kwiatuszek Added more than year ago Share Added more than year ago witam, mam problem z brakiem kondycji, ćwiczę około 2,5 miesiąca. na początku był to marszobieg po około 40 min 3x w tyg do tego 3 x w tyg mel b - trening cardio plus ćwiczenia na brzuch., a obecnie wzięłam się za wyzwanie 30 dniowe mel b ( ćwiczenia 6x w tyg). już przy rozgrzewce jest mi ciężko, często w trakcie ćwiczeń chce mi się wymiotować, jest mi słabo, ledwo oddycham i bardzo kuje mnie w klatce. ćwiczę z rana, jem śniadanie, biorę superburn 3 tabletki i odczekuje chwilkę, zwykle jem: płatki z mlekiem, albo 2-3 kanapki z wędliną lub jajkiem do tego warzywa. ogólnie to ważę lekko ponad 76 kg, 172 cm, niestety źle sypiam i chodzę lekko zestresowana i z tym nic nie zrobię. dziennie jem 5 posiłków, raczej są dość obszerne i nie chodzę głodna, staram się wypijać 2 litry wody. proszę podpowiedzcie mi jakie badania mogę zrobić aby sprawdzić czy coś się nie dzieję, oczywiście coś oprócz podstawowej morfologii bo tą planuje zrobić po niedzieli. Pozdrawiam Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bull Replied more than year ago Share Replied more than year ago Najlepszym treningiem na poprawę kondycji jest trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT), poza spalaniem tłuszczu (w okresie po treningowym) zapewnia też bardzo dobrą poprawę wytrzymałości. Wody pijesz moim zdaniem za mało. 3l jest OK Co do badań to możesz zrobić spirometrię i sprawdzić przy okazji pojemność płuc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kwiatuszek Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago dziękuje za odpowiedź, a czy te ćwiczenia HIIT to są zwykłe interwały czy całkiem inne? znalazłam kiedyś na yt ćwiczenia interwałowe dla początkujących i mam zamiar je ćwiczyć za jakieś 10 dni. one coś pomogą ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-BOSSY- Replied more than year ago Share Replied more than year ago hiit to intwerały wysokiej intensywności, na pewno poprawia wydolnosc i przy okazji spala tłuszcz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kwiatuszek Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago a możesz polecić jakiś konkretny trening? najlepiej z yt, bo niestety mogę ćwiczyć tylko w domu, na siłownie nie mam jak iść Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kwiatuszek Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago czy treningi interwałowe mogę przeplatać z innymi treningami? powiedzmy pon, środa, piątek - interwały a we wtorek, czwartek i sobotę np. cardio + trening brzucha/pośladków/nogi itp? czy lepiej więcej odpoczynku niż jeden dzień? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cyklon04 Replied more than year ago Share Replied more than year ago mogą jak najbardziej, ważne tylko by w dniu treningu siłowego nie było treningi HIIT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kwiatuszek Replied more than year ago Author Share Replied more than year ago dziękuje za odpowiedź, jak na razie walczę z interwałami ale kondycji nadal brak, może niedługo coś się polepszy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rekomendowana wypowiedź
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.