Hej jestem Ania mam 19 lat i 2 lata rekreacyjnie trenuję na siłowni. Były to treningi bez konkretnego planu treningowego, podzielone na górną część ciała i dolną.
Chciałbym zacząć trenować 4 razy w tygodniu w formacie upper lower +abs. Najbardziej zależy mi na wzmocnieniu obręczy barkowej i pleców ponieważ trenuję strzelanie. Chciałabym również przetrenować pośladek.
Wstawiam tutaj mój wstępny plan jeszcze bez podziału na dni ponieważ trenuję strzelanie i chciałabym żeby treningi góry nie pokrywały się że strzelaniem
Upper 1
Wznosy bokiem
Ściąganie drążka
Triceps pushdown
Face pull
Russian twist
Dead bug
Lower 1
Przysiad ze sztangą
Hip thrust
Martwy ciąg
Kick back
Russian twist
Planu
Upper 2
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie sztangą w podchwycie
Biceps curl hantle
Dead bug
Russian twist
Lower 2
Przysiad bułgarski
Odwodzenie nóg na maszynie
Ławka rzymska
Side Kick back
Russian twist
Planu
Co powinnam dołożyć do planu treningowego? Czy któreś ćwiczenia powinnam pozamieniać między treningiem 1 a 2? W miarę możliwości chciałbym zostawić te ćwiczenia w planie bo lubię je wykonywać ale jestem otwarta na propozycję
