Ranking

Od dzisiaj wprowadzam małą zmianę w prowadzeniu dziennika treningowego. Dotychczas publikowałem całotygodniowe podsumowania w formie tabeli, ale wiem, że na telefonach mogło to być mało czytelne. Dlatego postanowiłem uprościć format, wpisy będą pojawiały się po każdym treningu, możecie kliknąć w nazwę ćwiczenia, aby bezpośrednio sprawdzić moje postępy na My.StrengthLevel.com Poniedziałek - Klatka Triceps Barki / 20.01.25 Time1h 48m Sets28 Reps223 Volume5634.5 kg Bench Press Weight Reps Level 57.5 kg 9 11% ★★ Congratulations on the PR! 57.5 kg 8 10% ★★ 57.5 kg 8 10% ★★ 60 kg 4 6% ★ 57.5 kg 6 7% ★ Jednorącz wyciskanie na wyciągu / Single Arm Cable Chest Press Weight Reps 15 kg 10 15 kg 10 15 kg 10 15 kg 10 Rozpiętki z hantlami na stojąco / Standing Dumbbell Chest Fly Weight Reps 13 kg 8 13 kg 7 13 kg 7 13 kg 7 Wyciskanie francuskie na wyciągu / PROPERLY Overhead Cable Tricep Weight Reps 20 kg 8 20 kg 5 17.5 kg 8 17.5 kg 9 Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc / Dumbbell Skull Crusher Weight Reps 10 kg 8 10 kg 8 10 kg 7 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc / Overhead Press Weight Reps 35 kg 8 35 kg 7 35 kg 7 35 kg 7 Ściąganie linki wyciągu do twarzy / Face Pull Weight Reps 22.5 kg 9 22.5 kg 9 22.5 kg 10 22.5 kg 9

Zwracałeś uwagę na regenerację - czas odpoczynku po treningu i sen? Bo to tutaj dzieją się cuda w organizmie 😉 Wielu się skupia tak na samym treningu, że robią go za dużo i nie dają organizmowi się odbudować. Co do samego planu wydaje się on być ułożony pod hipertrofię i czasy przerw między poszczególnymi seriami powinny być stosunkowo małe (45s-do 1 min max). Robisz przerwy aż 3 minuty między seriami. W tabeli intensywność jest średnia (chociaż tutaj chodzi o Twój organizm), a objętość względnie duża. Zastanów się, żeby intensywność była na poziomie 80% możliwości organizmu, jeśli to ma być dalej hipertrofia. Może jeszcze też być sekret ukryty w diecie, która stanowi tak naprawdę 70-80% sukcesu. Co do wieku po 65 roku życia możesz zacząć się zastanawiać czy może już nie warto trochę odpuścić 😁 Ja teraz mam formę o niebo lepszą niż 5 lat temu, a @Paweł 149 targa ciężary jak tur (zobacz sobie jego plan treningowy).

Nie ma co masować, bo jak sam napisałeś nie masz za dużo masy mięśniowej, a przy tych parametrach organizm już jest w nadwadze. Tak jak napisali @Paweł 149 i @szpaleta ciężary pobudzą organizm do budowy mięśni, a dodatkowo poleciłbym również trening cardio (bieżnia, basen), żeby zejść z tłuszczu - przede wszystkim tego wokół narządów wewnętrznych.

Cześć Kaja, jeśli jesteś na nadwyżce kalorycznej myślę że cel treningowy to , masa mięśniowa trening wydaje się ok, a czyklwiek Skoro trening dół jest robiony 2x w tygodniu dałbym 1 trening na wyższych powtórzeniach, a drugi na niższych, i z większymi ciężarami tak by pracować nad masą funkcjonalna a nie tylko plastyczną, i jeszcze napisz jak wygląda trening góry...