alana_a Napisano 1 godzinę temu Napisano 1 godzinę temu Hej jestem Ania mam 19 lat i 2 lata rekreacyjnie trenuję na siłowni. Były to treningi bez konkretnego planu treningowego, podzielone na górną część ciała i dolną. Chciałbym zacząć trenować 4 razy w tygodniu w formacie upper lower +abs. Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu obręczy barkowej i pleców ponieważ trenuję strzelanie. Chciałabym również przetrenować pośladek. Wstawiam tutaj mój wstępny plan jeszcze bez podziału na dni ponieważ trenuję strzelanie i chciałabym żeby treningi góry nie pokrywały się że strzelaniem Upper 1 Wznosy bokiem Ściąganie drążka Triceps pushdown Face pull Russian twist Dead bug Lower 1 Przysiad ze sztangą Hip thrust Martwy ciąg Kick back Russian twist Planu Upper 2 Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie sztangą w podchwycie Biceps curl hantle Dead bug Russian twist Lower 2 Przysiad bułgarski Odwodzenie nóg na maszynie Ławka rzymska Side Kick back Russian twist Planu Co powinnam dołożyć do planu treningowego? Czy któreś ćwiczenia powinnam pozamieniać między treningiem 1 a 2? W miarę możliwości chciałbym zostawić te ćwiczenia w planie bo lubię je wykonywać ale jestem otwarta na propozycję Cytuj
Rekomendowana wypowiedź
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.