Ranking

Obecny plan treningowy od ,, Poniedziałku 8.07.2024r : Trzy dni z treningiem, dzień przerwy, i tp.... Złożenia treningu są takie że w pierwszym tygodniu Przerwy między seriami to 1minuta Co tydzień skracanie przerw o 5sekund... Aż dojdę do możliwie najkrótszych przerw co najważniejsze bez zmniejszania ciężaru... Ramiona jako priorytet będą robione na osobnym treningu... Częstotliwość to każdy trening z powtarzalnością 1x na 8 dni... Trening 1 ( Fbw) (poniedziałek) Przysiady Tylnie sztanga. 5x7 Martwy Ciąg klasyczny sztanga. 5x7 Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x7 Wiosłowanie sztanga opad tułowia. 5x7 Podciaganie na drążku z obciążeniem. 5x7 Wspięcia na Palce ze sztanga stojąc. 4x 20 Trening 2 ( Aeroby) ( Wtorek) Skakanka x 10min Rozciąganie x10min Worek bokserski x 3x3min ( 1min Przerwy) Brzuch 5s Trening 3 ( Biceps+triceps) ( Środa) Uginanie przedramion sztanga. 5x7 Pompki na poręczach wersja Triceps 5x7 Uginanie przedramion hantle siedząc 5x7 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 5x7 Wzniosy hantli w tył ( Triceps). 2xmax Uginanie przedramion hantle młotki. 2xmax Przedramina ( 4-6s x max powtórzen) Trening 4 ( powtórka z treningu 1) Piątek Trening 5 ( Powtórka z treningu 2) Sobota Trening 6 ( Powtórka z treningu 3) Niedziela Poniedziałek - odpoczynek Wtorek - Powtórka

Wynik badań głównie zależy od tego kto je sponsoruje... Taka jest prawda, np firma która sprzedaję jakoś suplement, i zasponsoruje jakieś badanie, to wynik będzie taki jak sobie ta firma narzuci, ludzia które te badania wykonują...

Trening Dziś : wyciskanie sztangi leżąc 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 6+3+3 ( seria cluster) 120kg x 4+3+2( Seria cluster) Pompki na Poręczach Mc x 6 10kg x 6 15kg x 6 20kg x 6/6/6/ Rozpietki z Hantlami ławka skośna 2x12,5 kg x 20 2x17,5kg x 20/14/16/

Trening dziś : Przysiady Tylnie: 80kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 130kg x 3 140kg x 3 150kg x 3/3/2/2/2/ 100kg x 20( max z tym ciężarem) Martwy Ciąg na prostych nogach 60kg x 12 70kg x 12 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 9 Wspięcia na Palce sztanga 100kg x 12 120kg x 12 120kg x 12

Tutaj podsumowanie tych wieloletnich badań jest w tym zdaniu: Czasami na siłce powtarzamy, że kiedyś ludzie nie mieli dostępnych suplementów ani nowoczesnych siłowni, ale na mordowni w piwnicy dawali z siebie wszystko i efekty były widoczne gołym okiem.