Ranking

Elegancko to wygląda 👌 Plecy bardzo ładnie umięśnione. Piękny przykład konsekwencji w działaniu

Najważniejsze żebyś ty był zadowolony z wyglądu a przede wszystkim zdrowy. To są dwie rzeczy jakie się liczą. Lepszy wygląd i możliwość rozwoju pomaga budować samoocenę tylko należy pilnować zeby nie wpaść w samozachwyt 😄

tak to wygląda na chwilkę obecną zauważyłem że twarz stała się drobniejsza i smuklejsza również co jeszcze mogę napisać staram się robić kardio tak jak napisałem Bieganie, rowerek, spacery a przed treningiem siłowym i kardio biorę L-Glutaminę BCAA,EAA. żeby nie wyglądać jak Anorektyk i nie popalić mięśni. czuję się bardzo dobrze badania krwi idealne ciśnienie też stawy kolana i plecy nie bolą jak wcześniej i mam lepsze samopoczucie. Myślę że jak na zwykłego kowalskiego to sylwetka jest w porządku tak jak powiedziałem trenuję 4x tygodniowo co 2 dzień po treningu siłowym kardio a w dni wolne się rozciągam całe ciało 60 minut. i dodam jeszcze że nie chcę robić masy bo nie podoba mi się taka sylwetka teraz zależy mi na tym żeby waga stała na 80kg i utrzymywać to bilans kaloryczny jak mam wolne od pracy wynosi 2700kcl a jak pracuję 2900kcl z odżywek biorę też izolat białka zastępuje mi on posiłek lub dobijam nim białko i hydrolizat a mikroskładniki w diecie wyglądają tak Białka-160 g tłuszczu-77 gram Węglowodany-341 gram łącznie 2700 kcl czasem robię tak że ucinam z węglowodanów a dobijam więcej białka. co do Klatki Piersiowej to miałem wcześniej 112cm-a po redukcji mam 105cm bo nie dodałem tego wcześniej