyjmować?
Na początek warto ustalić sobie, w jakich dawkach należy przyjmować białka. U osób mniej aktywnych, które sport uprawiają rekreacyjnie raz na jakiś czas, niepotrzebne jest zwiększanie podaży białek w diecie, więc takie osoby powinny przyjmować do 1,5 gramów białek na każdy kilogram masy ciała dziennie. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, to w zależności od tego, jak intensywne są twoje treningi, podaż białek musi się zwiększyć. Jeśli ćwiczyć intensywnie i długotrwale każdego dnia, to dawka białka dziennie może sięgać nawet 3 gramów białek na każdy kilogram masy ciała. Osoby przebywające na diecie również powinny sięgnąć po większe dawki protein, ponieważ przyczyniają się one do przyśpieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej. W tym przypadku zalecana dawka protein to do 2 gramów na kilogram masy ciała. Tak, więc jeśli ważysz 50 kilogramów, to w ciągu dnia musisz zjeść 100 gram białek.
Pamiętaj, że jeśli sięgasz po odżywki białkowe, nie możesz przekraczać zalecanej przez producenta dawki. Jeśli ją zwiększysz, wyniki treningowe, czy diety nie poprawią się, a może to być duże obciążenie dla nerek.

Jak brać białko? Kiedy najlepiej przyjmować?
Ważne jest również, to kiedy przyjmujemy białka. Jest wiele pór, kiedy białka powinny się znaleźć w naszym posiłku. Każdy posiłek w ciągu dnia powinien mieć w sobie białka, jednak w tym wypadku najlepiej sięgać po jego naturalne źródła. Jednak jeśli sięgamy po odżywkę białkową, to najlepiej przyjmować ją po treningu. Konieczne jest spożywanie jej do dwóch godzin po skończonym treningu, ponieważ jest to tak zwane okno anaboliczne, czyli czas, kiedy organizm znacznie szybciej i w większych porcjach przyswaja składniki odżywcze. Po odżywkę białkową można również sięgać przed snem. W takim wypadku najlepiej wybierać białka wolno przyswajalne. Mają one za zadanie zahamować procesy katabolizmu oraz przyczynić się do rozpoczęcia regeneracji i rozbudowy.

Jak brać białko? Jak przygotować odżywkę białkową?
To, w jaki sposób przygotujemy odżywkę białkową, będzie miało wpływ na to, w jaki sposób będzie ona działać. Konieczne jest wybranie odpowiedniej, wskazanej przez producenta miarki białka, a następnie połączenie jej z wodą lub mlekiem, które również jest w dobranej porcji. Jeśli wody będzie za dużo lub białka za mało, to odżywka białkowa będzie mniej skuteczna. Tak więc przygotowując sobie odżywkę do picia, warto dokładnie sprawdzić, czy dobrze wymierzyliśmy dawki wszystkich składników. Pamiętaj również, by połączyć ze sobą wszystkie składniki z dokładnością.
Wiele osób w przypadku białek martwi się, że ich smażenie, czy też gotowanie sprawi, że stracą one swoje cenne właściwości. Nie trzeba się jednak tego obawiać, białka nie wypłukują się tak, jak niektóre witaminy.

Więcej na temat białka znajdziemy na Best Blogu https://www.bestbody.com.pl/blog/

HMB Olimp

HMB to jeden z najpopularniejszych suplementów diety, który ma niezastąpione działanie na organizm osób aktywnych fizycznie. Nie wielkie ilości tego związku dostępne są w żywności. Można je znaleźć w owocach cytrusowych, niektórych rybach, a także w leucynie. Jednak dawki, jakie znajdują się w tych produktach, są niewielkie. Tak więc osoby, które chcą dostarczyć większe ilości tego związku do organizmu, muszą sięgnąć po suplementy diety.
Firma Olimp, która od wielu lat zajmuje się produkcją suplementów diety o szerokim zastosowaniu, wprowadziła na rynek suplement HMB. Dziś dowiemy się, czym on dokładnie jest, jakie ma działanie, jak należy go dawkować i czy istnieją jakieś skutki uboczne jego stosowania?

HMB Olimp- podstawowe informację
Ten suplement diety jest niczym innym jak krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym. W organizmie powstaje on z aminokwasu leucyny. To suplement diety, który ma dwa określone zadania. Jego pierwszym działaniem i plusem, jest to, że ma on działanie pro anaboliczne. Oznacza to więc, że przyczynia się on do ochrony masy mięśniowej przed degeneracją, która spowodowana jest przez procesy kataboliczne. A kolejnym zdaniem tego preparatu, jest wsparcie rozbudowy i odbudowy włókien mięśniowych. Tak więc jest to suplement, który doskonale nadaje się dla osób, które chcą pracować nad rozbudową masy mięśniowej.

HMB Olimp- dawkowanie
Ważne jest dawkowanie tego suplementu diety. Dzienna dawka dla mężczyzn to trzy gramy. U kobiet zalecana dawka to 2 gramy w ciągu doby. Producenci są zdania, że dawki te najlepiej podzielić sobie na dwie-trzy porcie w ciągu dnia. W przypadku tego suplementu diety należy go przyjmować w dni treningowe, ale również w czasie przerwy, czyli czasu regeneracyjnego.
Jednak takie dawkowanie, jest dość ogólnikowe. Warto wiedzieć, że istnieje specjalny sposób na obliczenie tego, w jakich dawkach należy przyjmować dany suplement diety. Dawkowanie opisywanego preparatu zależy głównie od naszej masy ciała. Tak więc zalecane dawki to 0,15 gramów HBM na każde 10 kilogramów masy ciała u osób, które przechodzą przez intensywne treningi siłowe. Po przebudzeniu zaleca się przyjmowanie 0,10 gramów suplementy na 10 kilogramów masy ciała. Taka sama dawka powinna być przyjmowana przed snem.

HMB Olimp – działanie
Jak już wcześniej wspomnieliśmy, jest to suplement diety kierowany do osób, które są aktywne fizycznie. Ma on silne działanie proanaboliczne. Dzięki temu organizm podczas suplementacji ma większą ochronę przed niszczącym działaniem procesów katabolicznych. Takie procesy przyczyniają się do znaczącego utrudnienia budowania masy mięśniowej. Dodatkowo suplementacja HMB sprawia, że włókna mięśniowe szybciej się regenerują i są mniej podatne na uszkodzenia. Ma on również chronić przed degeneracją mięśni, co jest dobrą informacją dla osób pracujących nad zmniejszeniem masy ciała. Warto również wiedzieć, że jest to preparat, który wspomaga budowę masy mięśniowej, a także zwiększa naszą wytrzymałość siłową.

HBM Olimp- skutki uboczne
Jeśli osoby sięgające po ten suplement diety, obawiają się występowania skutków ubocznych, nie muszą się martwić. Bowiem jest to bezpieczny preparat, który nie powoduje skutków ubocznych. Wykonano wiele badań na temat działania tego suplementu diety i wszystkie wykazują, że wyższe dawki nie są nieskuteczne, ale również nie mają one żadnego zadania. Nadmiar tego związku są wydalane z organizmu wraz z moczem. Jednak warto stosować się do zaleceń producentów i przyjmować suplement diety w określonych przez nich dawkach.

HMB jest zdecydowanie przereklamowanym suplementem, ma jednak wielu zwolenników, jeśli jestem jednym z nich, największy wybór HMB jest w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/hmb-c-31.html

Gainer, czy białko?

Osoby aktywne fizycznie często sięgają po suplementy diety dla sportowców. Kulturyści, którym zależy na rozbudowie masy mięśniowej, będą szukać suplementów, które przyczyniają się do szybszego wzrostu tkanki mięśniowej. Popularne na rynku są gainery oraz odżywki białkowe. Producenci tych preparatów zapewniają nas o ich skuteczności, ale nie wiemy, który z nich jest lepszy. Co lepiej wybrać gainer, czy białko?

Gainer, czy białko? Jakie są różnice?

Gainer jest suplementem diety o suchej masie, który w większości przypadków składa się w 80% z węglowodanów i 20% białek. Mają one również niewielki procent tłuszczu. Odżywki białkowe, to również suplementy diety dla sportowców o suchej masie, jednak w ich składzie w większości znajdują się białka. Nie wiele mają one w sobie węglowodanów i w większości przypadków nie zawierają tłuszczu. Mimo różnicy w składzie oba te preparaty są wykonywane z wysokiej jakości składników i całkowicie naturalnych, nieszkodliwych dla zdrowia surowców.

Gainer, czy białko? Jakie mają działanie

Gainery mają dużą zawartość węglowodanów, a trzeba pamiętać, że ten składnik odżywczy jest aż w 50% źródłem energii w organizmie człowieka. Tak więc po spożyciu gainera mamy więcej energii do ćwiczeń i poprawia się nasza wytrzymałość. Trzeba jednak uważać, by nie spożywać za dużej ilości gainera, ponieważ niewykorzystana dawka węglowodanów zacznie zmieniać się w tkankę tłuszczową, przez co może zwiększyć się nasza masa tłuszczowa ciała. Odżywki białkowe mają zupełnie inne działanie. Przyjmują je osoby, które chcą przyczynić się do szybszego procesu rozbudowy masy mięśniowej. Białka to składnik budulcowy tkanek i komórek w organizmie. Tak więc odżywki białkowe idealnie nadają się dla osób, które chcą zwiększyć masę mięśniową.

Gainery, czy białko? Kiedy spożywać?

Zarówno węglowodany, czyli gainery, jak i białka mogą znaleźć się w codziennej diecie osób aktywnych fizycznie. Gainery dostarczają energii do ćwiczeń, więc najlepiej sięgać po nie przed treningiem. Wystarczy spożyć je pół godziny przed planowanym treningiem, by mieć więcej energii i siły do wykonywania wszystkich ćwiczeń. A dzięki temu spożyte węglowodany i tłuszcze zostaną spalone i nie zaczną odkładać się w organizmie, jako dodatkowa tkanka tłuszczowa. Odżywki białkowe to suplement diety po treningowy. W organizmie w czasie treningu zostają wykorzystane składniki odżywcze, tkanki zaczynają się zmniejszać i powstają stany zapalne. Po treningu zaczyna się tak zwany okres okna anabolicznego i jest to czas, kiedy organizm najbardziej potrzebuje aminokwasów, czyli cegiełek, z których zbudowane są białka. Jeśli w ciągu dwóch godzin po treningu dostarczymy je do organizmu to, będą ona miały działanie antykataboliczne i anaboliczne, dzięki czemu przyczynią się do szybszej regeneracji, a także wspomogą rozbudowę tkanki mięśniowej.

Gainer, czy białko? Co wybrać?

To jaki suplement diety najlepiej wybrać zależy od tego, jaki jest nasz cel i jakie mamy oczekiwania względem dodatkowej suplementacji. Jeśli oczekujemy, że suplementy będą oddawać nam siły i dzięki nim będziemy w stanie wykonywać intensywne i długotrwałe treningi, to najlepiej sięgnąć po gainery, ponieważ w tym przypadku spełnią one nasze oczekiwania. Jeśli jednak zależy nam na szybkiej rozbudowie masy mięśniowe i regeneracji, to konieczne jest uzupełnienie diety w białka, które będą wspierać te oba procesy. Każdy z tych suplementów ma skuteczne działanie i wspomaga organizm sportowców. Mają one jednak inne właściwości, jednak jeśli wiemy już, jak one działają, to łatwiej jest zdecydować, który jest dla nas najlepszy.

Więcej tego typu artykułów znajdziemy na blogu Best Body https://www.bestbody.com.pl/blog/

Dobre tabletki na odchudzanie

Na rynku co roku pojawia się wiele nowych suplementów diety na odchudzanie. Mają one za zadanie wesprzeć organizm w procesie spalania tkanki tłuszczowej, przyczynić się do poprawy procesu przemiany materii oraz uregulować naturalny metabolizm makroskładników. Wiele osób, które przechodzą na dietę odchudzającą, decyduje się na sięgnięcie po tego rodzaju suplementy diety. Jednak wybranie tych najlepszych, wcale nie jest łatwe.

Mnogość preparatów odchudzających na rynku sprawia, że nie jesteśmy w stanie samodzielnie określić, który z nich jest tym najlepszym i warto go wybrać. To dlatego specjalnie dla was przygotowaliśmy listę składników, które powinny znaleźć się w dobrych tabletkach na odchudzanie.

Dobre tabletki na odchudzanie – zielona herbata

Ekstrakt z zielonej herbaty koniecznie powinien znaleźć się w składzie dobrego suplementy diety na odchudzanie. Przez wiele lat prowadzono liczne badania na temat działania zielonej herbaty na organizm człowieka i wiele wyników wskazuje na to, że jest to preparat o silnym działaniu odchudzającym. Tę właściwość zielona herbata może zawdzięczać wysokiej zwartości katechin w liściach. To właśnie one przyczyniają się do poprawienia pracy metabolizmu i szybszego trawienia węglowodanów, dzięki czemu na bieżąco wykorzystywane są one do wytwarzanie energii, a nie odkładają się w organizmie, jako kolejna dawka tkanki tłuszczowej. Dodatkowo suplementy z tym składnikiem przyczyniają się do regulacji pracy gospodarki wodnej.

Dobre tabletki na odchudzanie – kofeina

Kofeina jest uznawana za jeden z najlepszych spalaczy tłuszczu na rynku. Tak więc nie może jej zabraknąć w suplementach diety na odchudzanie. Ma ona silne działanie pobudzające, ale nie tylko na układ nerwowy, ale również układ pokarmowy. Kofeina przyczynia się do przyśpieszenia pracy procesów przemiany materii. Jednak to nie jedyne jej działanie, ma ona również właściwość termoregulacji. Podnosi ona lekko temperaturę naszego ciała, przez co organizm jest zmuszony do wytworzenia energii z tkanki tłuszczowej, by nie doszło do przegrzania organizmu. Suplementy z kofeiną charakteryzują się największą skutecznością.

Dobre tabletki na odchudzanie – L-karnityna

W suplementach diety na odchudzanie nie może zabraknąć podstawowego składnika, który dba o prawidłowy transport kwasów tłuszczowych do komórek, które zwane są mitochondriami. Tam tłuszcze zostają utlenione i zamieniane w czystą energię. Tym składnikiem jest L-karnityna. Ma ona skuteczne działanie, zadaniem wielu dietetyków, odchudzanie przy niedoborach tego składnika, jest niemal niemożliwe. O niedobory L-karnityny jest łatwo, ponieważ znajduje się on w niewielkich ilościach w produktach naturalnych, trudno jest zapewnić organizmowi ich wystarczającą podaż, nawet stosując się do zasad dobrze zbilansowanej i zróżnicowanej diety. Ze względu na jej ważną rolę w procesie spalania kwasów tłuszczowych nie może jej zabraknąć w diecie odchudzającej.

Dobre tabletki na odchudzanie – imbir

Ekstrakt z korzenia imbiru jest jednym z najlepszych termogeników w rynku. Przyczynia się on do szybkiego wzrostu temperatury ciała, przez co organizm musi przejść do działania i regulacji temperatury, a do tego potrzebne jest wytworzenie dodatkowej energii, która pochodzić będzie z tkanki tłuszczowej. To działanie imbiru sprawia, że jest to składnik niezbędny w suplementach diety na odchudzanie i warto wybierać preparaty, które mają go w swoim składzie. Ma on tak silne działanie, jak półgodzinne ćwiczenia.

Jednymi z najlepszych tabletek na odchudzanie jest spalacz tłuszczu Fenix Ground Zero mający tysiące pozytywnych opinii potwierdzonych efektami http://spalacze.com.pl/Fenix-ground-zero/

Dieta tłuszczowa

Wiele osób mylnie twierdzi, że to tłuszcze są przyczyną problemów z nadwagą, czy otyłością. Wiele badań wykazało, że tłuszcze nie są przyczyną gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie, ponieważ po stawieniu nie przemieniają się w nią. Dodatkowo warto pamiętać, że przeprowadzono wiele testów na temat skuteczności diet niskotłuszczowych i wszystkie wykazały, że nie jest ona tak skuteczna, jak dieta nisko węglowodanowa.

Właśnie dlatego powstała dieta tłuszczowa, która ma przyczynić się do poprawienia kondycji organizmu, a także samopoczucia. Wyklucza ona z diety wszystkie węglowodany, które mają stać na drodze do smukłej sylwetki i dobrego nastroju. Dodatkowo najnowsze badania wykazują, że przyczyną nadwagi i otyłości są problemy hormonalne, a nie zaburzenia równowagi kalorycznej. Czas więc dowiedzieć się czym jest dieta tłuszczowa, jakie daje efekty i jakie są jej założenia.

Dieta tłuszczowa – zasady

Podstawowym założeniem tej diety, jest zwiększenie podaży zdrowych tłuszczy w diecie. Ze względu na, to kiedy przechodzimy na dietę tłuszczową, konieczne jest wprowadzenie do jadłospisu produktów, które bogate są w kwasy omega-3, omega-6 i omega-9. Warto więc sięgnąć po:
• Makrelę,
• Łososia,
• Migdały,
• Orzechy,
• Awokado,
• Oliwę z oliwek.

W czasie stosowania się do zasad tej diety konieczne jest niemal całkowite wykluczenie węglowodanów. Badania udowodniły, że to właśnie ich nadmiar przyczynia się do zwiększenia się ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Kiedy spożywamy większe ilości tłuszczu, stajemy się syci na dłużej, dzięki czemu jemy mnie kalorii, a to przyczynia się do zmniejszenia masy ciała. Osoby, które planują przejść na dietę tłuszczową, powinny zrezygnować z pieczywa, a do diety wprowadzić większą ilość jajek.

Dieta tłuszczowa – jak dzielić składniki

To jakie makroskładniki znajdą się w naszej diecie, zależy od tego, jaki mamy cel przejścia na dietę tłuszczową. U wszystkich zalecana dawka węglowodanów to nie mniej niż 20 gramów dziennie. Mimo tego, że zmniejszamy ilość węglowodanów, to nie możemy ich całkowicie wykluczyć z jadłospisu, ponieważ przy całkowitej ich eliminacji może dojść do spowolnienia pracy metabolizmu i braku energii. Posiłki z węglowodanami powinny odbywać się przed i po treningu. Dzięki temu zostaną one całkowicie wykorzystane przez organizm i nie zaczną się odkładać jako dodatkowa porcja tkanki tłuszczowej. Pozostałe posiłki powinny składać się z białek i tłuszczy. Takie zachowanie ma na celu zwiększyć uczucie sytości na dłużej. Wiele osób jest zdania, że to tłuszcze przyczyniają się do zaburzeń metabolicznych. Jednak większość z nas nie zdaje sobie sprawy, jakie role mają makroskładniki i jak one wpływają na pracę organizmu i właśnie ta niewiedza doprowadza nas do nadwagi. Dieta tłuszczowa to idealny sposób na poszerzenie swojej wiedzy na temat żywienia oraz osiągnięcie smukłej sylwetki.

Dieta tłuszczowa – efekty

Podczas stosowania diety tłuszczowej możemy spodziewać się długotrwałego uczucia sytości. Dzięki temu łatwiej nam będzie kontrolować apetyt i to uchroni nas przed podjadaniem między posiłkami. U niektórych osób w ciągu dnia pojawiają się napady głodu, a wraz z dietą tłuszczową możemy się ich w łatwy sposób pozbyć. Warto również wiedzieć, że dzięki takim zmianom w diecie możemy zmniejszyć skoki cukru we krwi, a także poprawi się praca układu hormonalnego. Osoby, które liczą na to, że wraz z tą dietą szybko schudną, mogą się zawieść, ponieważ jest to dieta, która ma pomóc poprawić sposoby żywienia.

Dieta na schudnięcie

Wiele osób na całym świecie ma problem z nadwagą i otyłością. Ze względu na to, że coraz szybciej zbliżają się święta i Sylwester, to większość z tych osób będzie szukać cudownych diet, które wspomogą szybką utratę zbędnych kilogramów. Takie diety zazwyczaj wiążą się z wieloma wyrzeczeniami. Jednak są sprawdzone sposobu, które sprawiają, że chudnięcie może być bezpiecznym i przyjemnym okresem.

Dieta na schudnięcie. Dla odważnych

Jednym ze sposobów na szybkie schudnięcie, jest wybranie diety niskokalorycznej, która zakłada, że defekt kaloryczny jest naprawdę wysoki. Taka dieta to na przykład 1000 kalorii. Osoby, które decydują się na wybranie tego sposobu na odchudzanie, powinny sięgnąć po mieszanki żywnościowe, które przygotowane zostały przez specjalistów. Kiedy sami prowadzimy dietę niskokaloryczną, to szybko może dojść do licznych niedoborów, osłabienia organizmu oraz niekorzystnych zmian zdrowotnych. Ta dieta na schudnięcie nie powinna odbijać się na naszym zdrowiu, a dodatkowo je poprawiać. Gotowe mieszanki mają pełen zestaw składników odżywczych takich jak witaminy, minerały, białka, węglowodany, tłuszcze i błonnik. Czyli to, czego potrzebujemy. Są one więc znacznie bezpieczniejsze niż własne kompozycje. Tak duży defekt kaloryczny, przy dobrze zbilansowanej diecie przyczynia się do zmniejszenia zapasów energii, przez co organizm zacznie spalać większe ilości tkanki tłuszczowej, a to pozwoli nam na szybką utratę masy ciała.

Dieta na schudnięcie. Dieta kapuściana

Osoby, które szukają diet na odchudzanie, na pewno natknęły się na dietę kapuścianą. Jest ona jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych. Podstawą dla tej diety jest zupa kapuściana oraz inne dania przygotowane z kapusty. W poszczególnych dniach diety możemy sięgać po ryż, warzywa, a nawet mięso, jednak nisko tłuszczowe. Pozwala ona na szybkie schudnięcie i może być ona dobrym wstępem do dłuższej diety odchudzającej. Przez tydzień możemy schudnąć nawet sześć tygodni. Warto jednak pamiętać, że dieta kapuściana może być stosowana jedynie przez siedem dni, tylko przez ten czas jest ona bezpieczna dla zdrowia.

Dieta na schudnięcie. Dieta białkowa

Dieta białkowa ma wiele przeciwników, ale warto wiedzieć, że białka są składnikiem niezbędnym podczas odchudzania. Wspomagają one spalanie kalorii, zapewniają długotrwałe uczucie sytości i przyśpieszają pracę metabolizmu. Przez pierwsze dwa tygodnie z tą dietą tracimy kilogramy w ekspresowym tempie, dzięki czemu dieta białkowa staje się idealnym wyborem dla osób, które w szybkim czasie chcą zmniejszyć swoją masę tłuszczową. Zasady tej diety są bardzo proste. Przez dwa tygodnie zapominamy o węglowodanach, słodyczach, alkoholu, a jemy same produkty białkowe. Ważne jest również nawadnianie organizmu, więc konieczne jest picie co najmniej dwóch litrów płynów dziennie.

Dieta na schudnięcie. Powolne odchudzanie

Nie wszyscy jednak chcą osiągnąć cel w ciągu tygodnia, czy dwóch. Są osoby, które na odchudzanie poświęcają nieco więcej czas. Istnieje wiele diet, które mogą się stać naszym sposobem na odżywianie. Dla osób odchudzających się idealna jest dieta paleo, czy wegetariańska. Nie prowadzą one do niedoborów, a mogą przyczyniać się nie tylko do zmniejszenia masy tłuszczowej ciała, ale również poprawienia stanu zdrowia. Ze względu na to mogą one być stosowane dłużej niż miesiąc. Długotrwałe diety odchudzające są doskonałe dla osób, które chcą osiągnąć stałe efekty i nie chcą narażać się na występowanie efektów jo-jo.

Dieta na masę

Osoby, które są aktywne fizycznie, często ćwiczą, by zwiększyć swoją masę mięśniową. Jest to cel treningowy wielu mężczyzn, jednak muszą oni zdawać sobie sprawę, że długotrwałe i intensywne treningi to nie wszystko. Sukces można osiągnąć, łącząc dobrze zbilansowaną dietę i regularne ćwiczenia. Jak powinna wyglądać dieta na masę? Czym ona jest i jakie są jej zasady? Tego dowiemy się dziś.

Dieta na masę, czym jest?

Jest to sposób łączenia oraz wykorzystywania poszczególnych składników odżywczych do zwiększenia masy mięśniowej. Podstawą takiej diety, jest zwiększenie kaloryczności dań, jednak trzeba wybierać jedynie wysokiej jakości, zdrowe kalorie, które nie przyczynią się do kumulowania się tkanki tłuszczowej. Kaloryczność nie może być za duża, ponieważ zamiast masy mięśniowej zwiększymy masę tłuszczową ciała. Najważniejsze jest zwiększenie podaży białek oraz płynów.

Dieta, która wspomaga zwiększenie objętości mięśni, może być wzbogacona o suplementy diety dla sportowców. Nazywane są one odżywkami białkowymi, a spożywa się je, by zwiększyć ilość witamin, minerałów, białek w diecie. Jeśli wybierzemy dobrej jakości suplementy diety i będziemy je spożywać w odpowiednich dawkach, to będą one miały skuteczne działanie i zwiększą masę mięśniową, nie przyczyniając się przy tym do wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie.

Sama dieta na masę nie jest jednak wystarczająca. Jedzenie dużej ilości protein nie przyczyni się do wzrostu masy mięśniowej, jeśli nie zaczniemy regularnie ćwiczyć. Stworzenie planu treningowego dostosowanego do naszych potrzeb nie jest łatwe. Trzeba przyłożyć się do tego zadania, ponieważ nieprawidłowo dobrane ćwiczenia mogą nam bardziej zaszkodzić niż pomóc. Jeśli trening będzie zbyt intensywny to organizm może w czasie wysiłku fizycznego spalać za duże ilości tkanki tłuszczowej, co może doprowadzić do spadku wagi, a to znacząco utrudni budowę masy mięśniowej.

Dieta na masę – składniki niezbędne

Kiedy zaczynamy prowadzić dietę na budowanie masy mięśniowej, koniecznie jest komponowanie odpowiednich ilości makroskładników. Każdy posiłek powinien dostarczać do organizmu odpowiednie dawki składników odżywczych. Szczególnie ważne jest białko, które jest budulcem tkanek mięśniowych. Jeśli w organizmie dojdzie do niedoborów protein, to masa mięśniowa może zacząć się zmniejszać, a w skrajnych przypadkach może dojść nawet do zaniku mięśni. Posiłki białkowe to podstawa diety na masę i powinny odbywać się one przynajmniej cztery razy dziennie. W ciągu dnia podczas budowania masy mięśniowej konieczne jest spożywanie nawet do 3 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Węglowodany powinny być spożywane w dawkach do 5 gramów na kilogram masy ciała. A tłuszcze powinny stanowić około 30% całkowitego dziennego zapotrzebowania energetycznego.

Kluczowe są także składniki odżywcze, bez których organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. U wielu osób aktywnych fizycznie dochodzi do zaburzenia poziomu testosteronu. Jest to hormon płciowy, którego wysoki poziom jest niezbędny do prawidłowego budowania masy mięśniowej. Jeśli poziom tego hormonu jest za niski to, ćwiczenia mogą nie być efektowne. Warto więc uzupełnić niedobory składników odżywczych, które mają działanie boostera testosteronu. Są to między innymi cynk, który jest pierwiastkiem odpowiedzialnym za kierowanie procesem wydzielania testosteronu i regulowania jego poziomu. Doskonały jest również żeń-szeń, który także ma skuteczne działanie na hormony płciowe, regulując ich stężenie i pilnując, by wydzielane były na odpowiednim poziomie.

Bardzo dobrym wsparciem w celu rozbudowy masy mięśniowej są również odżywki na masę, które maksymalizują efekty, najlepsze tego typu odżywki znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/najlepsze-odzywki-na-mase-c-114.html

Dieta na masę mięśniową

Wiele osób pragnie poprawić wygląd swojej sylwetki. Pragnienie zwiększenia masy mięśniowej pojawia się najczęściej u mężczyzn i to dlatego zaczynają oni ćwiczyć. Trzeba jednak pamiętać, że same ćwiczenia to nie wszystko. Podczas wysiłku fizycznego zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, a przez to konieczne jest wprowadzenie pewnych zmian do codziennej diety na masę mięśniową. Jeśli nie dostosujemy diety do potrzeb organizmu, to może dojść do wielu niedoborów w diecie, przez co pojawić się może problem z budowaniem masy mięśniowej, a w niektórych przypadkach może dojść nawet do zaniku tkanki mięśniowej. Czas więc dowiedzieć się, jak powinna wyglądać dieta na masę mięśniową.

Dieta na masę mięśniową – zasady

Zapotrzebowanie kaloryczne uzależnione jest od pracy organizmu, więc w przypadku każdego z nas wygląda to zupełnie inaczej. Jednak specjaliści zakładają, że do rozbudowy masy mięśniowej konieczne jest przyjmowanie o 25% kalorii więcej niż zawsze. Jednak trzeba pamiętać, że przy diecie na zwiększenie masy mięśniowej nie można zwiększyć ilości pustych kalorii. Muszą to być wartościowe składniki, które dostarczać do organizmu będą odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczy.

Dieta na masę mięśniową w jadłospisie powinna zawierać duże ilości białka, ponieważ jest to główny składnik budulcowy mięśni. Nie może również zabraknąć płynów. Zalecana dawka płynów dla osób aktywnych fizycznie to około 3 litrów płynów dziennie. Problemem wielu osób może być określenie ilości białka, jakie należy przyjmować. Najlepsza dawka to około 2 gramów białek na każdy kilogram masy ciała na dobę.
Nie powinno przekraczać się dawki 3 gramów białka na kilogram masy ciała, ponieważ nadmiar protein może przyczyniać się do obciążenia pracy nerek, a także przyczyniać się do utraty wapnia z organizmu, co prowadzić może do zwiększenia ryzyka rozwoju osteoporozy. Podczas budowania masy mięśniowej ważne jest to, by każdy posiłek w ciągu dnia składał się z białek, z czego ostatni posiłek był wyłącznie z produktów białkowy. Jest to bardzo ważne, ponieważ w nocy zaczyna się proces rozbudowy masy mięśniowej, więc potrzebne są odpowiednie dawki biała. Organizm zaczyna produkować hormon wzrostu w większym stężeniu, a on połączony z proteinami przyczyni się do zwiększenia objętości tkanki mięśniowej.

Dieta na masę – niezbędne produkty

W diecie na budowanie masy mięśniowej koniecznie powinny znaleźć się produkty, które bogate są w białko. Nie może również zabraknąć przeciwutleniaczy, które zapobiegać będą niszczeniu się tkanki mięśniowej na skutek działania wolnych rodników. Jednym z największych źródeł wartościowego białka są jajka. Zawierają one około 5 gramów protein, a także liczne witaminy i minerały. Warto po nie sięgać po treningu, kiedy organizm potrzebuje dawki szybko wchłaniających się białek.
Doskonałym produktem na masę mięśniową są również płatki owsiane. Dietetycy i doświadczeni sportowcy są zdania, że ten składnik najlepiej umieszczać w śniadaniu. Owies jest bogaty w składniki mineralne takie jak sód, porad, wapń, a także witamin z grupy B, a one odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego, a także wpierają proces spalania tkanki tłuszczowej.

Dieta na masę – odżywki białkowe

Ze względu na to, że organizm sportowca potrzebuje znacznie więcej białka niż osób mało aktywnych fizycznie, to codzienna dieta może nie dostarczać wystarczającej ilości białek. Warto więc sięgnąć po odżywki białkowe, które są źródłem łatwo przyswajalnych protein w najwyższej jakości.

Dieta na masę 80 kg

Coraz więcej osób zaczyna interesować się tym, jak poprawić wygląd sylwetki oraz przyczynić się do szybkiego rozrostu masy mięśniowej. Jeśli naszym celem staje się budowanie masy, to konieczne jest wprowadzenie wielu zmian w codziennej diecie. W zależności od tego, jaka jest nasza początkowa waga, zasady diety na masę wyglądają nieco inaczej. Dziś dowiemy się, jak powinna wyglądać dieta na masę dla osób, które ważą 80 kilogramów.

Czas dowiedzieć się, jakie są sposoby na rozbudowanie masy mięśniowej i co najbardziej liczy się dla osób, które mają wagę wyjściową 80 kilogramów. Przedstawiamy zasady idealnie skomponowanej diety.

Dieta na masę 80 kg – zapotrzebowanie kaloryczne

Przy liczeniu zapotrzebowania kalorycznego, ważne jest określenie naszej wagi oraz masy ciała. Bierzemy pod uwagę osobę, której BMI jest prawidłowe, więc jest to 80 kilogramów masy ciała na 180 centymetrów wzrostu. Przy takich wymiarach dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy diecie na budowanie masy nie powinno być mniejsze niż 2700 kalorii. To ilość kalorii, która jest potrzebna do utrzymania prawidłowej masy mięśniowej oraz jej rozbudowy licząc, że w ciągu tygodnia odbywać będziemy około 3 treningi. Jest to zapotrzebowanie, które idealne jest dla osoby, która jest mało aktywna fizycznie. Przy osobach nieco bardziej aktywnych konieczne jest zwiększenie podaży kalorii nawet do 3000 kalorii na dobę.

Dieta na masę 80 kg – ilość makroskładników

Jeśli wiemy już, jak powinno wyglądać zapotrzebowanie kaloryczne w naszej diecie, czas na ustalenie, jakie makroskładniki powinny się w niej znaleźć oraz w jakich ilościach. Konieczne jest sięgnięcie po większe ilości białek. U osób mniej aktywnych fizycznie najlepszą porcją protein, jest 2 gramy na każdy kilogram masy ciała. Czyli w tym przypadku powinna to być dawka 160 gramów białek dziennie. Osoby nieco bardziej aktywne powinny spożywać nawet do 3 gramów białek na każdy kilogram masy ciała. W diecie na masę nie może również zabraknąć tłuszczu. Najlepiej, jeśli w ciągu dnia spożyjemy około 80 gramów tłuszczu. Węglowodany powinny być spożywane w porcjach nie większych niż 6 gramów na 1 kilogram masy ciała.

Dieta na masę 80 kg — suplementy diety

Jeśli naszym celem jest zwiększenia masy ciała, to warto sięgnąć po suplementy dla sportowców. Treningi zwiększają zapotrzebowanie organizmu na składniki ożywcze, więc warto uzupełnić niedobory przy pomocy suplementów diety. Dobrym wyborem dla osób aktywnych fizycznie, jest odżywka białkowa, która przyczynia się do szybszej rozbudowy i prawidłowej regeneracji tkanki mięśniowej. Warto również sięgnąć po aminokwasy BCAA, które budują tkanki w organizmie i przyczyniają się do ich szybszego wzrostu. A osoby, które w tym czasie chcą jeszcze poprawić swoje wyniki treningowe, powinny sięgać po kreatynę, która przyczynia się do zwiększenia wytrzymałości siłowej.

Dieta na masę 80kg – przykładowy jadłospis

Posiłek pierwszy – śniadanie
• 4 jajka,
• Pomidor,
• Kawa.

Posiłek drugi – drugie śniadanie
• Płatki owsiane,
• Otręby,
• Banan.

Posiłek trzeci – obiad
• Wołowina,
• Ryż brązowy,
• Wybrane warzywa,
• Oliwa z oliwek.

Posiłek czwarty – przed treningiem
• Pierś z kurczaka (pieczona, gotowana)
• Kasza jaglana,
• Wybrane warzywa.

Posiłek piąty – po treningu
• Od razu po treningu odżywka białkowa,
• Tuńczyk z wody,
• Pełnoziarnisty makaron.

Posiłek szósty – przed snem
• Odżywka białkowa,
• Mleko,
• Twaróg odtłuszczony.

Podczas diety nie wolno zapominać, że konieczne jest spożywanie około 3 litrów płynów dziennie, z czego większość to powinna być woda średnio-zmineralizowana.

Dieta na masę 70 kg

Dieta przy budowaniu masy mięśniowej powinna zawierać nieco więcej składników odżywczych, które są ważne i niezbędne do budowania masy mięśniowej. Przy osobach o różnej wadze wygląda to inaczej, więc warto określić sobie, jak powinna wyglądać dieta w przypadku osób, które ważną 70 kilogramów. Jeśli wcześniej dieta nie była dobrze zbilansowana, to teraz należy to zmienić. Konieczne jest rozbudowanie jadłospisu, a także wprowadzenie do codzienności kilku nowych nawyków.

Specjalnie dla osób ważących 70 kilogramów przygotowaliśmy kilka wskazówek, jak powinna wyglądać masa na dietę oraz jadłospis na jeden dzień, by przybliżyć, jak powinny wyglądać posiłki w czasie takiej diety.

Dieta na masę 70 kg- białka

W diecie na masę nie może zabraknąć białek. Są one podstawowym składnikiem budulcowym, którego nie może zabraknąć w organizmie każdego człowieka, a zwłaszcza u osób, które są aktywne fizycznie. To białka budują mięśnie, więc w ich przypadku liczy się zwiększenie podaży białek. Dla osób ważących 70 kilogramów najlepsza dawka to do 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała w ciągu doby. Tak więc konieczne jest przyjmowanie około 140 gramów w ciągu jednego dnia. Posiłki białkowe powinny być przyjmowanie przed treningiem oraz zaraz przed snem. Najlepiej, jeśli każdy posiłek w ciągu dnia będzie zawierał w sobie dawkę protein.

Dieta na masę 70 kg – zasady

W ciągu jednego dnia, w czasie diety na masę najlepiej spożywać od pięciu do sześciu posiłków. Jak już wspomnieliśmy, w każdym z nich powinny znaleźć się białka. Pierwszy posiłek powinien odbyć się do dwóch godzin po przebudzeniu, dzięki temu metabolizm będzie pracował znacznie szybciej, a organizm będzie wchłaniał większe ilości składników odżywczych. W ciągu dnia konieczne jest spożywanie nie mniej niż 2600 kalorii. Z czego białek powinno być około 140 gramów, węglowodanów 3-4 gramy na kilogram masy ciała, a tłuszcze nie powinny stanowić nie mniej niż 25-35% zapotrzebowania energetycznego.

Dieta na masę 70 kg- treningi

Dieta na masę, to nie tylko dobrze zbilansowane posiłki. Na jej skuteczność składają się również treningi, które należy dobrze dopasować. Kiedy więc staramy się zbudować masę mięśniową, konieczne jest stworzenie idealnego planu treningowego. Ćwiczenia powinny dotyczyć wszystkich partii mięśni, więc najlepiej wybierać te wielostawowe, które przyczyniać się będą do poprawienia skuteczności treningów, a także do przyśpieszenia budowy masy mięśniowej. Pamiętaj, by treningi odbywały się przynajmniej trzy razy w tygodniu, a pomiędzy nimi był jeden dzień przerwy, który niezbędny jest do prawidłowej regeneracji. Jeden trening powinien trwać około 45 minut. Nie zapominaj o regularności. Jeden trening ominięty to kilkanaście kroków w tył, przez co budowanie masy zacznie się wydłużać.

Dieta na masę 70kg- przykładowy jadłospis

Posiłek pierwszy- śniadanie
• Płatki owsiane,
• Otręby,
• Mleko odtłuszczone.

Posiłek drugi – drugie śniadanie
• Jajecznica
• Pomidory,
• Pełnoziarniste pieczywo

Trzeci posiłek – obiad
• Pieczona/gotowana pierś z kurczaka
• Makaron pełnoziarnisty,
• Brokuły,
• Oliwa z oliwek.

Czwarty posiłek – przed treningiem
• Tuńczyk (najlepiej w wodzie)
• Ryż brązowy
• Wybrane warzywa

Piąty posiłek – po treningu
• Od razu po skończonych ćwiczeniach odżywka białkowa,
• Wołowina,
• Kasza gryczana.

Szósty posiłek – przed snem
• Banany,
• Twaróg odtłuszczony,
• Odżywka białkowa

Pamiętaj, by każdy posiłek był oddzielony od siebie o nie więcej niż 3-4 godzin. Warto, by ostatni posiłek odbył się tuż przed snem.

Dieta dla mężczyzn

Nie tylko kobiety dbają o wygląd swojej sylwetki. W obecnych czasach mężczyźni coraz częściej decydują się na przechodzenie na dietę odchudzającą, ponieważ chcą zadbać o swoje zdrowie oraz zwiększyć atrakcyjność. Dieta dla mężczyzn nie powinna być rygorystyczna, czy drastyczna. Dobrze zbilansowana dieta ma pomóc panom osiągnąć efekt zadbanej sylwetki, a także poprawić kondycję zdrowia. Jaka więc powinna być dieta dla mężczyzn?

Podstawowe zasady-dieta dla mężczyzn

Mężczyznom wydaje się, że sama aktywność fizyczna jest wystarczająca, by zmienić wygląd sylwetki i korzystnie wpłynąć na zdrowie. Prawda jest jednak taka, że niezwykle ważna jest również odpowiednio zbilansowana dieta. Tak więc, by widoczne były większe zmiany konieczne, jest zmienienie nieco nawyków żywieniowych.

Jak w przypadku każdego konieczne jest spożywanie pięciu posiłków dziennie. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie i jego nie można pomijać, ponieważ kieruje on pracą organizmu. W codziennej diecie dla mężczyzn nie może zabraknąć warzyw i owoców. W trzech posiłkach powinna znaleźć się porcja warzyw, która musi stanowić połowę dania. W dwóch pozostałych nie może zabraknąć porcji owoców, które również muszą stanowić połowę posiłku. Warzywa i owoce są źródłem cennych witamin i minerałów, ale nie tylko. Dostarczają do organizmu cenny błonnik.

Błonnik potrzebny jest do regulowania pracy jelit, a także do ich oczyszczania. Jedząc błonnik, zmniejsza się u nas, uczycie głodu, a dzięki temu spożywamy mniejsze ilości kalorii, co przyczynia się do sprawniejszego zmniejszenia masy naszego ciała.

Jakie składniki powinna zawierać dieta dla mężczyzn.

Mężczyźni mają inne zapotrzebowania na składniki odżywcze. Jeśli chcesz przeprowadzić dietę redukcyjną i jednocześnie ćwiczyć, by zwiększyć masę mięśniową, to konieczne jest uzupełnienie diety w dodatkowe porcje białek. Mają one na celu przyśpieszyć regenerację i wspierać rozbudowę tkanki mięśniowej.

Dieta dla mężczyzn musi być bogata w składniki odżywcze. Najważniejsze z nich to magnez, który przyczynia się do regulacji pracy układu mięśniowego, zapobiega skurczom i zmniejsza ból w mięśniach. Kolejnym składnikiem, którego nie może zabraknąć w diecie dla mężczyzn, jest cynk. Jego zadaniem jest regulacja pracy układu hormonalnego, a w szczególności testosteronu, czyli jednego z najważniejszych hormonów płciowych. Niski poziom testosteronu może przyczyniać się do kłopotów z nabraniem masy, zrzuceniem zbędnych kilogramów oraz rozbudową masy mięśniowej.

Do zaburzeń hormonalnych może dojść właśnie przez niedobór cynku, który w niewielkich ilościach znajduje się w pożywieniu, a dodatkowo słabo się przyswaja. Dlatego podczas diety dla mężczyzn warto sięgnąć po banany, ostrygi, zielone warzywa, ponieważ dostarczają one cynk do organizmu.

Nie może zabraknąć witaminy B6, która przyczynia się do zwiększenia przyswajalności magnezu i cynku, a także wspomaga ich działanie. Idealnym rozwiązaniem na uzupełnienie niedoborów tych składników odżywczych, jest sięgnięcie po suplement diety ZMA, który jest zestawem witaminowym i minerałowym tych trzech składników.

Skutki niezdrowego odżywiania

Prawidłowa dieta dla mężczyzn nie bez powodu jest taka ważna. W przypadku mężczyzn niezdrowe odżywianie ma niepokojące skutki. Badania wykazują, że w Polsce to mężczyźni częściej mają problem z otyłością. A nadwaga dotyczy najczęściej mężczyzn w wieku od 15 do 49 lat. Dodatkowo warto wiedzieć, że aż dziesięć procent więcej mężczyzn niż kobiet cierpi z powodu nadwagi.

Co wspomaga odchudzanie?

Odchudzanie nie jest prostym procesem i wymaga od nas wiele wysiłku i wyrzeczeń. Wiele osób decyduje się na przechodzenie na diety o restrykcyjnych zasadach, które zazwyczaj kończą się efektem jo-jo i wyczerpaniem organizmu. Warto jednak wiedzieć, że są sposoby na to, by w szybki sposób schudnąć, jednak do tego potrzebna jest wiedza na temat tego, co wspomaga odchudzanie i spalanie tkanki tłuszczowej. Dowiedź się, co pomoże ci zmniejszyć masę tłuszczową ciała i wyszczupli twoją sylwetkę.

Co wspomaga odchudzanie – zielona herbata

Jeśli szukamy sposobów na odchudzanie, to warto sięgnąć po napary z zielonej herbaty, które skutecznie wspomagają pracę metabolizmu. Działanie odchudzające zielonej herbaty jest udowodnione przez badania, które wykazują, że w liściach tej rośliny znajdują się katechiny, które przyczyniają się do przyśpieszenia procesu przemiany materii. Pijąc napary z zielonej herbaty, jesteśmy w stanie spalić nawet o 100 kalorii więcej w ciągu dnia.

Co wspomaga odchudzanie – L-karnityna

Kolejnym składnikiem, który powinien znaleźć się w diecie na odchudzanie, jest L-karnityna. Do organizmu ten składnik odżywczy w niewielkich ilościach trafia wraz z pokarmem. Jednak możemy również uzupełnić jego dawki wraz z suplementami diety. Zdaniem wielu dietetyków odchudzanie przy niedoborach L-karnityny nie jest możliwe, ponieważ jest to składnik, który dba o prawidłowy transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów, gdzie zostają one spalane. Bez odpowiedniej dawki L-karnityny w organizmie spalanie tłuszczy może być znacząco spowolnione.

Co wspomaga odchudzanie – aktywność fizyczna

Efektowne odchudzanie nie jest możliwe, jeśli nie jesteśmy aktywni fizycznie. Jeśli więc chcemy zmniejszyć naszą masę ciała, to konieczne jest rozpoczęcie ćwiczeń. W celu odchudzania nie trzeba udać się na siłownię. Wystarczy, że co drugi dzień, będziemy ćwiczyć przez co najmniej trzydzieści minut. Jest to czas potrzebny do tego, by pobudzić organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Na odchudzanie najlepsze są ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, pływanie, czy energiczne spacery. Nie są to więc wymagające treningi, tak więc nawet osoby o słabiej kondycji dadzą sobie z nimi radę.

Co wspomaga odchudzanie- białka

Nie bez powodu jedną z najlepszych diet na odchudzanie, jest dieta białkowa. Proteiny są składnikiem budulcowym w organizmie, ale są one potrzebne nie tylko do tego, by przyczynić się do budowy masy mięśniowej, ale również skutecznie wspomagają odchudzanie. Jedząc biała, poprawiamy pracę metabolizmu i przyczyniamy się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. Dieta białkowa, która trwa zaledwie dwa tygodnie, w ekspresowym tempie pomaga nam zmniejszyć masę tłuszczową ciała.

Co wspomaga odchudzanie – wyciszenie

Nie wiele osób zdaje sobie z tego sprawę, ale większość z nas cały czas odczuwa stres. Przez to praca całego organizmu, w tym procesy metaboliczne zostają zaburzone. Nadmiar stresu sprawia, że organizm szybciej i większych ilościach zaczyna odkładać tkankę tłuszczową. Jednak to nie wszystko, stres sprawia, że zwiększa się u nas uczucie głodu, przez co w ciągu dnia spożywamy znacznie większe ilości kalorii. Jeśli więc chcemy schudnąć, to konieczne jest ograniczenie sytuacji stresowych w naszym życiu i zadbanie o wyciszenie. Doskonałym sposobem na zmniejszenie poziomu hormonu stresu w organizmie jest aktywność fizyczna, która jednocześnie podnosi poziom hormonów szczęścia dopaminy i serotoniny, dzięki czemu czujemy się szczęśliwsi.

Proces odchudzanie można przyspieszyć poprzez włączenie skutecznych tabletek na odchudzanie, które maksymalizują efekty. https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Co jeść, żeby schudnąć?

Co jeść, żeby schudnąć? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które mają problemy z nadwagą, czy otyłością. Wiele osób uważa, że konieczne jest zrezygnowanie z tłuszczy, ale nie zawsze jest to konieczne. Jeśli chcemy schudnąć, możemy jeść wiele produktów, które do tej pory znalazły się w codziennej diecie. Zamiast niezdrowych, to zdrowe tłuszcze, mniejsze posiłki i określone produkty, które koniecznie powinny znaleźć się w diecie odchudzającej.

Co jeść, żeby schudnąć? Nasiona chia

Na rynku pojawia się wiele superfoods, które koniecznie powinny znaleźć się w naszej diecie, jeśli naszym celem jest zmniejszenie masy ciała. Nasiona chia to doskonały dodatek do diety, który przyczyni się do przyśpieszenia procesu odchudzania. Mają one w sobie wiele składników odżywczych, czyli białka, węglowodany i błonnik. W jednej łyżeczce nasion chia znajduje się aż 3,4 gramy błonnika, a taka ilość korzystnie wpływa na pracę jelit i zapewnia długotrwałe uczucie sytości, dzięki czemu zmniejsza się nasz apetyty i spożyjemy w ciągu dnia mniejsze ilości kalorii.

Co jeść, żeby schudnąć? Zupy

To idealny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Dla osób odchudzających się istnieje specjalna dieta zupowa, jednak nie można jej stosować dłużej niż tydzień, ponieważ może ona doprowadzić do niedożywienia. Jednak włączenie większej ilości zup sprawi, że dieta pozostanie bezpieczna, ale będzie mniej kaloryczna. Zupy są niskokaloryczne, mają działanie rozgrzewające i dostarczają do organizmu duże ilości wody, błonnika, witamin i minerałów. Skutecznie wypełniają one żołądek i zostają w nim na dłużej, dzięki czemu czujemy się nasyceni na długo.

Co jeść, żeby schudnąć? Ocet jabłkowy

Badania naukowe wykazały, że ocet jabłkowy w diecie może przyczynić się do przyśpieszenia procesu spalania tkanki tłuszczowej. Jednak nie zaleca się go pić samego. Najlepiej włączyć ocet jabłkowy do diety jako dodatek do potraw. Jest to składnik, który przyczynia się do zmniejszenia poziomu cukru we krwi po posiłku oraz zwiększa naszą insulino wrażliwość. To przyczynia się do zmniejszenia apetytu. Wyniki badań wykazały, że spożywanie od 15 do 30 ml octu jabłkowego dziennie sprawia, że zjadamy nawet o 300 kalorii mniej w ciągu doby, a to przekłada się na 1,7 zrzuconych kilogramów w ciągu tygodnia.

Co jeść, żeby schudnąć? Zdrowe tłuszcze

Wiele osób boi się tłuszczu podczas diety odchudzającej, ale prawda jest taka, że to najczęściej nadmierna ilość węglowodanów w diecie przyczynia się do zwiększenia się masy ciała. Badania na temat diet odchudzających wykazały już wielokrotnie, że diety niskotłuszczowe wcale nie są skuteczne, a zamiast pomagać, przyczyniają się one do zwiększenia się uczucia głodu, przez co podjadamy między posiłkami. Trzeba pamiętać, że tłuszcz podczas trawienia nie zamienia się w tkankę tłuszczową. Tak, więc jeśli zdecydujemy się na dodanie oliwy z oliwek do sałatki, to będzie to dobre posunięcie, ponieważ w ten sposób dostarczymy do organizmu niezbędne kalorie i dodatkowo poczujemy się nasyceni. Trzeba jednak wiedzieć, jakie tłuszcze są dla nas zdrowe. W czasie diety odchudzającej staraj się sięgać po zdrowe źródła, czyli awokado, pestki roślin, ryby, orzechy, czy olej kokosowy i oliwę z oliwek.

Co jeść, żeby schudnąć? Owoce

Podczas diety odchudzającej można sięgać po owoce, jednak trzeba z nimi postępować ostrożnie, ponieważ mają one w sobie naturalny cukier fruktozę, który w nadmiarze może przyczyniać się do zwiększenia się masy tłuszczowej na brzuchu. Dwie porcje sycących owoców w ciągu dnia, to odpowiednia porcja, która dostarczy do organizmu witaminy i minerały, ale nie przekroczy dawki cukru.

Białko WPC

Odżywki białkowe to jedne z najpopularniejszych suplementów diety dla sportowców. Każda osoba aktywna fizycznie powinna wiedzieć, jak ważne są białka w codziennej diecie. Te jeden ze składników, który jest najważniejszym makroskładnikiem, którego rolą jest przyczynienie się do przyśpieszenia rozwoju sylwetki, a także składnikiem, który jest niezbędny do zachowania wysokiej kondycji zdrowia organizmu. W przypadku osób aktywnych fizycznie są one również potrzebne do budowania masy mięśniowej. Tak więc sięgnięcie po odżywki białkowe WPC w ich przypadku jest niezbędne.

Białka WPC są sposobem na szybkie uzupełnienie diety w wysokiej jakości proteiny. Mają one skuteczne działanie i bezpieczne, ponieważ nie różnią się one niczym od białka, jakie znajdziemy w pożywieniu. Dziś dowiemy się, czym jest WPC, jakie mają działanie i, jak należy je dawkować.

Białko WPC – podstawowe informacje

WPC jest skrótem angielskiej nawy, która oznacza koncentrat białka serwatkowego. Odżywki, które są w rodzaju WPC, mają w swoim składzie cenne białka, które pochodzą z serwatki białka z mleka. Są to jedne z najczęściej wybieranych suplementów diety, które mają skuteczne i uniwersalne działanie. Konsumenci najczęściej decydują się na zakupienie właśnie takiego suplementu diety, ponieważ dostępne są one w niskich cenach, a ich jakość przewyższa wiele droższych suplementów. Białko serwatkowe jest uzyskiwane w procesach ultrafiltracji, które wykonywane są przy pomocy zaawansowanej nowoczesnej technologii. Mają więc one bezpieczne działanie i nie dostarczają do organizmu zbędnych składników. W składzie posiadają one niemal 80% wysokiej jakości, czystych protein pochodzenia mlecznego.

Ich cechą charakterystyczną jest to, że nie zawierają one w składzie dużej ilości węglowodanów (8%) i tłuszczy (6%). Obecnie na rynku pojawia się wiele smaków odżywek WPC, które przyciągają klientów nie tylko wysoką skutecznością, ale również niepowtarzalnym smakiem. Producenci tych suplementów diety zazwyczaj decydują się na sięgnięcie po naturalne dodatki smakowe, dzięki czemu ich skład, mimo ciekawego i pysznego smaku, pozostaje bezpieczny i naturalny.

Białko WPC- działanie

Sięgając po tego rodzaju suplementy diety, możemy liczyć na to, że będą one uzupełniać wszystkie niedobory protein. U osób aktywnych fizycznie białka WPC mają za zadanie przyczynić się do zyskania szybszych efektów treningowych, czyli rozbudowania masy mięśniowej, a także jej sprawnej regeneracji. Białka te mają działanie anaboliczne, a także antykataboliczne. Suplementy diety z białkiem serwatkowym są przeznaczone nie tylko dla osób, których celem jest rozbudowanie masy mięśniowej. Są one również ważne dla osób, które chcą zmniejszyć swoją masę ciała. Białka serwatkowe przyczyniają się do przyśpieszenia procesów przemiany materii. Dodatkowo sprawiają one, że w ciągu doby spożywamy znacznie mnie kalorii, ponieważ zmniejszają one apetyt i chronią przed podjadaniem między posiłkami.

Białko WPC- dawkowanie

Mimo skutecznego i zbawiennego działania tego rodzaju suplementów diety, nie możemy zapominać, że są one jedynie uzupełnieniem codziennej diety i wsparciem dla organizmu człowieka. Tak więc nie możemy ich traktować, jako pełnowartościowy posiłk. Producenci wszystkich suplementów diety mają obowiązek umieścić na opakowaniu informację o tym, jak należy spożywać odżywki i jakie są zalecane dawki.
W przypadku białka WPC zaleca się wymieszanie wyznaczonej dawki z określoną ilością wody lub odtłuszczonego mleka.

Największy wybór białek WPC znajdziemy w Best Body https://www.bestbody.com.pl/bialka-serwatkowe-wpc-wpi-wph-c-121.html

Zaloguj się

Forum

Blogi

Odpowiedzi dodane przez cyklon04