Ranking

Moja propozycja: 30% białka / 25% tłuszczów / 45% węglowodany. Najczęściej zalecane ogólne: 20% białka / 30% tłuszczów / 50% węglowodany.

A ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć? U mnie np jest to tak; ( Obecnie) Nogi+Brzuch Plecy+Biceps Klatka+Triceps Barki+ Martwy Ciąg ( dlatego wykonuję go przy barkach żeby oddzielić trening Martwego Ciągu od Przysiadów) Czasami Robię też taki podział : Klatka +Triceps Barki + Biceps Plecy +Barki Nogi + Brzuch.

,,Trening dziś " a właściwie to 3 krótkie treningi w ciągu dnia . mam ten komfort że mam własną siłownię w garażu, i mogę sobie pozwolić na takie coś.. I czasami gdy mam wolne od pracy tak jak dziś i jestem cały dzień w domu, to sobie cały trening rozkładam na 3 w ciągu dnia, w ten sposób do każdego z ,, Trzech ćwiczeń podchodzę całkiem Świerzo więc mogę je wykonać z maksymalną intensywnością.. A łącznie wszystkie 3 treningi w ciągu dnia zajmują po zsumowaniu tyle samo czasu co bym je zrobił, na jednym treningu gdybym robił je na raz, Czyli łącznie ok 1 godziny.. Podciaganie na drążku ,, Rano o 7 czas -20min Mc x 5 Mc x 5 Mc x 5 +20kg x 3/3/3/3/2/2/2/1 Wiosłowanie sztanga : w południe o 13- Czas 15min 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 3/3/3/3/3/3/3/3/ Trening Wieczór od 19.. - czas 17min Uginanie przedramion sztanga : 40kg x 5 60kg x 5 70kg x 3 70kg x 3 80kg x 3/3/3/3/3/ 90kg x 1/1/ ** tu typowo pod siłę z mocnym oszukaniem.. 70kgx 11 ( max z tym ciężarem) 25kg x 60powt na dobitkę...