Ranking

Trening Dziś : - Plecy, Biceps.. 1) Podciaganie na drążku : Mc x 5 5kg x 5 10kg x 5 20kg x 3/ 3/ 3/ 3/ 3/3/ 3/ ( 7x3) - 1min Przerwy 2) Wiosłowanie sztanga 60kg x 5 70kg x 5 90kg x 5 105kg x 3/3/3/3/3/3/3/ ( 7x3) -1min przerwy Uginanie przedramion hantle ( Biceps) 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 3/3/3/3/3/3/3/ ( 7x3) -1min Przerwy Uginanie przedramion hantle siedząc 2x17kg x 8/8/8/8/8/ Notatka: Serie 7x3 są seriami roboczymi ze stałym ciężarem i 1minuta Przerwy między seriami, Używany ciężar to ok 90% Ciężaru maksymalnego w danym zakresie powtórzeń w W tym wypadku na 3 powtórzenia.. Jeśli uda się zrobić wszystkie 7 Serii z zaplanowanyma ilością powtórzen wtedy na kolejnym treningu dokładam kilka kilo do sztangi,. I staram się zrobić 7x 3 jeśli nie uda się zrobić 7x3 to na kolejnym treningu ciężar zostaje ten sam... I tak do skutku by zrobić 7x3 danym ciężarem

Rozumiem dzięki, chyba zostanę przy tym co mam , trochę też poczytałem dużo różnych opinii a co dziwne napotkałem różne składy odżywcze podane na stronach więc ... , a o 7nutrition raczej dobre opinie i dobry skład moze ktoś się jeszcze wypowie. Pozdrawiam

Trening Wczorajszy: 1) Pompki na poręczach 3s Rozgrzewkowe : Mc x5 +5kg x 5 +10kg x 5 Serie Robocze 8serii x 3powt z ciężarem 25kg po między seriami 1min przerwy 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta: 70kg x 7 80kg x 7 90kg x 7 100kg x 7 110kg x 5 120kg x 3 60kg x max powtórzen - 64powtorzenia do upadku... 3) Rozciąganie klatki Hantlami : 2s x max sekund z obciążeniem 2x17kg po ok 1min w każdej serii Triceps: 1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 7x7 x 70kg z 50s przerwy między seriami... 2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 12/12/12/16/ powt..

Co do allnuteition to zalecam ostrożność ponieważ jest taka podfirna sfd a niestety ta forma nie zabiega za bardzo o jakość swoich produktów