Cała aktywność

Trening Wczorajszy: 1) Pompki na poręczach 3s Rozgrzewkowe : Mc x5 +5kg x 5 +10kg x 5 Serie Robocze 8serii x 3powt z ciężarem 25kg po między seriami 1min przerwy 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta: 70kg x 7 80kg x 7 90kg x 7 100kg x 7 110kg x 5 120kg x 3 60kg x max powtórzen - 64powtorzenia do upadku... 3) Rozciąganie klatki Hantlami : 2s x max sekund z obciążeniem 2x17kg po ok 1min w każdej serii Triceps: 1) Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 7x7 x 70kg z 50s przerwy między seriami... 2) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 12/12/12/16/ powt..

Co do allnuteition to zalecam ostrożność ponieważ jest taka podfirna sfd a niestety ta forma nie zabiega za bardzo o jakość swoich produktów

Nie nie mam ale mają większą zawartość białka a trenuje na siłowni od roku pozdrawiam

A po co Ci izolat? masz nietolerancję laktozy / jesteś zawodowcem?

Witam wszystkich chciałbym zapytać o jakość 2 odżywek stosuje teraz białko 7 nutrition whey isolate 90 2000g i wydaje mi się że jest ok smakowo i jakościowo ale nie wiem co lepsze zastanawiam się nad allnutrition whey protein 4000g i proszę o poradę co do wyboru. Chodzi o jakość odżywki i przyswajanie. Dodam że cenowo jest różnica jest spora a skład podobny pozdrawiam i z góry dziękuje 💪

Siema, po ostatniej aktualizacji mojego dziennika treningowego miałem przerwę w treningach. Niemal półtora miesięczna pauza nie wpłyneła na zauważalne spadki w obwodach ciała. Niestety widoczne zmiany pojawiły się już na pierwszym treningu, spadek siły i formy jest na poziomie około 10 - 20 % Bóle mięśniowe potreningowe pojawiły się dość spore i utrzymywały się do 2 dni po każdym treningu, co utrudniało mi nawet wykonywanie pracy, lecz po tygodniu wszystko się unormowało. Jest to pierwsza tak długa przerwa odkąd zacząłem trenować czyli od ponad 2 lat i nie ukrywam trochę szkoda mi straconego czasu lecz zauważam również plusy, mój organizm miał okazję się zregenerować i odpocząć. Czas ten nie był do końca zmarnowany w trakcie przerwy pracowałem nad nowym projektem jakim jest powstanie mojego bloga. Postanowiłem że zacznę realizować pomysł o którym pisałem kiedyś na forum. Jest to stworzenie wirtualnego centrum treningowego. Na tym etapie projekt dopiero raczkuje, szukam odpowiednich rozwiązań które mógłbym zaimplementować. Niestety moja wiedza w tym temacie jest niewielka i muszę wszystkiego się uczyć, więc może mi to zająć trochę czasu ale najważniejsze że pierwszy krok w tym kierunku wykonałem. MojeSportowe.pl tak nazywa się adres strony na którym powstaje owy pomysł. Więcej o tym jak chciałbym aby wyglądało centrum treningowe pisałem w tym temacie. https://forum-sportowe.pl/topic/49728-system-analizy-i-planowania-treningowego-fithub-darmowe-wirtualne-centrum-treningowe Teraz trochę o moich założeniach treningowych na najbliższe kilka tygodni. Biorąc pod uwagę opinie kilku trenerów personalnych postanowiłem że w tym mezocyklu treningowym nie będę zmieniał założeń i w całości będzie wykonany pod hipertrofię mięśniową (budowa tkanki mięśniowej) podsumowanie pierwszego mikrocyklu wrzucam poniżej. Plan treningowy nie uległ zmianie, różnice są tylko w ilości powtórzeń i obciążenia. Treningi trwają godzinę przerwy między seriami wynoszą minutę a między ćwiczeniami 2 minuty.

Jasne, trening ma być przyjemnością a przynajmniej nie ma być karą.

Nie jestem ekspertem w dziedzinie, poprostu ćwiczę, tak jak mi to odpowiada (siłowy nie bardzo lubię, tak jak wszelkiego rodzaju aerobików i innych zajęć fitness) ale joga np mega mi odpowiada, pod warunkiem, że jest nieco bardziej dynamiczna...

Też mi się wydaje, że tutaj jest coś nie tak jeżeli chodzi o wyliczanki, ale mam duże zaufanie do endokrynologa, który weryfikował to przy komponowaniu diety... nie wiem, może rzeczywiście jest tu gdzieś pomyłka, ale nawet jeśli jest to np 2000-2200 to deficyt jest na tyle duży, ze powinno przynajmniej coś drgnąć, spodziewałabym sie okolo 7-10 kg w 7 miesiecy, a nie 3

Na insulinooporność lepszy jest trening siłowy od kardio.

Coś chyba jest nie tak z założeniem. Skoro zero to 2600. Czy aby na pewno jest to dobrze policzone ? W każdym razie myślę że to za duży deficyt i raczej celowalbym w różnice od zera kalorczy ego na jakieś 300 - 400 kcal i obserwował wagę przez ok. 3 tygodnie. Jeśli waga zacznie schodzić z jesteś na dobrej drodze ale kluczowe jest aby warzyć się w tych samych warunkach. Wąchania wagi będą zachodzic z uwagi na retencję wody w organizmie ale tym się nie przejmuj tylko dalej trzymaj deficyt kcal

To o czym piszesz to tzw. exercise snacking i może mieć sens: https://ripper.pl/exercise-snacking-dzielenie-treningu-na-kilka-krotszych-w-ciagu-dnia/

W teorii jakieś 2600 kcal, dietę mam rozpisaną na 1500 z drobnymi odstępstwami co jakiś czas, tak do 1800 kcal

A jak w ogóle sytuacja dokładnie po 1 miesiącu wygląda? 😁

Odchudzanie skakaniem na skakance to co najwyżej średnio dobry pomysł. Zwłaszcza z obciążeniem. Szkoda kolan, stawów skokowych...

Wygląda na to że opiekę medyczną masz na właściwym miejscu i to super 👍 Niestety nigdy nie stosowałem spalaczy ale samego produktu nie polecę bo sporo czytałem o nich i przy takich chorobach sam bym nie używał. Ile wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ?

Ok, może rzeczywiście za mało szczegółów... hashimoto od 20 lat, w tym momencie na euthyrox 137, insulinoopornosc od roku (dawka siofor 2000)... dieta od 7 miesięcy na poziomie ok 1500 kcal ułożona przez endokrynologa-dietetyka (tak, jestem pod stałą kontrolą endokrynologa), ale przez te 7 miesięcy na diecie spadło 3 kg... ruch codziennie po 45 cardio (z niewielkimi odstępstwami), raz w tygodniu joga, a poza tym dużo ruchu przy bieganiu za dziećmi po placach zabaw diabetologa też odwiedzam w miarę regularnie i niekoniecznie polecał mi spalacze, ale alternatywą miałoby być codzienne kłucie się, a niekoniecznie mi to odpowiada... dlatego było pytanie zadane tutaj, bo w pewnym sensie wasze wpisy wzbudzają moje zaufanie, co do skuteczności tych wszystkich specyfików i ewentualnego wpływu na organizm przy moich przypadłościach...

Witaj, w tym poście widzę że brakuje ci podstawowej wiedzy na temat redukcji wagi. Świetnie że tu trafiłaś 😄 👏 Żadne spalacze nie działają miejscowo, a więc ciało potrzebuje czasu aby spalić zalegającą tkankę z miejsc które sobie wybieramy. Nadmiernie że redukcja wagi przy chorobach autoimmunologicznych jest trudniejsza w porównaniu ze zdrowym człowiekiem ale nie niemożliwa. Jeśli dotychczasowe diety nie działały dlatego , że było złe założenie kaloryczne albo zbyt krótki czas stosowania. Kolejna sprawa to ruch. Co znaczy że jest go dużo ? Jaki jest ten ruch i ile razy w tygodniu ? Co się dzieje czasie wolnym. Być może konstruowane posiłki przekraczają twoje dotychczasowe zapotrzebowaniu lub obracasz się wokół zera kalorycznego przez co waga nie może zejść. Warto zadbać też o dokładne pomiary wagi tak aby nie dokonywać ich np. Rano a później wieczorem. Musisz wiedzieć że waga też nie powinna schodzić liniowo a bardziej przypominając sinusoidę ale cały czas w dół. Przytoczę urywek artykułu który warto żebyś przeczytała w całości: "Zbadano, że stosowanie różnych rodzajów spalaczy tłuszczu oraz sterydów anabolicznych może być jednym z czynników wyzwalających insulinowy zespół autoimmunologiczny Takich sposobów na odchudzanie nie poleca się ani zdrowym osobom, a tym bardziej osobom z towarzyszącą insulinoopornością, cukrzycą typu 2 oraz innymi chorobami." https://insulinoopornosc.com/spalaczetluszczu/ Sedno jest takie że warto nie wybierać drogi na skróty przez stosowanie wspomagaczy ponieważ na rynku dostępne są różne środki i te które wyrządza mniejsza szkodę twojemu nad wyrażonemu organizmowi dadzą słaby efekt i analogicznie te które są silniejsze dadzą lepszy efekt ale zostawia większe konsekwencje. ( Jeśli nadal karmisz dziecko piersią to stosowanie spalaczy odpada z uwagi na wysoką zawartość kofeiny) Zalecam konsultacje z endokrynologiem który powinien uwzględnić dawkę leków do podjętej diety. Zapewne będzie potrzebne badanie poziomu hormonów. Co do insulinoporonosci aby nie czuć się źle na diecie należy kontrolować ilości spożywanych węglowodanów i cukrów tak aby nie dopuszczać do zbyt wysokiego wyrzutu i silny w organizmie. Regularne spożywanie posiłków pomaga regulować insulinę w naszym organizmie. Ze swojej strony zawsze polecam system żywienia iffym. Powodzenia 💪😄

Cześć! Czy możecie polecić jakiś skuteczny spalacz tłuszczu (brzuch, biodra, uda) który mogłabym stosować przy hashimoto I insulinooporności? Hashimoto takie, że tarczycy już dawno nie ma, insuliooporność przyplątała się po ciąży. Stosuję Leki na IO, ale mimo,że teoretycznie powinny powodować także pewną utratę wagi to u mnie działa to tak, że poprostu nie tyję mocniej. Po ciąży pozostało sporo kilogramów do zrzucenia, a żadna dieta nie działa (lub efekty są mikroskopijne). Ruchu mam dość sporo, z resztą zawsze tak było, a mimo tego brak efektów.

czy można go stosować przy hashimoto i insulinooporności?

Polecam na początek trening fbw By wdrożyć się w temat ćwiczeń. I zadbaj o jak najlepszą technikę zaczynając od małych ciężarów

Możesz wrzucić jak wygląda rozkład wagi ? Weź pod uwagę odpowiednie nawodnienie,cykl menstruacyjny i wypoczynek. Czy chorujesz na jakieś choroby autoimmunologiczne ? Czy deficyt został prawidłowo wyliczony ? Czy utrzymujesz te same warunki pomiaru wagi ?

Witam, jeżdżę rowerem amatorsko i chciałbym przejść na kolejny poziom w związku z tym planuję zakup roweru MTB i chciałbym prosić o kilka rad. Na co powinienem zwrócić uwagę przed podjęciem decyzji? Jakie cechy są najważniejsze przy wyborze roweru górskiego? Będę głównie jeździć po leśnych ścieżkach i drogach nieutwardzonych. Nie mam zielonego pojęcia jakie firmy są warte uwagi, ciężko mi określić rodzaj przerzutek które będą odpowiednie do takiej jazdy. z chęcią zobaczę jakieś propozycje (planowany koszt na zakup to 2k do 3k). Wiem tyle że przy wzroście 190 cm i długości wewnętrznej nogi 90 rama powinna mieć rozmiar 23. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki i rekomendacje!

W 2 miesiące od pierwszych rozpisek treningowych kolejny etap

Tak wyglądały moje pierwsze zapiski treningowe, i oczywiście nie sugerował bym się tym. Chcę tylko pokazać że od czegoś trzeba zacząć.