Dieta odchudzająca, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal?

[Gajugajeski]

Witam.

 

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Według kalkulatorów znalezionych w googlach wychodzi mi że potrzebuje 3352/kcal na dzień a mój BMR wynosi 1915/kcal.

 

Moja waga to 83kg przy wzroście 178cm, wiek 27 lat.

 

Chcę zrzucić 3-4kg tłuszczu przez 4 tygodnie, to jest mój czas kiedy przygotowuje się do sezonu piłkarskiego.

 

Tutaj rodzi się pytanie, ile jeść kalorii, ile procent białka, tłuszczy i węgli aby zdrowo schudnąć?? Dodam iż będę korzystał również ze środka Alphaburn.

[Rumcajs]

Po pierwsze na początek ustaliłbym kaloryczność na poziomie około 2000 kcal, ponieważ to taka standardowa wartość na redukcji dla osoby o twojej masie ciała i aktywności. Kaloriami zawsze można rotować więc to taka wartość wyjściowa. Około 40 % tej wartości może stanowić białko, podobnie węglowodany, a pozostałe 20% wypełnij zdrowymi tłuszczami. Ważne aby obserwować jak nasze ciało reaguje, sporo osób dobrze reaguje na większą ilość tłuszczy niż węglowodanów, ty jednak masz mało czasu i sporo wysiłku tlenowego dlatego warto trzymać się prostych rozwiązań.

[Gajugajeski]

Aktywnosci przez te 4 tygodnie jest sporo.

 

Poniedzialek - 10km biegania

Wtorek- trening czystko pilkarski

Sroda- rower 30-40km

Czwartek - bieganie 10km

Piatek - trening czystko pilkarski

Sobota - wolne

Niedziela - mocny sparing

[-BOSSY-]

zacznij od takiego poziomu jak Rumcajs sugeruje w razie potrzeby obcinaj tygodniowo o około 200 kcal

[Gajugajeski]

Widzicie, mam znajomego dietetyka ktory wyliczyl mi zapotrzebowanie wielkosci 3400kcal na redukcji, i gdzie lezy prawda?

[cyklon04]

Najlepiej jakbyś przez tydzień dostarczał te 3400 kcal i po tygodniu kiedy zobaczysz że waga nie tylko nie spadła, ale i wzrosła, zapytał znajomego jak to się mogło stać ;-)

[Gajugajeski]

Narazie trzymam 2400kcal, w poniedzialek wejde na wage i zobacze jakie sa tego rezultaty.

[Gajugajeski]

Po tygodniu czasu trzymania sie 2500kcal zrzuciłem 1100g, wiec chyba to niezly wynik jak na sama diete.

[cyklon04]

bardzo dobry wynik, dopóki waga będzie spadała zostań przy tej kaloryczności

[Gajugajeski]

Kolejny tydzien i 900g w dół.

[Massive]

idzie bardzo dobrze, jak spadek wagi zwolni mocniej to wtedy obetnij jeszcze troche kalorii