Skocz do zawartości

Ranking

Popularna zawartość

Treść z najwyższą reputacją w 29.01.2025 uwzględniając wszystkie działy

  1. Trening dziś: 1) Przysiady tylnie sztanga w 10min ,,Serie Robocze " 130kg x 5/5/4/4/5/3/3/4/ 33 powtórzenia ( +4p od ostatniego czasu, Tym samym ciężarem w tym samym czasie) 2) Dipy na poręczach w 10min Serie Robocze +20kg x 6/3/3/3/4/3/3/2/2/ Łącznie - 29powtrzen 3) Wspięcia na palce 3s x 25-40p x 100kg Trening jak zwykle szybki bo ok 32min cały czas treningu... W przysiadzie Tylnim zaliczony progres 4 powtórzeń i tym samym przekroczona bariera, 30 powtórzeń, na kolejnym treningu, zeieksze ciężar Roboczy o 5 do 10kg...
    1 punkt
  2. Trening dziś : 1) Podciąganie na drążku ,,Serie Robocze " Max ilość w 10minut +20kg x 4/4/3/3/4/4/4/ 3/2/3/ 2) Wiosłowanie sztangą Robocze " - 8min 100kg x 7/7/6/5/6/4/3/3/4/ powt 3) Szrugsy sztangą 130kg x 20/20 Czas całego treningu - 26 minut Zrobiono 21 seri na plecy . Przed seriami roboczymi były robione po 3 lekkie serie Rozgrzewkowe
    1 punkt
  3. Trening dziś: Przysiady tylnie sztanga: ,, Rozgrzewka " 80x3 90x 3 110x 3 ,,Serie Robocze " w 10min 130kg x 5 130kg x 5 130kg x 3 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 4 130kg x 3 Łącznie 24 powtórzenia celem było 30.. Więc ciężar zostaje ten sam.. i cel większa ilość powtórzeń w tym samym czasie... 2) Martwy ciąg na prostych nogach 60kg 8 70kg x 8 ,, Serie Robocze " - czas 8minut 90kg x 7/7/6/6/7/9/6/6/ Łącznie - 55powt celem było 50, więc na następnym treningu trzeba będzie dołożyć ciężaru... 3) Wspięcia na palce Sztangą 100kg x 25/25/ Łącznie czas treningu - 27 minut Łączna ilość serii roboczych - 17 Łącznie ,,przerzucono "- 8 070 kg + 50powt wspiec na palce = 5000kg
    1 punkt
  4. Trening dziś : Dzisiejszy trening to głowie aeroby + trochę elementów sztuk walki... 1) Spacer farmera z hantlami 2x 65kg max odległość w 10min: ,, ogólnie to ok 160metrow" z kilkoma przerwali w tym czasie , ( planowane było pokonanie 100m ) więc na następnym treningu z tym ćwiczeniem można dołożyć ciężaru) 2) Skakanka max ilość skoków w 10min 200/170/180/190/140/160/165/ 3) Worek bokserski 3rundy po 3min każda z 1min przerwy między seriami... 4) Rozciąganie na Nogi+ Wysokie kopnięci a ok 10min
    1 punkt
  5. Dokładnie, ćwiczenia wielostawowe to ćwiczenia jak sama nazwa wskazuje, pracuje wiele stawów to głównie, w tych ćwiczeniach można skupić się na, sile... Gdy w wielostawach zwiększymy siłę, automatycznie wzrośnie nam ona też, w izolacjach, izolację to ćwiczenia które mają za zadanie, wyizolować dany miesen, lub obszar i wpłynąć bezpośrednio... Są używane głównie na zakaczenie treningu, i mają za zadanie dobić dany mięsień ( dotreniwac) nie powinno być zbyd dużo serii, tych ćwiczeń izolacyjnych za to mogą być one robione do upadku, oznacza to że możesz robić maksymalną liczbę powtórzeń z danym ciężarem ( ile dasz radę) Może być ich nawet + 20.. ale nie mniej jak 12.. Natomiast przy wielostawach takich dajmy na to przysiadach, czy Martwym, spokojnie można robić, po 4-6 powtórzeń.. W tych ćwiczeniach nie izolujemy, a pracuje niemal całe ciało...
    1 punkt
  6. Witam @Artur Fijał, ta aplikacja to jest na prawdę cos na co długo czekałem, mega polecam i przychodzę tutaj z jednym pytaniem, czy planujesz rozszerzac aplikacje na apple watcha? do tej pory korzystałem z aplikacji strong na której opcja w apple watchu działa na prawdę bardzo dobrze i jest to mega komfortowe kiedy nie trzeba w ogóle zabierać telefonu na siłkę i mieć wszystko w zegarku, czy to jest bardzo skomplikowany proces?
    1 punkt
×
×
  • Dodaj nową pozycję...