Ranking

Trening Wczorajszy: Wyciskanie sztangi leżąc: 70kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 4 120kg x 3 90kg x 15 ** 60kg x 40** Martwy ciąg klasyczny: 100kg x 5 140kg x 5 160kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 190kgx 3 Przysiady z hantlami w dłoniach 2x 20kg x 8 2x 40kg x 8 2x 60kg x 4 2x 60kg x 4 2x 60kg x 3 Spacer farmera 2x 60kg x 42metry

Wszystko chwytem neutralnym 😁

Witam trochę mnie nie było , miałem tydzień przerwy od treningu , Miałem zdarzenie losowe, musiałem wyjechac, na pogrzeb bliskiej osoby i w związku z tym była nieplanowa przerwa w treningach ale już pozwoli wracam, pozdrawiam wszystkich...

Trening Dzis: * Martwy ciag -klasyczny 10x10 x 110kg 1min pauza - Wioslowanie koncem sztangi 10x10 x 90kg x 1min pauza - Pusch -press sztanga 10x10 x 40kg x 1min pauza Czas całego treningu 42min Objętość treningu 30seri a, przerzucony ciężar to 24 tony

Trening Wczorajszy wczoraj szybki trening bez opierdalania się 🙂 Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 10s x10 powt z przerwą miedzy seriami 1min w 3 ostatnich seriach zrobiłem zamiast 10powt 8,7,8, Triceps: - Wąskie wyciskanie sztangi 10x 10 x 70kg 1min pauza Biceps: Uginanie przedramion sztangą 10x10 z 60kg 1min pauza Puzniej zrobiłem jeszcze Rozpietki 2x10kg Francuskie 20kg Młotki 2x 10kg Łącznie każde ćwiczenie po 100 powt w kulku seriach...

Trening Niedziela 22.03.26r Nogi, Plecy, Przedramiona.. Przysiady Tylnie 80kg x 6 90kg x 6 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 6 Podciąganie na drążku: Mc. x 4 +10kg x 2 +10kg x 2 +20kg x 2 +30kg x 1 +40kg x 1 Mc x 13** Martwy ciąg na prostych: 40kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 70kg x 12 Wiosłowanie końcem sztangi: 60kg x 8 80kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Bułgarskie Siady z hantlami: 2x15kg x 8 2x 20kg x 8 2x 20kg x 8 2x20kg x 8 Szrugsy ze sztangą: 100kg x 15 120kg x 15 130kg x 8 140kg x 6 80kg x 40** Wspięcia na palce 80kg x 20 100kg z 20 100kg x 20 100kg x 20 Przedramiona: Spacer farmera z hantlami: 2x 30kg x 30m + 1:52sek trzymanie hantli w dłoniach max sekund do wypadnięcia z rąk Na mecie spaceru w celu , wykaczenia przedramion 😉