cyklon04

Białko Whey 100

To suplement diety, który idealnie nadaje się, jako preparat do uzupełnienia protein w diecie. Dostarcza o do organizmu wysokiej jakości proteiny pochodzące z najwyższej klasy mleka. Jest to suplement diety, który doskonale sprawdzi się dla osób aktywnych fizycznie. Ma skuteczne działanie, a to dzięki temu, że jest ono szybko przyswajalne, a to oznacza, że po spożyciu w szybkim tempie wprowadzają one do organizmu cenne aminokwasy, które budują i regenerują tkankę mięśniową.

Jest to suplement diety, który ma niezastąpione działanie. Jego producenci zdecydowali się na włączenie do składu cennych witamin i minerałów, a także innych makroskładników. Ma on niezwykle silne działanie anaboliczne, zapewnia ekspresowe budowanie masy mięśniowej.

Białko Whey 100 – skład

Podstawą składu tego suplementu diety jest aż 95% białka z koncentratu białka serwatki pochodzącej z mleka. To właśnie dlatego jest to tak ceniony suplement diety na rynku, który do organizmu dostarcza wszystkie niezbędne aminokwasy, które wspomagają budowę masy mięśniowej. Zawiera on w swoim składzie leucynę, izoleucynę, a także walinę. To jeden z nielicznych suplementów diety, który nie zawiera w swoim składzie żadnych zbędnych produktów. Tłuszcz oraz laktoza są dostępne w niewielkich ilościach, ponieważ ich zawartość usuwana jest podczas produkcji suplementu za pomocą zaawansowanych technologicznie metod ultrafiltracji. Dostępne są różne wersje smakowe, a w przypadku czekoladowej, producenci zdecydowali się na zastosowanie w pełni naturalnego kakao.

Białko Whey 100 – działanie

Suplement diety zalecany jest dla osób, których celem treningowym, jest budowanie suchej masy mięśniowej. Jego działanie w tym przypadku jest silne i skuteczne, ponieważ dostarcza on do mięśni wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ten preparat idealnie uzupełnia dietę w wysokiej jakości, szybko przyswajalne białka. Dzięki temu ma on działanie nie tylko na proces budowania masy mięśniowej, ale również jej regeneracji. Tak więc spożywanie tego suplementu diety zalecane jest także w czasie przerw między treningowych. Poleca się je również dla osób, które chcą zmniejszyć masę swojego ciała i przebywają na diecie redukcyjnej. Działanie odchudzające Białko Whey 100 zawdzięcza temu, że ma ono za zadanie zmniejszać apetyt, dzięki czemu w ciągu dnia nie podjadamy między posiłkami i spożywamy mniej kalorii, a jest to droga do sukcesu w przypadku odchudzania. Białka serwatkowe, które zawarte są w odżywce białkowej, są wysokiej jakości produktem.

Białko Whey 100 - dawkowanie

Zanim zaczniemy suplementację, należy zapoznać się etykietą preparatu. Powinna się tam znaleźć informacja na temat tego, jak i kiedy należy przyjmować białka. Warto również zwrócić uwagę na zalecany sposób przyjmowania tej odżywki białkowej. Trzeba jednak pamiętać, że odżywki białkowe to jedynie uzupełnienie codziennej diety oraz wsparcie dla organizmu. Nie mogą się one stać zastępstwem dla dobrze zbilansowanych i pełnowartościowych posiłków.

Odżywka białkowa jest preparatem, który przyjmuje się zarówno w dni treningowe, jak i nietreningowe. Zalecana dawka to dwie miarki, czyli około 30 gram (jest to jedna porcja) należy wymieszać z 200ml mleka. Producenci Białka Whey 100 zalecają to zrobić przy pomocy miksera lub specjalnego szejkera. Dzięki temu oba składniki idealnie się ze sobą wymieszają, co zapewni skuteczność suplementacji.
Przyjmowanie tego suplementu diety odbywa się trzy razy dziennie. Pierwsza porcja powinna być przyjmowana po przebudzeniu, druga po treningu, a ostatnia przed snem. W dni nietreningowe druga porcja powinna być przyjęta między posiłkami.

Białko Whey Protein

Odżywki białkowe to jedne z najczęściej wybieranych suplementów diety. Na rynku wiele jest takich preparatów, jednak można je dzielić nie tylko pod względem różnicy w składzie, ale również biorąc pod uwagę to, w jaki sposób one działają, jak szybko się wchłaniają oraz, czy producent zdecydował się zastosować produkty dodatkowe. Białko Whay Protein to jedna z najlepszych odżywek białkowych, która dostarcza do organizmu cenne proteiny o różnym charakterze działania. Ze względu na to ich działanie i skład, jest czymś, co spełni potrzeby osób o różnych wymaganiach oraz celach treningowych. Więcej o tym suplemencie diety dowiecie się z poniższego artykułu.

Białko Whey Protein – skład

Suplement diety, który został stworzony przez specjalistów i ma doskonale opracowany skład, ma skuteczne i niezawodne działanie. W składzie tego suplementu diety znajdują się różnego rodzaju proteiny, które zostały wyprodukowanie w naturalny sposób, przy użyciu zaawansowanej, nowoczesnej technologii. Mają one w swoim składzie dwie różne frakcje białek, dzięki czemu charakteryzują się one znacznie lepszą skutecznością niż innego rodzaju odżywki białkowe na rynku. Mają one w sobie jeden z najlepszych rodzajów białek, czyli wyprodukowane z serwatki mleka. Dzięki temu mają one wysoką skuteczność, a aminokwasy w ekspresowym tempie docierają do układu mięśniowego i przyczyniają się do jego sprawniejszej rozbudowy.

Białko Whey Protein – działanie

Tego rodzaju suplementy diety są dedykowane dla osób, które są aktywne fizycznie, ale również dla pasjonatów zdrowego żywienia. Dzięki temu, że są to odżywki oparte na dwóch różnych frakcjach białek, mają szerokie zastosowanie i wszechstronne działanie, więc sprawdzą się one zarówno dla osób, których celem jest rozbudowanie masy mięśniowej, jak i dla przebywających na diecie redukcyjnej lub chcących po prostu zadbać o zdrowie i uzupełnić niedobory w codziennej diecie. Mają one silne działanie anaboliczne, więc przyczyniają się do przyśpieszenia rozbudowy tkanki mięśniowej, a także naprawy mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych. Jednak to nie wszystko są one również produktem antykatabolicznym, dzięki czemu zahamowują one procesy rozpadu mięśni.

Białko Whey Protein – dawkowanie

To suplement diety, który stosowany jest u osób, które chcą kontrolować swoją masę ciała. Działa ona zarówno przy redukcji masy ciała, jak i w czasie procesu przyrostu. Jeśli chcemy w pełni wykorzystać potencjał tej odżywki, to należy stosować się do zaleceń jej producentów, a także przestrzegać zasad dobrze zbilansowanej diety. Należy ją również odpowiednio dostosować do naszych potrzeb i przyjmować ją w odpowiedni sposób. Producenci tego suplementu diety zalecają przyjmować 4 miarki, czyli 35 gramów białka, które należy wymieszać w 150ml wody lub mleka odtłuszczonego. W ciągu dnia najlepiej przyjmować od jednej do trzech porcji odżywki. Pierwsza dawka powinna być spożyta zaraz po przebudzeniu, druga po treningu, a trzecia przed snem. W dni nietreningowe należy drugą porcję spożyć między posiłkami.

Białko Whey Protein – opinie

Na rynku wiele jest odżywek białkowych, a jednak to białko Whay Protein od pewnego czasu cieszy się niesłabnącą popularnością. Głównym atutem tego suplementu diety, jest to, że ma on bezpieczny i sprawdzony skład, dzięki czemu zdobywa on zaufanie wśród konsumentów. Warto również pamiętać, że mimo wysokiej i potwierdzonej skuteczności, jest to preparat, który dostępny jest w niskich cenach. Dzięki temu staje się jednym z najczęściej wybieranych.

Szczególnie szeroka gama białek typu Whey Protein znajduje się w sklepie internetowym Best Body https://www.bestbody.com.pl/szukaj?controller=search&orderby=position&orderway=desc&search_query=whey+protein

Białko serwatkowe, a odchudzanie

Na rynku pojawiają się różnego rodzaju białka. Najczęściej wybierane i uważane za te jedne z najlepszych, to białka serwatkowe. Po tego rodzaju odżywki rodzaju najczęściej sięgają sportowcy, ponieważ mają one za zadanie przyczyniać się do rozbudowy masy mięśniowej. Jednak to nie wszystko, jak udowodniły ostatnie badania, białka to również składnik, który niezbędny, jest do prawidłowego i szybkiego zrzucenia nadmiaru masy tłuszczowej.

Wiele osób zaczyna się więc zastanawiać, czy sięgnięcie po odżywki białkowe z serwatki w czasie diety odchudzającej, to dobre rozwiązanie? Dziś dowiemy się, czy proteiny przyczyniają się do szybszego chudnięcia i, czy warto sięgnąć po suplementy diety z białkami.

Białko serwatkowe, a odchudzanie – efekty

Koncentrat, a także izolat białka serwatkowego, to popularne suplementy diety dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. To jedna z odżywek, która nazywana jest mianem pełnowartościowej. Tak więc dostarcza ona do organizmu wszystkie cenne aminokwasy, które są niezbędne dla zdrowia. Także te egzogenne, których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Dodatkowo jest to również rodzaj białek, które bardzo szybko się przyswajają z układu pokarmowego do organizmu. A to oznacza, że w szybkim tempie uwalniają one aminokwasy do krwi, a te błyskawicznie docierają do układu mięśniowego, gdzie są najbardziej potrzebne. To właśnie dlatego po ćwiczeniach zaleca się sięgnięcie po odżywki białkowe z serwatki.

Białko serwatkowe, a odchudzanie – czy jest skuteczne?

Po odżywki serwatkowe najczęściej sięgają osoby, które chcą rozbudować masę mięśniową. Jednak badania wykazują, że przyjmowanie większej ilości białek w czasie diety odchudzającej daje lepsze efekty i przyczynia się do szybszego spalania tkanki tłuszczowej. To właśnie dlatego pojawia się pytanie, czy białko serwatkowe, może nam pomóc w odchudzaniu? Po tego rodzaju suplementy diety powinny sięgać osoby, które chcą zmniejszyć swoją masę ciała, a jednocześnie zadbać o kształt mięśni i wysportowaną sylwetkę. Białka przyczyniają się do zmniejszenia masy tłuszczowej, a zwiększenia masy mięśniowej ciała. Nie ma co się jednak obawiać, że po wprowadzeniu odżywki białkowej u kobiet sylwetka zmieni się na kulturysty. Taka rozbudowa sylwetki zajmuje lata nawet u mężczyzn.

Białko serwatkowe, a odchudzanie – jak dawkować?

Jeśli do diety włączamy odżywkę białkową, to konieczne jest jej doliczenie do całkowitego bilansu kalorycznego w ciągu dnia. Tak więc to jaką ilość białek z serwatki należy przyjmować, zależy od tego, jaki jest nasz cel. U osób mniej aktywnych fizycznie zalecana dawka białek w ciągu dnia, to 1,8 gramów białka na jeden kilogram masy ciała. Osoby, które przebywają na diecie redukcyjnej, koniecznie powinny zwiększyć podaż białek do 2 gramów na każdy kilogram ciała w ciągu dnia. Pamiętaj jednak, że odżywki białkowe nie mogą stać się jedynym źródłem protein w codziennej diecie. Ich zadaniem jest jedynie uzupełnić niedobory.

Białko serwatkowe, a odchudzanie – czy warto?

Wiele osób będzie zastanawiać się, czy warto sięgnąć po suplementy diety z serwatką. Mimo tego, że jest to suplement diety przeznaczony dla sportowców, to mogą z niego korzystać również osoby przebywające na diecie odchudzającej. Wspomagają one odchudzanie i modelowanie sylwetki. Warto również zaznaczyć, że w czasie diety nie zawsze mamy czas na to, by przygotować niskokaloryczny i pełnowartościowy posiłek, a odżywka białkowa może nam to ułatwić. Warto więc sięgnąć po tego typu suplementy diety.

Więcej na temat białka i odchudzania można znaleźć na Best Blog https://www.bestbody.com.pl/blog/4_bialko-serwatkowe-a-odchudzanie/

Białko przed czy po treningu?

Białko to składnik budulcowy, którego potrzebuje nasz organizm. Jest ono złożone z aminokwasów, które często nazywane są „cegiełkami.” Budują one tkankę mięśniową, wspomagają jej regenerację, prawidłową odbudowę, a także rozbudowę. Wiele osób aktywnych fizycznie zadaje sobie pytanie, kiedy brać białko przed czy po treningu? Dziś odpowiemy, jaka jest najlepsza pora na posiłek białkowy.

Białko przed czy po treningu? Jaki jest podział białek?

Odżywki białkowe oraz białka naturalne dzielą się na trzy frakcje: białka roślinne (pszeniczne, sojowe, ryżowe, owsiane, kukurydziane), białka zwierzęce (albumina jaja, drobiowe, pochodzenia wołowego, drobiowe) i w przypadku odżywek białkowych są to jeszcze białka serwatkowe (hydrolizy, izolaty, koncentraty). Wcześniej wyjaśniliśmy sobie, jak działają białka i czemu są nam potrzebne, teraz czas na określenie przyczyny takiego podziału oraz dlaczego jest tak wiele rodzajów białek. Przyczyną jest różnica pomiędzy tempem wchłaniania poszczególnych aminokwasów z wymienionych wyżej frakcji białek.

Jeśli w ten sposób analizujemy białka, to najszybciej do organizmu wchłaniają się odżywki białkowe z rodzaju izolatów oraz hydrolizaty, a najwolniej do organizmu aminokwasy uwalniają białkowe koncentraty. Jednak jeśli parzymy na ogólny podział białek naturalnych i suplementów diety, to najszybciej wchłaniają się białka pochodzenia zwierzęcego oraz serwatka, a najwolniej wchłaniają się białka roślinne.

Istotna jest jakość białka

Każdy rodzaj białka jest inny i żadne białko białkowi nierówne. Trzeba więc przyjrzeć się nie tylko szybkości wchłaniania, ale także jak prezentuje się ich wartość. Sięgając po wołowinę mamy zestaw najpotrzebniejszych aminokwasów i szybko wchłaniające się białko. Trzeba jednak wiedzieć, że białka wołowe nie wiele mają wspólnego z tym mięsem, a by wzbogacić ich skład, producenci decydują się na włączenie do składu wolnych aminokwasów.
Białka roślinne słabo się przyswajają i wolno wchłaniają, dlatego nie często polecane jest ich spożywanie. Najlepiej prezentują się białko z serwatki. Ma ono najlepszy skład, jednak trzeba pamiętać, że nadal nie równa się ono z naturalnymi nieprzetworzonymi źródłami protein.

Białko przed czy po treningu? Kiedy przyjmować białko?

To kiedy przyjmować białka, zależy od tego, jak wygląda nasz trening i jakich efektów oczekujemy od naszego wysiłku. Osoby trenujące potrzebują znacznie więcej białek niż osoby, które są mało aktywne fizycznie. Najważniejsze posiłki białkowe dla takich osób powinny odbywać się zaraz po treningu, najpóźniej 2 godziny po skończonych ćwiczeniach. Ten czas zwany jest oknem anabolicznym, a to oznacza, że to właśnie przez te dwie godziny po treningu organizm jest w stanie najlepiej przyswoić składniki odżywcze, które zostały wytrącone lub wykorzystane podczas wysiłku. Zalecana dawka to od 10 do 20 gramów białka.

Kolejny posiłek białkowy koniecznie powinien odbyć się wieczorem dwie godziny przed snem lub bezpośrednio przed nim. Wtedy najlepiej sięgnąć po białka wolno przyswajalne, ponieważ nocą w organizmie dochodzi do nadprodukcji hormonu stresu, a to przyczynia się do rozpoczęcia procesów katabolicznych, czyli rozpadu mięśni, a także zmniejszenia ich objętości. Potrzebne są więc aminokwasy, które będą miały działanie antykataboliczne oraz anaboliczne.

Przed treningiem nie powinno sięgać się po białka, ponieważ nie są one potrzebne. Lepiej wybrać lekki posiłek, który dostarczy do organizmu węglowodany, ponieważ są one największym źródłem energii w organizmie. Dzięki nim będziemy mieli więcej siły na wykonywanie poszczególnych ćwiczeń i dotrzemy do końca treningu.

Na to i setki innych pytań, odpowiedź znajdziemy na Fanpage'u Best Body na Facebook'u https://www.facebook.com/BestBodyComPL/

Białko po treningu

Białko w diecie osób aktywnych fizycznie jest niezbędnym składnikiem, który potrzebny jest do budowania, regeneracji i odbudowy układu mięśniowego. Po treningu konieczne jest wybieranie białek, które szybko się wchłaniają i docierają do tkanki mięśniowej. W diecie powinny pojawić się białka pełnowartościowe, które dostarczają do organizmu cały profil aminokwasów egzogennych, czyli niesyntezowanych przez organizm.

Dlaczego trzeba spożywać biało po treningu?

Dla sportowców szczególnie ważny jest posiłek po treningu, który powinien składać się z wysokiej jakości białek. Kiedy zaczynamy ćwiczyć, w organizmie człowieka zaczyna dochodzić do zmian, przez co uszkodzona zostaje tkanka, a także pojawia się stan zapalny. W tym momencie wchodzimy w specyficzny stan, który zwany jest oknem anabolicznym.
To inaczej stan w organizmie, podczas którego przyswajamy znacznie więcej składników odżywczych, a w szczególności białek. To oznacza, że po treningu pierwsze dwie godziny są idealnym momentem na to, by do organizmu dostarczyć szybko przyswajalne proteiny, które do tkanek uwolnią aminokwasy. Ma to na celu rozpocząć i przyśpieszyć procesy regeneracji. Jednak to nie jedyne zadanie, jakie ma białko po treningu. Ma ono również przyczynić się do stymulacji anabolizmu, a to dzięki temu, że aminokwasy, zwłaszcza leucyna przyczyniają się do zaktywowania szlaków metabolicznych. A to oznacza, że przyjmowanie białek po treningu ma na celu przyczynić się do rozbudowy masy mięśniowej.

Warto również pamiętać, że osoby, które po treningu sięgają po pełnowartościowe biała, zmniejszają u siebie ból mięśni, który tak często pojawia się po intensywnym wysiłku. Osoby te przyśpieszają również proces regeneracji, a także wpływają na kształt i objętość mięśni.

Odżywka białkowa po treningu

Wiele osób aktywnych fizycznie po treningu sięga po odżywki białkowe. Są one źródłem protein wysokiej jakości, które w większości szybko wchłaniają się do organizmu. Po odżywki najlepiej sięgać, kiedy jesteśmy na siłowni i nie mamy czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku białkowego. Odżywka białkowa jest również dobrym wyborem, w momencie przygotowywania posiłku po treningu. To właśnie suplementy diety szybko dostarczają do organizmu cenne aminokwasy. A warto pamiętać, że po treningu najbardziej liczy się czas. Przy oknie anabolicznym im wcześniej spożyjemy białka, tym lepiej.

Białko po treningu – jakie wybrać?

To, jakie białko wybierzemy po treningu, będzie miało wpływ na to, jak szybko białka przyswajać się będą do organizmu oraz jaki zestaw aminokwasów dotrze do tkanek mięśniowych. Jeśli decydujemy się na sięgnięcie po odżywkę białkową, to najlepsza będzie serwatka białkowa. Najlepiej sprawdzi się hydrolizat białek serwatki, ponieważ organizm trawi je i przyswaja w ekspresowym tempie, dzięki czemu szybko dochodzi do regeneracji, a także zahamowania katabolizmu, czyli rozpadu mięśni.
Doskonałym wyborem jest również izolat białek serwatki. Jego największym plusem jest to, że zawiera on małe ilości węglowodanów oraz tłuszczy, a to sprawia, że organizm szybko je trawi, dzięki czemu zostają szybko uwalniane do krwi, a stamtąd wędrują do tkanki mięśniowej.

Warto sięgać po białka pochodzenia zwierzęcego, ponieważ są one pełnowartościowe, a to oznacza, że do organizmu dostarczają pełen zestaw aminokwasów egzogennych, a trawią się prawie tak samo szybko, jak białka serwatkowe.

Po treningu lepiej nie wybierać białek roślinnych, ponieważ organizm wolno je trawi, przez co stopniowo i powoli uwalniają one aminokwasy do mięśni, przez co w tym przypadku mają słabsze działanie.

Białka do picia

Odżywki białkowe to jedne z najczęściej wybieranych suplementów diety dla sportowców. Warto po nie sięgać, zwłaszcza jeśli naszym celem treningowym, jest zwiększenie masy mięśniowej i wymodelowanie sylwetki. Tego rodzaju suplementy na pewno ułatwią nam dotarcie do celu.
Odżywki białkowe najczęściej dostępne są w postaci sproszkowanej i należy je przygotować do picia. Nie wiele osób zdaje sobie sprawę, że to, w jaki sposób przygotujemy odżywkę białkową, będzie miało wpływ na jej działanie. Dlatego dziś dowiemy się, jak i z czym przygotować odżywki białkowe do picia. Kiedy najlepiej je przyjmować i jakie porcje białek są dla nas najlepsze.

Białko do picia – z czym mieszać

Najczęściej sięgając po odżywkę białkową do picia, do jej przygotowania wybieramy wodę. Jednak niektóre osoby decydują się również na rozmieszanie odżywki z mlekiem. Ku tej drugiej możliwości skłaniania się znacznie mniej osób, ponieważ twierdzi się, że spożywanie odżywki białkowej z mlekiem przyczynia się do zwiększenia jej kaloryczności, co może zaburzyć efektywność budowania masy mięśniowej, a sprawić, że zwiększy się masa tłuszczowa ciała. A jaka jest prawda? Woda nie ma w sobie żadnych kalorii, więc jeśli połączymy ją z białkiem, nie zwiększa ona jego kaloryczności. Dla osób, które boją się przytycia, woda jest więc lepszym wyborem. Mleko co prawda ma kalorie, ale możemy wybierać mleko odtłuszczone, dzięki czemu nie będzie ona tak tłuste i nie przyczyni się do zwiększenia masy ciała. Nie ma więc powodów do obaw, że połączenie odżywki białkowej z mlekiem będzie miało negatywny wpływ na proces budowania masy mięśniowej. Jeśliby tak było, to mleko nie byłoby jednym z głównych składników w diecie na masę mięśniową. Nie trzeba więc obawiać się drugiego połączenia odżywki białkowej. To, z czym rozmieszamy suchą masę suplementu diety, nie będzie miało większego wpływu na jej działanie. Jednak to jakie dawki i kiedy będziemy przyjmować odżywki, ma już większe znaczenie.

Białko do picia – jakie porcje

To jakie porcje białka do picia należy spożywać, zależy od tego, jakie są nasze cele suplementacji. Zanim jednak włączymy duże dawki suplementu diety do naszego jadłospisu, trzeba pamiętać o tym, by przestrzegać zalecanych dawek producenta preparatu, który wybraliśmy. Jeśli zaczniemy przyjmować większe dawki, to może dojść do przedawkowania i obciążenia nerek, ponieważ białka to nie jedynie odżywka, ale również wiele produktów w naszej diecie. U osób aktywnych fizycznie zalecana dawka to około 2 gramów białek na każdy kilogram masy ciała. A warto pamiętać, że jedna miarka odżywki białkowej może mieć nawet 25 gramów białka. Tak więc nie należy zbytnio przesadzać z ilością, ponieważ przy nieprawidłowym dawkowaniu, suplement diety, zamiast nam pomóc może zaszkodzić zdrowiu.

Białka do picia – kiedy spożywać

Ważne jest również, to kiedy sięgamy po białka do picia. Odżywki białkowe to źródło szybko przyswajalnych protein o najwyższej jakości. Trzeba więc włączać je do diety w odpowiednim momencie, by móc w pełni wykorzystać ich potencjał. Najlepszym momentem na sięgnięcie po białka w proszku, jest czas okna anabolicznego, czyli do dwóch godzin po zakończonym treningu. Wtedy organizm najszybciej przyjmuje składniki odżywcze, a mięśnie najbardziej potrzebują białek. Warto również spożyć białka przed snem, by przyczyniały się one do szybszego wzrostu, a także do sprawnej regeneracji tkanki mięśniowej. Tak więc po odżywki białkowe najlepiej sięgać dwa razy w ciągu dni treningowych oraz jeden raz w dni nie treningowe.

Białka do picia w postaci proszku do przygotowania znajdziemy w sklepie Best Body https://www.bestbody.com.pl/bialka-c-13.html

Mav_
napisz coś więcej o sobie, waga/wzrost, pory treningów, ew. inne stosowane aktualnie produkty, liczba posiłków w ciągu dnia.

Real Pharm Hydrox - opinie i efekty

Spalacz Real Pharm Hydrox– jest to popularny spalacz tłuszczu zawierający wyłącznie składnik naturalnego pochodzenia. Sprawdza się w okresie redukcji tkanki tłuszczowej oraz pracy nad definicją naszej sylwetki.

Aż 22 substancje czynne
Stymuluje termogenezę
Zawiera składniki diuretyczne
Zwiększa poziom energii

Hydrox jest spalczem tkanki tłuszczowej skierowanym dla ludzi którzy ponad wszystko pragną zmienić swoją sylwetkę i podnieść jakość umięśnienia. Doskonale wpływa na kluczowe procesy związane z redukcją tłuszczu takie jak termogeneza czy lipoliza, a jednocześnie pozwala na obniżenie poziomu zatrzymanej wody podskórnej. Dzięki składnikom o synergistycznym działaniu oraz całkowicie naturalnym pochodzeniu może być stosowany zarówno przez osoby zaawansowane, jak i również świetnie sprawdza się jako pierwszy spalacz termogeniczny.

Naturalne reduktory tłuszczu takie jak Hydrox doskonale sprawdzają się jako wsparcie diety odchudzającej, dodatkowo ułatwiają utrzymywanie jej założeń poprzez obniżenie nadmiernego apetytu, a jest to największy wróg wielu z nas. Sprawdza się bardzo dobrze także w okresie kontroli masy ciała oraz w przypadku osób które pragną utrzymać szybki metabolizm i niski poziom tkanki tłuszczowej w czasie budowania masy jakościowej. Hydrox zawiera także liczne składniki prozdrowotne takie jak naturalne antyoksydanty oraz regulujące poziom cukru we krwi.

Shake proteinowy

Odżywki białkowe stanowią ważną część diety wielu z nas, są stosowane nie tylko przez sportowców czy osoby profesjonalnie podchodzące do swoich treningów, ale również amatorów. Posiadają oczywiście liczne zalety dzięki czemu w ciągu ostatnich kilkunastu latach zdobyły olbrzymią popularność, a dziś niemal każdy producent odżywek i suplementów nie wyobraża sobie swojej oferty bez przynajmniej kilku wariantów odżywki białkowej. Jest to obecnie najchętniej wybierany sposób uzupełnienia codziennej diety, a sprzedaż szejków proteinowych znacznie przewyższa sprzedaż tzw. gainerów czy odżywek typu carbo. Prawdopodobnie najważniejszym powodem jest uniwersalność przy ich stosowaniu. Produkty zawierające znaczące ilości węglowodanów u dużej grupy osób zwiększają ryzyko gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, natomiast w przypadku koktajli proteinowych tego typu możliwość praktycznie nie występuje.

Jakie wartości odżywcze zawiera szejk białkowy?

Jak sama nazwa wskazuje głównym założeniem przy ich stosowaniu jest uzupełnienie ewentualnych niedoborów białka. Jest to podstawowy makroskładnik który z punktu widzenia osoby aktywnej fizycznie odgrywa najważniejszą rolę gdyż stanowi budulec dla beztłuszczowej masy mięśniowej, a jednocześnie wspomaga odchudzanie. Zagłębiając się jednak w większą szczegółowość odżywka białkowa jest źródłem aminokwasów. W przypadku produktów pochodzenia zwierzęcego zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy Esencjalne które muszą być dostarczane do organizmu wraz z pożywieniem lub poprzez suplementację. Aminogram poszczególnych odżywek różni się przede wszystkim ze względu na ich pochodzenia. Za najbardziej wartościowe uznajemy białko serwatkowe gdyż dostarcza bardzo dużą pulę aminokwasów rozgałęzionych, w tym również leucynę – aminokwas o największym potencjale anabolicznym. Białka wołowe są mniej obfite w BCAA, jednak dostarczają bardzo duże ilość proliny oraz glicyny. Białka serwatkowe oraz inne białka mleka są ponadto bardzo bogate w wapń i cenne witaminy. Im wyższe stężenie protein w danej odżywce tym lepiej dla nas i pozytywnie świadczy to o jej jakości, jednak co najważniejsze warto zwrócić uwagę także na niekorzystne związki które znajdują się w odżywkach białkowych. Zdecydowanie najpopularniejszym z nich jest laktoza, czyli cukier mleczny który jest pozbawiony cennych wartości i zwiększa ryzyko gromadzenia się tkanki tłuszczowej, gdyż nasz organizm niechętnie wykorzystuje go na potrzeby energetyczne. Najczęściej znaczne jej ilości występują w odżywek ekonomicznych gdzie stosuje się nieco niższej jakości surowiec. Jako plus możemy jednak dodać, że niektórzy producenci stosują w swoich produktach kompleks enzymów trawiennych które znacznie rozwiązują wady laktozy.

Szejk proteinowy dla osób nieaktywnych?

Zdecydowana większość osób stosujących suplementację tego rodzaju produktami to osoby które dbają o prowadzenie sportowego stylu życia. Jednak jak się okazuje coraz częściej możemy spotkać się z sytuacją w której osoby z reguły mało aktywne sięgają po białka np. na bazie serwatki. Pamiętajmy że jest to przede wszystkim zamiennik w pewnej ilości dla tradycyjnych źródeł białka dlatego możemy go oczywiście stosować nawet przy biernym trybie życia. Wiele osób do sięgnięcia po WPC czy WPI skłania pyszny smak, szeroki ich wybór oraz uniwersalność zastosowania w różnego rodzaju przepisach dietetycznych. Ważną rolę odgrywa także rosnąca świadomość ludzi którzy przestali kojarzyć odżywki białkowe z proszkiem na mięśnie, lecz traktują je jak każdy inny produkt spożywczy. Nie bez znaczenia jest także wkład producentów w prezentacje opakowań, obecnie widzimy na nich owoc czy kawałek czekolady obrazujący pyszny smak, natomiast kilkanaście lat temu wizerunkiem był zazwyczaj kulturysta.

Jak często możemy sięgać po szejki białkowe?

Jako iż jest to uzupełnienie diety nie ma podstawowej zasady. Powinniśmy spożywać je w taki sposób aby pokryć nasze codzienne zapotrzebowanie na białko. Przyjmuje się również, że białko z odżywek nie powinno przekraczać 40% ze wszystkich źródeł protein jakie dostarczamy. Oczywiście jeśli nie planujemy ściśle naszych posiłków i nie posiadamy wyliczonych makroskładników wówczas intuicyjnie od 1 do 3 porcji dziennie uchodzi za dawkę optymalną. Porcja powinna dostarczać w zależności od masy ciała od 20 do 40g protein. Odżywki białkowe możemy spożywać cały rok i nie potrzebujemy stosować ich cyklicznie gdyż są one jedynie źródłem białka i nie zawierają substancji które gromadziłyby się w komórkach mięśniowych.

Szejki proteinowe jak widać są cennym uzupełnieniem diety wielu ludzi, niekoniecznie tylko tych mocno trenujących. Doskonale sprawdzają się jako desery, alternatywa dla produktów wysoko węglowodanowych czy fast foodów. Obecnie dodatkowym atutem jest także ich atrakcyjna cena względem tego co obowiązywało na rynku jeszcze kilka lat temu. Z pewnością ma to związek z olbrzymią konkurencją, powstawaniem nowych marek oraz rosnącym zapotrzebowaniem na tego typu produkty. Odżywki białkowe w odpowiednio dobranym programie dietetycznym pełnią bardzo ważną rolę i mogą przyczynić się do naszego końcowego sukcesu.

Fenix Ground Zero - opinie i efekty oraz bezpieczeństwo.

Czy spalacz tłuszczu Fenix Ground Zero jest bezpieczny? Jakie są opinie i efekty po nim? Wszystko na jego temat znajdziecie w niniejszym temacie.

Wszystko o spalaczu tłuszczu Fenix Ground ZeroFenix Ground Zero – opinie i efekty

Spalacz tłuszczu Ground Zero jest produktem który na rynku suplementów zajmuje czołowe miejsca w rankingach tego typu produktów od kilku kat. Przez ten czas producent kilkukrotnie zmieniał formuły składników aktywnych tak aby na bieżąco doskonalić suplement i spełnić oczekiwania jak największej liczby Jego użytkowników. Obecnie produkowana wersja tego spalacza pod nazwą Black Edition uznawana jest przez większość ekspertów za najlepszy spalacz tłuszczu na rynku. Posiada bardzo dużą dawkę 750 mg składników aktywnych na każdą kapsułkę z czego zdecydowana większość ukierunkowana jest na redukcję tkanki tłuszczowej i hamowanie nadmiernego apetytu. W odróżnieniu od innych wysokiej klasy spalaczy tłuszczu Fenix Ground Zero posiada bardzo umiarkowane właściwości pobudzające, przez co sprawdza się u większej liczby osób, nawet o zwiększonej wrażliwości na składniki energetyczne.

Ground Zero – bezpieczeństwo

Produkt Fenixa doskonale pomaga wypracować nam sylwetkę o jakiej zawsze marzyliśmy ze skutecznością dorównującą środkom farmakologicznym. Jednak w odróżnieniu od nich wyróżnia się bezpieczeństwem stosowania, a osoby zdrowe nie odczuwają żadnych skutków ubocznych. Należy podkreślić że sam producent posiada najważniejsze certyfikaty GMP oraz HACCP przez co mamy gwarancję najwyższej jakości. Większość składników tego produktu dostępna jest także w innych spalaczach tłuszczu, jednak najczęściej są to pojedyncze substancje lub zbyt niskie dawki. Sam spalacz Ground Zero oparty jest niemal wyłącznie o przebadane składniki mające potwierdzoną nie tylko skuteczność, ale również bezpieczeństwo. Wiele z nich jest również opatentowana przez cenione laboratoria, podczas gdy większość spalaczy zawiera nieznanej jakości substancje roślinne które rzadko posiadają wartościowy stopień standaryzacji. Podkreślmy także, że produkt ten nie ma żadnych negatywnych opinii w niezależnych serwisach i forach. Jedynym miejscem na którym możemy znaleźć skargi i negatywne treści wątpliwej wiarygodności są serwisy powiązane z SFD, czyli konkurencyjnym serwisem produkującym spalacze tłuszczu nie wykazujące żadnej skuteczności. Nie wiedząc dlaczego na innych, mniej cenzurowanych stronach internetowych takie opinie nie występują.

Ground Zero – opinie

Jak wspomnieliśmy suplement ten jest na rynku od kilku lat i okazał się być przełomowym pośród spalaczy tłuszczu, nadając tej grupie suplementów absolutnie nowego znaczenia. Przez ten czas wiele osób zdążyło już przetestować jego działanie, a ułamek z nich podzielić się również spostrzeżeniami. Nie będziemy tutaj przytaczać konkretnych opinii, jednak z pewnością warto w wolnym czasie zapoznać się z tym tematem gdyż mamy do czynienia z realnie działającym produktem. Zdecydowana większość osób chwali ten spalacz ze względu na dużą skuteczność w redukcji tłuszczu brunatnego jak i białego, a także bardzo dobre hamowanie apetytu co jest dla niektórych bardzo istotne i może stanowić warunek udanego odchudzania. Fenix Ground Zero w odróżnieniu od wielu innych skutecznych spalaczy posiada niski udział składników pobudzających przez co nie powoduje częstych skutków ubocznych dla tej grupy produktów takich jak bóle głowy, nadmierne pobudzenie, niepokój czy brak możliwości skupienia uwagi.

Ground Zero – analiza składu

Pod tym względem produkt ten jest absolutnym liderem. 750 mg składników aktywnych w każdej kapsułce oraz aż 90 sztuk w opakowaniu sprawia że wystarcza aż na 45 dni suplementacji dawkami na poziomie 1500 mg dobowo. Liczby te mówią wszystko o Jego skuteczności i realnym działaniu. Podkreślmy jednak, że składniki te są dobrane w taki sposób aby kompleksowo podejść do odchudzania całego ciała. Oto ich krótka charakterystyka:

Isopropylnorsynephrine HCL – jest to najbardziej obiecujący alkaloid jaki możemy znaleźć w gorzkiej pomarańczy. Według wielu badań wykazuje o wiele większe właściwości nasilające lipolizę od tradycyjnej synefryny. Wykazuje także działanie energetyczne.

LeanGBB – jeden z najbardziej obiecujących związków spalających tkankę tłuszczową w XXI wieku. Według badań zwiększa poziom l-karnityny w organizmie przez co może mieć realnie dokładnie takiego samo działanie, jakie reklamują producenci l-karnityny od wielu lat. W odróżnieniu od tego aminokwasu nie mamy jednak do czynienia z marketingiem a faktami popartymi badaniami.

Paradoxine – jest to kolejna substancja o skuteczności potwierdzonej na ludziach. Stosując już nie wielkie dawki Paradoksyny grupy kontrolne znacznie szybciej zmniejszały udział tkanki tłuszczowej w swoim organizmie względem placebo. Może także zapobiegać ponownemu otłuszczaniu się organizmu.

Caralluma Fimbriata – jest to związek odpowiedzialny przede wszystkim za kontrolowanie apetytu. W Ground Zero zastosowano najlepszej jakości ekstrakt 20:1 przez co nawet niewielka dawka skutecznie tłumi apetyt i chęć na podjadanie w ciągu dnia. Doskonały związek dla osób które ciągle odczuwają głód bądź mają nieregularne posiłki.

Raspberry Ketones – są te ketony malinowe które działają lipotropowo oraz pozwalają na nasilenie termogenezy bez wzrostu ciśnienia krwi czy obciążenia układu nerwowego. Mogą być stosowane nawet przed osoby z nadciśnieniem. Mają także liczne korzyści prozdrowotne oraz wzmacniają naszą naturalną odporność.

Przykładowa analiza i opinie o Fenix Ground Zero znajdziemy m.in. tutaj

https://forum-sportowe.pl/topic/173-Fenix-ground-zero

Białko na masę

Zmiany w naszej sylwetce wymagają podejmowania różnego rodzaju działań. Wiele z nas poprawę prezentacji naszego ciała kojarzy z redukcją nadmiernej tkanki tłuszczowej, jednak nie zawsze jest to prawda. Ektomorficy, czyli osoby naturalnie bardzo szczupłe zazwyczaj pragną zwiększyć swoją masę mięśniową tak samo mocno, jak osoby zatłuszczona marzą o zrzuceniu części zbędnego balastu. Kluczową rolę we wzroście masy ciała ma oczywiście dieta oraz dodatni bilans energetyczny który stanowi podstawę do anabolizmu. Ważną rolę odgrywa oczywiście trening który stanowi bodziec dla naszych mięśni i pozwala przełamywać naturalne granice ich wzrostu. W przypadku diety tak jak wspomnieliśmy kluczowa będzie odpowiednia nadwyżka kaloryczna, ale nie mniejsze znaczenie będzie mieć ilość dostarczanego białka.

Białko, a budowa masy mięśniowej.

Jak zapewne każdy amator doskonale zdaje sobie sprawę, mięśnie zbudowane są z białek i ich udział niezbędny jest w tworzeniu okazałej masy mięśniowej. Nie tylko bezpośrednio budują włókna i struktury mięśniowe, ale także zapewniają optymalną regenerację, zmniejszają ból czy umożliwiają progres treningowy. Przyjmuje się, że aby skutecznie rozwijać naszą sylwetkę należy spożywać nie mniej niż 2g pełnowartościowego ( pochodzenia zwierzęcego ) białka na każdy kilogram masy ciała. Dla przykładu osoba ważąca 70 kg powinna w takiej sytuacji dostarczyć minimum 140g protein. O ile przy stosunkowo niższej masie ciała nie jest to zadanie bardzo trudne to jednak osoby przekraczające wagę 100 kg mogą mieć trudności z dostarczeniem optymalnej porcji białka z codziennej diety. Optymalnym rozwiązaniem są odżywki białkowe które w bardzo prosty sposób pozwalają nam uzupełnić ewentualne niedobory.

Zalety odżywek białkowych w trakcie okresu masowego.

Budowanie masy mięśniowej jest to czas w którym możemy sobie pozwolić na nieco więcej w kwestii diety. Posiłki mogą być przygotowane w mniej rygorystyczny sposób, a odstępstwa od diety typu cheat meal, a nawet cheat day nie mają poważniejszych konsekwencji i możemy traktować je jako dodatkowe doładowania kaloryczne. Czasami jednak nie mamy ochoty na pochłanianie olbrzymich ilości jedzenia i uzupełnienie kaloryczności jaką sobie założyliśmy jest trudne. O ile węglowodany możemy uzupełnić w łatwy sposób, podobnie zresztą jak tłuszcze, tak białko jest makroskładnikiem który występuje zazwyczaj w zdrowszych produktach spożywczych, mniej przetworzonych które wymagają przygotowania. Czasami po prostu nie mamy również apetytu na tego rodzaju żywność. Białko w proszku jest tutaj doskonałym rozwiązaniem dzięki któremu w bardzo prosty sposób możemy dbać o idealne proporcje naszej diety. Odżywki białkowe dostarczają dużą porcję wartościowych aminokwasów o nieco innych proporcjach niż w konwencjonalnej żywności, są we większości bardzo łatwo przyswajalne oraz cechują się lekkostrawnością przez co nawet podczas dużej nadwyżki kalorycznej nie obciążają naszego układu pokarmowego.

Jakie białko wybrać podczas redukcji?

Na rynku bez trudu możemy wybierać w wielu rodzajach białka. Różnią się one pod wieloma względami takimi jak parametry, źródło pochodzenia, jakość surowca, profil aminokwasowy, właściwości smakowe czy też ewentualne dodatki. Aby skutecznie rozwijać masę mięśniową powinniśmy wybierać wyłącznie odżywki pochodzenia zwierzęcego które zawierają kompletny aminogram. Do najpopularniejszych możemy zaliczyć białka serwatkowe, a szczególnie izolaty oraz koncentraty. Te pierwsze mają zazwyczaj nieco lepsze parametry i wyższe stężenie, jednak cena również jest nieco wyższa. W przypadku diety masowej niewielkie ilości węglowodanów czy tłuszczy nie powinny stanowić dla nas dużego problemu, a co za tym idzie możemy wybierać nieco bardziej ekonomiczne koncentraty. Ich bardzo dużą zaletą są często stosowane świetne systemy smakowe przez co odżywka w smaku jest bardzo zbliżona do klasycznego szejka ze znanej restauracji. Istotnym plusem jest także bardzo wysoka przyswajalność oraz szybkość z jaką dana odżywka opuszcza układ pokarmowy i aminokwasy bardzo szybko dostają się do krwiobiegu.

Alternatywy dla białka serwatkowego.

Jeśli nie możemy stosować tego źródła białka np. z uwagi na uczulenia czy nietolerancje pokarmowe bardzo ciekawą alternatywą są odżywki na bazie białka wołowego. Ten rodzaj produktów jest coraz bardziej popularny, szczególnie że utrzymuje się tendencja rosnąca już od kilku lat. Białka na bazie wołowiny często zawierają również kreatynę w składzie co dodatkowo podnosi ich potencjał. Pamiętajmy jednak, że bardzo często odżywki te nie są pozyskiwane z mięsa wołowego, ale do ich produkcji wykorzystuje się także inne części albuminy wołowej takie jak kopyta czy rogi. Oznacza to zazwyczaj bardzo duży udział glicyny i proliny w odżywce kosztem innych aminokwasów. Warto zatem dokładnie przejrzeć skład przed zakupem tego rodzaju produktu.

Innym rozwiązaniem są także odżywki na bazie kazeiny micelarnej, jednak podobnie jak serwatka jest produktem pochodzenia mlecznego. Kazeiny mają swoje zastosowanie szczególnie w porze wieczornej oraz w okresie kiedy nie możemy pozwolić sobie na regularne posiłki. Mają bardzo dobry profil aminokwasowy oraz cechuje je bardzo długi okres trawienia.

Białko Olimp

Olimp Nutrition to zdecydowanie największa Polska firma zajmująca się produkcją odżywek i suplementów dla sportowców, a także ludzi nie związanych ze sportem poprzez liczne linie produktów dostępnych w aptekach. Jest to marka o bardzo mocnej pozycji na rynku która cieszy się olbrzymim gronem swoich zwolenników. Warto podkreślić iż na swoją renomę pracowała wiele lat bez żadnej wyraźniej wpadki dotyczącej niezgodności składu danego produktu. W swojej bardzo szerokiej ofercie Olimp posiada także różnego rodzaju odżywki białkowe które postaramy się nieco szerzej omówić. Białko to podstawowy suplement niemal każdego sportowca dlatego jest w ofercie niemal każdego poważnego producenta. Jak przystało na liczącą się firmę Olimp posiada białka różnego rodzaju. Charakteryzują się one odmiennym źródłem pozyskiwania, profilem aminokwasowym, czasem wchłaniania czy też smakiem oraz ceną.

Odżywki białkowe Olimp Labs są bardzo popularne na naszym rynku. Ich niewątpliwie największą zaletą jest niemal całkowita pewność co do faktycznej zawartości produktu względem prezentowanej etykiety. Jeszcze kilka lat temu białka tej marki kojarzyły się z wysoką jakością przy zachowaniu niższej ceny niż wielu amerykańskich producentów. Niestety tendencja ta w pewnej chwili znacznie się zmieniła ze względu na nagły wzrost cen, podyktowany między innymi droższymi surowcami oraz zmianami w polityce sprzedażowej. Wszystko to sprawiło, że Olimp przestał być postrzegany jako markę dla wszystkich, a stał się niejako producentem po którego odżywki sięgały jedynie osoby o zasobniejszym portfelu.

Olimp posiada w ofercie wiele rodzajów odżywek białkowych różnego pochodzenia. Najpopularniejsze z nich to Whey Protein Complex, System Protein 80 czy Mega Strong Protein ze specjalnej linii dominator której twarzą jest Mariusz Pudzianowski. Pamiętajmy jednak, że mimo potencjału jaki posiada ta marka oraz szerokiego terenu działalności nie jest to producent białek od podstaw który posiada własny surowiec, lecz kupuje z innych źródeł. Dlatego właśnie wielokrotnie możemy spotkać się z produktami tej samej jakości w bardziej atrakcyjnej cenie. Przez wiele lat działalności marki na rynku odżywek białkowych znacznie w siłę urosła także konkurencja stąd białka Olimp stanowią mniejszy udział na rynku niż było to we wcześniejszych latach. Obecnie najczęściej sięgają po nie zwolennicy marki którzy są z nią związani od dawna. Mimo wysokiej jakości z pewnością nie są to produkty o najlepszym stosunku ceny do składu, a same parametry poszczególnych odżywek również mogłyby być nieco lepsze.

Jakie białko Olimp jest najlepsze?

Wszystko zależy od naszych oczekiwań oraz pory w jakiej chcemy przyjmować daną odżywkę. Jednak dla większości najlepsza pod kontem składu będzie Pure Whey Isolate 95 czyli czysty izolat białka serwatkowego pozyskiwany metodą CFM. To bardzo dobra metoda na produkcję izolatów białkowych, jednak podkreślić możemy dość niską opłacalność tego produktu. Konkurencyjne białka o podobnych parametrach są zazwyczaj kilkanaście procent tańsze, a dodatkowo parametry tej konkretnej odżywki nie są wyjątkowo imponujące. Pozyskiwanie metodą CFM umożliwia osiągnięcie stężenia na poziomie około 90 % natomiast wynik Pure Whey Isolate nie przekracza 86%.

Inną popularną niegdyś odżywką białkową tej marki jest System Protein 80 która wyróżniała się bardzo przemyślanym składem i wysokim udziałem albuminy jajecznej. Niestety skład i proporcje tego produktu zostały znacznie zmienione, a obecnie zawiera ona jedynie śladowe ilości tej frakcji. Jak widać niestety skład został zmieniony na nieco bardziej standardowy i co za tym idzie tańszy w produkcji.

Obecnie za najpopularniejsze białko Olimp możemy uznać Whey Protein Complex które spośród oferty tego producenta posiada zdecydowanie najlepszy stosunek ceny do składu. Jest to mieszanka koncentratu oraz izolatu serwatki (WPC i WPI) z większym udziałem tego pierwszego. Pozwala to uzyskać stężenie na poziomi 75% białka co jest dość przeciętnym wynikiem. Niewątpliwym plusem są jednak bardzo dobre parametry smakowe oraz ich szeroki wybór. W ostatnim roku Olimp w przypadku tej odżywki poczynił ogromny postęp i wprowadził do swojej oferty kilkanaście nowych smaków. Jest to odżywka o dość uniwersalnym zastosowaniu, jednak w przypadku bardzo rygorystycznych diet np. ketogenicznej ilość węglowodanów może nieco zniechęcać do jej zakupu.

Olimp Sport Nutrition to bardzo rozpoznawana marka w Polsce, ale swoją działalność prowadzi także na znacznie szerszą skalę. Omawiając jej odżywki białkowe bierzemy pod uwagę iż z pewnością nie są to propozycje budżetowe dla osób szukających ekonomicznych opcji. Niestety pod względem jakości daleko im również do białek klasy premium zarówno pod kontem samego składu jak i również właściwości smakowych. Wydaje się zatem, że białka Olimp są skierowane przede wszystkim dla osób będących zwolennikami tej marki jakich na przestrzeni tak wielu lat z pewnością nie brakuje. Największym plusem jest duże doświadczenie w produkcji oraz wysokie standardy jakich ten producent z pewnością przestrzega.

Tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie

Rynek suplementów diety w zakresie spalaczy tłuszczu czy jak kto woli tabletek na odchudzanie jest bardzo zróżnicowany. Z jednej strony możemy znaleźć produkty których ceny rozpoczynają się od kilku, czasami kilkunastu złotych, natomiast po przeciwnej stronie widzimy suplementy których wartość znacznie przekracza kwoty kilkuset złotych. Osoba z niewielką wiedzą i małym doświadczeniem w branży suplementów zazwyczaj ma duże trudności z odróżnieniem produktów skutecznych od tych, których siła polega przede wszystkim na kampanii marketingowej. Odpowiednim rozwiązaniem jest więc korzystanie z innych źródeł wiedzy jak np. ranking spalaczy tłuszczu w którym znajdziemy wszelkie niezbędne informacje oraz wskazówki czym kierować się przy wyborze suplementów. Tabletki odchudzające mogą znacznie zmienić naszą sylwetkę, ale również wiele z nich to tylko efekt placebo dlatego przed zakupem warto jest dokładnie przyjrzeć się obserwowanym przez nas produktom.

Czym różnią się tańsze spalacze od droższych?

Generalnie nie powinniśmy sugerować się zasadą iż droższy produkt jest lepszy, ponieważ niekoniecznie jest to prawda, faktem jest jednak że najczęściej tabletki na odchudzanie kosztujące powyżej 200 zł mają znacznie lepsze składy niż produkty kilkukrotnie tańsze. Niestety wiele składników występujących w spalaczach tłuszczu pozyskiwane jest z surowców o dosyć wysokiej cenie. Niekiedy także niektórzy z producentów posiadają patenty na dany związek, dlatego jego zastosowanie w produkcie wiąże się z dodatkowymi kosztami. Oczywiście istnieją spalacze w wysokiej cenie które mają kiepski skład, jednak najczęściej mają one kiepskie opinie i są tylko i wyłącznie wynalazkiem marketingowym o dużej sile reklamowej. Tańsze produkty także mogą być w pewnym sensie „mocnymi” spalaczami gdyż wiele produktów opartych jest o silne stymulanty. Są to związki znacznie tańsze dla producentów od składników typowo spalających tłuszcz co często jest wykorzystywane. Dzieje się tak również dlatego, że w naszej świadomości mocny spalacz koniecznie musi mocno pobudzać co nie jest prawdą. Istnieje wiele bardzo skutecznych produktów których działanie energetyzujące jest umiarkowane. Najważniejsze zatem aby kierować się przede wszystkim składem oraz opiniami odnośnie danego produktu.

Czy istnieją skuteczne tabletki na odchudzanie w niskiej cenie?

W niższym zakresie cenowym bardzo ciężko jest zaprojektować uniwersalny suplement który będzie posiadał różnego rodzaju składniki o potwierdzonej skuteczności, odpowiednie ich dawki, a także opłacalną ilość porcji. Zazwyczaj tego typu produkty odpowiednio więcej kosztują, oczywiście o ile ich skład jest tak jak wspomnieliśmy skuteczny. Nieco bardziej ekonomiczną opcją są jednak monopreparaty np. z serii #RAW które posiadają dobry stosunek ceny do składu, wysokiej jakości ekstrakty oraz nierzadko ogromną ilość porcji. Jest to bardzo wygodna opcja gdyż sami możemy ustalić jakie dawki poszczególnych produktów chcemy przyjmować. Są one także niezwykle wydajne i wolne od wypełniaczy. Istnieją także inni producenci o dobrej renomie jak np. Haya Labs gdzie również możemy znaleźć takie substancje jak kofeina, johimbina, hordenina czy synefryna w atrakcyjnej cenie.

Słyszałem pozytywne opinie o popularnych i niedrogich środkach. Jak to więc jest?

Bardzo często możemy spotkać się z pozytywnymi recenzjami tanich suplementów które rzekomo znacznie przyczyniły się do naszego spadku wagi. Niestety najczęściej nie zdajemy sobie sprawy z faktu, że mogą być one pisane przez osoby u których spalacz nie był z pewnością głównym czynnikiem powodujących utratę masy ciała. Jeśli prowadzimy restrykcyjną, dokładnie wyliczoną dietę oraz jesteśmy osobami o bardzo dużej aktywności fizycznej to nasza sylwetka i tak będzie zmieniała się na plus. Dorzucenie jakiegokolwiek suplementu o niskiej skuteczności tego nie zatrzyma i będzie on całkowicie neutralny. Często takie osoby twierdzą iż dany środek pomógł im zmienić swoją sylwetkę, jednak najczęściej ich efekty to ciężka praca i odżywianie, a nie suplementacja. To właśnie w taki sposób często powstają świetne opinie np. o l-karnitynie która według badań w ogóle nie wpływa na utratę tkanki tłuszczowej. Znacznie bardziej wiarygodne będą opinie ludzi którzy poza suplementacją niewiele zmieniają względem dotychczasowego trybu życia, właśnie wtedy możemy zaobserwować czy dany suplement jest skuteczny.

Podsumowując musimy zapamiętać, że nie każdy produkt im wyższą ma cenę tym lepiej działa, jednak z całą pewnością nie możemy w zakresie 50 zł kupić produktu o takiej skuteczności jak kilka razy droższe środki. Jakość, odpowiednie surowce, opatentowane składniki czy odpowiednie standardy produkcyjne zazwyczaj kosztują co odbija się na cenie suplementu. Jeśli jednak odpowiednio dobierzemy dane środki z pewnością będziemy zadowolenie gdyż możemy odczuć realne wsparcie w walce o dobrą sylwetkę. Wiele suplementów będzie działało przy wykorzystywaniu licznych szlaków metaboliczych i atakowało tkankę tłuszczową na różnej płaszczyźnie. Czasami warto stosować suplementacje okresowo, ale jednak starać się opierać ją o produkty które realnie działają, nawet jeśli ich cena jest nieco wyższa.

Skuteczne tabletki na odchudzanie możemy znaleźć w rankingu tabletek na odchudzanie - https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Białko po treningu

Trening jest bardzo ważny dla naszego sportowego rozwoju. Choć wiele powiedzeń i teorii mówi o tym, że masę mięśniową oraz wyrzeźbiony brzuch budujemy w kuchni, to jednak nie da się podważyć roli jaką pełni bodziec treningowy. To właśnie podczas wysiłku walczymy z samym sobą, przełamujemy granicę naszej wytrzymałości oraz osiągamy największą satysfakcję z poczynionych postępów. Nie mniejsze znaczenie ma jednak okres bezpośrednio po zakończeniu treningu. To właśnie wtedy dochodzi do bardzo dużej produkcji hormonów, a nasze ciało przechodzi w stan tzw. okna anabolicznego. Jest to kluczowy okres dla kulturystów gdyż nasz organizm przypomina swego rodzaju gąbkę która wchłania niemal wszystko co tylko dostarczamy. Metabolizm jest w tym okresie wyjątkowo nakręcony, a ciało nastawione na odbudowę strat które nastąpiły w czasie treningu. Każdy zawodnik posiada swój własny sposób na maksymalnie efektywne wykorzystanie tego czasu, jedni stosują duże dawki węglowodanów celem uzupełnienie glikogenu, inni zaś unikają ich by maksymalnie podnieść poziom hormonu wzrostu. Warto jednak zadbać o uzupełnienie aminokwasów np. w postaci dobrej jakości białka - białko to podstawowy budulec masy mięśniowej.

Po treningu możemy sięgnąć po odżywkę białkową bądź spożyć pełnowartościowy posiłek, jednak dla wielu lepszym rozwiązaniem będzie ta druga opcja. Nie sugerujemy oczywiście by rezygnować z produktów spożywczych kosztem odżywek białkowych, jednak w tym konkretnym czasie mają one nieco przewagi. Po pierwsze najczęściej przy naprawdę ciężkich wysiłkach nie dopisuje nam apetyt i przynajmniej kilkadziesiąt minut musi upłynąć od jego zakończenia. Inną istotną sprawą jest fakt, iż w przypadku posiłków często towarzyszą nam sałatki, warzywa czy tłuszcze które mogą znacznie spowolnić trawienie. Kolejnym i być może najistotniejszym argumentem za wybraniem odżywki w tym czasie jest czas wchłaniania. Większość mięs czy ryb trawi się przynajmniej kilka godzin, natomiast np. białko serwatkowe posiada bardzo szybką kinetykę wchłaniania i już po kilkunastu minutach aminokwasy dostają się do naszych mięśni. Istotny jest również fakt, że odżywki są bardzo lekkostrawne przez co po około 30 minutach jesteśmy bez żadnych problemów przyjąć złożony posiłek.

Jeśli wybieramy odpowiednią odżywkę po treningową powinniśmy sugerować się przede wszystkim źródłem jej pochodzenia oraz wartościami odżywczymi. Najlepszym wyborem będą łatwo przyswajalne białka serwatkowe np. koncentraty, izolaty, a jeśli biało służy nam do uzupełnienia diety wyłącznie po treningu może to być również hydrolizat. Są to białka nie tylko szybko, ale co najważniejsze w pełni przyswajalne gdyż ich wartość biologiczna przekracza tą, która uchodzi za wzorcową i wynosi od 104 do nawet 159. Ważne by nasza odżywka posiadała jak największy udział białka. Istnieją produkty osiągające stężenie około 90% i takie też najczęściej są najwyższej jakości. Dobrym rozwiązaniem jest także zwrócenie uwagi na metodę ich pozyskiwania gdzie najlepszą obecnie jest CFM. Białka legitymujące się tym znakiem są wysokiej jakości i nie zawierają żadnych uszkodzonych frakcji.

Ze wszystkich produktów na rynku najczęściej wyznaczone przez nas kryteria spełniają Izolaty białka serwatkowego i to one uchodzą za najlepsze rozwiązanie typowo po aktywności fizycznej. Co ważne nie zawierają żadnych znaczących ilości węglowodanów i tłuszczy dlatego mogą być stosowane nawet w okresie bardzo restrykcyjnej diety. Co więcej wielu producentów używa bardzo wysokiej jakości surowców które ułatwiają bezproblemowe rozpuszczanie, a także dają bazę do przygotowanie naprawdę dobrych wariantów smakowych. Izolaty w odróżnieniu od innych źródeł białka są bardzo lekkostrawne i nie powodują żadnych dolegliwości żołądkowych. Mogą być więc stosowane nawet przez osoby których układ pokarmowy jest bardzo wymagający. Wiele osób zwraca uwagę na ich nieco wyższą cenę, jednak zwróćmy uwagę na fakt, że izolaty najczęściej zawierają o wiele więcej białka niż np. koncentraty w tej samej gramaturze przez co w przeliczeniu na każdy gram białka ich cena nie jest już odstraszająca.

Uzupełnienie protein bezpośrednio po wysiłku jest najważniejszą kwestią dla sportowców siłowych i wytrzymałościowych. Pozawala na skuteczne zoptymalizowanie procesów anabolicznych które zachodzą w naszym organizmie oraz rozpoczęcie syntezy włókien mięśniowych i odbudowy uszkodzonych struktur. Niezależnie od stażu treningowego, etapu w jakim się znajdujemy czy rodzaju wykonywanego treningu nie powinniśmy lekceważyć tego aspektu. Dla większości z nas optymalną porcją jest od około 0,4 do 0,5g pełnowartościowego białka na każdy kilogram masy ciała po treningu. Taka ilość według badań bardzo silnie oddziałuje na metabolizm i jej dalsze zwiększanie nie przynosi już tak wyraźnych korzyści. Stosując odżywki białkowe w porze po treningowej warto zadbać o ich optymalne wchłanianie dlatego rozpuszczajmy je wyłącznie przy użyciu wody zamiast mleka, a ponadto nie warto łączyć ich ze źródłami tłuszczy,a jeśli dążymy do uzupełnienie glikogenu warto skupić się na węglowodanach o nieco wyższym indeksie glikemicznym.

Białko w proszku

Stosowanie różnego rodzaju odżywek białkowych uzupełniających naszą dietę w składniki na które posiadamy największe zapotrzebowanie stało się czymś standardowym. Nawet osoby w żaden sposób nie powiązane z kulturystyką czy suplementacją przynajmniej słyszały takie zwroty jak kreatyna, odżywki czy białko w proszku. Nie każdy ma oczywiście świadomość dokładnego zastosowania danego produkty, postarajmy się jednak wyjaśnić ten ostatni z nich. Sproszkowane białko to nic innego jak odżywka służąca nam do uzupełnienie ewentualnych niedoborów pokarmowych. Wbrew potocznej opinii wielu ludzi nie związanych ze sportem, nie jest to magiczny sposób na szybki wzrost masy mięśniowej ani siły. Jest to jedynie alternatywa dla produktów wysokobiałkowych która wyróżnia się szybkim czasem przygotowania oraz bardzo łatwą przyswajalnością.

Białko w proszku czy białko z tradycyjnej żywności?

Na to pytanie wielu adeptów sportów siłowych i sylwetkowych próbuje sobie skutecznie odpowiedzieć. Przede wszystkim należy pamiętać, iż odżywki białkowe również mają w pełni naturalne pochodzenie dlatego śmiało możemy sklasyfikować je jako żywność. Oczywiście nikt z nas nie będzie bazował na dostarczaniu całego dziennego zapotrzebowania w postaci proszku gdyż byłoby to nie ekonomiczne, mało efektowne oraz niekorzystne dla naszego zdrowia. Dietę starajmy się zawsze opierać o naturalną żywność, najlepiej nieprzetworzoną oraz naturalnego pochodzenia. Takie rozwiązanie zapewnia nam nie tylko pełnowartościowe białko, ale również wiele enzymów, związków mineralnych czy witamin które również mają znaczenie przy budowaniu sylwetki. Odżywki białkowe również nie są oczyszczone z tych substancji i są oczywiście w pełni wartościowe, jednak zawsze powinniśmy starać się urozmaicać naszą dietę, tak aby mieć pewność, że unikamy ryzyko niedoborów.

Niewątpliwym atutem białka w proszku którego nie posiadają produkty spożywcze jest czas wchłaniania. Wiele odżywek oparta jest na bardzo popularnym białku serwatkowym, a to właśnie ono uchodzi za najszybciej wchłanialne źródło białka. W przypadku koncentratów okres ten wynosi około 60 minut, natomiast izolaty są w stanie przyswoić się w nawet o połowę krótszym czasie. Istnieją także produkty zawierający specyficzną frakcję jaką jest hydrolizat, czyli białko wstępnie już strawione które zapewnia nam jeszcze szybszy dopływ aminokwasów do tkanek mięśniowych. Imponujący czas w jakim odżywki białkowe są w stanie zapewnić nam dopływ aminokwasów sprawia, że jest to doskonała opcja do stosowania bezpośrednio po zakończeniu treningu. Pamiętajmy, że bardzo często po ciężkim wysiłku nie mamy odpowiedniego apetytu, a samo uzupełnienie strat energetycznych jest bardzo ważne. Zapotrzebowanie na białko podczas tzw. okna anabolicznego jest znaczące, dlatego nie powinniśmy zwlekać z dostarczeniem jego optymalnej ilości.

Białko w formie proszku świetnie sprawdza się także w okresie diety masowej. W przypadku dużej nadwyżki kalorycznej często musimy zmuszać się do jedzenia co może być mocno uciążliwe. Za pomocą odżywek jesteśmy w stanie w bardzo łatwy sposób zwiększyć dostarczoną pulę białek, a co za tym idzie zrealizować nasze dobowe zapotrzebowanie. Swoje zastosowanie ma także w okresie redukcji tłuszczu gdyż może stanowić alternatywę dla słodkich deserów czy przekąsek. Wiele odżywek białkowych posiada świetny smak, a producenci zazwyczaj dysponują bardzo szeroką ofertą w tym zakresie dlatego zarówno wielbiciele owoców, czekolad czy nawet bardziej wyszukanych smaków znajdą coś dla siebie.

Czy białko w proszku ma skutki uboczne?

Po przeczytaniu dotychczasowych informacji nie powinniśmy mieć najmniejszego problemu z odpowiedzią na to pytanie. Jako odżywka naturalnego pochodzenia nie wykazuje żadnych konsekwencji zdrowotnych. Jedynie mogą one występować w przypadku alergików, jednak nie jest to groźne i kończy się drobnymi dolegliwościami trawiennymi. Białko z jakiegokolwiek nie pochodzi źródła nigdy nie powinno być stosowane w nadmiarze, a jego ilość powinna odpowiadać naszemu realnemu zapotrzebowaniu. Zwróćmy uwagę, że u osoby trenującej rekreacyjnie na siłowni jest ono o wiele mniejsze niż np. u aktywnego kulturysty wspomagającego się środkami dopingującymi.

Wybierając odżywkę białkową warto zwrócić uwagę na dobre jej źródło. Starajmy się unikać produktów o bardzo słabych parametrach, gdzie stężenie białka wynosi poniżej 70% oraz białek pochodzenia roślinnego. W przypadku białek wołowych zwracajmy uwagę na profil aminokwasowy który może powiedzieć nam wiele na temat jej pozyskiwania. Częstym błędem jest również sięganie po bezwartościowy kazeinian wapnia. Pamiętajmy o tym poszukując protein na noc lub o wolnym okresie uwalniania aminokwasów. Takie założenia spełnia kazeina micelarna która jest wysokiej jakości białkiem w żaden sposób nie denaturowanym. Odpowiedni dobór produktów nie tylko wspomoże budowę naszej sylwetki, ale także może uchronić nas przed wydaniem pieniędzy na produkty które całkowicie nie będą pokrywały się z naszymi oczekiwaniami.

Ranking tabletek na odchudzanie

Odchudzanie dla wielu z nas jest procesem długim, żmudnym i co istotne bardzo wyczerpującym. Nie każdy z nas posiada duszę sportowca która uwielbia reżim dietetyczny i bardzo intensywną aktywność fizyczną. Wiele z osób które rozpoczynają przygodę z odchudzaniem nie interesują się sportem, a czas preferują spędzać w sposób o wiele bardziej spokojny. Takie osoby zdecydowanie mocniej odczuwają trudy treningów i diety redukcyjnej. Należy pamiętać że każdy sposób odżywiania i treningów powinien dawać nam satysfakcję i chociaż częściową przyjemnością. Nie możemy zatem zmuszać się do takiego rodzaju wysiłku, na którego myśl mamy już dosyć. Często poszukujemy także alternatywnych rozwiązań dla wielogodzinnych ćwiczeń i często spotykamy się z tematem tabletek odchudzających.

Tabletki na odchudzanie nie są magicznymi pigułkami które odmienią naszą sylwetkę, jednak przy odrobinie naszego zaangażowania mogą znacznie przyczynić się do jej pozytywnej metamorfozy. Aby wykorzystać ich potencjał w optymalny sposób należy dokładnie zrozumieć charakterystykę ich działania, rolę jaką pełnią w procesie odchudzania oraz odróżnić produkty skuteczne, które są godne uwagi od tych których zadaniem jest jedynie wyciągnięcie pieniędzy z naszego portfela. Aby zgłębić wiedzę na ten temat najlepszą formą jest przestudiowanie rankingu tabletek odchudzających. Jest to najbardziej czytelna, przejrzysta forma wiedzy dostępnej na temat spalaczy tłuszczu która znacznie przybliży nas do wyboru odpowiedniego suplementu dla naszego celu. Każdy produkt posiada odmienny skład, charakterystykę działania oraz opinie dlatego z pewnością warto przed zakupem zdobyć o danym środku wiele informacji.

Rankingi spalaczy tłuszczu są bardzo dobrym rozwiązaniem gdyż konfrontują w pewien sposób wiele produktów dostępnych na rynku, a dodatkowo często zawierają informację np. o wersjach danego suplementu bądź konkretnej formule składników. Pozwalają one również na scharakteryzowanie poszczególnych grup środków odchudzających takich jak np. spalacze termogeniczne, lipotropowe, środki diuretyczne czy blokery apetytu. Bardzo istotną cechą rankingu jest również regularna aktualizacja przez co mamy pewność, że interesujące nas produkty są w stałej produkcji i nie ma żadnych poważnych ograniczeń wynikających z ich dostępności. Poszczególne produkty zawarte w rankingu tabletek odchudzających najczęściej są sprawdzone przez setki osób dlatego możemy zapoznać się z opiniami i doświadczeniami innych użytkowników. Oto przykładowe grupy suplementów jakie możemy znaleźć w rankingach spalaczy tłuszczu:

Spalacze termogeniczne - termogeniki

Są to najpopularniejsze tabletki na odchudzania na świecie oparte najczęściej na kilku, do nawet kilkudziesięciu składników aktywnych. Ich największą zaletą jest niewątpliwie skuteczność oraz ogromny wybór. Skierowane są dla osób które nie zmagają się z żadnymi wadami serca i układu krążenia gdyż w ich skład wchodzą często związki energetyczne takie jak np. kofeina bądź nawet o większym potencjale pobudzającym. Suplementy te poza bezpośrednim wpływem na utratę zbędnych kilogramów mają szereg właściwości dodatkowych takich jak hamowanie apetytu, przyspieszenie metabolizmu czy też zwiększenie poziomu energii. W zależności od składu i celu suplementacji spalacze termogeniczne mogą być łączone z innymi rodzajami tabletek odchudzających.

Spalacze lipotropowe

Ich główną właściwością jest wpływ na proces lipolizy, czyli redukowania nadmiaru kwasów tłuszczowych. Co ważne w przeciwieństwie do termogeników są całkowicie pozbawione środków pobudzających przez co sprawdzają się nawet u osób z pewnymi ograniczeniami zdrowotnymi, nadciśnieniem czy też nietolerancją kofeiny. Są obojętne dla układu nerwowego dlatego możemy stosować je nawet w późnych godzinach wieczornych. W rankingu tabletek odchudzających możemy znaleźć wiele informacji na temat najskuteczniejszych środków z tej grupy.

Boostery metabolizmu

Jest to specjalna grupa tabletek odchudzających która przede wszystkim odpowiada za przyspieszenie pracy naszej tarczycy, a w efekcie całego metabolizmu spoczynkowego. Oznacza to, że przy tej samej aktywności fizycznej jesteśmy w stanie spalić więcej kalorii w ciągu każdego dnia. Dodajmy również że w przypadku wielu osób to właśnie zbyt wolny metabolizm bardzo mocno ogranicza redukcję i spowalnia postępy, czego nierzadko efektem jest całkowita rezygnacja z walki o dobrą sylwetkę. Suplementy te możemy stosować zarówno z termogenikami jak i spalaczami tłuszczu lipotropowymi.

Blokery apetytu

Jest to niezwykle popularny rodzaj tabletek odchudzających wyróżniający się bardzo dużą skutecznością. Nawet najlepsze spalacze tłuszczu nie zapewnią nam wymarzonego efektu jeśli znacznie będziemy przekraczać swoje zapotrzebowanie energetyczne. Nadmierne łaknienie, szczególnie w godzinach wieczornych jest niemal równoznaczne z odkładaniem się nowej tkanki tłuszczowej. Organizm nie jest w stanie przejść w stan deficytu kalorycznego w którym mógłby wykorzystywać zapasy tłuszczu jako źródło energii.

Jak widać ranking tabletek odchudzających jest niezwykle przydatny szczególnie dla osób które na co dzień nie interesują się suplementami i nowinkami jakie pojawiają się na rynku. Rynek suplementów diety bardzo szybko się zmienia oraz wyróżnia go ogromna dynamika, coraz to nowe składniki i liczniejsi producenci. Jeśli zatem pragniemy być na bieżąco, a jednocześnie nie poświęcać zbyt wiele czasu na dokładną analizę setek artykułów, ranking spalaczy wydaje się być idealnym rozwiązaniem i pozwoli wskazać nam najlepsze produkty pod nasze indywidualne oczekiwania.

Na naszym forum można znaleźć stale aktualizowany ranking tabletek na odchudzanie https://forum-sportowe.pl/topic/4-najlepsze-spalacze-tluszczu-ranking/

Jak spalić tkankę tłuszczową?

Odpowiedź na to pytanie jest najbardziej poszukiwaną dla osób dążących do upragnionej sylwetki. Wielu ludzi takich jak dietetycy czy trenerzy personalni przekonują nas, że to właśnie oni znajdą najbardziej efektywną metodę, jednak w praktyce wiedza ta jest ogólnie dostępna i wszystko zależy od naszej motywacji, chęci do działania oraz konsekwencji w realizacji ustalonych założeń. Istnieje wiele metod dietetycznych, treningowych czy suplementacyjnych by przyspieszyć ten proces, jednak najważniejsze z naszego punktu widzenia jest nie poddawanie się po drobnych niepowodzeniach oraz sumienna realizacja naszych celów. Postaramy się przedstawić kilka najbardziej uniwersalnych wskazówek które pozwolą nam na redukcję tkanki tłuszczowej w możliwie krótkim czasie.

1. Unikaj prostych węglowodanów

Przeglądając etykietę dowolnego produktu spożywczego najczęściej zwracamy uwagę na jego kaloryczność, jednak ta wbrew pozorom nie jest najistotniejszym parametrem. Kalorie pochodzące z cukrów prostych są dla naszego ciała wyjątkowo ryzykowne i sprzyjają odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Wiele produktów takich jak ciastka, lody, desery oparte jest właśnie o ten rodzaj węglowodanów. Niestety cukrem dosładzane są również produkty które na pierwszy rzut oka mogą wydawać się nam dietetyczne takie płatki zbożowe, wszelkiego rodzaju fit jogurty itp. W dzisiejszej żywności węglowodany proste są obecne niemal na każdym kroku, stanowiąc swego rodzaju pułapkę dla osób walczących o sylwetkę. Powodują one bardzo duży wzrost poziomu cukru we krwi i jeśli w krótkim czasie nie zostaną spożytkowane na procesy energetyczne mogą odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej.

2. Podnieść intensywność swoich treningów

Wiele osób jakie możemy spotkać na siłowni bądź w klubach fitness nie angażuje się w ćwiczenia nawet w średnim stopniu. Coraz częściej możemy zauważyć widok Panów z telefonami w rękach podczas gdy przerwa pomiędzy ich seriami przekracza kilka minut. Widok Pań ćwiczących na maszynach cardio w tempie poniżej spacerowego również nie jest czymś rzadkim. Tego rodzaju aktywność jest oczywiście lepsza niż żadna, jednak nie powinniśmy spodziewać się po niej wyraźnego efektu jeśli chodzi o zmiany w naszym ciele. Intensywny trening pozwala nie tylko na znaczne zwiększenie wydatku energetycznego, ale zwiększa wyrzut kluczowych dla składu ciała hormonów, a ponadto przyspiesza nasz metabolizm. Starajmy się więc wykonywać ciężkie, intensywne ćwiczenia dostosowane do naszych możliwości, a rozmowy możemy przenieść na porę potreningową.

3. Zaplanuj swoje posiłki

Odpowiednie ułożenie planu żywieniowego na dany dzień jest bardzo dużą częścią końcowego sukcesu. Pozwoli Ci to przede wszystkim w bardzo łatwy sposób kontrolować swoją kaloryczność oraz makroskładniki, a także zapobiegnie nadmiernemu podjadaniu pomiędzy posiłkami. Wiele osób które nie mają zaplanowanych porcji żywieniowych sięgają w ciągu dnia po przypadkowe produkty które na pozór mają nie wielką objętość i kaloryczność. W praktyce jednak może okazać się że znacznie przekraczają one nasze dobowe zapotrzebowanie. Wiele dań i nawet drobnych przekąsek typu fast food poddawane są obróbce termicznej z wykorzystaniem dużych ilości tłuszczu co znacznie podnosi ich kaloryczność i z pewnością nie jest to obojętne dla naszej redukcji, a także stanu zdrowia.

4. Ruszaj się nie tylko na sali treningowej

Wiele osób uważa, że skoro regularnie ćwiczymy na siłowni czy sali treningowej resztę czasu powinniśmy poświęcić wyłącznie na bierny odpoczynek. Jest to oczywiście całkowita nieprawda. Przetrenowanie oczywiście istnieje, jednak dotyczy to bardzo wąskiej grupy osób. Jeśli trenujemy rekreacyjnie to aktywne spędzanie czasu w jakiejkolwiek formie jest najbardziej wskazane i z pewnością w żaden sposób nie zepsuje efektów naszej walki o sylwetkę. Spacery, gry zespołowe, rower i inne formy rekreacji to znakomity sposób na spędzanie wolnego czasu i przy okazji dodatkowa dawka spożytkowanych kalorii.

5. Odrzuć słodkie napoje

Z pewnością wielu z nas jest fanem kolorowych wód smakowych, coca coli i innych tego typu produktów. W praktyce jednak nie powinny one mieć miejsca w naszym codziennym życiu. O roli cukrów prostych napisaliśmy nieco wyżej, jednak to z pewnością nie jedyna ich wada. Przede wszystkich bardzo ciężko jest nam kontrolować kalorie z tego rodzaju produktów, a w ciągu całego dnia może się ich uzbierać bardzo dużo. Poza tym spożywając je, najczęściej rezygnujemy z niezbędnej wody mineralnej która dostarcza nam wiele cennych związków i pomaga oczyścić nasze ciało. Jeśli mamy wielką ochotę na słodki napój możemy pomyśleć o naturalnych sokach ze świeżo wyciskanych owoców, a wszelkie napoje typu zero traktować tylko jako sporadyczny dodatek.

Te 5 krótkich punktów, wdrożone bezkompromisowe w nasze plany może znacznie zwiększyć naszą skuteczność w walce z nadmierną tkanką tłuszczową. Jej nadmiar z pewnością przeszkadza każdemu z nas i choć jej redukcja to długi, żmudny i uciążliwy proces to z pewnością nagroda w postaci pięknej sylwetki jaka na nas czeka jest tego warta.

Odpowiedzi na wszystkie te pytania możesz znaleźć tutaj https://forum-sportowe.pl/topic/173-Fenix-ground-zero/

Odżywka proteinowa

Białko z punktu widzenia osoby aktywnej fizycznie jest najważniejszym składnikiem pokarmowym. To właśnie z niego zbudowane są nasze mięśnie i jego nadwyżka syntezowana jest między innymi w taki właśnie sposób. Zapotrzebowanie przeciętnego człowieka na proteiny nie jest szczególnie wysokie, jednak w przypadku osób aktywnych fizycznie zwiększa się nawet kilkukrotnie w zależności od rodzaju treningów i indywidualnych parametrów. W codziennej żywności białko nie występuje tak obficie jak węglowodany i nie dostarczamy go z tak dużą łatwością. Poza tym w produktach pochodzenia roślinnego jest to białko niepełnowartościowe, co dla osób trenujących siłowo ma ogromne znaczenie. Źródła białka które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne to mięsa, drób, ryby czy jaja lub nabiał. Niestety nie każdy z nas pozwala sobie na stosowanie bardzo restrykcyjnych diet i spędzenie dużej ilości czasu w kuchni. Na ratunek przychodzą nam zatem odżywki białkowe które w bardzo łatwy sposób możemy szybko przygotować i dostarczyć solidną porcje cegiełek do budowy naszych mięśni. Czym zatem są oraz w jaki sposób z nich korzystać?

Odżywka białkowa (proteinowa) to nic innego jak sposób na wartościowe uzupełnienie diety u osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko. Stosowana jest od wielu lat przez kulturystów, ciężarowców, biegaczy itp. jednak w ostatnich kilkunastu latach zyskała ogromną popularność i stosują ją osoby ćwiczące rekreacyjnie bądź po prostu takie, które z różnych powodów potrzebują podnieść swoją podaż białka. Najczęściej tego rodzaju odżywki bazują na białku serwatkowym, sojowym, wołowym, kazeinowym lub jajecznym. Istnieją oczywiście połączenie wielu rodzajów protein w jednym produkcie.

Z odżywki białkowej możemy korzystać zawsze wtedy gdy potrzebujemy dostarczyć solidnej dawki białka. Jeśli przykładowo nasza dieta w okresie porannym opiera się głównie o węglowodany wówczas dodanie porcji protein jest znakomitym rozwiązaniem. Ważną porą jest również okres bezpośrednio po treningu gdyż wtedy nasze zapotrzebowanie na białko jest najwyższe, a sam organizm jest w stanie tzw. okna anabolicznego przez co chłonie wszystkie składniki pokarmowe jak gąbka. Rozsądnie jest również sięgać po odżywki proteinowe wtedy gdy dopada nas głód bądź mamy ochotę na słodkie desery, szczególnie podczas diety redukcyjnej.

Jakie białko jest najlepsze?

Jak już wspomnieliśmy odzywka białkowa może zostać oparta o wiele źródeł protein. Od lat największą popularnością i uznaniem cieszy się białko serwatkowe. Ma ono liczne zalety przez co jest najczęściej wybieranym rodzajem białka. Przede wszystkim posiada świetny profil aminokwasowy o dużej ilości EAA oraz BCAA, wyróżnia się na tle innych doskonałym smakiem oraz jest łatwo dostępne, gdyż ma je w ofercie niemal każdy producent odżywek i suplementów. Spośród wszystkich produktów możemy uznać, iż posiada ono najlepszy stosunek ceny do składu, a izolaty serwatki są niemal niedoścignione pod kontem parametrów i przyswajalności. W ostatnich latach wiele osób wybiera białko wołowe, jednak uważamy iż jest ono nieco gorszym wyborem. Istotnym plusem jest oczywiście bardzo wysokie stężenie białka oraz brak laktozy – bezwartościowego cukru mlecznego. Posiada jednak mniejszy udział aminokwasów niezbędnych oraz najczęściej kiepsko smakuje. Białka pochodzenia wołowego są też najczęściej droższe, dlatego w naszej opinii to serwatka jest najlepszym rodzajem białka dla sportowców.

Pozostałe rodzaje białka.

Poza wyżej wspomnianymi białkami serwatkowymi i wołowymi istnieją jeszcze inne źródła które jednak są znacznie mniej popularne. Swoje zastosowanie posiada co prawda jeszcze kazeina, jednak warto zwrócić uwagę by była to wysokiej jakości kazeina micelarna, a nie mocno zdenaturowany kazeinian wapnia. Co ważne białko to doskonale hamuje apetyt i sprawdza się w okresie nocnym lub podczas długiej przerwy pomiędzy posiłkami. Białka sojowe, dla wegan czy też inne pochodzenia roślinnego raczej nie mają zastosowania typowo sportowego i powinny stanowić jedynie uzupełnienie codziennej diety dla osób które unikają białek zwierzęcych.

Czy istnieje specjalne białko dla kobiet?

Nie. Odżywki proteinowe są w pełni uniwersalne. Podobnie jak nie istnieje osobne mięso czy jajka dla kobiet i dla mężczyzn. Niektórzy producenci jednak stosują pewne techniki marketingowe i reklamują swoje produkty jako specjalne dla kobiet. Najczęściej oznacza to jednak dodatnie kilku dodatkowych substancji w nic nie znaczących dawkach. Czasami również zmienia się nieco system smakowy bądź etykieta produktu. Osoby które jednak nie interesują się tematem suplementacji na co dzień bywają podatne na tego rodzaju czynniki, przez co kupujemy droższy produkt który w żaden sposób nie jest bardziej wartościowy od klasycznych odżywek proteinowych.

Jak widać zatem odżywki proteinowe są bardzo cennym uzupełnieniem diety każdej osoby która tego potrzebuje. Zapewniają one w większości wysokiej jakości aminokwasy, bardzo dobry smak oraz łatwość przygotowania. Dodatkowym plusem jest oczywiście ich uniwersalność i brak znaczących przeciwwskazań do ich zastosowania. Ze względu na ich rosnącą popularność możemy spodziewać się jeszcze większego wyboru i coraz wyższej jakości oferowanych produktów.

Najlepsze tabletki na odchudzanie

Jak w przypadku każdej dziedziny, tak i w przypadku tabletek na odchudzanie, wybór produktów na rynku jest ogromny. Co więcej, każdy producent czy sprzedawca reklamuje swój produkt jako najlepszy. Szukając więc dla nas opcji stoimy przed poważnym dylematem – jakie są najlepsze tabletki na odchudzanie?

Otóż odpowiedź jest prosta, nie ma najlepszych tabletek na odchudzanie. To jaki spalacz tłuszczu będzie dla nas najskuteczniejszym rozwiązaniem zależy od wielu czynników. Ale to, by dany środek mógł przynieść oczekiwane rezultaty zależy w główniej mierze od jego składu. Niestety zdecydowana większość tabletek na odchudzanie oparta jest albo o składniki nie mające potwierdzonej w badaniach skuteczności w spalaniu tkanki tłuszczowej, albo zawiera skuteczne substancje czynne, jednak w dawkach zbyt małych niż kliniczne (stosowane w badaniach, w których wykazano skuteczność danego składnika). Wynika to z tego, że kiepski pod względem składu produkt, czyli nieskuteczny, jest tani w produkcji, można więc go tanio sprzedawać, a co za tym idzie zwiększyć jego popularność, wystarczy tylko stworzyć w ogół niego otoczkę marketingową i liczyć zyski.

Najważniejszy jest skład produktu!

To od niego zależy, czy dane tabletki na odchudzanie mogą w ogóle przynieść oczekiwane rezultaty. Popularne składniki takie jak l-karnityna, zielona herbata, chrom czy cholina, tak naprawdę nie mają żadnych właściwości spalających tłuszcz i wykazano to bezsprzecznie w licznych badaniach. Oczywiście mają swoje właściwości, ale nie są one z pewnością związane z redukcją tkanki tłuszczowej. Możemy usłyszeć argument typu „ale moja koleżanka stosowała l-karnitynę (w jej miejsce możemy wstawić równie dobrze jakikolwiek inny nie działający składnik/produkt) i schudła X kilogramów”. Jeśli faktycznie schudła, to jest to wynik aktywności fizycznej, wyrzeczeń dietetycznych lub efektu placebo (siły sugestii), a nie działania tego typu produktów.

Niestety na rynku jest coraz więcej produktów, których nachalne działania marketingowe powodują, że bardzo trudno (nie będąc ekspertem w dziedzinie suplementacji) nie nabrać się na sztuczki stosowane przez producentów lub sklepy oferujące tabletki na odchudzanie. Zazwyczaj mechanizm działania jest podobny. Firma wypuszcza na rynek tani pod względem produkcji suplement, mający ładne opakowanie i jeszcze do tego ich dietetyk ułoży nam dietę. Bardzo szybko pojawiają się setki pozytywnych komentarzy (często pisanych nim produkt w ogóle trafi na rynek), zdjęć „przed i po” oraz wpisów sponsorowanych na serwisach tematycznych. Szukając potem opinii o danych tabletkach na odchudzanie ciężko odróżnić, która opinia jest prawdziwa, a która napisana przez copywritera zatrudnionego przez producenta. Najpopularniejszymi przykładami takich bubli sprzedawanych jako cudowne środki na odchudzanie są produkty typu Trizer, Redox Extreme czy Green Magma. Na naszym forum możecie znaleźć analizę m.in. tych produktów, w których składnik po składniku wykazaliśmy, że nie mają one prawa działać. Co więcej producenci tego typu produktów usilnie wiążą produkt z dietą i treningiem, mają świadomość, że jedyne co może zadziałać w tym przypadku będzie właśnie dieta i trening, a nie sam produkt. Firmy tego typu korzystają z różnego rodzaju blogów czy for internetowych będących ich własnością, a kreowanych jako niezależne, gdzie przedstawiają niesamowitą skuteczność swoich tabletek na odchudzanie. Należy być więc czujnym i zacząć ocenę produktu od analizy składu. Jeśli produkt nie zawiera składników, którym w niezależnych badaniach potwierdzono skuteczność lub co więcej potwierdzono brak skuteczności, to nie ma on prawa działać.

No dobrze, ale jeśli nie jesteśmy biegli w temacie badań lub po prostu nie mamy czasu lub sposobności, by zgłębiać temat, to jakie tabletki na odchudzanie kupić?

Być może pisanie „na naszym forum są jedyne prawdziwe opinie w internecie” byłoby nie stosowane i biorąc pod uwagę to co wyżej napisaliśmy mało wiarygodne, gdyż napisać można wszystko, ale przemawia za nami (forum) parę kluczowych, niepodważalnych kwestii:
- forum jest niezależne, to że współpracuje z ekspertami m.in. pracującymi w branży suplementów [nigdy nie producentami, ani osobami z nimi powiązanymi by nie było konfliktu interesów], nie oznacza, że polecają oni „swoje produkty” bo takowych nie posiadają,
- nie jesteśmy (w przeciwieństwie do każdego jednego dużego forum w Polsce) producentami ani nie jesteśmy powiązani z żadnym producentem suplementów, u nas więc nie ma jednej wspaniałej firmy oferującej produkty z każdej kategorii,
- jesteśmy jednym forum, które prezentuje analizy składów poszczególnych produktów na podstawie niezależnych badań (a nie wyssanych z palca opinii).

Tak jak wspomnieliśmy we wstępie, nie ma idealnego spalacza tłuszczu czy tabletek na odchudzanie dla każdego. Jeśli naszym problemem jest uporczytyw tłuszcz brzuszny to skuteczny będzie tzw. spalacz targetowy, jeśli mamy problemy z układem sercowo-naczyniowym to spalacz lipotropowy, a jeśli szukamy tabletek mocno hamujących apetyt i dodających energii na cały dzień to spalacze termogeniczne będą najlepszą opcją. Jeśli szukamy najlepszych tabletek na odchudzanie, możemy sprawdzić ranking spalaczy tłuszczu, który na bieżąco jest aktualizowany i jest to najpopularniejszy tego typu wątek dotyczący skutecznych tabletek odchudzających.

Kreatyna na redukcji

Okres redukcji tkanki tłuszczowej i pracy nad definicją sylwetki jest zazwyczaj o wiele bardziej wymagający niż czas w którym budujemy masę mięśniową. Do naszych treningów dochodzi coraz większa liczba jednostek aerobowych i interwałowych, a same treningi siłowe stają się trudniejsze. Stopniowo konieczne jest także zmniejszanie kaloryczności naszej diety co z pewnością nie sprzyja naszym parametrom siłowym. Celem redukcji jest jednak ukazanie estetyki naszej sylwetki i pokazanie efektów naszej ciężkiej pracy przez cały rok. Jest to czas w którym naszym celem jest nie tylko utrata tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie zachowanie możliwie największej ilości beztłuszczowej masy mięśniowej. Wiele osób popełnia podstawowy błąd redukując zbyt długo, przez co wracamy niemal do okresu sprzed budowy masy i cofamy się w sylwetkowym rozwoju. Warto zatem zadbać by cały ten etap przebiegał w odpowiednio zaplanowany sposób. Fundamentalne znaczenie ma oczywiście nasza dieta i odpowiednio wysoka podaż białka, jednak również poprzez odpowiednią suplementację możemy zapobiec spadkom masy mięśniowej.

Czym jest kreatyna?

To doskonały suplement spełniający niemal wszystkie kategorie produktu idealnego. Doskonale nadaje się ona do stosowania przez osoby zarówno początkujące jak i również mocno doświadczone. Przede wszystkim to najdokładniej przebadany suplement na rynku o potwierdzonej skuteczności przez tysiące badań i testów. Jest też pozbawiona wszelkich skutków ubocznych u osób zdrowych nawet podczas stosowania długotrwałej suplementacji. W żaden sposób nie obciąża ona układu nerwowego, nie działa stymulująco ani zależnie od jakichkolwiek hormonów przez co może być łączona bez kolidowania niemal z każdym suplementem na rynku. Prowadzi ona do znacznie szybszej resyntezy ATP – podstawowego nośnika energii dla komórek, a co za tym idzie nasze mięśnie mogą pracować o wiele wydajniej. Od lat wykorzystywana jest przede wszystkim przez sportowców siłowych i sylwetkowych jako najsilniejszy naturalny anabolik.

Suplementacja kreatyną podczas redukcji

Jeszcze kilkanaście lat wstecz pomysł ten byłby przez wiele osób skrytykowany, a zdania na temat zasadności tego produktu przy odchudzaniu bardzo podzielone. Faktem jest jednak iż kreatyna nie zawiera żadnych kalorii, cukrów czy tłuszczy dlatego nie może ona bezpośrednio powodować przyrostu jakichkolwiek tkanek, w tym również tłuszczowej. Co ważne i zaskakujące dla wielu osób, nie buduje ona również mięśni, a jedynie tworzy bardzo dobre środowisko do ich powstawania z aminokwasów. Nie istnieją więc żadne dowody na to, aby kreatyna mogła utrudniać redukcję tkanki tłuszczowej. Największą jej wadą w tym okresie może być utrudniona kontrola wagi ponieważ powoduje u niektórych osób większe zatrzymywanie się wody wewnątrz komórek mięśniowych. Nie oznacza to jednak przyrostku tkanki tłuszczowej, a jedynie większą ilość wody której stężenie w organizmie osoby trenującej może zmieniać się znacznie na przestrzeni godzin.

Zalety kreatyny na redukcji

Aby zachować możliwie dużą masę mięśniową ważne jest używanie sporych obciążeń, szczególnie zasada ta tyczy się osób trenujących bez dopingu farmakologicznego. O ile trudno jest oczywiście pobijać rekordy siłowe, tak używanie ciężarów zbliżonych lub nieznacznie tylko mniejszych od okresu masowego jest jak najbardziej realne w przypadku odpowiedniego planu treningowego. Kreatyna jak już wcześniej wspomnieliśmy zapewnia większy poziom siły, a co za tym idzie ułatwia jej utrzymanie przy ujemnym bilansie kalorycznym. Pozwalając nam używać podczas redukcji większych ciężarów staje się swego rodzaju antykatabolikiem, nierzadko skuteczniejszym i cenniejszym dla organizmu niż popularne w tym zakresie aminokwasy rozgałęzione. Inną bardzo ważną zaletą kreatyny jest zapewnienie lepszej twardości mięśni, gęstości oraz nabicia sylwetki. W ten sposób rekompensujemy sobie uszczuplony poziom glikogenu spowodowany mniejszą podażą węglowodanów.

Kiedy najlepiej włączyć suplementację kreatyną?

U większości osób okres redukcyjny trwa około 12 tygodni więc możemy przez taki czas przyjmować suplementy kreatynowe. Są oczywiście osoby które są zwolennikami cało rocznego stosowania tej substancji, co oczywiście również ma swoje wady oraz zalety. Jeśli jednak decydujemy się na jej cykliczne stosowanie okres 3 miesięczny wydaje się być optymalną długością cyklu, a jednocześnie powinien wystarczyć nam na redukcję tkanki tłuszczowej, oczywiście o ile nasz poziom tłuszczu nie jest ekstremalnie wysoki. Jeśli jesteśmy już w trakcie redukcji również możemy dołączyć kreatynę, pamiętając jednak iż niektóre osoby mogą mieć tendencje do gromadzenia wody przez co waga nie będzie miarodajnym odzwierciedleniem naszych postępów.

Jak forma będzie najlepsza?

Nie ma to większego znaczenia gdyż zapewne nie odczujemy nawet najmniejszych różnic w działaniu poszczególnych produktów kreatynowych o takiej samej dawce. Jak dotychczas żadne badania przeprowadzone przez niezależne instytucje nie wykazały aby którakolwiek forma kreatyny była skuteczniejsza od klasycznego monohydratu. Jest to także najbardziej ekonomiczna opcja dlatego cieszy się największą popularnością. Jeśli zatem nie odczuwamy różnicy nie ma większego sensu stosowanie droższych form. Zdarzają się jednak osoby które twierdzą, że dana forma działa na ich ciało lepiej lub gorzej dlatego jeśli lubimy eksperymentować możemy testować poszczególne formy kreatyny i wyrobić sobie własne zdanie na ten temat.

Koktajle odchudzające

Dieta kojarzy nam się zwykle z czymś bardzo wymagającym i mało przyjemnym, jednak istnieje wiele sposobów aby jeść bardzo smacznie a jednocześnie dostarczać wszystkie niezbędne składniki pokarmowe. Właściwy dobór posiłków jest kluczowy dla efektywności naszej redukcji, jednak często przechodzimy chwile załamania i mamy ochotę na słodki deser. Doskonałym rozwiązaniem w takich sytuacjach są wspomniane koktajle odchudzające na bazie białka serwatkowego które nie tylko zaspokoją nasze kubki smakowe, ale również mogą okazać się skuteczną bronią w walce z tkanką tłuszczową. Aby szejk spełniał takie założenia powinien być bardzo bogaty w łatwo przyswajalne białko. Oczywiście jeśli stosujemy tego rodzaju formę posiłku jako śniadanie bądź porcję po treningową nic nie stoi na przeszkodzie aby dorzucić do niego nieco węglowodanów np. w postaci zmiksowanych owoców, twarogu czy owsianki.

Dla kogo skierowane są koktajle proteinowe?

Sprawdzają się one niemal u wszystkich osób ( z wyłączeniem alergików ) które dążą do poprawy swojej sylwetki. Nieważne czy naszym nadrzędnym celem jest utrata tłuszczu czy też budowa masy mięśniowej. Białko uczestniczy w wielu złożonych procesach w naszym organizmie prowadząc do zwiększonej syntezy w komórkach mięśniowych, a także może nasilać naszą naturalną termogenezę, przyspieszać metabolizm spoczynkowy oraz zwiększać zapotrzebowania na energię pochodzącą z tkanki tłuszczowej. Bardzo dobrze poprawiają także naszą regenerację oraz działają odżywczo na cały organizm. Ma to oczywiście związek z dużym udziałem niezbędnych aminokwasów na które u osób aktywnych zapotrzebowanie jest wyraźnie większe. Jeśli zatem nasza dieta nie jest dostatecznie bogata w białko warto skorzystać z szejków proteinowych.

Kiedy koktajl działa odchudzająco?

Dla wielu ludzi fakt że odżywki białkowe są stosowanie zarówno w trakcie budowania masy mięśniowej jak i również redukcji jest dość zaskakujący. Dla osoby która nie posiada rozbudowanej wiedzy w tym zakresie wydaje się to sprzeczne. Należy jednak wyjaśnić, że tak naprawdę wszystko rozbija się o tzw. bilans kaloryczny w ciągu dnia. Każdy człowiek posiada próg kaloryczny w którym nasza waga się stabilizuje, po jego przekroczeniu tyjemy, natomiast jeśli jesteśmy na deficycie energetycznym masa ciała się obniża. Oznacza to, że stosując szejki białkowe w trakcie diety o ujemnym bilansie kalorycznym nasza waga będzie systematycznie spadać. Pomagają one tak jak już wspomnieliśmy nakręcić nasz metabolizm przez co zwiększamy nasze zapotrzebowanie energetyczny. Ujemny bilans kalorii jest więc kluczowy aby wszelkiego rodzaju koktajle działały w kierunku redukcji tkanki tłuszczowe. Drugą istotną kwestią jest pora ich przyjmowania. Jeśli zależy nam na spadku wagi odpowiednią porą jest ta bezpośrednio po treningu oraz pomiędzy posiłkami. Jest to znacznie efektywniejsze rozwiązanie niż stosowanie ich razem z innymi źródłami węglowodanów czy tłuszczy. Białko posiada wysoką wartość termiczną i do jego strawienia nasz organizm koniecznie musi pozyskać energię z innych źródłem którym w przypadku braku węglowodanów będzie tkanka tłuszczowa.

Jak często przyjmować odżywki białkowe?

Optymalnym rozwiązaniem jest wkomponowanie ich w naszą dietę, tak aby pokrywały one nasze dobowe zapotrzebowanie na białko, oczywiście w raz ze źródłami z tradycyjnej żywności. Jeśli jednak nie mamy precyzyjnie wyliczonej diety przyjmuje się że około 2-3 porcje dziennie to optymalna wartość. Wielkość porcji zależy przede wszystkim od masy ciała i powinna wynosić około 0,3g na kg masy ciała. W przypadku pory potreningowej może być nieco zwiększona.

Jakie koktajle wybrać ?

W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej najlepszym wyborem będą izolaty białka serwatkowego popularnie oznaczane jako WPI ( z ang. Whey Proitein Isolata ). Cechują się one przede wszystkim bardzo wysokim stężeniem które nie rzadko sięga nawet 90% oraz bardzo niską zawartością węglowodanów i tłuszczy. Istotną zaletą jest także profil aminokwasowy który zawiera ogromne ilości aminokwasów niezbędnych, w tym również BCAA. Większość izolatów mimo swoich bardzo wysokich parametrów świetnie smakuje co jest istotne dla osób stosujących diety odchudzające. Pośród innych źródeł białka bardzo dobre proporcje makroskładników posiadają także proteiny oparte o albuminę wołową, jednak aminogram jest na znacznie niższym poziomie niż w przypadku serwatki. Poza tym należy podkreślić, że mimo starań producentów odżywki te nadal znacznie gorzej smakują. Ich zastosowanie wydaje się być zatem racjonalnie jedynie u osób nietolerujących laktozy bądź mających uczulenie na produkty pochodzenia mlecznego.

Bardziej ekonomiczną alternatywą dla izolatów są koncentraty pochodzące z serwatki. Zazwyczaj posiadają one nieco niższe stężenie protein oraz pewne ilości pozostałych makroskładników, jednak również są to odżywki o bardzo dobrym profilu aminokwasowym i dużej przyswajalności. Wyróżniają się one ogromnym wyborem smaków u wielu producentów oraz nierzadko wysokiej jakości surowcem. Smakują zazwyczaj jeszcze lepiej niż izolaty dlatego chętnie wybierane są przez osoby zarówno budujące masę mięśniową jak i również dążące do utraty tłuszczu.

Koktajl białkowy

W walce o atletyczną i wyrzeźbioną sylwetkę decydującą rolę odgrywa przemyślany program żywieniowy. Możemy znaleźć wiele metod dietetycznych które doprowadzą nas do sukcesu jednak zdecydowaną większość z nich łączy zwiększona podaż białka. Ma to oczywiście związek z wieloma zaletami jakie niesie ze sobą ten makroskładnik oraz bezpośrednim wpływem na prezentację naszego ciała. Bardzo ważne jest zadbanie jednak by każdego dnia starać się pokrywać nasze zapotrzebowanie na białko, co jest jednak zadaniem nieco trudniejszym niż dostarczania np. węglowodanów. Źródła białka takie jak jajka, mięso czy ryby najczęściej wymagają obróbki termicznej i ich przygotowanie wymaga od nas poświęcenia pewnej ilości czasu. Osoby trenujące amatorsko często jednak posiadają pracę na pełen etat, czasami dodatkowo uczelnie bądź szereg innych obowiązków i nie mogą sobie pozwolić na poświęcanie zbyt dużej ilości czasu na gotowanie.

Szybka porcja protein?

Jak już wspomnieliśmy wiele źródeł białka wymaga przygotowania i sporej ilości czasu, jednak doskonałą alternatywą mogą stać się odżywki białkowe które są coraz popularniejsze na rynku suplementów. Wiele z nich posiada bardzo dopracowane systemy smakowe i pod względem właściwości organoleptycznych nie różni się od wielu szejków podawanych w popularnych sieciowych restauracjach. Ich niewątpliwą zaletą jest bardzo duża łatwość w przygotowaniu oraz bardzo korzystne proporcje składników odżywczych. Mogą być stosowane solo przy okresie redukcji tkanki tłuszczowej i pracy nad definicją sylwetki lub łączone np. z owocami, płatkami owsianymi czy migdałami jeśli zależy nam na bardziej zbilansowanym posiłku i budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.

Jaki koktajl białkowy będzie najlepszy podczas redukcji?

W czasie walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej najlepszą opcją są białka o bardzo krótkim czasie wchłaniania, wysokiej przyswajalności oraz niskim udziale węglowodanów i tłuszczy w składzie. Wszystkie te kryteria spełnią izolaty oraz koncentraty białek serwatkowych, a także mieszanki tych frakcji. Świetną opcją jest również WPH, czyli hydrolizat białka serwatkowego, jednak spotykany jest o wiele rzadziej niż pozostałe frakcje. Izolaty uznawane są za białka najwyższej jakości o bardzo bogatym profilu aminokwasowym, dużej zawartości aminokwasów BCAA oraz EAA, a ponadto bardzo szybko opuszczają przewód pokarmowy i dostają się do krwiobiegu przez co nie powodują żadnych dolegliwości trawiennych. Koncentraty również są dobrym źródłem białka dla osób redukujących tkankę tłuszczową, zawierają jednak o kilka procent więcej węglowodanów i tłuszczy co należy raczej traktować z dystansem. Znaczną różnicę mogą odczuć jedynie osoby z nietolerancją laktozy, lecz zdecydowana większość z nas nie będzie odczuwała dużych różnic. Warto wspomnieć, że koncentraty są również znacznie bardziej ekonomiczną opcją, a z uwagi na nieco większą zawartość węglowodanów i tłuszczy lepiej smakują.

Czy istnieje sposób na koktajl białkowy bez odżywki?

Jak najbardziej tak. Przy obecnym dostępie do wiedzy bez trudu możemy znaleźć przepisy na kilkadziesiąt różnych sposobów przygotowania takiego rozwiązania. Minusem jest jednak fakt, że najczęściej będziemy poza proteinami dostarczać także spore ilości pozostałych składników pokarmowych. Aby uzyskać optymalny smak i konsystencje konieczne będzie użycie np. otrębów lub płatków czy też różnego rodzaju owoców. Jako źródło białka możemy wykorzystać serki wiejskie, twarogi czy inne źródła wysokiej jakości nabiału. Dobrą opcją będą także np. orzechy włoskie które są źródłem bardzo dobrej jakości kwasów tłuszczowych. Tego rodzaju koktajle jak widać będą nieco lepiej sprawdzały się w okresie budowania masy mięśniowej, jednak jeśli bardzo chcemy sięgać po nie w okresie redukcji, to idealną porą wydaję się być nasz pierwszy posiłek.

Koktajl białkowy dla kobiet?

Organizm mężczyzny i kobiety potrzebuje dokładanie takiego samego białka i tych samych aminokwasów niezbędnych dlatego nie możemy wyróżnić specjalistycznych produktów dla każdej płci. Odżywki białkowe posiadają uniwersalne zastosowanie, jednak niektórzy producenci sugerują w przypadku pewnych produktów iż jest on skierowany dla kobiet. Najczęściej jednak poza etykietą nie ma to nic wspólnego z rzeczywistością. Białka reklamowane jako idealne dla pań wyróżniają się najczęściej nieco lepszym smakiem, jednak stężenie protein jest sporo niższe oraz otrzymujemy większy udział zbędnego cukru. Jeśli zatem szukamy dobrej odżywki pod kontem składu, wszelkiego rodzaju produkty ukierunkowane na marketing powinniśmy omijać szerokim łukiem.

Negatywne skutki koktajlu białkowego?

Białko jest naturalnym składnikiem pokarmowym który stosowany w odpowiedniej dawce nie wywołuje żadnych negatywnych skutków ubocznych. Koktajle białkowe same w sobie nie powodują żadnych dolegliwości o ile nie posiadamy żadnego uczulenia czy reakcji alergicznych. Nadmiar protein może prowadzić do zbytniego zakwaszania organizmu dlatego należy zwiększyć podaż produktów zasadowych i cieszyć się zdrową i estetyczną sylwetką.

Kiedy brać białko?

Odżywki na bazie białka serwatkowego, wołowego, kazeiny itp. są dzisiaj niemal podstawą suplementacji nie tylko osób trenujących zawodowo, ale również prawie każdego amatora. Na przestrzeni ostatnich lat pojawiało się na rynku wiele produktów które były popularne przez pewien czas, a następnie odchodziły w zapomnienie. W przypadku odżywek białkowych wygląda to całkowicie inaczej gdyż od zawsze cieszyły się bardzo dużą popularnością które mimo upływających lat ciągle wzrasta. O ile do niedawna korzystały z niego przede wszystkim osoby trenujące już na dość wysokim poziomie, tak obecnie koktajle białkowe są polecane niemal dla każdego, nawet dla osób które nie posiadają regularnej aktywności fizycznej i nie dążą do uzyskiwania systematycznych zmian w sylwetce.

Jaką rolę pełni odżywka białkowa?

Proteiny dostarczane w postaci odżywki w niczym nie różnią się od tych które dostarczamy w postaci pożywienia. Doskonale sprawdzają się jako uzupełnienie codziennej diety oraz zamiennik posiłków w awaryjnych chwilach. Jak każde białko, również i to dostarczane z odżywki białkowej pełni przede wszystkim funkcję budulcową dla naszych mięśni. Odpowiednia ilość białka w codziennej diecie poprawia regenerację, usprawnia syntezę włókien mięśniowych, ale także przy ujemnym bilansie kalorycznym przyczynia się do redukcji nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nic więc dziwnego, że to odżywki białkowe są zdecydowanie najczęściej wybieranym uzupełnieniem diety przez osoby dbające o sylwetkę.

Najlepsza pora na stosowanie odżywki białkowej?

Generalnie tak jak sama nazwa wskazuje odżywka białkowe służy nam przede wszystkim do uzupełnienia braków w diecie. Z tego też wynikają optymalne pory jej zastosowania. Jeśli w którymś z naszych posiłków nie mamy pełnowartościowego źródła białka takiego jak jajka, mięso czy ryby to odżywka białkowa dodana w okolicy takiego posiłku znacznie podnosi jego wartość i ułatwia nam utrzymanie założeń dietetycznych. Drugim ważnym kryterium wynika z rodzaju stosowanej odżywki gdyż różnią się one od siebie między innymi czasem przyswajania. Białka szybkowchłanialne takie jak serwatka powinniśmy stosować rano w okolicach śniadania, bezpośrednio po treningu oraz zawsze gdy potrzebujemy szybkiej dawki aminokwasów. Mieszanki kilku frakcji bardzo dobrze sprawdzają się jako białka dodawane do posiłków lub pomiędzy nimi. Ostatnią grupą są białka wolnowchłanialne które stopniowo uwalniają aminokwasy do krwiobiegu takie jak białka wołowe czy kazeinowe. Są one dobrą opcją do stosowania bezpośrednio przed snem lub w czasie najdłuższej przerwy pomiędzy posiłkami.

Białko po treningu.

Bez względu na to jak wiele braków mamy w naszej diecie za najważniejszą porcję odżywki białkowej uchodzi porcja bezpośrednio po treningu. To właśnie wtedy nasze zapotrzebowanie na proteiny jest największe a organizm znajduje się w stanie silnego wyrzutu wiele hormonów. Ten czas to tzw. okno anaboliczne które powinniśmy wykorzystać w maksymalnie efektywny sposób. Najlepszym rodzajem białka po treningu jest oczywiście białko łatwo i szybko przyswajalne takie jak WPC lub WPI. Proteiny dostarczane po wysiłku fizycznym mają wiele zadań i właściwości. Hamują między innymi procesy kataboliczne oraz stymulują rozpoczęcie odbudowy włókien mięśniowych i zwiększają odpowiedź anaboliczną. Wiele osób w tym również autorytetów w dziedzinie sportów sylwetkowych zaleca dodatkową porcję protein bezpośrednio po ciężkim treningu siłowym która nawet nie powinna być wliczana do codziennego bilansu składników pokarmowych.

Czy szejkiem białkowym możemy zastępować posiłki?

Wszystko zależy od założeń naszej diety oraz od okresu treningowego w jakim się znajdujemy. Generalnie podczas redukcji tkanki tłuszczowej takie rozwiązanie jak najbardziej zdaje egzamin i może okazać się prawdziwym strzałem w dziesiątkę. Dobrej jakości białko wspomaga redukcję tłuszczu oraz nasila ogólną termogenezę stymulując wykorzystywanie tkanki tłuszczowej do jego strawienia. Co ważne nie dostarczają one w większości żadnych składników które mogłyby zwiększyć ryzyko gromadzenia się tkanki tłuszczowej. W przypadku gdy zależy nam jednak na budowaniu masy mięśniowej tego typu rozwiązanie raczej się nie sprawdza i warto połączyć odżywkę białkową z żywnością która dostarczy nam energii niezbędnej do wykorzystania aminokwasów na cele budulcowe.

Czy po białko może sięgnąć również osoba początkująca?

Tak. Jeśli tylko rozumiemy korzyści jakie możemy uzyskać w taki sposób jest to jak najbardziej naturalne. Nie istnieje podział na białka dla początkujących czy też zaawansowanych podobnie jak nie mamy mięsa dla amatorów i zawodowców. Osoby które pierwszy raz korzystają z odżywki białkowej mogą stosować dokładnie taką samą jak zawodowi kulturyści. Jeśli więc prowadzimy dziennik żywieniowy i zwracamy uwagę w dużym stopniu na nasze odżywianie to nie ma żadnych przeciwwskazań aby już na początku naszej przygody z siłownią stosować odżywki białkowe. Stanowią one jedynie wsparcie i cenne uzupełnienie naszej diety, a nie magiczny sposób na wzrost mięśni co powinniśmy w pierwszej kolejności postarać się zrozumieć nim po nie sięgniemy.

Dieta proteinowa

Walka o znakomitą sylwetkę trwa od wielu pokoleń. Są to lata bardziej ciężkiej pracy, wyrzeczeń, ciężkich treningów oraz właściwego odżywiania. W przypadku diet kulturystów czy osób trenujących siłowo spotykamy się bardzo często z określeniem dieta wysokobiałkowa. Co ona zatem oznacza? Przede wszystkim jak sama nazwa wskazuje polega na dostarczaniu większej ilości protein niż zazwyczaj znajduje się w jadłospisie przeciętnego człowieka. Białko od wielu lat jest uważane za najważniejszy z makroskładników, a przez to od niepamiętnych czasów sportowcy wykorzystują je do przygotowywania swoich planów dietetycznych.

Rola białka w organizmie

Funkcje jaką pełnią aminokwasy w naszym ciele są bardzo złożone, jednak skupmy się wyłącznie na aspektach sportowych które nas szczególnie interesują. Przede wszystkim należy podkreślić, że białko ma zadania budulcowe, czyli jest wykorzystywane do tworzenia nowych struktur mięśniowych. Jego niedobór prowadzi do dużego zmęczenia, problemów z pełną regeneracją, a co najważniejsze uniemożliwia nam progresowanie. Przyjmuje się, że aby skutecznie budować masę mięśniową powinniśmy dostarczyć minimum 1,5g białka na każdy kilogram masy ciała, choć według większości źródeł wartość ta jest jeszcze wyższa. Nie mniejsze znaczenie proteiny odgrywają podczas odchudzania gdyż posiadają potencjał termogeniczny oraz przyspieszają nasz metabolizm.

Dla kogo skierowana jest dieta proteinowa?

W zależności od proporcji pozostałych makroskładników takich jak węglowodany oraz tłuszcze może być wykorzystywane zarówno podczas budowania siły i masy mięśniowej, jak i redukowania nadmiaru tkanki tłuszczowej. Niemal każdy kulturysta na wyższym poziomie stosuje ten schemat odżywiania gdyż jest on po prostu najskuteczniejszy w kształtowaniu sylwetki. Wysoka ilość białka w diecie pozwala na skuteczne syntezowanie protein oraz redukcję lipidów. W ostatnich dziesięciu latach ten rodzaj odżywiania stał się bardzo popularny również u osób które na co dzień nie są aktywne fizycznie. Na temat diet białkowych wydano wiele publikacji, w tym również przedstawiono liczne badania i dowody na jej skuteczność.

Dieta proteinowa a odchudzanie

Wzrastającą popularność zawdzięcza przede wszystkim swojej skuteczności w redukowaniu zapasowej tkanki tłuszczowej. Miliony osób na całym świecie przekonały się o jej skuteczności. Białko jest makroskładnikiem który bardzo niechętnie odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej oraz potrzebuje energii z innych źródeł do jego wykorzystania co oznacza zwiększony wydatek energetyczny. Nasila także uwalnianie tkanki tłuszczowej jako źródła energii podczas każdego, nawet najmniejszego wysiłku fizycznego. Ważne jest jednak dbanie o odpowiednią podaż produktów o odczynie zasadowym gdyż zbyt duża ilość białka może powodować zakwaszenie organizmu. W trakcie diety o deficycie kalorycznym ważne jest uzupełnienie podstawowych składników witaminowych i mineralnych.

Dieta proteinowa a budowa masy mięśniowej

Podczas programu ukierunkowanego na wzrost masy ciała dieta białkowa jest idealnym rozwiązaniem. Zapewnia nam optymalną ilość budulca, przyspiesza regenerację oraz umożliwia wykonywanie cięższych treningów. Główną różnicą jest więc podaż pozostałych składników pokarmowych. Nadwyżka kaloryczna pozyskiwana z innych źródeł jest wykorzystywana na cele energetyczne natomiast przy odpowiedniej stymulacji układu mięśniowego aminokwasy pełnią rolę budulcową. W przypadku wyższego stażu treningowego podaż białka powinna być coraz wyższa gdyż przełamywanie kolejnych barier naszej genetyki wymaga jeszcze większej ilości budulca. Dieta proteinowa z pewnością jest najskuteczniejszym poznanym sposobem zwiększenia objętości mięśni i nic nie wskazuje na to, aby ten fakt uległ zmianie w przyszłości.

Jak długo mogę stosować dietę białkową?

Nie ma ku temu większych ograniczeń i możemy stosować ją niemal bez żadnych przerw. Ważne jest jednak aby co kilka miesięcy obniżyć na krótki okres przyjmowanie białka o kilkadziesiąt procent ze względów profilaktycznych przed zakwaszeniem czy obciążeniem narządów wewnętrznych. Jeśli zatem nasze wyniki badań są prawidłowe i nie mamy żadnych chorób bądź przeciwwskazań to dieta białkowa jest całkowicie bezpieczna.

Zwiększona podaż białka w diecie sportowców ma miejsce od wielu lat. Nie ulega wątpliwości że jest to najważniejszy ze wszystkich makroskładników który warunkuje to jak wyglądamy, jak się czujemy oraz jakie osiągamy wyniki w uprawianych przez nas dyscyplinach sportu. Przy odpowiednim zaplanowaniu ten system żywieniowy nie jest trudny w utrzymaniu, a co ważne może być naprawdę smaczny. Wbrew obiegowej opinii dieta białkowa wcale nie jest wybitnie droga gdyż ceny wielu produktów uległy w ostatnich latach obniżeniu, a dla wielu znajdziemy bardziej ekonomiczną alternatywę np. podroby. Co istotne bardzo ekonomicznym i wartościowym uzupełnieniem naszej diety mogą stać się również odżywki białkowe.

Zaloguj się

Forum

Blogi

Odpowiedzi dodane przez cyklon04

Białko Whey 100

Białko Whey Protein

Białko serwatkowe, a odchudzanie

Białko przed czy po treningu?

Białko po treningu

Białka do picia

Real Pharm Hydrox - opinie i efekty

Shake proteinowy

Fenix Ground Zero - opinie i efekty oraz bezpieczeństwo.

Białko na masę

Białko Olimp

Tanie i skuteczne tabletki na odchudzanie

Białko po treningu

Białko w proszku

Ranking tabletek na odchudzanie

Jak spalić tkankę tłuszczową?

Odżywka proteinowa

Najlepsze tabletki na odchudzanie

Kreatyna na redukcji

Koktajle odchudzające

Koktajl białkowy

Kiedy brać białko?

Dieta proteinowa