Ranking

W budowaniu siły chodzi o progresywne przeciążenia. Według najaktualniejszych badań aby budować siłę przujmuje się przedział powtorzeń 1-6 a ciężar w okolicach 80℅ od ciężaru maxymalnego. Notamoast jeśli zależy ci na budowaniu samego mięśnia a nie koniecznie siły to już przedział hipertrpficzny czyli tak zwany trneing kulturystyczny i przedział powtorzeń to 8-12 a ciężar 70-75℅ ciężaru maksymalnego

Sęk w tym, że dieta to 70% wkładu, ćwiczenia 25% i jeszcze 5% to suplementy. Możesz przerzucać tony żelastwa na siłowni i nie mieć postępów, bo organizm będzie dążył zawsze do wyrównania. Ja też po dwóch latach siłowni coraz bardziej zwracam uwagę na prawidłowe odżywianie i dopiero widzę jak organizm reaguje. Zresztą nie od dziś wiadomo, że "kaloryfer odsłania się w kuchni", a nie na siłowni. Co do treningu również mam 2 minuty między seriami i jakoś 3 minuty między ćwiczeniami. Sam trening siłowy max 60 minut. Trening cardio w przedziale tętna 130 - bez łapania zadyszki. Max do 1h czasu, tylko w moim przypadku bieżnia. Jeśli po treningu siłowym czujesz się przemęczony to być może organizm potrzebuje odpocząć więcej niż 48h. Ja mam tak przy przysiadach ze sztangą. Po 48h nie robię siły tylko cardio.

Kolejny raz czytając ten wpis faktycznie mógłbyś bardziej zwiększać ciężar do momentu aż będziesz mógł robić zakresy rzędy 5x5 ale co za tym idzie to dłuższe przerwy między seriami nawet do 4-5 minut ja tak robiłem przez około pół roku i siła faktycznie się zwiekszała ale serię były ciężkie np. Przed rozpoczęciem bloków siłowych mogłem w serii 80 kg (5x5) po wprowadzeniu bloków siłowych robiłem w serii 110 kg a ostatnio mój PR to 130 na raz przy wadze 69.8 kg

Raczje bym się nie przyczepił zastosowałeś najcięższe wielostawowe ćwiczenia na początku treningu. Jedynie zastanawia mnie ta dużą różnica ćwiczeń bo o ile rozumiem że kartkę dzielisz na cwoczenia na górę część jak i na całe tak na przykład uginanie ramion z hantlami lub uginanie ramion ze sztanga wprowadza zmienna która ciężej będzie śledzić i progresować. Jelsi zmieniasz ćwiczenie w którym chcesz progresować to może lepiej trzymać się jednego aby móc dokładać ciężar i śledczy progres bo ciężko będzie śledzić progres na biceps dla hantli i dla sztangi bo wtedy będziesz miał trochę zamieszanie w śledzeniu faktycznego wyniki. Ale to tylko takie moje przemyślenie. Jestem mega ciekawy twoich efektów i twojej kompozycji ciała ponieważ sam mam taki sam wzrost i wagę . Powodzenia 💪