Ranking

1,8 grama na kilogram tzn , zobacz ile w jednej miarce masz białka , policz ile dostarczasz razem ze śniadaniem , obiadem i kolacją , zobaczysz ile trzeba samego białka dołożyć , tak jak pisałem i kolega Rumcajs białko ma być dodatkiem/uzupełnieniem Twojej diety , wyrabiasz siłę nóg to nie kulturystyka, myślę że zostanie na tyle po podliczeniu posiłków że wystarczy na rano i po treningu, choć tutaj po treningu sprawa ważniejsza, z czasem możesz pomyśleć o dołożeniu kreatyny np C.G.P. Metabolic Nutrition oraz aminokwasów BCAA, myślę że efekty jeżeli chodzi o siłe i regenerację będą dużo lepsze

Celem kiedyś było 200kg w WL, narazie mam małe problemy z barkiem, może niedługo zacznę treningi na 100% i znowu będzie szansa na 2paki w WL.

Powodzenia, jest jakiś konkretny cel poza ogólnie siłą?

Napisze więcej w sobotę jak minie cały tydzień😎

Kluczową kwestią jest też ujemny bilans kaloryczny, ale pamiętaj, że nie możesz od razu zjechać za nisko z kaloriami, bo później nie będziesz miał z czego ucinać = redukcja stanie. Daj sobie trochę czasu, redukcja to powolny i żmudny proces

Dzięki za odpowiedź. Uczucie zimna było tylko przez pierwszych kilka dni, teraz jest ok. Tak, staram się pracować na 100% (tydzień temu byłem pierwszy raz codziennie na siłowni), dietę trzymam co do jednej kalorii, też dlatego, że te trzy suplementy to prawie 750 zł. Czy po skończeniu tego cyklu (30 dni), mogę to samo kontynuować przez kolejny miesiąc czy trzeba robić przerwę? Ciekawi mnie tylko, jak dokładnie na brzuch działa Alphaburn? Jedyne co minimalnie mogę zauważyć to delikatnie odsłonięcie górnej części brzucha (tuż pod wysokością żeber), a najbardziej trzyma się dolna część i boczki. Chociaż teoretycznie te 3 suplementy mają działać na ogólne spalanie, prawda?

Nie pisałem nic jeszcze ze względu na to iż do wczoraj nie czułem działania, wieczorami dopadał już wilczy głód ze ślinotokiem, (biorę od piątku - popołudnie), wczoraj na wieczór coś drgnęło, zażyłem Genius ok 16 i już do wieczora apetyt był trochę stłumiony co nie znaczy że moje oczy nie gapiły się na lodówkę🤣, dziś już znacznie lepiej i czuję też większy pozitiv pewnie dzięki 5-HTP, nie chcę bardzo chwalić póki co ale czuć że zaczyna działać

Dokładnie jak kolega, jednak pamiętaj, że białko służy przede wszystkim do regulacji jego podaży w diecie, w twoim przypadku natomiast kluczowa będzie porcja bezpośrednio po treningu która poprawi regenereację o pozwoli na szybszą odbudowę włókien. Możesz je połączyć z jakiś źródłem węglowodanów np. banany czy rodzynki